cât timp înainte de a trebui să înlocuiți pantofii de alergare?

Rularea este cea mai bună formă de exercițiu există.

bine, deci este posibil să fim puțin părtinitori, dar alergarea este cu siguranță una dintre cele mai puțin costisitoare modalități de a vă potrivi, mai ales că tot ce aveți nevoie sunt pantofi de alergare buni și sunteți în afara.

cu toții am auzit de recomandările companiilor de încălțăminte și ale magazinelor care rulează despre pantofii de alergare; când să înlocuim și după 400-500 mile mile ar trebui să cumpărăm o nouă pereche de pantofi de alergare pentru a evita rănirea.,

dar este, de asemenea, probabil că știți alți alergători care obțin kilometraj nesfârșit dintr-o singură pereche de pantofi fără efect aparent bolnav.astăzi vom analiza de ce trebuie să înlocuiți pantofii de alergare și ce să căutați pentru a ști cât de des să înlocuiți pantofii de alergare în viitor. Nu suntem afiliați cu nicio companie, deci știți că vă spunem adevărul. Ați putea fi surprins de ceea ce a constatat cercetarea despre care este „cel mai bun” brand de pantofi!

de ce trebuie să înlocuim pantofii de alergat?,

altele decât pantofii de alergare buni fiind unul dintre cei 5 pași ai lui Brad Beer pentru a alerga fără răni, pantofii dvs. de alergare sunt o parte critică a formei dvs. de alergare.

în Timp ce cele mai multe dintre uzura vizibile de la un pantof apare pe materialul de sus și „talpa”, a ebonitei jos de un pantof de funcționare, uzura care influențează biomecanica (și, prin urmare, purta cel mai probabil să aibă un efect asupra riscului de vătămare) apare în interiorul midsole.talpa mediană este stratul gros de spumă EVA (de obicei albă) care amortizează impactul și, în unele cazuri, este proiectat să moduleze mecanica piciorului., Multe pantofi au un „midsole cu densitate dublă”, notat cu un bloc gri de spumă mai densă sub arc. Această pană mediană, așa cum se numește în industria încălțămintei, este concepută pentru a rezista pronației.în timp ce spuma EVA este destul de rezistentă, cercetările arată că încă se descompune pe parcursul a mii de lovituri de picior.într-un studiu destul de vechi, Cook, Kester și Brunet de la Universitatea Tulane au examinat degradarea absorbției mecanice a șocurilor într-o varietate de pantofi diferiți.,1

în primul rând, folosind o „mașină de rulare” care a simulat impactul asociat cu rularea a sute de kilometri într-o pereche de pantofi, cercetătorii au testat într-un mod controlat modul în care absorbția șocurilor s-a schimbat în timp.apoi, au comparat acești pantofi purtați artificial cu pantofii purtați de alergători reali pe un volum echivalent de alergare.în rularea simulată de mașină, pantofii au scăzut la 75% din perna lor inițială după numai 50 de mile; această amortizare a scăzut la 67% după 150 de mile și în cele din urmă la 60% după 500 de mile.,

pantofii purtați de alergătorii reali au scăzut, de asemenea, în amortizare, urmând același model de scădere rapidă a pernei inițial, îngustând și aproape nivelând la 500 de mile de alergare.dar atunci când sunt purtați de alergători adevărați, pantofii au scăzut doar la 80% din amortizarea inițială—o veste bună pentru cumpărătorii de încălțăminte.

Iată ceva ce probabil doriți să știți:

cercetătorii nu au găsit nicio diferență semnificativă în proprietățile de uzură între multe mărci diferite.,pantofii Nike s-au deteriorat la fel de mult ca pantofii Adidas sau Brooks, în ciuda faptului că fiecare pantof se mândrește cu o tehnologie diferită de amortizare.

atât de mult pentru un brand superior!în cele din urmă, Cook și colab. a testat teoria „decompresiei”, despre care mulți alergători au auzit probabil.se presupune că, dacă alternați între două perechi de pantofi pentru a lăsa spuma EVA să se decompreseze peste 24 sau 48 de ore, veți păstra mai bine amortizarea în pantofi. Acest lucru sa dovedit a nu fi cazul.acordat, designul pantofilor s-a schimbat foarte mult din 1985., Și unele cercetări preliminare publicate în 2004 de Stefan Schwanitz și Stephan Odenwald în Germania indică faptul că schimbările în amortizarea încălțămintei ca vârstă de încălțăminte pot varia între mărci.2

dar, în timp ce dovezile sunt clare că pantofii se schimbă semnificativ pe măsură ce acumulează mai mult kilometraj, înseamnă că mecanica dvs. de rulare se va schimba din cauza asta?,într-unul dintre puținele studii bune pe această temă, Kong, Candelaria și Smith de la Universitatea Texas din El Paso au examinat schimbările în mecanica de rulare după ce un grup de alergători 24 au parcurs 200 de mile pe parcursul pregătirii lor regulate.3

