alimente și nutriție pentru Adolescenți

consumul de alimente sănătoase este important la orice vârstă, dar este deosebit de important pentru Adolescenți.pe măsură ce corpul tău este încă în creștere, este vital să mănânci suficientă mâncare de bună calitate și tipurile potrivite pentru a-ți satisface nevoile de energie și nutriție.a fi adolescent poate fi distractiv, dar poate fi dificil și pe măsură ce forma corpului tău se schimbă. Aceste schimbări fizice pot fi greu de rezolvat dacă nu sunt ceea ce vă așteptați., Poate exista presiune din partea prietenilor să fie sau să arate într-un anumit fel, iar acest lucru ar putea afecta alimentele pe care le consumi. Nu este un moment bun pentru a distruge dieta, deoarece nu veți obține suficiente substanțe nutritive și este posibil să nu vă atingeți întregul potențial. Urmarea unei diete sensibile și echilibrate este o opțiune mult mai bună, atât pentru moment, cât și pe termen lung.ca adolescent, vei începe să devii mai independent și să faci propriile alegeri alimentare. Vei sta cu prietenii sau de a lua un loc de muncă part-time, astfel încât să puteți cumpăra lucrurile care vă plac., Deoarece sunteți în continuă creștere, trebuie să aveți grijă suplimentară pentru a obține suficiente vitamine și minerale importante pentru a vă simți bine și a fi sănătoși.

• ce ar trebui să mănânc?
• De ce ar trebui să mănânc micul dejun?
• ce este un prânz școlar sănătos?
• Consumul pentru studiu
• Consumul pentru sport și joacă
• atingerea unei greutăți sănătoase
• tulburări de alimentație
• prevenirea acneei

ce ar trebui să mănânc?consumul a trei mese regulate pe zi cu câteva gustări vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale., Sărind peste mese înseamnă că veți pierde vitamine, minerale și carbohidrați, care vă pot lăsa lipsiți de energie sau vă este greu să vă concentrați. Iată un ghid care vă va ajuta să înțelegeți valoarea a ceea ce mâncați.pâinea, cerealele și cerealele sunt carbohidrați care furnizează energie creierului și mușchilor. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și vitamine B. Fără carbohidrați suficienți, s-ar putea să vă simțiți obosiți și să alergați. Încercați să includeți niște carbohidrați la fiecare masă.,

fructele și legumele au o mulțime de vitamine și minerale care ajută la stimularea sistemului imunitar și vă împiedică să vă îmbolnăviți. De asemenea, sunt foarte importante pentru pielea și ochii sănătoși. Este recomandat să mănânci două porții de fructe și cinci porții de legume pe zi.

carnea, puiul, peștele, ouăle, nucile și leguminoasele (de exemplu, fasolea și lintea) sunt surse bune de fier și proteine. Fierul este necesar pentru a face globule roșii, care transportă oxigen în jurul corpului. În timpul adolescenței, veți începe să menstruați sau să obțineți perioada, iar acest lucru duce la pierderea fierului., Dacă nu obțineți suficient fier, puteți dezvolta anemie, o afecțiune care vă poate face să vă simțiți obosiți și fără cap și fără respirație. Proteina este necesară pentru creștere și pentru a vă menține mușchii sănătoși. Nu mâncați suficientă proteină atunci când creșteți în continuare sau treceți prin pubertate, poate duce la înălțime și greutate întârziate sau pipernicite. Nu este suficientă proteină când mergi pe diete stricte. Includeți carne, pui, pește sau ouă în dieta dvs. cel puțin de două ori pe zi. Peștele este important pentru creier, ochi și piele. Încercați să mâncați pește de 2 până la 3 ori pe săptămână.,
dacă sunteți vegetarian sau vegan și nu mâncați carne, există și alte modalități de a vă satisface nevoile de fier, de exemplu, cu alimente precum fasole coaptă, leguminoase, linte, nuci și semințe.

alimentele lactate precum laptele, brânza și iaurtul ajută la construirea oaselor și a dinților și la menținerea inimii, a mușchilor și a nervilor care funcționează corect. Veți avea nevoie de trei porții și jumătate de alimente lactate pe zi pentru a vă satisface nevoile.

consumul de prea multă grăsime și ulei poate duce la creșterea în greutate. Încercați să utilizați uleiuri în cantități mici pentru gătit sau pansamente pentru salate., Alte alimente bogate în grăsimi, cum ar fi ciocolata, chipsurile, prăjiturile și alimentele prăjite, vă pot crește greutatea fără a vă oferi corpului multe substanțe nutritive.

