ar trebui să te culci foame pentru a pierde în greutate?
a merge la culcare foame nu este doar o pedeapsă pe care mama ta a făcut-o; unii oameni cred că acest truc este cheia pentru a vărsa acele kilograme nedorite. Nu săriți neapărat cina, ci tăiați caloriile la un anumit moment al nopții., Deși consumul unei diete bogate în alimente pline de fibre și sănătoase, concentrate pe grăsimi, nu ar trebui să vă lase să vă simțiți lipsiți, acele zgomote din burtă pot fi inevitabile, mai ales dacă tocmai ați început un nou plan de alimentație sau ați lucrat foarte greu în acea zi.unii oameni jură că nu mănâncă după un anumit timp de noapte pentru a pierde în greutate. La urma urmei, a dormi imediat după ce ai mâncat o masă mare poate afecta digestia. Dar privarea te poate lăsa, de asemenea, să te simți înfometat pe tot parcursul nopții, ceea ce poate ajunge să-ți afecteze calitatea somnului.,deci, merge la culcare foame într-adevăr un obicei de pierdere în greutate merită, sau poate face mai mult rău decât bine? Am exploatat dieta și experți de pierdere în greutate, care ne dau low-jos pe dacă este sau nu ar trebui să ignore aceste chinuri de foame pe timp de noapte.
nu ar trebui să mănânci o masă uriașă chiar înainte de culcare
„având un stomac plin înainte de culcare poate provoca un vârf de insulină și zahăr din sânge, ceea ce poate duce la creșterea în greutate”, spune Jim White, RD, ACSM, proprietarul Jim White Fitness Nutrition Studios.,Lisa Davis, PhD, CNS / LDN, Chief Nutrition Officer la Terra”s Kitchen este de acord; acesta este motivul pentru care nu este o idee bună să aveți o masă mare și apoi să mergeți imediat la culcare. „Consumul unei mese mari de noapte târziu… sa dovedit a crește riscul de obezitate și boli cardiometabolice”, explică ea.nu numai că ar putea merge la culcare umplute te face ambalaj pe lire sterline, dar ar putea, de asemenea, interfera cu digestia și capacitatea dumneavoastră de a avea o noapte bună”s somn.,”când vine vorba de pierderea în greutate, mersul la culcare puțin flămând poate ajuta, deoarece menține hormoni precum insulina scăzută și asta poate ajuta la facilitarea pierderii în greutate”, spune Davis. Dar ea reiterează că a avea o cină mare chiar înainte de culcare are efectul opus.”problema cu a merge la culcare foame este că poate interfera cu un somn bun”, explică White. „Studiile arată că lipsa de somn este asociată cu creșterea în greutate din cauza foamei crescute., Organismul dorește energia din alimente din cauza lipsei de somn.”
în general: este mai bine să fii mulțumit decât să-ți fie foame înainte de culcare
„nu sugerez niciodată ca oamenii să facă ceva în timp ce le este foame, mai ales să meargă la culcare. Este întotdeauna cel mai bine să ai un sentiment de sațietate în majoritatea părților zilei, chiar și la culcare”, spune Natalie Rizzo, MS, RD.nu numai că durerile de foame vă vor împiedica să vă odihniți o noapte întreagă—ceea ce poate duce la creșterea în greutate—dar o mică gustare înainte de culcare poate ajuta de fapt la creșterea eforturilor de scădere în greutate.,”unele studii au arătat că consumul de gustări mai mici, nutritive, în jur de 150 de calorii, nu vă afectează greutatea”, explică White. „Exercițiul de amestecare și o gustare mică și sănătoasă înainte de culcare s-au dovedit a promova pierderea în greutate.cel mai bun mod de a evalua dacă trebuie sau nu să mâncați ceva înainte de culcare este să vă evaluați foamea pe o scară de la 1-10, explică Davis. Dacă foamea ta cade la cinci sau mai jos, ea sugerează doar să ai un pahar de apă și să te culci., În cazul în care foamea este de șase sau mai mare, ea spune că ar trebui să nosh pe o gustare satisfacatoare, ceva între 100 și 200 de calorii.doar asigurați-vă că gustați unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca înainte de somn pentru a liniști o burtă rumbly și a vă pune la culcare.