Care este dieta 5:2?

• De Susha Cheriyedath, M. Sc.Revizuită de Dr. Jennifer Logan, MD, MPH

  5:2 dieta este un simplu plan de dieta, care implică manca orice vrei, timp de 5 zile într-o săptămână, și de a restricționa consumul de calorii la 25% din normal consumul pe restul de 2 zile din săptămână.consumul de un sfert din calorii normale este echivalent cu aproximativ 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați timp de 2 zile ale săptămânii. Aceste 2 zile nu ar trebui să fie zile consecutive.

  5:2 conceptul de dietă De Post., Imagine de Credit: Ekaterina Markelova /

  zile de Post

  Cele 2 zile în care aportul de calorii este restricționat sunt cunoscute ca zile de post, deși nu există niciun post. Este doar limitarea aportului de calorii la un sfert din nevoile de energie ale organismului. Nu este recomandat să postești în 2 zile consecutive; majoritatea dieterilor aranjează zilele de post pentru a urma un program de marți și joi sau ceva similar. Ruperea zilelor de post ajută la gestionarea durerilor de foame, care pot fi dure în primele câteva săptămâni ale dietei., Cei care tin dieta pot alege să postească în zile diferite în fiecare săptămână, pe baza altor planuri personale sau profesionale. Unii oameni chiar trec la o dietă de 6: 1 Odată ce și-au atins greutatea dorită.în zilele de post, dieterii mănâncă 2 până la 3 mese mici. Nu există restricții alimentare specifice dacă dieterii rămân în limitele caloriilor. În urma acestei diete, femeile pot pierde până la o lire pe săptămână, în timp ce bărbații pot pierde și mai mult.

  la ce să vă așteptați în zilele rapide?în primele săptămâni, oamenii tind să se simtă foarte foame în zilele rapide, dar durerile ar trebui să treacă repede., Gustări sănătoase și păstrarea sine angajat ajutor cu aceste simptome. Au existat rapoarte de dureri de cap și sensibilitate la rece printre cei care tin dieta. Pentru majoritatea oamenilor, aceste disconforturi sunt mult mai ușor de gestionat după primele 2 săptămâni.dietele intermitente de post sunt sigure pentru majoritatea dietelor, deși merită să le luați lent și să observați îndeaproape modul în care corpul dvs. reacționează la post în prima săptămână. În cazul în care vă simțiți rău sau leșinați, nu ezitați să vă rupeți postul și consultați-vă medicul înainte de a reîncepe o dietă De Post.,deși dieterii pot mânca orice doresc și nu există nicio restricție la tipul de mâncare pe care îl mănâncă, sunt încurajați să mănânce cu înțelepciune pentru a menține foamea la distanță și pentru a pierde în greutate în mod eficient. Dieters ar trebui să includă alimente cu conținut scăzut de calorii, cu o mulțime de fibre pentru a le menține senzație de plin mai mult.,supe calde în timpul iernii și salate cu ierburi vara

• o mulțime de lichide sub formă de apă, ceai negru sau cafea

alimente de evitat în zilele de post:

• alimente bogate în carbohidrați procesate, cum ar fi orez alb, paste și pâine
• alimente și fructe zaharoase
• băuturi cu zahăr adăugat
• lapte, deoarece poate adăuga la aportul dvs. de caloriideși puteți mânca orice doriți în cele 5 zile fără post, este logic să mâncați cu înțelepciune și să fiți atenți la aportul de calorii în aceste zile., Deși postul de două ori pe săptămână va scădea consumul de calorii cu 3.000 până la 3.500 de calorii, echivalentul a 1 kilogram, în fiecare săptămână, supraalimentarea în celelalte 5 zile va anula acest efect de scădere în greutate.Dieters li se spune să se cântărească în ziua 1 a dietei 5:2 și să măsoare și circumferința șoldului, pieptului și taliei. Măsurătorile trebuie repetate în același timp în fiecare săptămână. Rata de pierdere în greutate va depinde de mai mulți factori, cum ar fi vârsta și nivelul de activitate., Este important să aveți așteptări realiste și să nu comparați rata de pierdere în greutate cu cea a altora sau să deveniți dezamăgiți dacă pierderea în greutate este lentă.pierderea în greutate tinde să fie mai rapidă inițial, în special pentru cei supraponderali. De asemenea, factori precum activitatea hormonală și metabolismul pot duce la câteva kilograme de fluctuație în greutate, în ciuda unei pierderi lente și constante de grăsime.

  cine ar trebui să evite această dietă?,uld nu rapid sau dieta fără a consulta mai întâi cu medicul lor:

  • femeile Gravide
  • mamele care Alăptează
  • Copii sau adolescenti
  • Persoanele cu tulburari de alimentatie
  • Persoanele cu diabet zaharat
  • Persoanele cu afecțiuni acute sau cronice, probleme medicale

  bibliografie

  • Toate Dieta de Conținut
  • Conținut Caloric scăzut și Foarte Scăzut de Calorii Diete
  • Dieta Diabetică
  • DASH Dieta pentru hipertensiune Arterială
  • Dieta Ridicat de Proteine
  Scrisă de

  Susha Cheriyedath

  Susha are un Bachelor of Science (B.,Sc.) diplomă în chimie și Master în științe (M.Sc) diplomă în biochimie de la Universitatea din Calicut, India. Întotdeauna a avut un interes deosebit pentru știința medicală și de sănătate. Ca parte a diplomei sale de masterat, ea sa specializat în biochimie, cu accent pe Microbiologie, Fiziologie, Biotehnologie și nutriție. În timpul liber, îi place să gătească o furtună în bucătărie cu experimentele ei de coacere super-dezordonate.

  Ultima actualizare 19 noiembrie 2018

  citări

  ---