câte ture Este o milă? (Și alte reguli comune de cale)

nu trebuie să fie „rapid” pentru a lovi pista. De fapt, poate fi locul perfect pentru alergătorii noi să învețe despre pașii lor de antrenament într-un mediu controlat. Este plat și fără trafic, iar distanța este măsurată pentru dvs. trebuie doar să cunoașteți câteva dintre elementele de bază, cum ar fi câte ture echivalează cu o milă și eticheta care permite tuturor să folosească o pistă în mod corespunzător. Iată elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți prima dată când loviți ovalul.,

urmați regulile

multe colegii și licee își deschid piesele pentru public în perioadele în care școala nu este în sesiune. Căutați întotdeauna reguli sau instrucțiuni înainte de a merge pe o pistă publică—ar putea avea reguli privind alergarea într-o anumită direcție în anumite zile ale săptămânii sau pentru a rămâne în afara benzilor specifice, de exemplu. Și planificați întotdeauna antrenamentul în jurul orelor deschise și asigurați-vă că nu interferați cu evenimente speciale. Nu vrei să fii pe o pistă atunci când echipa de hochei pe teren practică!,obțineți sfaturi de specialitate pentru a deveni un alergător excelent cu RW +

și din cauza pandemiei COVID-19, rețineți că traseele care sunt de obicei deschise publicului pot fi închise pentru a consolida politicile școlare sau raionale locale, în speranța de a preveni răspândirea bolii. Și chiar dacă piesa este de obicei goală atunci când alergi acolo, ia o mască în cazul în care apar alții și vrei să arăți o distanțare socială adecvată cu toți ceilalți.

Du-te invers acelor de ceasornic

cele Mai multe alergatori călătorie în sens invers acelor de ceasornic de pe pista. Pentru a evita coliziunile, ar trebui, de asemenea. Din nou, poate doriți să verificați pentru a vedea dacă piesa are reguli specifice despre ce direcții ar trebui să ruleze în anumite zile.,

lăsați căștile acasă

o piesă pentru tine este una dintre marile bucurii ca alergător. Aveți o suprafață de rulare complet plană și moale, totul pentru dvs. Dar, uneori, alții vor fi pe pista cu tine. dacă sunteți de unul singur, Simțiți-vă simțiți să intrați în zonă cu căștile dvs. de alergare și lista de redare preferată pentru a lovi, sperăm, râvnitul alergător. Dar scoateți căștile dacă și alții sunt pe pistă., Când sunteți aproape de alergători obosiți într-un spațiu închis care încearcă să atingă viteza maximă, veți dori să vă acordați atenție la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Ascultați pentru explicații, cum ar fi ” TRACK!”, „ÎN STÂNGA TA!”, SAU ” BANDA 1!”deoarece este un indiciu că ar trebui să clar calea. Dacă aveți căști cranking, nu veți auzi pe altcineva venind.

Clear lane one

banda cea mai interioară a pistei este de obicei locul pentru cei mai rapizi alergători. Dacă vă încălziți, vă răcoriți sau alergați mai încet, treceți pe o bandă exterioară., (Notă: de asemenea, școlile interzic uneori publicului să folosească mai multe benzi interioare—de exemplu, benzile 1 până la 3—pentru a le păstra pentru sportivii lor.)

câte ture este o milă?

o pistă este un instrument excelent dacă lucrați la rularea mai rapidă. Puteți lucra la sprinturi dvs., face intervale specifice, sau perfecționa pe tempo-ul eforturile pentru fiecare distanță cursă. Și cea mai bună parte este dacă știți câte ture sunt într-o milă, descompunerea fiecăruia dintre aceste tipuri de antrenamente devine mai ușor de înțeles.,

cele mai multe piste în aer liber sunt în jurul valorii de 400 de metri, măsurată în banda 1; Asta e doar un pic mai puțin de un sfert de milă., Aici sunt câteva alte măsurători care este util să știm:

• 100 de metri: lungime de una imediat
• 800 metri: aproximativ ½ km sau 2 ture in jurul pistei
• 1600 de metri: aproximativ 1 km sau 4 ture în jurul pistei

Deci, dacă utilizați aceste numere pentru a calcula cât de multe ture într-o milă, puteți calcula distanțe suplimentare: Dacă aveți un tempo antrenament care solicită două mile la jumătate ritmul maraton, tot ce trebuie să faceți este să rulați opt ture în jurul pistei la care mai greu efort. (Desigur, ați dori să faceți o încălzire în prealabil., dacă aveți toate benzile disponibile pentru dvs., ar trebui să știți că banda exterioară este cu 40 până la 50 de metri mai lungă decât banda interioară. Dacă ar trebui să stați în afara primelor 1-4 benzi dintr-un anumit motiv, ați ajunge la o milă puțin mai devreme în poală decât în banda 1.