care este cea mai bună poziție de dormit pentru un somn odihnitor?

scris de: Nicole Likarish

actualizat 20 Noiembrie 2020

cea mai bună poziție de dormit este, în general, cea care promovează cel mai bun somn. Aceasta variază de la persoană la persoană pe baza preferințelor personale și a factorilor fizici și medicali. În timp ce unele studii sugerează că dormitul pe o parte este preferat, așa cum vom vedea mai jos, nu există o soluție unică. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile asociate diferitelor poziții de dormit.,

este somnul de partea ta cea mai comună poziție?

majoritatea oamenilor preferă să doarmă pe partea lor. Acest lucru este susținut de un studiu care arată că copiii dorm în lateral, în spate și în față în mod egal, cu o preferință din ce în ce mai mare pentru poziția laterală atunci când se apropie de vârsta adultă. Somnul lateral cu un braț deasupra capului este cea mai comună poziție de somn, reprezentând 55% din timpul adormit în pat. Cercetările sugerează că poziția laterală preferată crește odată cu vârsta din cauza pierderii flexibilității coloanei vertebrale.,cu toate acestea, pacienții cu insuficiență cardiacă evită instinctiv poziția stângă în timpul somnului, posibil pentru a evita disconfortul și scurtarea respirației. În schimb, această populație preferă să doarmă în poziția dreaptă.traversele laterale care se îndoaie spre interior cu picioarele îndoite dorm în poziția fetală. Somnul în poziția fetală are multe dintre aceleași beneficii ca și somnul pe lateral. Cercetările au descoperit, de asemenea, că somnul în poziția laterală reduce semnificativ frecvența neregulilor de respirație a apneei de somn.,din păcate, somnul în poziția fetală poate provoca dureri articulare sau rigiditate pentru unele persoane. Pentru a reduce riscul de disconfort, ondulați într-o poziție relativ liberă sau cu o pernă între genunchi.

întins pe spate: o sabie cu două tăișuri

somnul din spate poate promova o mai bună aliniere a coloanei vertebrale și poate reduce presiunea asupra membrelor rănite. Cu toate acestea, somnul pe spate nu este recomandat tuturor.studiile indică faptul că somnul pe spate ar putea agrava anumite afecțiuni, cum ar fi sforăitul și apneea de somn., Somnul din spate nu este, de asemenea, optim pentru persoanele cu arsuri la stomac sau GERD. Deși majoritatea femeilor raportează ocazional Dormind plat pe spate în timpul sarcinii, această poziție nu este recomandată femeilor însărcinate, deoarece a fost posibil asociată cu nașteri târzii în al treilea trimestru.doar un procent mic de oameni preferă să doarmă pe stomac, cunoscut și sub numele de poziție frontală sau predispusă., Mișcările respiratorii ale cutiei toracice necesită mai multă energie din cauza necesității de a ridica corpul împotriva gravitației în poziția din față, ceea ce poate explica de ce mulți oameni evită somnul stomacului.acest lucru este susținut de studii pe sugari care arată că poziția predispusă determină o frecvență cardiacă mai mare decât poziția din spate și poate crește vulnerabilitatea acestora la sindromul morții subite a sugarului și la hipertermie. De fapt, Academia Americană de Pediatrie recomandă tuturor sugarilor să doarmă pe spate pentru a evita aceste riscuri.,adulții vârstnici rareori dorm în poziții predispuse, probabil și din cauza efortului suplimentar necesar pentru respirația din cușca respiratorie și a lipsei de flexibilitate în măduva spinării.în poziția de dormit din față, dormitul cu o pernă plată sub pelvis și stomac poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale în aliniere. Dormirea cu o pernă plată sau fără o pernă sub cap poate promova, de asemenea, o mai bună aliniere a coloanei vertebrale.în plus, s-a constatat că pozițiile predispuse la somn ajută la tratarea persoanelor cu simptome respiratorii ca urmare a Covid-19.,

considerații pentru alegerea poziției potrivite de dormit pentru dvs.

alegerea poziției potrivite de somn depinde de o serie de factori. Acestea includ preferința personală, precum și factori fizici și medicali, cum ar fi:

• vârsta
• dureri de spate și umăr
• Apneea în somn
• sforăitul
• sarcina

adesea este dificil să schimbi pozițiile personale de dormit. Odată ce am adormit, am putea găsi ne întoarcem la ceea ce este familiar. Utilizarea pernelor și a suporturilor din spate vă poate ajuta să vă mențineți în noua poziție în timpul nopții.,

poziții de somn pentru ameliorarea durerilor de spate și umăr

Cercetările indică faptul că este posibil să se reducă durerea și disconfortul spatelui și umărului și să crească calitatea somnului prin modificarea posturii de somn. Cea mai bună poziție de dormit pentru durerile de spate inferioare și superioare este pe spate. Această poziție distribuie greutatea pe întreaga coloană vertebrală. Pentru a ajuta la menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale, Așezați o pernă sub genunchi. Cele mai bune poziții de dormit pentru durerile de gât sunt pe spate sau pe lateral.,dormitul pe partea laterală cu un braț deasupra capului poate agrava și întârzia vindecarea unei leziuni acute a cotului și poate duce la dureri cronice. Prin urmare, persoanele cu cot de tenis care preferă să doarmă pe partea lor ar trebui să țină brațul în jos.