fluidele sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei. Bea apă pentru a te menține hidratat, astfel încât să nu te simți atât de obosit sau însetat. De asemenea, poate ajuta la prevenirea constipației.este mai bine să nu beți ape aromate sau băuturi sportive, deoarece acestea pot duce la o creștere în greutate mai mare.,d=”6d72b4f6e0″>Masa Ham, brânză și roșii sandwich și
1 cana de salata de fructe
Apa După gustare școală sau
ceai după-amiaza ¼ cana hommus dip și 3 crispbreads și
40g fructe uscate și nuci Cina Pui și legume stir-fry cu
Rice
Apa Cină (dacă e foame) 1 -2 felii de pâine de fructe cu ricotta și
1 pahar lapte

de Ce ar trebui sa mananc la micul dejun?,

micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acesta poate ajuta cu memorie și concentrare la școală, și vă va oferi energie pentru a studia și să se joace. Mâncătorii obișnuiți de mic dejun tind să aibă o greutate mai sănătoasă decât cei care sar peste micul dejun.uita-te pentru cereale pentru micul dejun, care sunt bogate în fibre și scăzut de grăsimi și cu adaos de zahăr sau sare nu prea mult., Aici sunt unele opțiuni mic dejun sănătos:

• terci cu miere si scortisoara
• musli cu iaurt
• fructe proaspete și iaurt
• mai mare de fibre de cereale, cum ar fi Weet-Bix, Vita Britanici, Mini-Copiază, Doar Dreptul, Fibre Plus, Susține sau similare
• multicereale prajita cu o fiert sau ou fiert în apă
• iahnie de fasole pe pâine prăjită
• pâine cu stafide
• pita pâine cu măsline și feta
• branza topita si vegemite pe paine prajita sau o brioșă limba engleză
• fursecuri cu gem
• milkshake de banane sau suc de fructe
• clatite cu iaurt si fructe.,

ce este un prânz școlar sănătos?

dacă nu aștepți cu nerăbdare prânzul școlar, atunci schimbă ceea ce pregătești. Prânzul la școală nu trebuie să fie plictisitor. Mama sau tatăl tău îți fac de obicei prânzul la școală? Dacă nu vă place ceea ce fac pentru tine, vorbesc cu ei despre ceea ce ar dori în schimb. Spune-le ce umpluturi de tip sandwich îți plac sau care sunt gustările tale sănătoase preferate.,un termos cu o chiflă

somon Afumat, salata si crema de branza covrig

Resturi de paste cu o mulțime de legume fierte

Quiche și salată

Branza si salata sandwich

ou Fiert si salata pe multicereale cu un frotiu de maioneza

Șuncă, brânză și spanac folie de

Rece fierte, brânză, salata si carne slaba quesadillas

Pui cu avocado si salata intr-un granulat de pâine

carne de Vită, roșii și salată sandwich cu chutney de rosii sau salsa

Consumul de studiu

atunci Când la școală sau de studiu, creierul tau are nevoie de un plus de energie., Consumul de alimente sănătoase este, de asemenea, legat de o mai bună concentrare. Iată câteva sfaturi pentru a mânca mai sănătos atunci când studiați și în timpul examenelor.

• mănâncă mese mici frecvente. mesele nutritive ușoare și convenabile includ: mese congelate, supe conservate, sandvișuri cu unt de arahide, cereale pentru micul dejun, sandvișuri cu brânză, sandvișuri cu ton sau pui și salată, fasole coaptă sau ouă pe pâine prăjită.
• Snack alimente cum ar fi chips-uri și acadele poate provoca să te simți morocănos, iritabil și scăzut în energie. Nu asta vrei în timp ce studiezi., Încercați gustări mai sănătoase, cum ar fi iaurt, nuci, fructe uscate, fructe proaspete, popcorn simplu sau bastoane vegie cu baie.
• oamenii folosesc cofeina pentru a „ridica-mă” să se simtă mai treaz sau de alertă. Prea multă cofeină din cafea, ceai, cola și băuturi energizante vă poate perturba tiparele de somn, vă poate trimite curse de inimă, face dificilă concentrarea și/sau cauza nervozitate la unii oameni. Încercați să lipiți una sau două cești de cafea sau ceai pe zi sau încercați cafea decofeinizată sau ceaiuri din plante ca alternativă. Bucurați-vă de cola sau băuturi energizante doar ocazional, deoarece au prea mult zahăr și puține beneficii nutriționale.,
• bea multă apă. Când sunteți deshidratat, vă puteți simți obosit.
• mâncați numai atunci când vă este foame. Fiți conștienți de semnalele dvs. de foame, cum ar fi durerile de stomac, curajul mormăit, gura uscată etc. Dacă aveți nevoie de o pauză de studiu și nu aveți dureri de foame, beți apă sau mergeți la plimbare.
• exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce menține oxigenul și nutrienții care circulă în corpul ȘI creierul dvs., ajutându-vă să vă concentrați.consumul de alimente bune înainte de exercițiu poate stimula rezistența și rezistența., Următoarele alimente va ajuta:
  • mic dejun cereale cu lapte si fructe
  • fructe uscate și nuci
  • iaurt și fructe
  • engleză brioșă cu unt de arahide si miere
  • banane și unt de arahide sandwich
  • fructe proaspete, smoothie cu lapte și/sau iaurt
  • conținut scăzut de grăsime musli bar
  • mici briose facute cu ovăz sau făină integrală și fructe sau legume
  • conținut scăzut de grăsime cremă și fructe
  • pâine cu stafide si crema de branza
  • sushi handrolls
  • fructe biscuite
  • traseu se amesteca cu fructe uscate, nuci, semințe și niște ciocolată chips-uri.,este ușor să luați biscuiți, chipsuri de cartofi, prăjituri, rulouri de cârnați, plăcinte, gogoși sau batoane de ciocolată atunci când vă este foame, dar alegerea regulată a acestor alimente va face mai ușor să puneți excesul de greutate. Bucurați-vă de aceste tipuri de alimente comoditate, takeaway și alimente prajite ocazional numai.alte lucruri de evitatr sunt băuturi cu mult zahăr, de exemplu, suc de fructe, băuturi cordiale, băuturi răcoritoare și băuturi energizante.
    

