cum ajută calciul în timpul sarcinii?pe măsură ce corpul fătului se dezvoltă, calciul este esențial pentru oasele puternice și pentru o inimă sănătoasă. Bebelușii iau calciu din oasele mamei dacă există o cantitate insuficientă în fluxul alimentar, astfel încât o dietă bine rotunjită este deosebit de importantă pentru a minimiza riscul atât pentru mamă, cât și pentru copil. Este o parte atât de fundamentală a dietei dvs. încât, în timp ce sunteți gravidă, aveți o capacitate intrinsecă de a absorbi mai mult calciu din alimente, în special în a doua jumătate a sarcinii, când dezvoltarea osoasă este rapidă., Calciul ajută, de asemenea, la prevenirea leziunilor osoase în timpul alăptării, când aveți nevoie de calciu suplimentar pentru laptele matern, iar corpul dvs. produce mai puțin estrogen pentru a vă proteja oasele.calciul amplu în timpul sarcinii este, de asemenea, dovedit a vă ajuta să vă protejați împotriva osteoporozei mai târziu în viață.
care sunt unele surse bune de calciu?
iaurt: 8 uncii de iaurt de fructe satisface aproximativ ⅓ din necesarul zilnic de calciu. Este delicios pe cont propriu, dar îl puteți amesteca și pentru un smoothie de fructe răcoritor!,
lapte: mulți copii îți vor spune că laptele te ajută să crești mare și puternic, dar s-ar putea să nu știe că se datorează conținutului ridicat de calciu. 8 uncii de lapte degresat are 300 mg de calciu, deci beți-l simplu sau adăugați-l la cerealele de dimineață!
brânză: există o mulțime de feluri de mâncare pe care le puteți completa cu o mână de brânză, sau poate doar să vă bucurați de o pizza! Gruyere, mozzarella și cheddar sunt toate surse mari de calciu.
verdeață: spanacul, broccoli și varza sunt ambalate cu calciu și îndeplinesc, de asemenea, cerința dvs. de legume!,
suc de fructe: începeți ziua cu un pahar înalt de suc de portocale, de preferință o versiune „fortificată cu calciu”.
suplimente de calciu: ce sursă mai bună de calciu decât un supliment special conceput pentru a fi o sursă excelentă de calciu?împreună cu calciul, este important să vă asigurați că primiți și recomandarea zilnică a vitaminei D, deoarece calciul depinde de suficientă vitamină D pentru o absorbție cât mai bună.,
Fibre în timpul sarcinii: de ce ai nevoie de ea
Vitamina D în timpul sarcinii: oase puternice, puternic copil
Surse
„Nutriție în Timpul Sarcinii: FAQ001.”ACOG. Colegiul American de obstetricieni și Ginecologi, 4/15/2015. Web.
” sarcina, alăptarea și sănătatea oaselor.”Institutul Național de artrită și Boli Musculo-scheletice și ale pielii. NIH osteoporoza si boli osoase asociate Centrul Național de resurse, 4/15/2015. Web.
cine. „Suplimentarea cu calciu la femeile gravide.”Organizația Mondială A Sănătății., Organizația Mondială a sănătății, n.D. Web.