alimente sănătoase bogate în riboflavină
3. O ceașcă de lapte sau iaurt conține aproximativ o treime din riboflavina pe care trebuie să o consumați într-o zi. Indiferent dacă consumați lapte simplu sau într-un smoothie, laptele și iaurtul sunt modalități excelente de a obține calciu și proteine în același timp.
4. Deși mulți oameni evită carnea roșie din cauza conținutului de grăsimi, carnea slabă poate fi o sursă sănătoasă de multe vitamine B, inclusiv riboflavina. Trei uncii de muschiulet de vită conține 0.,4 miligrame de riboflavină sau 31% din valoarea zilnică recomandată.
5. Dacă vă bucurați de un clambake, există o veste bună: scoicile conțin aproximativ o treime din riboflavina pe care trebuie să o consumați într-o zi. Și dacă nu aveți o alergie la crustacee, scoicile fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă.
6. Ciupercile sunt o altă sursă excelentă de riboflavină, în special pentru vegetarienii care pot avea probleme cu obținerea riboflavinei din alte alimente. O porție de ½ cană de ciuperci portabella conține 23% din valoarea zilnică a riboflavinei.
7., Este posibil să știți deja că migdalele sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, dar știați că sunt și o sursă bună de riboflavină? O uncie de migdale prăjite uscate are 23% din riboflavina de care aveți nevoie într-o zi.
8. Gălbenușurile de ou sunt bogate în vitamine B, inclusiv riboflavină. Un ou întreg are 0,2 miligrame de riboflavină sau aproximativ 15% din valoarea zilnică recomandată. Deși ouăle tind să fie bogate în colesterol, cantitatea de nutriție globală pe care o conțin le face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru majoritatea oamenilor.