Blog (Română)

oriunde locuiți, probabil că vă confruntați cu impactul coronavirusului. Școlile și întreprinderile neesențiale sunt probabil închise. Restaurante, parcuri tematice, biblioteci, cinematografe: la fel. Începând cu această scriere, COVID-19 a afectat deja sănătatea și viața a milioane de oameni din întreaga lume. A revendicat deja viețile a peste o mie de oameni numai în SUA.în plus față de sănătatea noastră fizică, există un alt aspect al vieții coronavirusului afectează: sănătatea noastră mintală., Fiecare zi care trece aduce mai multe vești proaste, restricții și interdicții de călătorie pentru SUA și restul lumii.

nu este o surpriză faptul că anxietatea este în creștere. Suntem îngrijorați de sănătatea noastră, suntem îngrijorați de locurile noastre de muncă, suntem îngrijorați de economie – suntem îngrijorați de tot.deci ,cum ne descurcăm cu toată această îngrijorare și anxietate?cum ne ajutăm adolescenții – și pe noi înșine-să facă față tuturor emoțiilor noastre tumultuoase în această perioadă de incertitudine?Alyson Orcena, LMFT, director clinic Executiv al centrelor de tratament Evolve, are câteva sfaturi valoroase.,în primul rând, clarifică ea, o măsură de anxietate chiar acum este normală și necesară.”pentru a fi în siguranță în situația actuală, trebuie să fii oarecum neliniștit”, spune Orcena. „Nici o anxietate nu ar fi o problemă acum. Oamenii care nu sunt puțin anxios poate fi punerea în pericol ei înșiși, familiile lor, sau comunitățile lor.pentru că anxietatea te motivează să te speli pe mâini când intri pe ușă. Anxietatea ne împiedică să ne îmbrățișăm prietenii. Și anxietatea ne motivează, de asemenea, să aderăm la orientările guvernamentale și de sănătate publică., O măsură de anxietate este necesară pentru a ne proteja pe noi înșine și pe familiile noastre în timpul acestei pandemii. Lipsa anxietății ar putea însemna că nu vă păstrați în siguranță – sau comunitatea dvs.

când anxietatea nu ajută

pe de altă parte, prea multă anxietate poate deveni debilitantă.”dacă adolescentul tău este într-o stare constantă de panică, asta este îngrijorător”, spune Orcena. „Când devii prea anxios sau emoțional, încetezi să încerci să devii strategic. În schimb, devii fără speranță.să luăm ca exemplu distanțarea socială., Din această scriere, mandatele guvernamentale au cerut americanilor să se adăpostească în loc, cu excepția cazului în care ies pentru nevoi esențiale, cum ar fi alimente sau medicamente.dar dacă adolescentul tău se luptă cu anxietate copleșitoare, s – ar putea să fie prea speriat să părăsească casa-chiar și pentru excepțiile notate. Atunci anxietatea devine o problemă.

„dacă ne este prea frică să ieșim deloc sau să trăim în limitele indemnizațiilor acordate, putem începe, de asemenea, să ne facem rău”, spune Orcena. „Izolarea completă și izolarea timp de câteva săptămâni poate duce la probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi depresia majoră., Cu excepția cazului în care adolescentul dvs. are coronavirus sau este în carantină, a rămâne în interior toată ziua în fiecare zi timp de luni de zile nu este sănătos sau sigur.”

prea multă anxietate poate dăuna și altora. De exemplu, un adolescent a cărui anxietate atinge niveluri debilitante ar putea începe să se angajeze în comportamente obsesiv-compulsive, cum ar fi acumularea. „În acest moment, anxietatea s-ar fi putut schimba de la gama protectoare/productivă la gama periculoasă, deoarece dacă adolescentul dvs. a cumpărat întregul stoc de dezinfectant pentru mâini, nu lasă nimic pentru restul comunității.,deci, cum ne oprim pe noi înșine și pe adolescenții noștri să devenim prea anxioși?

primul pas

Orcena spune că cea mai importantă abilitate pe care o poate sugera acum este acceptarea. Ea spune că mulți oameni se află într-o stare de primejdie și anxietate debilitantă, deoarece pur și simplu nu doresc ca starea actuală a lucrurilor să fie noul adevăr.

