noiembrie 24, 2020
admin
saunele sunt mai mult decât un loc de relaxare, relaxare și încălzire: datorită căldurii pe care o emit, puteți arde calorii doar stând înăuntru.în timp ce răsfățați-vă într-o sesiune de saună nu este un înlocuitor pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, numărul de calorii pe care le puteți arde într-o saună poate suplimenta cu siguranță eforturile dvs. normale de fitness.de exemplu, potrivit Fitness Blender, un bărbat care cântărește 185 de kilograme poate arde aproximativ 60-80 de calorii în timpul unei sesiuni de saună de 30 de minute.,citiți mai departe pentru a afla exact câte calorii puteți arde într-o saună și cum puteți utiliza o saună pentru a vă susține obiectivele de fitness și de scădere în greutate.
calculați câte calorii ardeți într-o saună
potrivit unui articol publicat de fitness Blender, „puteți pierde în greutate într-o saună? Calorii arse în saună”, puteți calcula câte calorii veți arde într-o sesiune de saună de 30 de minute folosind următoarea ecuație:
numărul de calorii arse în 30 de minute de ședință x 1,5 = calorii arse într-o sesiune de saună de 30 de minute., pentru a calcula numărul maxim de calorii pe care le puteți arde într-o sesiune de saună, înmulțiți numărul de calorii arse în 30 de minute de ședere cu două în loc de 1,5.cu numerele produse de aceste două calcule, veți obține o gamă generală pe care o puteți utiliza pentru a estima numărul de calorii pe care le veți arde într-o saună.rețineți că numărul de calorii pe care le ardeți în 30 de minute de ședință va varia în funcție de greutatea, înălțimea, vârsta și sexul dvs., deci este important să calculați cu exactitate acest lucru.,de exemplu , folosind un calculator al ratei metabolice de bază (BMR), putem afla că o femeie de 30 de ani care cântărește 150 de kilograme și are 5’5″ înălțime are un BMR de 1.492 de calorii sau aproximativ 31 de calorii pe 30 de minute.folosind calculul de mai sus, putem vedea că aceeași femeie ar arde aproximativ 46, 5-62 de calorii în timpul unei sesiuni de saună de 30 de minute.
pierdeți în greutate într-o saună?dacă vă cântăriți înainte și după o sesiune de saună, este posibil să observați că cântăriți puțin mai puțin imediat după sesiune.,cu toate acestea, este important să rețineți că pierderea în greutate este rezultatul pierderii apei prin transpirație, nu rezultatul pierderii de grăsime.conform unui articol din 2018 de la Harvard Medical School, „beneficiile pentru sănătatea saunei: sunt saunele sănătoase sau dăunătoare?”puteți pierde o halbă de transpirație în timpul unei scurte sesiuni de saună.presupunând că definiția lor pentru o scurtă sesiune de saună echivalează cu 15 minute, aceasta înseamnă că o sesiune de saună de 30 de minute vă va face să pierdeți aproximativ două kilograme de apă.,odată ce te hidratezi cu câteva pahare de apă după sesiunea de saună, acea greutate va reveni instantaneu.deci, rețineți că, în timp ce transpirația într-o saună poate arde mai multe calorii decât să stați într-un spațiu la temperatura camerei, nu vă poate ajuta să pierdeți rapid grăsimea.pentru a pierde în greutate cu utilizarea saunei, va trebui să utilizați sauna în mod regulat pentru o perioadă lungă de timp, în timp ce mâncați sănătos și faceți exerciții fizice.
pot saunele să vă ajute să pierdeți în greutate în alte moduri?utilizarea saunei vă poate ajuta indirect să mențineți o greutate sănătoasă prin reducerea stresului.,conform unui articol din 2013 din Psychology Today, „De ce câștigăm în greutate atunci când suntem stresați—și cum să nu”, stresul determină creierul să elibereze un hormon numit cortizol.acest hormon spune corpul tau pentru a repopula pe calorii, ceea ce poate duce la supraalimentare. În plus, stresul poate provoca, de asemenea, corpul nostru pentru a stoca un strat suplimentar de grăsime, în special în stomac.,ca un articol din 2018 publicat în revista Medicina complementară și alternativă bazată pe dovezi, „efectele clinice ale scăldării regulate a saunei uscate: o revizuire sistematică” a explicat, sesiunile de saună pot ajuta la reducerea stresului și a depresiei.astfel, reducerea stresului prin sesiuni regulate de saună vă poate ajuta să preveniți creșterea în greutate legată de stres și retenția de grăsimi.fie direct sau indirect, folosirea unei saune în mod regulat vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de scădere în greutate și să ardeți calorii suplimentare în timp. Ce să nu-ți placă la asta?