Bun în cuptor? Cum să evitați creșterea excesivă în greutate

Felicitări, mamă-a-fi! Bineînțeles că ești încântat de micul bun care crește în cuptorul tău, dar tot nu vrei să arăți ca și cum ai mâncat o întreagă fabrică de pâine. Indiferent dacă sunteți în primul trimestru sau în al treilea trimestru, iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont pentru a preveni creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii.

ce se așteaptă?

fiecare femeie însărcinată va crește în greutate. Pentru cei cu o greutate corporală sănătoasă, 25 până la 35 de kilograme este norma., Pentru cei care sunt subponderali, se așteaptă să câștige mai aproape de 40 de kilograme, iar oricine este supraponderal va câștiga în medie 20 de kilograme. Așteptați variabile, totuși. Multe femei cu greutate medie pot câștiga oriunde de la 45 la 60 de lire sterline în timpul sarcinii, dar nu au probleme de naștere sau de vărsare a greutății mai târziu.în timp ce creșteți o ființă umană, acel copil mic este o fracțiune din dimensiunea unui adult, deci nu este nevoie să-l hrăniți ca unul., În timpul sarcinii, aveți nevoie de 150 de calorii pe zi în primele luni și de 300 de calorii pe zi pentru restul sarcinii.

alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, cerealele integrale și leguminoasele au puterea de a vă umple și de a vă face să vă simțiți mai mult timp. Mâncați alimente bogate în fibre ca acestea la fiecare câteva ore pentru a preveni durerile de foame care vă determină să râvniți gustări bogate în calorii.

cum să satisfaceți poftele

de fiecare dată când mâncați este o oportunitate de a hrăni corpul și de a ajuta la creșterea unui copil sănătos., Dacă alegeți întotdeauna alimente bogate în zahăr și grăsimi, gândiți-vă la modul în care acest lucru poate afecta micul pachet din interiorul vostru. Acestea fiind spuse, sunteți o femeie însărcinată cu nevoi, deci găsiți alternative nutritive la alimentele pe care le doriți. Bateți această înghețată de mango de 150 de calorii în loc să ajungeți la o halbă cumpărată de magazin sau faceți această polentă de roșii, busuioc și mozzarella quinoa atunci când vă simțiți ca și cum ați merge la cea mai apropiată Pizzerie. Dar, ca orice în viață, dă-ți spațiu pentru a te răsfăța.,dacă ați făcut exerciții fizice înainte de sarcină, este de obicei sigur să continuați, dar asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Cel mai important, ascultă-ți corpul. Oboseala, un sentiment scăzut de echilibru, greață și dureri musculare ar putea face dificilă alergarea așa cum ați obișnuit; faceți doar ceea ce puteți. De asemenea, asigurați — vă că includeți antrenamentul de forță, deoarece masa musculară arde calorii-iată o rutină de antrenament de forță de yoga de 10 minute pe care o puteți face acasă. Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte, dar doriți să începeți, din nou, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe., Probabil că va recomanda să se concentreze pe tipuri blânde de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, înotul pe îndelete, antrenamentul de forță cu greutăți ușoare și yoga, precum și cursuri și videoclipuri orientate special către femeile însărcinate.,iată câteva videoclipuri rapide pe care le puteți urmări de-a lungul:

• Tracy Anderson antrenament Prenatal pentru un fund tonifiat
• 5 Prenatal Pilates se mută
• 10 minute Prenatal Arms Workout
• 10 minute consolidarea Yoga Series
• 10 Minute antrenament Prenatal de la Heidi Klum”s Trainer
• Prenatal Lower-Body Workout
• secvență de yoga pentru durerile de spate
• sau cumpărați această serie de trei DVD numită healthy, fit, happy mom ($15).,între trezirea la fiecare oră pentru a schimba pozițiile sau a face pipi sau a rămâne treaz gândindu-te la numele bebelușilor și la ce culoare să pictezi pepinieră, un somn solid de noapte este o ordine înaltă atunci când ești pe cale să fii mamă. Dar a nu obține suficient Zs contribuie la creșterea în greutate prin încetinirea metabolismului, determinându-vă să mâncați mai mult și făcându-vă să vă simțiți prea obosiți pentru a lucra. Asigurați-vă pentru somn întrerupt sărind în pat mai devreme sau napping în timpul zilei.,dacă kilogramele se strecoară și nu știți de ce, urmăriți aportul de calorii scriind totul într-un jurnal alimentar și de fitness. Vă va face să vă dați seama cum acele mâini suplimentare de M&M se adaugă într-adevăr, vă reamintesc să măsurați dimensiunile de servire a tot ceea ce mâncați și să vă păstrați sincer cu privire la câte bucăți de mac și brânză mâncați cu adevărat.

  Da, răsfățați-vă!,

  știți că alegerea fructelor sau a iaurtului grecesc este opțiunea mai responsabilă atunci când vine vorba de satisfacerea foamei de sarcină, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să renunți niciodată la poftele tale insațiabile. Negarea-te că felie de pizza brânzos sau fierbinte Fudge sundae va face doar să-l implora mai mult, ceea ce poate duce la binging mai târziu. Mâncați sănătos de cele mai multe ori și permiteți-vă o mică indulgență de câteva ori pe săptămână (sau chiar în fiecare zi) pentru a menține poftele la distanță.

  ---