” primul pas în a face față acestei realități este acceptarea faptului că este noua realitate. Mulți oameni, inclusiv adolescenții tăi, s-ar putea să nu vrea să fie adevărat. Dar până nu acceptăm că acesta este noul normal, vom avea dureri., Cu cât rezistăm mai mult, cu atât devenim mai anxioși, furioși și fără speranță.”

sună simplu, dar ar putea fi dificil pentru unii. Orcena spune că atingerea acestui punct de acceptare (sau acceptare radicală, așa cum se numește în terapia comportamentală dialectică) poate, pentru unii adolescenți, să necesite trecerea prin diferitele etape ale durerii.

ea clarifică, totuși, că acceptarea nu înseamnă același lucru ca fericirea. Tu și adolescentul tău nu trebuie să fii fericit de faptul că școlile sunt închise, petrecerile sunt anulate și abia poți ieși din casă., Dar trebuie să acceptați că aceasta este starea actuală a realității.

„acceptarea nu înseamnă aprobare”, clarifică Orcena. „Înseamnă doar să accepți că așa stau lucrurile astăzi-chiar dacă nu ne place.în același timp, asigurați-vă că validați dezamăgirile: ale dvs. și ale adolescenților. Foarte probabil, adolescentul dvs. va fi extrem de supărat că școala a fost închisă pentru restul anului sau că nu va avea bal sau Absolvire. Empatiza: nu perie sentimentele lor deoparte.,după ce acceptați noul normal, atunci vă puteți ajusta și adapta viața la realitate. Orcena recomandă o serie de strategii pentru a ajuta adolescenții (și părinții) să facă față în următoarele săptămâni și luni.

1. atenție. Adolescenții cu anxietate pot beneficia de practicarea abilităților de mindfulness, dar și publicul larg. Orcena indică resurse și instrumente online gratuite pentru a ajuta adolescenții să învețe cum să practice respirația profundă și meditația., „Nu este neobișnuit ca toată lumea să aibă momente de panică, dar adolescenții cu anxietate preexistentă sau probleme de sănătate mintală sunt în special în pericol. Meditația poate ajuta la calmarea panicii corpului și la calmarea minții.”Una dintre meditațiile preferate ale Orcenei în terapia comportamentală dialectică se numește meditația bunătății iubitoare. „Este o modalitate de a vă dori bine pe voi înșivă și pe ceilalți, mai ales în momentele în care vă simțiți neajutorați.”De aceea este o meditație perfectă pentru a practica pentru următoarele câteva luni.
2. verificați faptele. Unii ar putea simți că este sfârșitul lumii., Dar nu este: există doar noi reguli pentru a trăi, deocamdată. Când adolescentul tău se angajează într-o gândire catastrofală, amintește-i să verifice faptele. Agențiile de sănătate publică reputate, cum ar fi Centrele pentru Controlul Bolilor (CDC) și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) au stabilit protocoale de siguranță pe care toată lumea le poate urma pentru a rămâne sănătoși și pentru a conține virusul. Încurajați-vă adolescentul să citească aceste rapoarte. A rămâne informat cu ajutorul unor surse de încredere și de încredere-și a învăța cum să luați măsuri de siguranță pentru a minimiza riscurile de pericol – poate ajuta la menținerea anxietății.,
3. creați un plan de siguranță. După ce adolescentul dvs. este informat despre toate riscurile și modalitățile de atenuare a acestora, ajutați-i să-și dea seama de propriile procese de siguranță. Vor folosi mănuși când vor ieși din casă și vor merge la cumpărături? Preferă șervețele de Lysol pentru a deschide ușile afară sau își vor freca mâinile cu dezinfectant imediat după aceea? Procesul de creare a unui plan de siguranță poate provoca anxietate în timp ce o fac, dar după ce au terminat, va fi calmant., Odată ce și-au stabilit planul, nu trebuie să-și petreacă energia mentală prețioasă îngrijorându-se cum să rămână în siguranță: știu deja ce să facă.
4. Vino cu o rutină. În perioadele de incertitudine, crearea unui program zilnic poate fi foarte centrantă pentru adolescentul tău-și pentru tine. „Prin crearea acestei structuri, puteți controla mediul dvs. limitat. Te vei trezi și vei alerga pe o banda de alergare înainte de a începe munca? La ce oră iei prânzul? Nu doresc să creion în ceva timp la Facetime familie în fiecare zi?,”Creați un program zilnic care funcționează pentru toată lumea și respectați-l: aceasta poate stabilitatea care vă ușurează anxietatea atunci când situația din afara ușii dvs. pare să se schimbe în fiecare zi.
5. planul pe termen lung, doar în cazul în care. Orcena recomandă părinților să creeze un plan pe termen lung pentru a scăpa de pandemie. „Fiecare gospodărie trebuie să ia un moment pentru a face o pauză și să-și dea seama de un plan pe termen lung pentru a supraviețui de această dată. Cine va găti? cine va face cumpărături alimentare? Dacă aveți copii mici, cum vă veți împărți turele îngrijindu-i?, Acestea sunt decizii pe care le puteți controla atunci când orice altceva se simte scăpat de sub control.”Dacă nu ajungeți să aveți nevoie de planul pe termen lung, este minunat. Dar dacă o faci, vei avea unul gata când ai nevoie.
6. limitați consumul media. Deși adolescenții ar putea deveni foarte atașați de dispozitivele lor acum că nu au contact personal cu prietenii, încurajați-i să reducă la minimum consumul lor media dacă știrile le declanșează anxietatea. „Un flux constant de informații poate continua să terorizeze un adolescent anxios”, spune Orcena. Pe de altă parte, unii adolescenți constată că activismul social poate scădea anxietatea., De exemplu, dacă adolescentul dvs. consideră că este calmant să difuzeze informații prietenilor și familiei despre măsurile de siguranță (de exemplu, videoclipuri cu tehnica de spălare a mâinilor) sau să partajeze apeluri online pentru mai multe echipamente personale de protecție pentru lucrătorii din domeniul sănătății, permiteți-le să continue. Contribuția la comunitate poate fi cathartică și este o modalitate excelentă de a canaliza energia pent-up.
7. amintiți-vă să râdeți și să vă distrați. Să te distrezi când ești într-o stare de panică ar putea părea dificil, dar odată ce un adolescent acceptă noua realitate, devine mai ușor., Orcena sugerează că adolescenții încearcă tot posibilul să trăiască viața cât mai normal posibil, în ciuda circumstanțelor. Toată lumea ar trebui să găsească ceva care să le aducă bucurie, pe care, evident, o pot face acasă. Indiferent dacă petreceți mai mult timp pe un hobby preferat sau învățați un nou comerț, există nenumărate moduri în care vă puteți menține ocupat și vă puteți distra în timpul pandemiei.

