Build Real Puterea Totală a Corpului Cu Fermierul”s Plimbări
fermierul”s de mers pe jos (de asemenea, cunoscut sub numele de fermierul”s car) este un plus de valoare la rutina de antrenament care vă pot ajuta să construi puterea totală a corpului, dar ești sigur că”re chiar și de a face exercițiul corect?pentru această mișcare, nu ar trebui să vă mulțumiți cu altceva decât cu o formă perfectă—mai ales pentru că este un exercițiu atât de simplu, esențial, care poate servi drept una dintre piesele centrale ale planului dvs. de antrenament., Să Men”s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. și asociat fitness editor Brett Williams ghida prin mișcare”s subtilități, de economisire-te de obiceiurile rele care sunt ținându-vă de la deblocarea potențialul de fitness.înainte de a vă ridica greutățile și de a începe să mergeți, rețineți că este extrem de important să acordați atenție mișcării aici. În timp ce plimbările fermierului și alte purtări încărcate arată ca niște mișcări simple, poziționarea dvs. este esențială pentru a vă asigura că beneficiați la maxim de exercițiu. Să descompunem tot ce trebuie să știți.,
Organizați-vă torsul
Eb spune: nu începeți să mergeți în momentul în care ridicați ganterele. În schimb, organizează-ți torsul. Transportul fermierului vă poate perfecționa cu adevărat postura, dar numai dacă vă asigurați că postura dvs. este strânsă înainte de a începe să vă mișcați. deci, luați-vă corpul printr-un proces în trei pași înainte de a vă deplasa: strângeți glutele pentru a vă schimba pelvisul în neutru. Strângeți abdomenul, deoarece acestea ar trebui să fie întotdeauna strânse. Și strângeți lamele umărului., Mențineți această tensiune totală a corpului în timp ce vă mișcați și nu o pierdeți. eb spune: Odată ce vă organizați corpul, luptați pentru acea tensiune și „verificați-vă” continuu cu poziționarea corpului pentru a vă asigura că îl mențineți. Este incredibil de ușor pentru a obține neglijent cu postura ta, mai ales ca oboseala, iar oamenii se încadrează adesea într-una din cele două capcane. unii lasă lamele umărului să se desprindă și să se prăbușească înainte. Alții încearcă să supracompenseze și să-și arcuiască excesiv spatele., Ferește-te de ambele lucruri, vorbind constant cu tine în timp ce mergi: „umeri înapoi, abs strâns, glute stoarse.”
strong Grip
eb spune: una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena aderența este să prindeți lucruri grele. Așadar, profitați de faptul că faceți asta atunci când faceți plimbarea fermierului și strângeți cu adevărat ganterele (sau kettlebells).
nu strângeți doar clopotele; concentrați-vă pe menținerea lor la nivel complet., Făcând asta, veți lucra antebrațele într-un mod echilibrat, care se va traduce într-o mai bună mișcare și manipulare a greutății în alte exerciții, cum ar fi buclele bicepsului și rândurile cu gantere.
vrei să stăpânești și mai multe mișcări? Check out întreaga noastră serie de verificare formular.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io