când nu puteți dormi: floarea pasiunii sau melatonina?
somnul este esențial pentru bunăstarea și sistemul imunitar sănătos al unui individ. Ne petrecem până la o treime din viața noastră adormit, și există un motiv foarte bun de ce. Se crede adesea că, atunci când închideți ochii și derivă în somn, mintea și puterile corpului în jos. Cu toate acestea, nu este cazul. În realitate, somnul este o perioadă activă în care are loc o prelucrare, restaurare și întărire importantă.unul dintre cele mai importante roluri ale somnului este de a ne ajuta să consolidăm amintirile., În fiecare zi dobândim noi informații și experiențe. Acestea trebuie procesate și stocate. Amintirile sunt transferate din memoria noastră pe termen scurt în memoria noastră pe termen lung. O mare parte din acest lucru se face în timp ce dormim. somnul ne ajută, de asemenea, să fim mai atenți, prezenți și să ne simțim mai bine în general. Somnul restabilește și întinerește corpul nostru. Somnul este necesar pentru a crește mușchiul, a repara țesutul și a sintetiza hormonii. Somnul este esențial pentru a ne ajuta să funcționăm fizic, mental și emoțional. Cu toate acestea, mulți dintre noi se luptă pentru a obține un somn odihnitor. Insomnia și tulburările de somn sunt extrem de frecvente în America de Nord., Simptome de tulburari de somn si insomnie pot include:
- Dificultate care se încadrează sau de ședere adormit
- Oboseala în timpul zilei
- Iritabilitate sau anxietate
- Depresie
- Lipsa de concentrare
în Timp ce simptomele pot fi debilitante, există multe medicamente și ajutoare de somn pentru a vă ajuta tulburări de somn sau insomnie. Două ajutoare populare pentru somn disponibile peste tejghea includ passionflower (passiflora incarnata) și melatonină. Passiflora (Passiflora incarnata)
Passiflora este o frumoasă floare perenă cu creștere rapidă, originară din America., Floarea pasiunii face parte din specia passifloraceae, iar florile cresc pe o viță de vie. Cunoscut sub numele de maypop, Passiflora incarnata înflorește în sute de soiuri, iar vița de vie este considerată invazivă în unele regiuni. Maypop este un membru al passionflower genul Passiflora. Florile sunt cultivate nu numai pentru frumusețea sa, dar floarea pasiunii este folosită în mod tradițional în medicina pe bază de plante pentru scopurile sale medicinale. Specia Passiflora incarnata este diferită de majoritatea florilor pe care le puteți întâlni. Floarea are cinci petale care sunt albăstrui-violet-alb.,
Health Canada indică utilizarea florii pasiunii ca ajutor pentru somn pe bază de plante. Compendiul britanic pe bază de plante recunoaște floarea pasiunii de utilizare pentru tulburări de somn, neliniște, stres nervos și anxietate. Comisia germană e aprobă utilizarea pasiunii pentru neliniște nervoasă.utilizările medicinale pe bază de plante și beneficiile florii pasiunii includ antiinflamatoare, sedative, insomnie, anxietate, nervozitate și tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate. Ca ajutor pentru somn, planta este disponibilă sub formă de tabletă pe bază de plante sau ceai de flori de pasiune.
cum acționează Passiflora Incarnata?, Passionflower este o plantă folosită pentru a calma gândurile care rulează liber la persoanele cu insomnie. Studiile controlate dezvăluie remediul natural alternativ, floarea pasiunii, face acest lucru acționând asupra sistemului nervos central. Se leagă temporar de receptorii GABA (acid gamma-aminobutiric) pentru a relaxa corpul. GABA inhibitor neurotransmițător
- floarea pasiunii inhibă recaptarea GABA. Aceasta înseamnă că planta împiedică creierul să absoarbă GABA și crește concentrația de GABA în creier. Floarea pasiunii nu traversează bariera hemato-encefalică.,
- Passionflower nu are nici un efect asupra eliberării GABA.
