bucle Hamstring: combate impactul ședinței toată ziua cu această mișcare acasă antrenament Prietenos
bucle Hamstring obține de multe ori un rap rău.da, ascensoarele mari compuse care lucrează simultan mai multe articulații și grupuri musculare (gândiți-vă la squats sau deadlifts) ar trebui să fie pâinea și untul oricărui program de antrenament de forță.totuși, problema este că, deoarece majoritatea oamenilor tind să fie quad-dominanți (adică mușchii din partea din față a coapselor preiau în ziua piciorului), hammiile adesea nu se uită prea mult.,
care este locul în care exercițiile de hamstring concentrate – cum ar fi buclele de hamstring – intră. Să facem o scufundare profundă.
ce mușchi funcționează buclele de hamstring?
hamstrings dvs., mușchii de la partea din spate a coapselor, sunt vedeta spectacolului aici. Și era și timpul să aibă și puțină dragoste.
„hamstrings sunt adesea un mușchi insuficient”, spune Jen West, withu trainer. „Petrecem o mulțime de zile stând pe ele și rareori mergem și facem exerciții specifice hamstring, de obicei concentrându-ne mai mult pe quad-uri.”
care sunt avantajele buclelor de hamstring?,
creșterea rezistenței la hamstring este, desigur, beneficiul evident aici – și foarte de dorit dacă alergi sau joci sport.
„hamstrings puternice sunt cheia pentru a rula mai repede și sărituri mai mare, dar ele sunt, de asemenea, cheia în stabilizarea genunchiului și protejarea ACL (ligamentul cruciat anterior în genunchi) de la un prejudiciu.dacă nu v-ați concentrat niciodată pe antrenamentul hamstrings înainte, veți observa o diferență de forță de hamstring în câteva săptămâni de antrenament, dacă efectuați această mișcare de 2-3 ori pe săptămână, adaugă West., „Hamstrings răspund cel mai bine la repetări mai mari, de obicei în intervalul 15-20, iar pentru 3-4 seturi este o mulțime.”
Cum sa faci buclele hamstring
- Lie plat pe spate, cu ambele tocuri pe planoare și brațele pe lângă corp.
- menținerea miezului angajat, glisați-vă călcâiele spre vagabond, ridicându-vă șoldurile. Genunchii trebuie să fie îndoiți și corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Glisați încet picioarele înapoi în poziția de plecare.
nu există planoare sau glisoare? Nicio problemă., „Sunt utile, dar cu siguranță nu sunt esențiale”, spune West. „Dacă faceți aceste lucruri pe o podea de lemn, puneți niște șosete pufoase sau un prosop sub picioare și glisați-vă.”
Nivelul de sus dvs. de acasă antrenamente cu aceasta trebuie să-kit
reduce prin zgomot și să practice, consiliere de specialitate, acasă antrenamente, ușor de nutriție și mai direct la casuta ta de email. Inscrie-te la newsletter-ul de sănătate femeilor