când anxietatea provoacă paralizie

s – ar putea să citiți această listă și să vă gândiți că niciuna dintre sugestiile noastre nu va funcționa-pentru că sunteți prea panicat.,sau poate adolescentul dvs. se află într-o stare de paralizie din cauza fricii și anxietății copleșitoare față de coronavirus.în timp ce anxietatea rezonabilă duce la productivitate, anxietatea catastrofală devine debilitantă. Te poate opri.”dacă te găsești paralizat de anxietatea ta și nu te ajută să acționezi, ci te ține blocat și copleșit, atunci trebuie să obții ajutor”, spune Orcena.înrolarea sprijinului profesioniștilor din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta adolescentul să spună diferența dintre gândurile catastrofale și gândurile rezonabile.,

Exemple de catastrofale gândurile include:

• nu Există nici o modalitate de a face acest lucru în condiții de siguranță
• sunt fără speranță
• lumea se apropie De sfârșit
• nu pot supraviețui

Exemple de gânduri rezonabile:

• nu-mi place acest nou mod de a face lucrurile
• e greu să trăiești așa.
• sunt dezamăgit.există riscuri și pot lua măsuri de siguranță pentru a minimiza aceste riscuri.cu ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, adolescentul dvs. poate învăța să-și identifice propriile gânduri catastrofale și să le transforme în cele rezonabile., De exemplu, prin terapia comportamentală dialectică, adolescenții pot învăța cum să reformuleze un gând de genul „Nu voi supraviețui niciodată acestei pandemii”, la „acesta este un moment dureros și pot lua măsuri pentru a minimiza riscurile.”Profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot, de asemenea, să-i învețe pe adolescenți modalități de a-și canaliza anxietatea sau depresia într-o acțiune adecvată și rezonabilă, în loc să deranjeze gândurile și emoțiile.în timpul momentelor extreme de panică, adolescentul dvs. poate învăța, de asemenea, strategii de toleranță la primejdie pentru a se calma.,iată câteva care funcționează foarte bine:
  • un duș rece
  • mergând la o plimbare (dacă regulile locale permit)
  • respirație profundă
  • ținând pături fuzzy
  • mirosind uleiuri esențiale liniștitoare, cum ar fi lavanda

  terapeuții folosesc aceste tehnici cu adolescenți anxioși tot timpul. Par simple, dar sunt eficiente. Toate acestea pot ajuta adolescentul în momentele în care anxietatea lor devine paralizantă – și aici este un secret: ei te pot ajuta, de asemenea.,

  

  Originar din California, Yael combină trecutul ei în limba engleză și Psihologie în rolul ei ca Scriitor de Conținut pentru a Evolua Centre de Tratament.

---