anxietatea de lucru: 10 Sfaturi pentru a gestiona anxietatea la locul de muncă

anxietatea de lucru vă poate afecta drastic calitatea vieții și vă poate lăsa să numărați minutele până la ora cinci. Aproximativ trei din patru persoane cu stres sau anxietate în viața lor spun că interferează cu viața lor de zi cu zi, iar locul de muncă nu face excepție. Anxietatea poate afecta performanța la locul de muncă, calitatea muncii, relațiile cu colegii și relațiile cu supraveghetorii., Și dacă aveți o tulburare de anxietate diagnosticată, atunci aceste provocări se pot dovedi și mai dificile.oamenii raportează că termenele limită și relațiile cu persoanele dificile sunt cele mai mari cauze ale stresului legat de muncă.1. conflictul la locul de muncă va provoca multe reacții diferite. Unii oameni iubesc drama, în timp ce alții s-ar ascunde mai degrabă sub birourile lor până când agitația dispare. Indiferent dacă sau nu prospera pe conflict, lipsa de comunicare eficientă la locul de muncă poate provoca destul de un pic de anxietate., Când mai multe persoane din birou sunt vizibil afectate de anxietate, nivelul stresului se poate simți aproape contagios. Oamenii încep să rateze mai multă muncă, calitatea muncii scade, iar colegii încep să bârfească sau să se elibereze mai degrabă decât să lucreze împreună pentru a rezolva problemele. Oamenii nu mai vorbesc unul cu altul, încep să adune munți de nemulțumiri, iar mediul poate deveni de-a dreptul toxic.primul pas în gestionarea anxietății la locul de muncă este construirea unui plan personal de wellness., Dacă dormi adecvat, mănânci sănătos, faci exerciții fizice și te angajezi în activități sociale în afara muncii, atunci șansele tale de scădere a anxietății la locul de muncă sunt mult mai mari.dar reducerea anxietății la locul de muncă necesită mai mult decât exerciții de mindfulness sau o clasă de yoga din când în când. De asemenea, trebuie să examineze modul în care funcționează în sistemul de la locul de muncă și cum te descurci cu alții. Te ascunzi de șeful tău? Bârfești cu colegul tău în cabina vecină? Aștepți să vorbești până când clocotești de furie sau izbucnești în lacrimi?, Există câteva strategii simple pe care le puteți începe examinarea și practicarea pentru a vă ajuta să ajungeți la locul de muncă mai calm și să nu vă faceți griji acasă cu dvs. Pe lângă faptul că solicitați ajutor profesional pentru a gestiona anxietatea, puteți utiliza aceste strategii interpersonale pentru a ajuta la scăderea anxietății generale la birou și pentru a vă ajuta să rămâneți calm, concentrat și productiv. Să aruncăm o privire la câteva.

știu numele tuturor

având o relație solidă unu-la-unu cu oamenii din birou face mai ușor pentru a aborda problemele cu individul original, mai degrabă decât bârfă sau aerisire altora. Acest lucru începe prin a cunoaște numele oamenilor și responsabilitățile lor. Dacă uitați numele unei persoane, nu vă fie rușine să întrebați din nou. Nu este niciodată prea târziu să începi să construiești relații mai puternice la birou.când munca este agitată, devine prea ușor să spui „da” chiar și atunci când nu înțelegi cum să faci ceva., Dar disconfortul de a cere ajutor sau clarificare merită pe termen lung și poate scădea anxietatea generală cu privire la responsabilități. Solicitarea de ajutor comunică, de asemenea, superiorilor dvs. că vă pasă cu adevărat să faceți o treabă bună.

evitați triunghiurile

multe locuri de muncă sunt construite pe bârfe despre colegi sau pe aerisire despre alții. Deși acest lucru ar putea oferi ajutor temporar sau divertisment, servește doar pentru a construi tensiune și stres. Aproape că îl poți simți plutind în aer atunci când un birou este plin de acest tip de negativitate., Legătura cu cineva vorbind despre o a treia persoană se numește „triangling” și este un mod nesănătos de a gestiona anxietatea la locul de muncă. Exemple de triunghiuri ar putea include bârfa despre o a treia persoană, critica pe cineva în spatele lor și folosirea lor ca țap ispășitor.

deși ar putea fi tentant să se aerisească la un coleg, ia în considerare modul în care puteți păstra problema între tine și persoana cu care aveți un conflict. Deși ar putea fi dificil la început, puteți reduce anxietatea prin abordarea individului și comunicarea faptelor situației., Spuneți-le că doriți să ajungeți la o rezoluție și că sunteți motivați să creați un loc de muncă deschis și onest. Dacă sunteți angajator sau supervizor, luați în considerare modul în care puteți încuraja angajații să rezolve conflictul dintre ei și să vă abordeze sincer dacă au o problemă cu conducerea dvs.

setați termene cinstite

persoanele anxioase vor fi uneori de acord cu termenele și termenele pe care știu că nu le pot îndeplini. Adesea este mai bine să fii sincer în avans decât să-ți ceri scuze mai târziu., Nu orice termen limită este negociabil, dar vă va economisi ore de anxietate dacă puteți fi sincer în avans și puteți lucra într-un ritm ușor de gestionat. Și dacă termini treaba înainte de timp, asta te va face să arăți și mai bine.

