căutați cereale pentru diabetici? Ar trebui să începeți (și să terminați) aici

Statisticile sunt și nu este atât de dulce: diabetul de tip 2 devine rapid o boală de stil de viață pentru mulți dintre noi. Și nu este chiar ceva pe care îl obțineți cu bătrânețe, așa cum unii dintre noi ar putea crede.potrivit CDC, ” mai mult de 30 de milioane de americani au diabet (aproximativ 1 din 10), iar 90% până la 95% au diabet de tip 2., Această formă de diabet se dezvoltă cel mai adesea la persoanele cu vârsta peste 45 de ani, dar tot mai mulți copii, adolescenți și adulți tineri o dezvoltă.”

ce cauzează diabetul de tip 2?

diabetul de tip 2 este o veste proastă, deoarece poate duce la un risc de boli de inimă, accident vascular cerebral, orbire, boli de rinichi și infecții ale gingiilor. Fără o monitorizare atentă, poate duce chiar la amputare.,el debutul diabetului de Tip 2:

• Lipsa de exercițiu
• planuri de Masa bogata in grasimi si saraca in fibre
• Fiind supraponderali sau obezi (de multe ori cauzate de primii doi factori)

Legături Între Zahăr, Diabet zaharat, și Dumneavoastră Preferat de Cereale pentru micul Dejun

în Timp ce mănâncă prea mult zahăr nu produce direct diabet zaharat de Tip 2, dovezile sugerează mare disponibilitate de zahăr face diabet mai frecvente, iar consumul său este considerat a afecta riscul de diabet zaharat.,consumul prea mult zahăr, în special siropul de porumb cu fructoză ridicată-un îndulcitor adăugat în majoritatea alimentelor procesate — poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate, care este una dintre principalele cauze ale diabetului de tip 2.ce înseamnă acest lucru pentru opțiunea dvs. preferată de mic dejun: omniprezenta, crocantă a copilăriei dvs., mâncarea convenabilă care vă scoate pe ușă?din păcate ,foarte mult.studiile au arătat că multe dintre cerealele cu care am crescut, deoarece copiii conțin mult prea mult zahăr decât este sănătos sau recomandat — uneori de două ori sau de trei ori mai mult., (Kellogg ” s fulgi maturate, ne uitam la tine.deoarece zahărul este un aliment cu conținut ridicat de carbohidrați, diabeticii știu că consumul de prea multe lucruri dulci nu este bun, deoarece trebuie să-și urmărească aportul de carbohidrați, ceea ce le afectează nivelul de zahăr din sânge. Dar știați că, chiar dacă sunteți non-diabetic, este încă o idee bună să păstrați un ochi pe zaharurile din sânge?asta pentru că, dacă permiteți nivelului de glucoză din sânge să nu fie verificat pentru o perioadă prelungită de timp, riscați să vă confruntați cu ceva de la oboseală, greață și chiar dureri de cap., Și dacă ați experimentat vreodată o criză la mijlocul dimineții sau grouchiness, bolul dvs. de cereale zaharoase este probabil de vină.

există cereale pentru diabetici?

acum, suntem și iubitori de cereale, dar suntem și mari fani ai micului dejun sănătos, așa că nu există niciun fel de a permite lucrurilor să rămână status quo atunci când vine vorba de nivelurile de zahăr din cerealele pentru micul dejun. De aceea am venit cu o opțiune de cereale fără zahăr. Poate suna prea frumos pentru a fi adevărat, dar nu este — și are un gust minunat, dacă spunem noi înșine.,dar ceea ce face un cereale pentru micul dejun sănătos — și diabetic-altele decât cât de mult zahăr veți găsi în ea (sau nu)? Iată câteva sfaturi.American Heart Association recomandă ca bărbații să nu aibă mai mult de 36 de grame de zahăr pe zi (adică 9 lingurițe), în timp ce femeile nu trebuie să depășească 25 de grame (6 lingurițe) pe zi. verificați primul ingredient pe orice cutie de cereale. Dacă zahărul, în oricare dintre iterațiile sale diferite, apare în partea de sus a listei, este probabil cel mai bine dacă returnați cutia de cereale înapoi pe raft., Dacă vă lipsește cu adevărat dulceața din cereale, adăugați fructe proaspete cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi zmeura sau afinele.cerealele integrale sunt excelente pentru dvs., deoarece sunt bogate în fibre. Și fibrele ridicate sunt bune pentru dvs., deoarece îmbunătățește nivelul de zahăr din sânge pentru cei cu diabet zaharat de tip 2 și încurajează pierderea în greutate. Asociația Americană pentru Diabet recomandă consumarea a 25 până la 30 de grame de fibre în fiecare zi.,

