câte calorii sunt într-o banană? 9 Lucruri pe care probabil nu le-ați'nu știți despre fructele
Din toate fructele, bananele au cea mai proastă reputație. Oamenii spun că sunt prea bogate în carbohidrați, au prea mult zahăr sau conțin prea multe calorii. Există o întreagă mișcare dedicată fabricării de smoothie-uri fără banane din cauza acestor griji. Dar le puteți mânca în continuare — chiar dacă încercați să pierdeți în greutate? Da și da., Iată adevărul despre ce va face acest fruct dulce și cremos pentru corpul tău.
câte calorii sunt într-o banană?
o banană medie (aproximativ șapte centimetri lungime) vine la 105 calorii. „O banană este o gustare perfectă de 100 de calorii”, spune Jennifer Davis, RDN, un supraveghetor regional de nutriție medicală și servicii dietetice pentru Kaiser Permanente din Honolulu, Hawaii.
ce este de fapt într-o banană?
Ei bine, este cea mai mare parte carbohidrati — și că este de fapt un lucru mare. (O banană medie împachetează 27 de grame de carbohidrați.) „Carbohidrații sunt sursa principală de combustibil pentru mușchi., Ai nevoie de ele pentru ca corpul tău să funcționeze”, spune Davis. O banană mai mare ar putea fi egală cu două felii de pâine, în timp ce o mică ar fi echivalentă cu un măr sau o portocală.
RELATED: 5 Trucuri pentru a obține suficiente fructe și legume
sunt bananele umplute cu zahăr?
da, au ceva zahăr în ele — 14 g-dar acest zahăr este înfășurat într-un pachet sănătos de 3 g de fibre și chiar 1 g de proteine. Bananele nu conțin grăsimi și nu conțin zahărul adăugat care se găsește în barele energetice, cookie — urile și bomboanele-tipul de zahăr care poate duce la probleme de sănătate.,”un aport ridicat de fibre vă ajută să vă umpleți și să vă mișcați intestinele”, spune Davis, adăugând că fibrele pot chiar proteja împotriva anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon. Cercetările publicate în August 2015 de Jurnalul American de Nutriție Clinică susțin acest lucru. Davis spune că, împreună cu zahărul natural, obțineți și cantități mici de alți nutrienți, cum ar fi vitamina C, magneziu, folat, vitamina A și fier. Bananele sunt, de asemenea, pline de antioxidanți care luptă împotriva bolilor, sugerează o revizuire publicată în septembrie 2016 în chimia alimentară.,
cum rămâne cu conținutul de potasiu din banane?
ați auzit de mult că bananele sunt surse excelente de potasiu mineral. „Acesta este un electrolit de care majoritatea dintre noi nu se satură. Ajută mușchii să se contracte și inima să bată”, spune Davis. Ea explică că atât sodiul, cât și potasiul lucrează împreună pentru a muta lichidul în și din celulele tale, iar cercetările arată că potasiul este esențial pentru echilibrarea tensiunii arteriale., De fapt, un studiu publicat în aprilie 2017 în American Journal of Physiology a concluzionat că creșterea cantității de potasiu consumată în contextul surselor naturale nutritive poate reduce tensiunea arterială și, prin urmare, are un impact asupra scăderii riscului de boli de inimă și rinichi.RELATED: 10 alimente bogate în potasiu
ar trebui să mănânci banane înainte de un antrenament?
Da! Din cauza beneficiilor unei banane pentru funcția musculară, poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a obține prin exerciții fizice., Un studiu publicat în mai 2012 în revista PLoS One a concluzionat că consumul unei banane în timpul unui antrenament a fost la fel de eficient ca o băutură energizantă în ceea ce privește creșterea performanței. În plus, „o banană este o sursă mai sănătoasă de potasiu decât o băutură energizantă”, spune Davis.
ar trebui să mănânci o banană dacă te doare stomacul?
categoric. Conform unui articol din Decembrie 2014 din Gastroenterologie Pediatrică, Hepatologie & nutriție, bananele conțin fibre solubile, despre care se știe că ajută la ușurarea sau prevenirea durerilor de gaze și a constipației., De asemenea, potasiul lor ajută la stabilizarea nivelului de sodiu, reducând balonarea, potrivit Harvard Medical School”s Harvard Health Letter.
ar trebui să vă asociați Banana cu altceva?
nu neapărat. Dar dacă aveți diabet zaharat de tip 2, poate doriți să îl mâncați cu o sursă de proteine, cum ar fi untul de nuci, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini și să vă măriți șansele de succes în ceea ce privește pierderea în greutate. Puteți adăuga, de asemenea, o banană piure în quinoa gătită (care conține proteine) pentru micul dejun., Dacă aveți diabet, știți că bananele conțin în plus un tip de fibră numită amidon rezistent, care scade răspunsul la zahăr din sânge — un studiu publicat în ianuarie 2017 în Buletinul nutrițional a arătat că alimentele care conțin amidon rezistent precum bananele pot fi deosebit de benefice pentru cei care au diabet.
există riscuri pentru sănătate asociate cu consumul de banane?
majoritatea oamenilor ar putea mânca în siguranță până la șase sau șapte banane pe zi, spune Davis. (Dar dacă nu participați la un concurs de mâncare, probabil că nu faceți asta.,cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune în care consumul prea mult de potasiu poate fi periculos (cum ar fi boala renală cronică), veți dori să discutați cu furnizorul de asistență medicală despre ceea ce este sigur pentru dumneavoastră.de asemenea, dacă luați anumite medicamente, cum ar fi beta-blocante, care pot interacționa cu niveluri mai mari de potasiu, doriți, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră, spune Davis. Potrivit American Heart Association, beta-blocantele sunt doar unul dintre medicamentele pentru boli de inima asociate cu hiperkaliemia, numite si potasiu ridicat., Altele includ diuretice și inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei (inhibitori ECA). Asigurați-vă că consultați cu medicul dumneavoastră dacă dați mai multe banane (sau alte alimente bogate în potasiu) în mod regulat.
înrudite: 10 super-alimente pentru sănătatea inimii
sunt bananele o alegere bună dacă vrei să slăbești?
Da! O recenzie publicată în octombrie 2016 în Nutrients a constatat că aportul de fructe a fost protector împotriva creșterii în greutate și a obezității, susținând înțelepciunea convențională că este important să includeți o varietate de fructe în dieta dvs., banane printre ele., Davis recomandă să mănânci o banană înainte de masă. Fibra vă va ajuta să vă umpleți, astfel încât să aveți mai puțin spațiu pentru ceea ce urmează. Puteți utiliza, de asemenea, banane piure pentru a înlocui uleiul în produsele coapte și pentru a reduce caloriile, subliniază Davis. Și puteți îngheța o banană, o puteți tăia și o puteți învârti în procesorul de alimente pentru a face „înghețată” pentru desert.,în ciuda rap-ului rău pe care îl obțin adesea, bananele sunt o mâncare ieftină, plină de nutrienți, portabilă, care este o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să-și reducă riscul de boală și să mențină sau să atingă o greutate sănătoasă. Deoarece majoritatea americanilor nu mănâncă suficiente fructe și legume, o banană poate fi o modalitate bună de a vă satisface cota zilnică, spune Davis.