Care este dieta Nutritariană?

28 Aug ce este dieta Nutritariană?

Dieta Nutritarian a fost creat de Dr. Fuhrman într-un efort de a ajuta nu numai pierde in greutate, dar a îmbunătăți tensiunea arterială, colesterolul și starea generala de sanatate. Potrivit dr., Site-ul Fuhrman, planul „subliniază consumul de alimente bogate în nutrienți, întregi, care furnizează cantități abundente de micronutrienți”, iar mâncarea în acest fel „dezlănțuie capacitatea extraordinară a organismului de a se vindeca, de a obține o greutate optimă și de a încetini procesul de îmbătrânire.”Deci, este un plan care merită încercat? Am rupe în jos argumente pro și contra și ceea ce ar trebui să știți înainte de a decide dacă este potrivit pentru tine.

reguli de Program
deși există o varietate de planuri diferite sub umbrela dietei Nutritariene, cel mai comun plan este „planul de Salt-Start de 6 săptămâni” bazat pe cartea lui Fuhrman Eat To Live., Acest plan este în esență o dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Se bazează pe ideea că dacă mâncați alimente bogate în nutrienți și sărace în calorii, puteți mânca mai mult și vă puteți simți mai plin pentru mai mult timp. Acest plan te face să mănânci aproximativ 2 kilograme de legume pe zi și promite că vei pierde 20 de kilograme dacă urmezi cu atenție recomandările.de asemenea, planul vă reduce alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele. De fapt, planul recomandă includerea pâinii în maxim trei mese săptămânale., De asemenea, vă elimină în esență toate produsele pe bază de animale, inclusiv lapte și produse lactate, carne, pui și pește. Sucul de fructe, uleiurile, alimentele procesate sunt, de asemenea, în afara limitelor. Snacking-ul este descurajat, deoarece, potrivit lui Fuhrman, mâncarea constantă pe tot parcursul zilei interferează cu pierderea de grăsime corporală. Și în timp ce este încurajat să evite alcoolul, puteți avea până la o băutură pe zi, dacă veți găsi că vă va ajuta să stați pe drumul cel bun.deci, cu ce vă veți umple farfuria? O mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, fasole și leguminoase., Fuhrman recomandă să aveți 1 cană de fasole pe zi pentru a crește aportul de fibre și pentru a promova sănătatea digestivă, cel puțin 4 porții de fructe proaspete pe zi (fără suc sau conserve de fructe permise) și legume crude și fierte nelimitate. Legumele cu amidon ar trebui să fie limitate la 1 cană pe zi, iar nucile și semințele sunt limitate la 1 uncie pe zi. Apa este băutura la alegere, dar este acceptabilă și apa seltzer simplă, neîndulcită sau ceaiul din plante fără cofeină.,

după ce ați finalizat” Planul de pornire de 6 săptămâni”, puteți reintroduce unele produse de origine animală, cum ar fi lactate fără grăsimi, ouă, pește sălbatic și carne organică ca mai mult aromă sau condiment decât un entrée.

bunul
umplerea farfuriei cu o mulțime de alimente pe bază de plante, bogate în fibre, este cu siguranță benefică pentru sănătatea ta. Există studii care arată că consumul unei diete pe bază de plante vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți, iar consumul unei diete pe bază de plante poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2., Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să vă abțineți complet de la consumul de alimente pe bază de animale, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate. Alimentele pe bază de animale pot complimenta cu siguranță și dieta pe bază de plante atunci când mănâncă cu moderatie.întotdeauna pun la îndoială orice plan care elimină grupurile de alimente întregi, deoarece acestea sunt dificil de urmărit și nu sunt susceptibile de a fi menținute pe termen lung. În acest plan restrictiv, probabil că nu veți avea nutrienți cheie, cum ar fi vitamina B12, vitamina D și calciu. Este posibil să fie necesar să suplimentați dacă urmați planul de foarte mult timp, iar Dr., Site-ul Furman vinde multivitamine zilnice pentru femei cu minerale și DHA + EPA.în plus, rata de pierdere în greutate de 20 de kilograme în 6 săptămâni este destul de rapidă. Potrivit Institutului Național de sănătate, o rată sigură de pierdere în greutate este cuprinsă între 1 și 2 kilograme maxim pe săptămână.

linia de fund
acesta este un plan de alimentație excesiv de restrictiv, care probabil vă va pierde în greutate, dar îl veți recâștiga din nou., În timp ce consumul de alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele și legumele, vă poate ajuta să pierdeți în greutate, eliminarea numeroaselor grupuri de alimente nu este modalitatea de a vă atinge neapărat obiectivele de scădere în greutate. Învățați cum să echilibrați alimentele pe care le iubiți (numai plante sau plante și animale) într-un plan de masă pe tot parcursul vieții pe care îl puteți urma este cu adevărat mai mult despre ce este vorba.