poziții de somn pentru apnee în somn și sforăit

persoanele cu apnee în somn experimentează mai mult somn ușor și somn mai puțin profund în comparație cu persoanele fără apnee. Există, de asemenea, o relație puternică între istoricul sforăitului și plângerile de somnolență în timpul zilei., În plus, mulți adulți dorm cu un partener, iar sforăitul și simptomele asociate cu apneea de somn pot avea un impact negativ asupra somnului și funcționării în timpul zilei a partenerilor. Somnul slab a fost, de asemenea, legat de intoleranța la glucoză, rezistența la insulină și diabetul de tip 2, printre alte rezultate negative asupra sănătății.poziția corpului în timpul somnului poate reduce sforăitul și poate îmbunătăți apneea de somn. Un studiu a constatat că 50% dintre pacienții cu apnee obstructivă ușoară de somn și 19% cu apnee obstructivă moderată de somn au văzut o reducere de 50% a evenimentelor de apnee în somn prin dormirea într-o poziție non-supină., Cercetările au descoperit, de asemenea, că somnul în poziția laterală scade frecvența și severitatea acestor evenimente la pacienții cu apnee obstructivă de somn și cu apnee centrală de somn. Prin urmare, somnul în poziția laterală este recomandat persoanelor cu apnee obstructivă și centrală de somn.,

În plus față de terapie pozițional, alte opțiuni de tratament pentru apnee de somn includ:

• Evitarea alcoolului și a anumitor medicamente, cum ar fi pastile de dormit
• Folosind presiune pozitiva continua cailor respiratorii (CPAP)
• Exercitarea
• de a Pierde excesul de greutate
• Folosind aparate orale
• Renunti la fumat
• Tratarea asociat probleme medicale

pozitie de Somn pentru GERD Simptome

Cercetare indică o asociere semnificativă între deranjat de somn și GERD., Tulburările de somn pot induce tulburări gastro-intestinale, iar simptomele gastro-intestinale pot declanșa sau agrava tulburările de somn. Încetarea înghițitului în timpul somnului reduce clearance-ul esofagului și afectează neutralizarea acidului, ducând la contactul prelungit cu acidul cu membranele mucoase.GERD este legat de o lipsă de somn de calitate și de a se confrunta cu mai puțin somn, fie din cauza dificultății de a cădea la somn, de a se trezi prea devreme dimineața, fie de a se trezi frecvent în timpul nopții. Relația dintre tulburările de somn și GERD poate scădea calitatea vieții., Pirozisul în timpul somnului și tulburările de somn sunt simptome comune ale GERD nocturne.studiile indică faptul că situată pe partea stângă este poziția preferată de dormit la persoanele cu arsuri la stomac și GERD, deși motivul nu este complet clar. Ipotezele susțin că somnul din partea dreaptă poate relaxa sfincterul esofagian inferior sau somnul din partea stângă poate menține intersecția dintre stomac și esofag peste nivelul acidului gastric.,

Alte opțiuni de tratament pentru GERD includ:

• Antiacide pentru a neutraliza acidul din stomac
• Medicamente care reduc producția de acid
• Medicamente pentru a bloca producția de acid și de a vindeca esofag
• interventii Chirurgicale si alte proceduri

Mai bună Poziție de Dormit în Timpul Sarcinii

Dormi pe o parte, se recomandă ca cea mai bună poziție de dormit în timpul sarcinii. Cercetările indică faptul că, de la 20 de săptămâni, poziția din stânga poate afecta pozitiv fluxul sanguin către făt., Majoritatea femeilor raportează că petrec ceva timp dormind plat pe spate în timpul sarcinii, dar această poziție nu este recomandată, deoarece poate fi un factor de risc pentru nașterea mortală după 28 de săptămâni de gestație.majoritatea studiilor sugerează o nevoie crescută de somn în timpul sarcinii. Nivelurile ridicate de hormoni necesare pentru menținerea sarcinii induc, de asemenea, somnolență. În același timp, este foarte frecvent ca femeile însărcinate să sufere dureri de spate, arsuri la stomac, greață și urinare excesivă noaptea, toate acestea putând interfera cu somnul., Mai mult, sarcina crește riscul tulburărilor de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn, sforăitul și sindromul picioarelor neliniștite.o cantitate din ce în ce mai mare de date arată că tulburările de somn au un impact negativ asupra rezultatelor sarcinii. Condițiile care sunt legate de moartea fetală, cum ar fi hipertensiunea maternă, diabetul gestațional și restricția creșterii fetale, au fost asociate cu întreruperea somnului matern.,

Unele sfaturi pentru a promova un somn mai bun in timpul sarcinii includ:

• Evitarea cafeinei înainte de culcare
• Evita acide, prajite, și picant alimente, pentru a preveni arsuri la stomac
• reduce lumini și păstra zgomotul la un nivel minim
• Deconectare de la aparate electronice
• Găsi o temperatură agreabilă
• Utilizați perne și pană perne

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. Accesat În August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. Accessed August 2020.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. Accessed August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. Accessed August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. Accessed August 2020.,

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. Accesat În August 2020.,

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. Accesat În August 2020.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. Accesat În August 2020.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. Accesat În August 2020.

---