folosiți un limbaj neutru

învățarea utilizării unui limbaj neutru și calmant la birou poate ajuta la reducerea anxietății tuturor la locul de muncă. Dezacordurile sunt mai ușor de gestionat atunci când începe o declarație cu, ” iată ce mă gândesc, „și se încheie cu,” ce te gândești?”Acest lucru le permite oamenilor să simtă că au informații și le face mai probabil să audă ceea ce spui., Întrebări de genul: „ce am putea face fiecare în legătură cu această problemă?”sau” cum am putea împiedica acest lucru să apară în viitor?”sunt, de asemenea, excelente pentru rezolvarea problemelor.

rămâneți în Contact

este instinctul uman de a evita sau de a întrerupe contactul cu persoane care ne fac inconfortabil, iar locul de muncă nu face excepție. Poate încetați să răspundeți la e-mailuri la care nu știți cum să răspundeți. Sau poate evitați camera de pauză după ce ați avut un dezacord cu un coleg de intimidare. Poate încerci să te ferești cu o zi înainte ca șeful tău să te prindă cu o întrebare., Problema cu evitarea este că este doar o soluție foarte temporară. Această senzație de răsucire în stomac sau alte simptome de anxietate la locul de muncă se va agrava în timp, cu cât folosiți mai mult distanța ca o modalitate de a gestiona dezacordul, confuzia sau alte emoții dificile.

contactul este un mușchi pe care trebuie să-l flexezi pentru a-l face mai puternic. Cu cât abordați mai mult problemele și comunicarea cu capul, cu atât mai puțin anxios vă va face pe termen lung. Marii lideri au capacitatea de a menține contactul cu oameni care au puncte de vedere diferite sau stiluri de lucru., Rămânerea în contact vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți spunând „nu” responsabilităților suplimentare care vă fac suprasolicitați și mai puțin eficienți în munca dvs.drama de birou poate fi uneori distractivă, dar în cele din urmă face mediul mai stresant și scade moralul. Încercați să schimbați subiectul atunci când oamenii vorbesc prost despre colegi sau șeful sau pur și simplu vin cu un motiv să părăsească camera. Nu răspunde la texte sau e-mailuri care încearcă să tragă alte persoane în jos.,

încurajați conversațiile în persoană

poate fi incredibil de dificil să descifrați emoțiile și intențiile în format electronic. Multă anxietate la locul de muncă provine din interpretarea greșită a e-mailurilor sau din așteptarea de a auzi despre un subiect dificil. Dacă o problemă vă face deosebit de anxioasă, nu vă fie teamă să ridicați telefonul sau să aveți o conversație în persoană pentru a clarifica lucrurile.

concentrează-te pe fapte

mintea și emoțiile tale se pot simți trase în multe direcții diferite atunci când te simți supraîncărcat, subapreciat sau înțeles greșit., Cel mai bun mod de a reduce anxietatea este de a controla conversația și ceea ce este comunicat. Încercați să verbalizați ceea ce vă provoacă în mod specific anxietatea și cereți altor persoane să-și împărtășească opiniile. Apoi, asigurați-vă că pentru a exprima modul în care doriți să acest conflict specific să fie rezolvate. Concentrați-vă pe faptele situației și rămâneți în prezent. Probabil că nu este cel mai bun moment pentru a trage nemulțumirile din trecut, indiferent cât de relevante ar părea.va fi tentant să vă scoateți arsenalul de plângeri atunci când vă simțiți reactiv, dar scăderea anxietății nu înseamnă să câștigați. Este vorba despre rezolvarea., Încercați să evitați exagerările încărcate emoțional care folosesc cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată”.”Începeți propozițiile cu declarații „I”, pentru că” voi ” sună prea acuzator. Dacă sunteți îngrijorat de o reacție volatilă de la un coleg, atunci luați în considerare să aveți un mediator, de obicei un reprezentant HR, să vă alăturați conversației.multe locuri de muncă oferă consiliere prin intermediul programelor de asistență a angajaților (EaP) sau vă pot conecta la resursele de sănătate mintală din comunitate pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea., Deși poate fi intimidant să vorbești despre anxietatea ta, atunci când îți asumi responsabilitatea pentru bunăstarea ta, servești ca model pentru ceilalți la locul de muncă.când construiți relații mai solide, îmbunătățiți comunicarea și cereți ajutor, întregul birou va beneficia. Anxietatea este întotdeauna prezentă într-o anumită măsură în viața de zi cu zi, dar nu trebuie să interfereze cu a face o muncă bună și să te bucuri de profesia ta. Amintiți-vă, deși anxietatea este o emoție neplăcută, este, de asemenea, o oportunitate pentru tine să crească în cariera ta., Cu cât vă confruntați cu anxietate la locul de muncă, mai degrabă decât să fugiți de ea sau pur și simplu să vă plângeți, cu atât mai important va trebui să fie un stresor pentru a vă face să vă simțiți în afara jocului.

---