- Passionflower se leagă, de asemenea, de receptorul GABA-B. Passiflora acționează ca modulatori pentru a ajuta la scăderea anxietății și pentru a crea un efect calmant.
- floarea pasiunii nu se leagă de receptorul GABA-A. Aceasta explică lipsa potențialului de dependență, spre deosebire de sedativele sau pastilele chimice.
- spre deosebire de floarea pasiunii, pastilele farmaceutice, cum ar fi benzodiazepinele și alcoolul se leagă de receptorul GABA-A care provoacă efecte secundare.,un studiu clinic efectuat în 2017 pe șoareci a evidențiat Passiflora ca un ajutor pentru somn poate avea un efect pozitiv asupra calității somnului. Floarea pasiunii a crescut semnificativ somnul cu undă lentă și somnul REM redus. Passionflower a ajutat șobolanii să adoarmă mai repede.un alt studiu bazat pe dovezi găsit atunci când se utilizează passionflower ca ajutor pentru somn a avut un efect de inducere a somnului și a îmbunătățit durata somnului odihnitor. un studiu controlat cu placebo al florii pasiunii utilizat în reducerea simptomelor menopauzei a constatat că planta a îmbunătățit semnificativ simptomele insomniei, durerilor de cap și depresiei., Indiferent dacă luați floarea pasiunii ca pastilă sau ceai de floarea pasiunii, planta este non-obișnuită, nu provoacă somnolență și nu are proprietăți sedative. De asemenea, nu există nicio preocupare pentru utilizarea pe termen scurt sau pe termen lung a florii pasiunii ca ajutor pentru somn.melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) este un hormon care este produs în mod natural de glanda pineală a organismului. Glanda pineală este o glandă endocrină mică care se găsește în creier. În timp ce este extrem de mică, glanda pineală controlează totul, de la modul în care crești până la receptorii de melatonină., Receptorii melatoninei și hormonii controlează modelul de somn-trezire al organismelor. De asemenea, cunoscut sub numele de ritmul circadian, modelul de somn-trezire determină când să dormi și când este timpul să fii treaz. Ritmul tău circadian este un ceas intern de 24 de ore. În mod ideal, ritmul de somn-trezire include 7-9 ore de somn urmate de 15-17 ore de veghe.ritmul tău circadian funcționează cel mai bine atunci când ai obiceiuri sănătoase de somn, cum ar fi să te culci și să te trezești la ore similare de zi cu zi. Corpul uman activează receptorii noștri de melatonină și produce mai multă melatonină în întuneric., În schimb, nivelurile de melatonină sunt inhibate de lumină. Ciclul dvs. de somn-trezire și secreția de melatonină pot fi perturbate de munca în schimburi, jet lag, o schimbare a fusurilor orare sau prin vizionarea unui eveniment sportiv noaptea târziu la televizor. Când nivelul nostru de melatonină nu crește în mod adecvat și nu avem un somn bun, acest lucru poate duce la probleme de somn sau tulburări de somn. În acest caz, poate fi necesară utilizarea unui ajutor pentru somn, cum ar fi suplimentarea cu melatonină.
