am facut 30 Burpees timp de 15 zile si iata ce s-a intamplat

cand am vrut sa incerc CrossFit, am tras cu mine una dintre cele mai bune prietene la clasa de incepatori. Și, deși ea a fost un sportiv bun, despre asta, ea a menționat pe unitatea noastră de acasă cum deadlifts-abdomene-burpees circuit ar fi fost mult mai bine dacă ar fi fost doar deadlifts și abdomene.

am fost șocat. Pentru mine, burpees au fost cea mai bună parte. Atunci mi—am dat seama că nu toată lumea este la fel de nebună ca mine-nu toată lumea se bucură de Burpee., Acest lucru ma făcut să mă gândesc: ce se întâmplă dacă am încorporat Burpee în rutina mea zilnică? am făcut câteva săpături în originea exercițiului și am aflat că au fost create în 1939 de un bărbat pe nume Royal H. Burpee pentru a determina aptitudinea fizică a unei persoane. Pe atunci, mișcarea nu a inclus o împingere în mijloc sau saltul de la sfârșit, dar era încă temut.

În primul rând, am vrut să vă asigurați că forma mea a fost pe punctul. Am decis să fac burpee moderne, nu versiunea veche de școală din anii 1930.

am citit câteva how-tos., Pentru a face un burpee, începeți dintr-o poziție în picioare, apoi ghemuiți-vă și așezați-vă mâinile pe podea în fața dvs. Loviți rapid ambele picioare în spatele dvs., astfel încât să vă aflați într-o poziție de împingere și apoi faceți o împingere. Apoi, aduceți-vă picioarele înainte pentru a intra din nou într-o poziție ghemuită și săriți în sus. cum se fac Burpee și alte plyometrics:

da, este o mișcare ciudată, asemănătoare broaștei. Dar știam că ar merita să mă provoc.

recunosc că nu mă pricep la lucruri., Am întotdeauna cele mai bune intenții, dar când viața începe să se ocupe, am fost cunoscut pentru a face scuze aici și acolo (lucrez la ea, jur). M-am bucurat că am avut această poveste să mă tragă la răspundere ca am stabilit pentru a deveni o bestie burpees. deci, cu stația Pandora de încredere 50 Cent de partea mea, am ajuns la muncă.

RELATED: cinci mari mișcări HIIT alergătorii trebuie să știe

Iată ce am făcut:
am completat trei seturi de 10 burpees timp de 15 zile consecutive., Am început cu o odihnă de un minut între seturile mele și am scăzut acel timp cu 15 secunde la fiecare trei zile până când făceam toate cele 30 de Burpee simultan, fără odihnă în ultimele trei zile.

am vrut să rămân la aceeași oră în fiecare zi—când m—am trezit la 7:30 A.M. – dar asta nu a funcționat întotdeauna. Când dormeam, făceam un circuit când ajungeam acasă în jurul orei 4 p.m.

Iată ce s-a întâmplat:

1. Alergarea mea s-a îmbunătățit.
ritmul meu ușor tipic este de aproximativ nouă minute pe milă, dar spre sfârșitul celor 15 zile, am început să alerg mai repede, fără să-mi cresc în mod conștient viteza., Plămânii mi s-au simțit limpezi și am traversat kilometri.

am fost, de asemenea, merge mai mult. De obicei, voi face o alergare de trei mile în timpul săptămânii după muncă, dar m-am trezit că am energia să fac mai mult. într-una din ultimele zile, am alergat cinci kilometri și jumătate și m-am simțit minunat. Pasul meu s-a simțit mai puternic, iar respirația mea a fost mai uniformă și mai compusă. M-am întrebat dacă acest lucru a fost doar psihologic sau dacă schimbările fizice s-au întâmplat de fapt.așa că l-am sunat pe Dr. Jordan D., Metzl, medic de Medicină Sportivă din New York la Spitalul de Chirurgie Specială și gazdă a antrenamentului de fier al Runner ‘ s World, care crede că burpees poate vindeca (aproape) orice. Potrivit lui, progresul meu era de așteptat. „Burpees vizează fiecare mușchi din corpul tău și antrenează-ți fitnessul cardiopulmonar, aducându-ți în mod repetat ritmul cardiac în sus și în jos”, a spus el.

RELATED: Burpees fac parte din acest minunat antrenament de bază de 20 de Minute

deoarece mușchii și inima mea au primit un antrenament adăugat, alergând simțit ca o briză.

2. Am avut mai multă energie.,
sunt mai multe zile decât aș vrea să recunosc că mă simt ca un zombie total. O să mă uit la ecranul computerului meu dorind ca cuvintele să vină la mine, doar să renunț și să mă duc la cantină pentru o cafea.dar Metzl a spus că efortul extrem-adică burpees-eliberează endorfine, ceea ce ne dă impulsul de care avem nevoie pentru a trece prin zilele noastre. De fapt, endorfinele care rămân în sistemul dvs. vă pot lăsa să vă simțiți bine chiar și după ore de antrenament.deci, începând ziua mea cu acest tip de exerciții fizice extreme m-au ajutat să mă simt mai treaz dimineața, fără a fi nevoie să mă bazez pe cofeină., Corpul meu (și contul meu bancar) mi-au mulțumit.

RELATED: alergătorii de antrenament CrossFit ar trebui să încerce

3. Au devenit mai ușor, dar mai erau zile în care simțeam că mă lupt.
deși făceam toate cele 30 de Burpee – uri fără pauze între ele, progresul meu nu a fost atât de liniar. Nu am înțeles de ce în ziua a opta, de exemplu, am simțit că aproape am început de la zero și chiar nu mi-a plăcut faptul că părea că fac pași înapoi. N-ar fi trebuit să mă îmbunătățesc odată cu trecerea timpului?, Metzl a atribuit această neregulă la două lucruri: corpul meu încă obișnuindu-se cu exercițiul și orice factori externi, cum ar fi cât de mult am dormit cu o noapte înainte. Cu toată sinceritatea, probabil că nu dorm suficient, dar asta e cu totul altă problemă.

m-am bucurat să am un fel de explicație pentru acest lucru și un motiv pentru a-mi ajusta obiceiurile groaznice de somn. Dar simt că este aproape bine că corpul meu nu s-a aclimatizat total. Fiecare zi părea o nouă provocare.

înrudit: antrenamentul IronStrength este conceput special pentru alergători

4. M-am simțit puternic.,Burpees sunt un antrenament intens. Există un motiv pentru care membrii militari și sportivii de elită le folosesc pentru a se antrena. Știind ce făceam pentru corpul meu mi-a dat un sentiment de putere care era mai mult decât fizic. M-am simțit puternic mental și gata să-mi abordez ziua.

m-am odihnit când mi s-au scurs cele două săptămâni și, chiar dacă Burpee-urile mi-au luat doar câteva minute din zi, am simțit ciudat că ceva lipsea. Eram atât de obișnuit să sculptez în acel moment. Acestea fiind spuse, nu stiu daca voi face burpees in fiecare zi pentru tot restul vietii mele., Dar este frumos să știu că pot stoarce un mini-antrenament și am continuat să încep câteva dimineți sărind în sus și în jos și devenind mai puternic.