Aici sunt unele cereale integrale pentru a include în cereale:

• fulgi de Ovăz, mai ales ovăz laminate și oțel tăiat ovăz
• făină de grâu Întreg
• tărâțe de Grâu
• Toată mălai
• Orz
• orez Brun
• orez Sălbatic
• Hrisca
• Quinoa

Un lucru de reținut despre cereale integrale, cu toate acestea, este că ele pot fi bogate in carbohidrati., Deci, dacă sunteți pe o dietă de diabet sau o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți prefera să mergeți fără cereale.

Verificați Indicele Glicemic (GI)

Low-GI alimente precum quinoa, bogate in fibre, tărâțe de cereale, legume non-amidon, fulgi de ovăz, și cele mai multe nuci și fasole sunt cunoscute pentru a menține nivelul de zahăr din sânge stabil și chiar ajuta corpul sa metabolizeze grasimi mai eficient. De asemenea, vă poate face să vă simțiți plini și energizați ore întregi după ce ați mâncat.,

Top cereale cu proteine și grăsimi sănătoase

vorbind de senzație de plin și energizat, poate doriți să încercați topping sus cereale cu unele bogate in proteine si grasimi sanatoase prea. Asta pentru că proteina joacă, de asemenea, un rol crucial în a vă ajuta să vă simțiți și să rămâneți plini, vă încurajează să faceți alegeri alimentare mai bune pe parcursul zilei și vă poate reduce riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă. grăsimile sănătoase sunt sănătoase, deoarece, spre deosebire de grăsimile pe care un dietetician le-ar încrunta, aceste grăsimi vă oferă o nutriție suplimentară și fibre.,vă întrebați ce fel de proteine sau grăsimi sănătoase să adăugați la cerealele pentru micul dejun? Încercați aceste:

• iaurt grecesc
• semințele de Chia
• In
• Nuci

Verifica marimea Portiilor

Ne”am avut toate acele momente când o portie e”t suficient. Problema cu etichetele nutriționale de pe majoritatea cutiilor de cereale este că dimensiunile de servire sunt ridicol de mici., deci, în timp ce cantitatea de zahăr pe porție face să pară că nu consumi mult zahăr, de fapt nu consumi multă mâncare dacă rămâi la ceea ce recomandă etichetele. Nu e de mirare că continui să cauți mai mult.dar dacă sunteți serios în ceea ce privește urmărirea nivelului de zahăr din sânge, este timpul să determinați porțiunea exactă a cerealelor pentru micul dejun. Sau, ai putea alege un cereale care a fost deja perfect porționat pentru tine.

laptele pe care îl utilizați contează

sunt atât albe, cât și cremoase, dar credeți sau nu, compoziția lor este mult diferită., Cei mai mulți dintre noi au crescut probabil cu lapte de vacă — este ieftin, ușor disponibil și a făcut parte din viața noastră aproape întotdeauna. din păcate, laptele de lapte are un conținut destul de ridicat de carbohidrați, ceea ce îl face să nu fie o opțiune foarte bună pentru diabetici.dacă puteți, mergeți în schimb pentru lapte de migdale neîndulcit. Bogat în proteine și scăzut în carbohidrați, este un acompaniament excelent pentru cereale pentru diabetici.

cerealele perfecte pentru diabetici

vrei un secret?, Dacă sunteți în căutarea unui cereale fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru diabetici, care este, de asemenea, la fel de gustos ca cerealele pentru micul dejun pe care le-ați iubit ca un copil, avem soluția pentru dvs.deși cerealele noastre nu conțin absolut nici un zahăr, proprietățile magice ale fructelor călugăr înseamnă că este încă la fel de dulce ca și preferatele dvs. de școală veche, nu atât de sănătoase. Este, de asemenea, fără cereale (și, prin urmare, fără gluten) și are doar un gram de carbohidrați, ceea ce îl face o cereală ideală pentru diabetici și pentru cei cu conținut scăzut de carbohidrați.am menționat că puteți chiar să vă turnați laptele de migdale direct într-un pachet și să-l mâncați?, Acum, dacă asta nu e una dintre cele mai bune idei de mic dejun, nu știm ce este.

---