cum acționează melatonina?,când este luat ca supliment sau ajutor pentru somn, eliberarea controlată a melatoninei exogene funcționează prin creșterea producției de melatonină, hormonul găsit în mod natural în organism. Suplimentele de melatonină sunt eficiente atunci când sunt utilizate corect. Suplimentele de melatonină și ajutoarele pentru somn nu inițiază somnul pentru persoanele care suferă de tulburări de somn. Mai degrabă, eliberarea prelungită a administrării melatoninei este un regulator de ceas al corpului., suplimentarea cu melatonină poate fi deosebit de eficientă pentru a ajuta la problemele de somn, cum ar fi jet lag, tulburarea non-24 de ore de somn sau pacienții care iau beta-blocante. Tratamentul cu melatonină pentru insomnia legată de vârstă și alte afecțiuni az, cum ar fi jet lag, pot ajuta hormonii noștri să reseteze momentul nevoii dvs. de a adormi. De asemenea, susține ritmul nostru circadian care amintește corpului tău că trebuie să înceapă secreția de melatonină.administrarea melatoninei are un profil de siguranță remarcabil., Cu toate acestea, lipsa meta-analizei, a revizuirilor sistematice sau a studiilor controlate cu placebo asupra efectelor pe termen lung ale acestui medicament de somn cu hormoni sintetici a ridicat îngrijorări. Suplimentele alimentare cu melatonină pot fi făcute din animale sau microorganisme, dar acestea pot veni cu aditivi care pot prezenta alte probleme de sănătate. Atunci când alegeți un ajutor pentru somn, este mai bine să rămâneți cu versiunea sintetică. în Canada, melatonina exogenă este singurul hormon supliment de somn care nu este reglementat de Health Canada., În alte părți ale lumii, cum ar fi Europa, suplimentele de melatonină sunt un medicament numai pe bază de rețetă pentru problemele de somn, cum ar fi jet lag. Ca atare, pastile nu sunt disponibile over-the-counter. Tratamentul cu melatonină poate provoca, de asemenea, reacții adverse, cum ar fi vise intense și senzație de somnolență sau amețeală a doua zi. Aceste informații sunt importante pentru a păstra în minte atunci când aleg să ia melatonina exogenă ca un ajutor de somn OTC.,ca și în cazul tuturor OTC somn SIDA, este important să se ia în considerare pastile ingrediente active, beneficiile și efectele secundare ale oricărui medicament. Aici este o defalcare de simplu de diferențele fundamentale între floarea pasiunii si melatonina:
Melatonina vs,ssiflora)
Yes
Yes
Yes
Yes
Yes
No
No
Melatonin
Synthetic
Yes
No
Yes
No
Yes
Yes
Choose Wisely
Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., În timp ce lista de ajutoare de somn over-the-counter, pastile și medicamente par nesfârșite, este important să știți ce puneți în corpul vostru. ajutoarele pentru somn sunt disponibile sub formă de medicamente eliberate pe bază de rețetă sau ajutoare pentru somn fără prescripție medicală, includ:
- difenhidramina HCL
- un antihistaminic utilizat pentru tratarea alergiilor. Difenhidramina are un efect sedativ., În doze mici Difenhidramina induce somn
- Sominex
- Un antihistaminic
- Doxilamina Succinat
- Doxilamina succinat tableta este un antihistaminic și, de asemenea, utilizat ca un ajutor de somn
- L-triptofan
- Aminoacizi
- Anti-depresive
- unisom de la
ajutoare de Somn sunt disponibile ca somn natural-promovarea de suplimente pe bază de plante și ceaiuri de plante includ:
- Valeriana sau rădăcină de Valeriană
- Valeriana este o planta frecvent utilizate pentru insomnie și de a îmbunătăți calitatea somnului., Rădăcina valeriană poate fi consumată ca un ceai din plante.
- L-teanina
- L teanina este un aminoacid care vă poate ajuta să adormiți mai repede.
- uleiuri Esențiale
- ajutor de somn natural, balsam de lamaie ulei, a fost folosit de secole pentru varsta legate de insomnie si tulburari de somn
- floarea Pasiunii ceai
- floarea Pasiunii ceai pot fi făcute de înmuiere uscată floarea pasiunii iarbă în apă clocotită.,
- suplimente alimentare
- vitamine, minerale, aminoacizi
este întotdeauna important să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați.