alergătorii au fost împărțiți în trei grupe, fiecare purtând un pantof diferit—un pantof cu amortizare cu aer (Nike), un pantof cu amortizare cu gel (ASICS) și un pantof cu amortizare cu arc (Spira). Rezultatele evidențiază câteva constatări importante.,în primul rând, la evaluarea inițială a mecanicii de rulare (înainte de cele 200 de mile de antrenament), nu au existat diferențe între grupuri.acest lucru ar trebui să ne învețe un lucru sau două despre modul în care pantofii pot (sau, mai degrabă, nu pot) afecta mecanica de rulare. Dar, mai mult, au existat doar modificări minore în mecanica de rulare după cele 200 de mile de uzură pe pantofi (deloc la șold și genunchi) și nu s-au măsurat modificări ale forțelor reale.,chiar dacă putem anticipa în mod rezonabil că pantofii au pierdut 20% din capacitatea lor de amortizare, nu a existat nicio schimbare a forțelor de impact!acest lucru nu ar trebui să fie o surpriză pentru cititorii obișnuiți ai acestui blog, deoarece am văzut înainte că corpul se adaptează la diverse suprafețe schimbând rigiditatea picioarelor. Timpul crescut de poziție pe care Kong și colab. indicii observate că piciorul devine mai compatibil pentru a se adapta la pantofii uzați mai rigizi și mai subțiri.

celelalte constatări ale lui Kong și colab., sunt, de asemenea, în conformitate cu adaptările asociate cu rularea pe suprafețe mai dure, cum ar fi plasarea piciorului mai plat.în plus, nu au existat diferențe în mecanică între purtătorii diferitelor tipuri de încălțăminte după cele 200 de mile de antrenament.

ce înseamnă toate aceste cercetări?

În primul rând, știm sigur că amortizarea încălțămintei se deteriorează în timp.pe măsură ce acumulezi din ce în ce mai mulți kilometri în pantofi, aceștia devin mai subțiri și mai rigizi, transformându-se aproape într-un apartament de curse spre sfârșitul vieții.

și vestea nu atât de bună?,această deteriorare este cea mai gravă în primele câteva zeci de mile pe care le alergi într—o pereche de pantofi-acest lucru ar putea explica de ce unii alergători consideră că un pantof care se simte grozav în magazin începe să se simtă nu atât de grozav după doar câteva alergări.

pe de altă parte, aceste modificări nu au un efect mare asupra mecanicii dvs. de rulare.corpul tău se adaptează la situația care se schimbă treptat sub tălpi, permițându-ți să menții un pas uniform într-o serie de condiții de încălțăminte.cu toate acestea, modul în care corpul tău face acest lucru este prin modificarea activării musculare., Deci, atunci când alergi într-un pantof mai subțire și mai rigid după 500 de mile de antrenament, mușchii picioarelor sunt reglați pentru a fi mai slabi, compensând absorbția șocurilor pierdute din pantofi.

nu se știe cum acest lucru poate afecta forțele din interiorul corpului, chiar dacă nu există nicio schimbare a forțelor din afara corpului.

dacă sunteți bine în programul de antrenament maraton, acest lucru nu este, probabil, ceva ce doriți să fie în jur de joc cu!în cele din urmă, nu vă faceți griji cu privire la „odihna” pantofilor pentru a lăsa spuma să se decompreseze.,încă mai cred că schimbarea între mai multe perechi de pantofi diferiți este o idee bună dacă sunteți un alergător Cu kilometraj mare, dar beneficiul este mai mult în schimbarea modului în care piciorul este stresat în fiecare zi decât în a lăsa pantofii să se decompreseze.

când trebuie să înlocuiți pantofii de alergare?,

Schimb de pantofi la 400 sau 500 de mile este, probabil, o idee bună, dar nu schimba o îmbătrânire pantof pentru că ți-a plăcut cum m-am simțit proaspăt scos din cutie—trage pentru pantofi care se simt bine pe picioare după 100 sau 200 de mile de funcționare, deoarece acest lucru este atunci când un pantof începe să „fund” în amortizare pierdere.acum, amintiți-vă acest lucru: nu vă bazați pe niciun truc de înaltă tehnologie pentru a păstra amortizarea încălțămintei.nu pare să conteze dacă pantoful dvs. are gel, aer sau arcuri; factorul dominant este în continuare spuma EVA și, în acest sens, toate mărcile de încălțăminte sunt mai mult sau mai puțin aceleași.,dacă vă bazați pe pantofii dvs. pentru un efect biomecanic specific (mai ales atunci când este utilizat împreună cu un orthotic personalizat), este o idee bună să nu alergați prea mult în aceeași pereche de pantofi, deoarece nu se știe cum va tolera corpul dvs. suprafața modificată.dar dacă sunteți relativ sănătoși și aveți nevoie doar de o pereche confortabilă de pantofi pentru a vă proteja picioarele, nu există nici o dovadă că împingerea limitelor privind durabilitatea încălțămintei va provoca orice rău real, în afară de a avea o pereche de pantofi care arată murdar și miros îngrozitor.,

când vine vorba de alegerea unei perechi de pantofi pe care să o purtați, cel mai bun pariu este să vă ascultați confortul. Rularea magazine pot avea recomandări pentru ceea ce ei cred că ar trebui să poarte, dar amintiți-vă acestea pot fi părtinire față de un brand sau un anumit pantof.

Am descoperit că, după ce este recomandat de la magazinele mers analiză poate de fapt, te pune la un risc mai MARE de accidentare, Matt Phillips a vorbit mai mult despre asta în episodul podcast despre cum de a alege pantofi de funcționare sunt cele mai bune pentru tine.

Amintește-ți, tu ești cel care poartă pantofii, nu consultantul de vânzări!,

---