Boost Sports Performance cu aceste 15 alimente bogate în nitrați
probabil ați auzit alergători olimpici și cicliști profesioniști de credit realizările lor super-umane la formare în condiții de oxigen scăzut-că formarea în condiții de „hipoxie”, cum ar fi în munți și terenuri de mare altitudine de, spune Colorado, le dă un avantaj. Corpul lor se adaptează la niveluri mai scăzute de oxigen prin producerea de celule sanguine suplimentare, astfel încât atunci când se îndreaptă spre creșteri mai mici, sângele lor se alătură celulelor sanguine bogate în oxigen, care le pot încetini rata de oboseală., Gândiți-vă la aceasta ca la dopajul natural (sau legal) al sângelui. ei bine, pentru a maximiza aceste efecte, cercetătorii de la Universitatea din Leuven din Belgia spun că suplimentarea cu nitrați utilizată în tandem cu antrenamentul cu intervale de sprint în condiții cu conținut scăzut de oxigen poate stimula performanța sportivă. deci: de ce nitrați? Compusul este comun în veggie-bogat diete si alimente cum ar fi frunze verzi; este cunoscut pentru a reduce tensiunea arterială și reduce oxigenul costul de exercițiu, ceea ce înseamnă că poate ajuta să tolera antrenamente intense mai mult și poate chiar îmbunătăți performanța., în studiul publicat în Frontiers in Physiology, 27 de cicliști cu pregătire moderată (care nu au concurat niciodată în sport la niciun nivel sau au finalizat un program de antrenament înainte) au luat un supliment placebo sau nitrat (conținând ~400 mg molecular NO−3) cu trei ore înainte de antrenament, în care au finalizat sesiuni scurte, intense de ciclism de trei ori pe săptămână. Cicliștii au făcut sprinturi intermitente de 30 de secunde, intercalate cu 4, 5 minute de intervale de recuperare activă la 50 de wați pe bicicletă., Numărul sprinturilor a crescut de la patru în săptămânile 1-2, la cinci în săptămânile 3-4 și șase în ultima săptămână. Inclusiv o încălzire 5-min și răcire @50 Watt, sesiunile de antrenament au durat 30 min în săptămâna 1, crescând la 40 min în săptămâna 5.pentru a evalua diferențele de performanță în condiții diferite, participanții au lucrat în condiții normale de oxigen și în condiții cu conținut scăzut de oxigen care au fost controlate de camerele „hipoxice normobarice” dintr-o instalație., După cinci săptămâni de exercițiu, cercetătorii au observat că cei care au luat suplimentele de nitrați au prezentat modificări ale compoziției fibrelor musculare, în primul rând în fibrele rapide, atunci când se antrenează în condiții de oxigen scăzut.aceasta este o veste bună, deoarece atunci când se antrenează în condiții cu conținut scăzut de oxigen, antrenamentele intense se impozitează incredibil pe fibrele musculare oxidative rapide, care de obicei sunt rapide la oboseală., Îmbunătățirea acestor tipuri de fibre musculare prin aportul nutrițional are posibilitatea de a stimula performanța prin îmbunătățirea eficienței mitocondriale și reducerea costului energetic al contracțiilor musculare (care te obosesc); mai mult, cercetările au descoperit, de asemenea, că aportul de nitrați crește fluxul de sânge într-o măsură mai mare în fibrele musculare rapide.,
Dar: „Dacă această creștere în fast-oxidativă a fibrelor musculare, în cele din urmă, de asemenea, poate spori performanta exercițiu rămâne a fi stabilit; în concordanță cu nitrat de admisie în colaborare cu formare nu trebuie să fie recomandată până când siguranța cronic cu doze mari de azotat de admisie la om a fost demonstrat în mod clar,” autorul principal al studiului, Peter Hespel a declarat într-un comunicat de presă., cu toate acestea, el adaugă: „acum ar fi interesant să investigăm dacă adăugarea de legume bogate în nitrați la dieta sportivă zilnică normală a sportivilor ar putea facilita tranzițiile de tip fibre musculare induse de antrenament și poate, pe termen lung, să exercite și performanță.deci, le-am rotunjit pe cele mai mari în nitrați, astfel încât să puteți începe să vă completați dieta cu câteva super-alimente. Chown jos.consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă bogată în nitrați; poate interacționa cu anumite medicamente.,
pentru acces la videoclipuri exclusiviste, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!