    250 ml de băutură	Nr., of teaspoon sugar *
    orange juice	4
    coke cola	5
    low fat milk	3
    diluted cordial	4 ½
    sports drink	3 ½
    iced tea	4
    energy drink	5

    * Note: 1 teaspoon = 5g sugar

    Here are some healthier alternatives to your usual snack foods.,

    Swap this …	For this …
    Chocolate bar 50 g	Low-fat chocolate milk drink 250 ml
    Lollies	Dried fruit
    Large coffee	Small coffee
    Ice-cream	Low-fat frozen yoghurt or sorbet
    High-sugar breakfast cereal	High-fibre cereal e.g.,td>	Mici de băuturi răcoritoare, dieta planul de băuturi răcoritoare sau apă cu lămâie sau de tei
    snitel de Pui	GRĂTAR sau friptură de pui
    Burger afacere de masă	Burger și apă sau mici de băuturi răcoritoare/băuturi dieta
    Gogoașă	Fructe biscuite
    ou Prăjit și sandviș cu șuncă	ou Fiert și șuncă într-o brioșă limba engleză

    tulburari de Alimentatie

    Oamenii cu o tulburare de alimentatie experiență extremă, tulburări în comportamentul alimentar și legate de gândurile și sentimentele., Ei au o forță copleșitoare de a fi subțiri și o teamă morbidă de a câștiga greutate și de a pierde controlul asupra mâncării lor. Tulburările de alimentație pot provoca probleme fizice și psihologice grave. Nu sunt o alegere a stilului de viață.tulburările de alimentație pot fi tratate eficient și cu cât tratamentul este mai devreme, cu atât recuperarea este mai bună. Familiile și prietenii au adesea nevoie de sprijin și asistență și sunt implicați în procesul de tratament.un control de sănătate fizică este esențial pentru a exclude posibilele complicații medicale care pot apărea din această afecțiune., De asemenea, este foarte important să aveți informațiile corecte despre dieta dvs. și despre alimentația sănătoasă, deoarece există o mulțime de informații greșite sau neînțelese despre alimente și nutriție.

    de Vorbă cu un consilier profesionist este necesar pentru a ajuta schimba gândurile, sentimentele și comportamentele legate de consumul de tulburare, și pentru a ajuta la a face cu stresante lucruri care ar putea fi întâmplă în viața ta, cum ar fi probleme de relatie, probleme școlare și alte lucruri.dacă aveți complicații cum ar fi depresia severă sau anxietatea, medicamentele pot fi utile.,nici un aliment nu provoacă acnee, dar ceea ce mănânci poate influența acneea. Pentru unii adolescenți, alimente cum ar fi ciocolata sau takeaways gras poate avea un efect asupra pielii lor. Ca regulă generală pentru a preveni acneea, încercați să mâncați mai puține alimente procesate și să mâncați și să beți sănătos., depresie si anxietate

  • Adolescenti de Sănătate pentru mai multe sfaturi cu privire la produsele alimentare & fitness
  • Sănătate Castel pentru mai multe sfaturi despre alimentatie sanatoasa
  • Sănătății copiilor și Tinerilor
  • Oferă feedback cu privire la informația de pe această pagină
  partajare pagină

  • Twitter
  • Legate În
  • e-Mail unui Prieten

  Atentie

  Femei nu accepta nici o responsabilitate pentru orice persoană pentru a obține informații sau sfaturi (sau utilizarea unor astfel de informații sau consiliere), care este furnizat pe site-Ul sau încorporate în acesta prin referință., Femeile furnizează aceste informații înțelegând că toate persoanele care le accesează își asumă responsabilitatea de a evalua relevanța și acuratețea acestora. Femeile sunt încurajate să discute nevoile lor de sănătate cu un medic de sănătate. Dacă aveți probleme cu privire la sănătatea dumneavoastră, trebuie să solicitați sfatul furnizorului dumneavoastră de asistență medicală sau dacă aveți nevoie de îngrijiri urgente, trebuie să mergeți la cel mai apropiat departament de urgență.

---