când este momentul potrivit pentru a începe să purtați o centură de haltere?
un prieten din liceu a pus această întrebare recent.
i-am trimis un scurt răspuns și i-am promis să merg mai în profunzime aici.,
pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegem aceste două concepte:
– Când ar trebui să înceapă purta o centura haltere în puterea de formare călătorie
– Când ar trebui să înceapă purta o centura haltere într-un antrenament
Și să fie aprofundată mă va acoperi răspunsuri la mai multe comună haltere centura de întrebări.înainte de a ști când să purtați o centură de haltere, vă ajută să știți ce face o centură de haltere.
să ne scufundăm.curelele de haltere sunt amplificatoare., Acestea vă vor permite să ridicați mai multă greutate decât ați putea altfel să vă ocupați prin creșterea capacității de a vă folosi mușchii de bază.
acea parte în italice este importantă. Foarte important. Este important, deoarece punerea mai multă greutate pe spate decât restul corpului se poate descurca este o rețetă pentru dezastru. Anume discuri bombate, mușchi trași și ligamente rupte.de obicei, într-un halterofil bine instruit, mușchii miezului sunt factorul limitativ într-un lift, cum ar fi liftul sau ghemuitul. Acest lucru se datorează faptului că torsul este mediul prin care picioarele tale transmit forța la barbell., Dacă acel mediu (nucleul / coloana vertebrală) nu permite un transfer eficient de energie, nu veți putea ridica cât mai mult posibil. Purtarea unei centuri de haltere în acest scenariu îmbunătățește imediat transferul forței și viola! Mai multă greutate este ridicată.într-un halterofil ne-instruit, poate exista o multitudine de mușchi care sunt factorul limitativ. Purtarea unei centuri de haltere în această situație vă poate permite să intrați într-o poziție în care restul corpului nu este suficient de puternic pentru a ieși în siguranță.,ca întotdeauna, cu un antrenament de forță Bun, asigurați-vă că învățați mecanică excelentă înainte de a încerca să măriți suma pe care o puteți ridica.odată ce sunteți sigur că aveți o mecanică excelentă, trebuie să știți când trebuie să purtați o centură.în primul rând, ar trebui să știți cu ce exerciții o centură vă poate ajuta. Aceste exerciții sunt cele în care forța este transmisă de la picioare prin tors și exerciții în care stabilitatea maximă a miezului va contribui la ridicare., Cele mai frecvente exerciții de antrenament de forță vor fi variațiile ghemuite, variațiile de ridicare și presa deasupra capului.în al doilea rând, trebuie să știți când în antrenament să purtați o centură de haltere. Ar trebui să poarte o centură de haltere atunci când sunt ghemuite sau deadlifting la sau peste 60% din 1RM dumneavoastră. De asemenea, trebuie să purtați o centură de haltere atunci când ridicați la sau peste un 7 RPE. S-ar putea să vă ridicați la doar 50% din 1RM, dar dacă este un set AMRAP (RPE 10), va fi extrem de util să purtați o centură de haltere pentru a obține mai multe repetări, deoarece nucleul dvs. va fi cel mai probabil factorul limitativ.,
cum să utilizați o centură de haltere
în primul rând, urmăriți acest videoclip de mai jos despre cum să purtați o centură de haltere. Majoritatea lucrurilor sunt mai ușor de văzut decât de citit.o centură de haltere trebuie să fie situată în partea moale dintre șolduri și coaste, unde burta are cea mai mare circumferință. Centurile de haltere trebuie purtate foarte strâns.pentru a maximiza eficacitatea centurii, trebuie să respirați imens în burtă și să vă împingeți burta pe centură cât mai tare posibil. Imaginați-vă încercarea de a bustul centura de pe doar folosind stomacul., Dacă centura este uzată strâns și apăsați tare, veți auzi de obicei pielea (dacă centura nu este din piele, obțineți o centură reală) flex. Acesta este un sunet foarte bun.
ce centură de haltere ar trebui să obțineți?
există un articol mai detaliat ce centură de haltere ar trebui să obțineți, dar voi oferi câteva informații scurte.pentru majoritatea bărbaților, o centură de haltere cu o grosime de 10 mm, de 4″ lățime, cu un singur vârf este cea mai bună. Mai gros decât 10mm nu este necesar, și nici nu este opțiunea cu două vârfuri. pentru persoanele încadrate mai mici, majoritatea femeilor, o centură de haltere cu o grosime de 10 mm, cu o lățime de 3″, este cea mai bună., Dacă centura este prea largă, se va săpa în șolduri/coaste și vă va distrage atenția în timpul ascensorului.
un cuvânt de precauție
centurile de haltere sunt minunate. Acestea vă vor permite să ridicați mai multă greutate în ghemuit și deadlift pentru mai multe repetări. dar aceasta nu este o licență pentru a ignora antrenamentul de bază. De ce? Pentru că este posibil să aveți luxul de a purta o centură de haltere în sala de gimnastică, dar nu purtați întotdeauna una în viața normală (asta ar fi incredibil de anormal).și când se rănesc majoritatea oamenilor? Viața în afara sălii de sport.purtați o centură de haltere pentru a vă ajuta să vă antrenați mai greu restul corpului., Urmați un program bun de antrenament de bază pentru a vă proteja mijlocul.
descărcați Ghidul serios pentru formarea de bază