cum acționează melatonina?,când este luat ca supliment sau ajutor pentru somn, eliberarea controlată a melatoninei exogene funcționează prin creșterea producției de melatonină, hormonul găsit în mod natural în organism. Suplimentele de melatonină sunt eficiente atunci când sunt utilizate corect. Suplimentele de melatonină și ajutoarele pentru somn nu inițiază somnul pentru persoanele care suferă de tulburări de somn. Mai degrabă, eliberarea prelungită a administrării melatoninei este un regulator de ceas al corpului., suplimentarea cu melatonină poate fi deosebit de eficientă pentru a ajuta la problemele de somn, cum ar fi jet lag, tulburarea non-24 de ore de somn sau pacienții care iau beta-blocante. Tratamentul cu melatonină pentru insomnia legată de vârstă și alte afecțiuni az, cum ar fi jet lag, pot ajuta hormonii noștri să reseteze momentul nevoii dvs. de a adormi. De asemenea, susține ritmul nostru circadian care amintește corpului tău că trebuie să înceapă secreția de melatonină.administrarea melatoninei are un profil de siguranță remarcabil., Cu toate acestea, lipsa meta-analizei, a revizuirilor sistematice sau a studiilor controlate cu placebo asupra efectelor pe termen lung ale acestui medicament de somn cu hormoni sintetici a ridicat îngrijorări. Suplimentele alimentare cu melatonină pot fi făcute din animale sau microorganisme, dar acestea pot veni cu aditivi care pot prezenta alte probleme de sănătate. Atunci când alegeți un ajutor pentru somn, este mai bine să rămâneți cu versiunea sintetică. în Canada, melatonina exogenă este singurul hormon supliment de somn care nu este reglementat de Health Canada., În alte părți ale lumii, cum ar fi Europa, suplimentele de melatonină sunt un medicament numai pe bază de rețetă pentru problemele de somn, cum ar fi jet lag. Ca atare, pastile nu sunt disponibile over-the-counter. Tratamentul cu melatonină poate provoca, de asemenea, reacții adverse, cum ar fi vise intense și senzație de somnolență sau amețeală a doua zi. Aceste informații sunt importante pentru a păstra în minte atunci când aleg să ia melatonina exogenă ca un ajutor de somn OTC.,ca și în cazul tuturor OTC somn SIDA, este important să se ia în considerare pastile ingrediente active, beneficiile și efectele secundare ale oricărui medicament. Aici este o defalcare de simplu de diferențele fundamentale între floarea pasiunii si melatonina:
|
Melatonina vs,ssiflora) |
Yes |
Yes |
Yes |
Yes |
Yes |
No |
No |
|
Melatonin |
Synthetic |
Yes |
No |
Yes |
No |
Yes |
Yes |
Choose Wisely
Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., În timp ce lista de ajutoare de somn over-the-counter, pastile și medicamente par nesfârșite, este important să știți ce puneți în corpul vostru. ajutoarele pentru somn sunt disponibile sub formă de medicamente eliberate pe bază de rețetă sau ajutoare pentru somn fără prescripție medicală, includ:
- difenhidramina HCL
- un antihistaminic utilizat pentru tratarea alergiilor. Difenhidramina are un efect sedativ., În doze mici Difenhidramina induce somn
- Sominex
- Un antihistaminic
- Doxilamina Succinat
- Doxilamina succinat tableta este un antihistaminic și, de asemenea, utilizat ca un ajutor de somn
- L-triptofan
- Aminoacizi
- Anti-depresive
- unisom de la
ajutoare de Somn sunt disponibile ca somn natural-promovarea de suplimente pe bază de plante și ceaiuri de plante includ:
- Valeriana sau rădăcină de Valeriană
- Valeriana este o planta frecvent utilizate pentru insomnie și de a îmbunătăți calitatea somnului., Rădăcina valeriană poate fi consumată ca un ceai din plante.
- L-teanina
- L teanina este un aminoacid care vă poate ajuta să adormiți mai repede.
- uleiuri Esențiale
- ajutor de somn natural, balsam de lamaie ulei, a fost folosit de secole pentru varsta legate de insomnie si tulburari de somn
- floarea Pasiunii ceai
- floarea Pasiunii ceai pot fi făcute de înmuiere uscată floarea pasiunii iarbă în apă clocotită.,
- suplimente alimentare
- vitamine, minerale, aminoacizi
este întotdeauna important să se consulte cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice medicamente, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați.