ce ar trebui să folosesc în Shake-ul zilnic de proteine, lapte sau apă?
am vorbit despre beneficiile shake-ului proteic pentru o dietă pentru înotători, cum ar fi când să le bei, diferitele tipuri de proteine și cum pot ajuta la recuperare. Deci, o întrebare bună pentru a cere este, ce ar trebui să fie amestecarea în shake-ul de proteine, lapte sau apă?
primul lucru pe care ar trebui să te întrebi Este, ce vrei să obții? Doriți să obțineți o nutriție suplimentară și calorii sau preferați să vă hidratați mai mult? Gustul este o posibilă preocupare?,
Pro ” S de amestecare shake-ul cu lapte:
lapte de lapte oferă un beneficiu nutrițional suplimentar și mai multe calorii.laptele de lapte oferă un nivel ridicat de proteine și vitamine și vine cu un conținut diferit de grăsimi, oferind astfel o varietate de opțiuni consumatorului. De asemenea, oferă un amestec bun de zahăr și proteine de care mușchii au nevoie după un antrenament. Acesta conține trei dintre cele patru substanțe nutritive pe care USDA le consideră „sub-consumate de majoritatea americanilor”— calciu, vitamina D și potasiu., În plus față de aceste trei, laptele oferă cantitatea potrivită de alți nutrienți care construiesc oase, în special proteine, fosfor, magneziu, vitamina B12 și zinc. într-un studiu publicat în ediția din iunie a revistei „Fiziologie Aplicată, nutriție și Metabolism”, cercetătorii au descoperit că participanții care au băut lapte după antrenament au putut să se antreneze mai mult în următoarea sesiune decât cei care au băut băuturi sportive sau apă. Combinația de carbohidrați și proteine din lapte îl face o băutură sportivă ideală pentru înotători.,așa cum am menționat mai devreme băuturile care conțin carbohidrați și electroliți, pe care laptele le conține în mod natural, vă pot îmbunătăți performanța, în special atunci când v-ați antrenat timp de 45 de minute sau mai mult.există multe soiuri de lapte, ceea ce poate face dificilă decizia care funcționează cel mai bine pentru dvs.laptele degresat: este o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi, care este o modalitate ușoară de a economisi câteva calorii.laptele integral: este o opțiune mai mare de calorii, dar o alegere bună dacă doriți să construiți mușchi.,
Pros de apă:
apa ajută la hidratare fără calorii adăugate.după ce ați auzit despre toate beneficiile pentru sănătate ale laptelui, cine ar dori să adauge apă la shake-ul proteic? Nu fi prea rapid pentru a respinge apa, de asemenea, are o serie de beneficii nutriționale pentru sportivi.amestecarea shake-ului proteic cu apă, în loc de lapte sau o băutură sportivă, poate economisi calorii, ceea ce este minunat dacă vă antrenați pentru perioade mai scurte., Sportivii care sunt deshidratați prezintă o scădere considerabilă a performanței, deoarece corpurile lor nu pot transporta energia la fel de eficient, ceea ce face dificilă performanța la un nivel optim.apa este, de asemenea, ușor de transportat în sacul de antrenament, ceea ce o face o alternativă excelentă la lapte. Puteți avea pulberea preferată de proteine și o sticlă de apă în geantă și puteți face gustarea perfectă pentru o dietă competitivă a înotătorului.,
Alternative: lapte de Soia
combinatia de proteine din soia și faptul că acesta este adesea fortificate cu fier și calciu face o alegere bună pentru intoleranță la lactoză și sportivi vegetariene. Are cel mai mare conținut de proteine din lapte non-lactate și este fără colesterol și are un conținut scăzut de grăsimi saturate. Cu toate acestea, deoarece soia a crescut în popularitate, consumatorii trebuie să fie mai atenți la mărcile pe care le aleg, deoarece unii producători au luat comenzi rapide de producție în masă, cum ar fi utilizarea organismelor modificate genetic (OMG) și a pesticidelor., Căutați etichete” non-OMG” și „organice” pe produsele dvs. din soia. De asemenea, aveți grijă la etichetele care conțin sirop de orez brun și suc de trestie evaporat, deoarece acestea cresc dramatic conținutul de zahăr.
alternativă: lapte de migdale
laptele de migdale este excelent pentru sportivii care doresc consistența laptelui de vacă, dar doresc o alternativă fără lapte. Laptele de migdale poate fi, de asemenea, fortificat cu vitamine, ambalat cu vitaminele A, D și e și este o sursă bună de riboflavină, un ingredient cheie care ajută la descompunerea carbohidraților în combustibil., Dar laptele de migdale are doar aproximativ 1 gram de proteine pe porție, semnificativ mai puțin decât cele 6-8 grame de proteine pe porție pe care le are laptele de vacă sau laptele de soia.