articole de sănătate și wellness
un accident vascular cerebral este o problemă de sănătate devastatoare, dar adesea una care poate fi prevenită. Hipertensiunea arterială, fumatul, diabetul și dieta săracă sunt printre factorii care te-ar putea pune în pericol de accident vascular cerebral.
„La fel alimente care ne ajută să ne păstrăm greutatea la un nivel acceptabil și pentru a preveni diabetul si bolile de inima pot ajuta la prevenirea unui accident vascular cerebral, deoarece inima sănătate și de accident vascular cerebral sunt strâns legate”, a spus Geisinger vasculare neurolog Ramin Zand, M. D., „Concentrarea asupra alimentelor bogate în nutrienți care sunt bune pentru inima ta te poate ajuta să-ți reduci riscul de accident vascular cerebral.”
concentrați-vă pe aceste alimente sănătoase pentru creier pentru a ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral.
Fructe și legume
nu este o surpriză faptul că fructele și legumele, care vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă mențineți inima în formă bună, vă pot ajuta, de asemenea, să preveniți accidentul vascular cerebral. Sunt în mod natural sărace în grăsimi și calorii, dar sunt bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plini. Fructele și legumele conțin, de asemenea, nutrienți precum potasiu, fibre, folat, vitamina A și vitamina C.,
alimentele bogate în potasiu, cum ar fi cartofii dulci și albi, bananele, roșiile, prunele, pepene galben și soia, vă pot ajuta să mențineți o tensiune arterială sănătoasă, care este principalul factor de risc al accidentului vascular cerebral.
alimentele bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, sunt, de asemenea, legate de un risc mai mic de accident vascular cerebral.
„consumul de patru până la cinci porții de fructe și legume în fiecare zi poate ajuta la scăderea riscului de a avea un accident vascular cerebral, vă poate ajuta să vă mențineți inima sănătoasă și, în general, să vă mențineți la o greutate sănătoasă”, a spus Dr.Zand., pește somonul,tonul alb, păstrăvul și macrou sunt bogate în acizi grași omega-3, care vă pot ajuta să vă mențineți tensiunea arterială și colesterolul scăzut, inima sănătoasă și să reduceți riscul de accident vascular cerebral.
într-o analiză a studiilor care leagă peștele de riscul de accident vascular cerebral în revista Stroke, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat două porții de pește pe săptămână și-au redus riscul de accident vascular cerebral cu 6%.
„Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în peștele gras”, a spus Dr.Zand. „Consumul a două-trei porții de somon sau hering în fiecare săptămână poate promova sănătatea inimii și poate reduce riscul de accident vascular cerebral.,”
cereale integrale
în următoarea călătorie alimentară, ajungeți la pâinea integrală, mai degrabă decât la pâinea albă rafinată.
„când boabele sunt rafinate pentru a face pâine albă, brioșe englezești și orez alb, multe dintre substanțele nutritive sănătoase sunt dezbrăcate”, a spus Dr.Zand. „De aceea vă recomandăm să alegeți pâine integrală și cereale, fulgi de ovăz și orez brun.”
cerealele integrale sunt bogate în fibre, vitamine B, cum ar fi folat și tiamină, magneziu și fier—toate acestea pot promova sănătatea inimii, ceea ce vă poate ajuta să preveniți accidentul vascular cerebral.,brânza, laptele, iaurtul și alte produse lactate furnizează calciu, proteine, vitamina D și potasiu—dar produsele lactate cu grăsimi complete adaugă, de asemenea, grăsimi saturate și colesterol, ceea ce ar putea duce la boli de inimă și accident vascular cerebral. În schimb, laptele, iaurtul și brânza cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi oferă substanțele nutritive sănătoase care vă pot reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și hipertensiune arterială-toate acestea sunt factori de risc pentru accident vascular cerebral.
„În general, consumul unei diete pline de alimente sănătoase pentru inimă vă va ajuta să preveniți accidentul vascular cerebral”, a spus Dr.Zand., „Obținerea exercițiilor fizice și menținerea unei greutăți sănătoase, care este, de asemenea, mai ușoară dacă mâncați o dietă sănătoasă, vă va ajuta, de asemenea, să evitați un accident vascular cerebral.”
Vasculare neurolog Ramin Zand, M. D., este nord-estul accident vascular cerebral regional director pentru Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) în Wilkes-Barre și Geisinger Comunitatea Medical Center (GCMC) în Scranton.