Ce Este Bunăstarea? Definirea, tipurile și abilitățile de bunăstare

bunăstarea este experiența sănătății, fericirii și prosperității. Aceasta include o bună sănătate mintală, o satisfacție ridicată a vieții, un sentiment de sens sau scop și capacitatea de a gestiona stresul. Mai general, bunăstarea este doar să te simți bine (ia acest test pentru a descoperi nivelul tău de bunăstare.,bunăstarea este ceva căutat de aproape toată lumea, deoarece include atât de multe lucruri pozitive-să te simți fericit, sănătos, conectat social și intenționat. Din păcate, bunăstarea pare să fie în declin, cel puțin în SUA și creșterea bunăstării dvs. poate fi dificilă fără să știți ce să faceți și cum să o faceți.acestea sunt câteva dintre motivele pentru care am fondat Berkeley Well-Being Institute — o organizație care traduce știința bunăstării în instrumente și produse simple care vă ajută să vă construiți bunăstarea., Și acestea sunt motivele pentru care am scris mai deștept decât Smartphone-ul: obiceiurile Tech conștient pentru a găsi fericire, echilibru, și conexiune IRL, care ajută oamenii să facă față noilor provocări care interferează cu bunăstarea noastră în era tehnologiei.

vă puteți îmbunătăți bunăstarea?creșterea bunăstării este simplă; Există tone de abilități pe care le puteți construi. Dar creșterea bunăstării nu este întotdeauna ușoară: să vă dați seama ce părți ale bunăstării sunt cele mai importante pentru dvs. și să vă dați seama cum, exact, să vă construiți abilitățile de bunăstare necesită de obicei un ajutor suplimentar.,

cât durează pentru a îmbunătăți bunăstarea?de obicei, atunci când oamenii încep să folosească în mod constant tehnici bazate pe știință pentru îmbunătățirea stării de bine sau a stării de bine emoționale, încep să se simtă mai bine destul de repede. În studiile pe care le-am efectuat și le-am citit, majoritatea oamenilor prezintă îmbunătățiri semnificative în cinci săptămâni.

dar trebuie să rămânem la ea. Dacă vă simțiți mai bine după cinci săptămâni, nu vă puteți opri acolo.

De ce?, Ei bine, probabil știți deja că dacă încetați să mâncați sănătos și să vă întoarceți la mâncarea junk food, atunci veți ajunge înapoi de unde ați început. Se pare că exact același lucru este valabil și pentru diferite tipuri de bunăstare. Dacă doriți să mențineți beneficiile pe care le obțineți, va trebui să continuați să vă angajați în practici de stimulare a bunăstării pentru a vă menține abilitățile. Așadar, este foarte util să aveți strategii și instrumente care vă ajută să vă respectați obiectivele pe termen lung-de exemplu, un plan de fericire și bunăstare sau o activitate de stimulare a bunăstării pe care o puteți utiliza în continuare pe tot parcursul vieții.,

Iată ce trebuie să știți:

De unde vine bunăstarea?

starea de bine apare din gândurile, acțiunile și experiențele voastre-majoritatea asupra cărora aveți control. De exemplu, atunci când gândim pozitiv, avem tendința de a avea o bunăstare emoțională mai mare. Când urmărim relații semnificative, avem tendința de a avea o bunăstare socială mai bună. Iar când ne pierdem locul de muncă — sau pur și simplu îl urâm — avem tendința de a avea o bunăstare mai scăzută la locul de muncă. Aceste exemple încep să dezvăluie cât de largă este bunăstarea și câte tipuri diferite de bunăstare există.,deoarece bunăstarea este o experiență atât de largă, să o descompunem în diferitele sale tipuri.5 tipuri majore de bunăstare

• bunăstarea emoțională. Abilitatea de a practica tehnicile de gestionare a stresului și de relaxare, de a fi rezistent, de a stimula iubirea de sine și de a genera emoțiile care duc la sentimente bune.
• bunăstarea fizică. Capacitatea de a îmbunătăți funcționarea corpului prin viață sănătoasă și obiceiuri bune de exerciții fizice.
• bunăstarea socială., Abilitatea de a comunica, de a dezvolta relații semnificative cu ceilalți și de a menține o rețea de sprijin care vă ajută să depășiți singurătatea.
• bunăstarea la locul de muncă. Capacitatea de a-ți urmări interesele, valorile și scopul vieții pentru a obține sens, fericire și Îmbogățire profesională.
• bunăstarea socială. Capacitatea de a participa activ într-o comunitate înfloritoare, cultură și mediu.

pentru a vă construi bunăstarea generală, trebuie să vă asigurați că toate aceste tipuri funcționează într-o măsură.,gândiți-vă astfel: Imaginați-vă că sunteți într-o mașină. Motorul dvs. funcționează excelent și poate transmisia dvs. funcționează destul de bine, dar frânele dvs. nu funcționează. Deoarece frânele tale nu funcționează, nu contează cu adevărat cât de bine funcționează motorul tău; încă vei avea probleme în legătură cu viața ta.

același lucru este valabil și pentru bunăstarea ta. Dacă orice altceva din viața ta merge grozav, dar te simți singur sau dacă mănânci nesănătos, alte zone din viața ta vor fi afectate și probabil că nu te vei simți atât de bine pe cât vrei.,deoarece fiecare parte a bunăstării este importantă pentru sentimentul general de bunăstare, să vorbim despre cum să construim fiecare tip de bunăstare:

bunăstarea emoțională. Pentru a dezvolta bunăstarea emoțională, trebuie să construim abilități emoționale-abilități precum pozitivitatea, reglarea emoțiilor și atenția, de exemplu. Adesea, trebuie să construim o varietate de aceste abilități pentru a face față varietății de situații pe care le întâlnim în viața noastră., Când am construit aceste abilități de bunăstare emoțională, putem face față mai bine stresului, ne putem ocupa de emoțiile noastre în fața provocărilor și ne putem recupera rapid din dezamăgiri. Ca rezultat, ne putem bucura de viața noastră un pic mai mult, să fim mai fericiți și să ne urmărim obiectivele un pic mai eficient.iată câteva dintre abilitățile pe care cercetările sugerează că contribuie la bunăstarea emoțională:

• abilități de fericire
• abilități de Mindfulness
• abilități de gândire pozitivă
• abilități de reziliență

bunăstarea fizică., Pentru a ne dezvolta bunăstarea fizică, trebuie să știm cum arată o dietă sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, astfel încât să putem implementa strategii eficiente în viața noastră de zi cu zi. Când ne îmbunătățim bunăstarea fizică, nu numai că ne simțim mai bine, sănătatea noastră nouă poate ajuta, de asemenea, la prevenirea multor boli, la vindecarea intestinelor, la stimularea bunăstării noastre emoționale și la limitarea numărului de provocări de sănătate cu care trebuie să ne confruntăm în viața noastră.,iată câteva dintre lucrurile care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică:

• Consumul pentru sănătate
• Detoxifierea corpului
• corectarea deficiențelor nutriționale
• îndepărtarea plasticului din casă

Din păcate, este posibil să mănânci sănătos, dar totuși să fii nesănătos. Putem pierde accidental alimente sau substanțe nutritive importante. Sau ne putem supraîncărca cu toxine din plastic sau alimente procesate. Drept urmare, este posibil să trebuiască să mâncăm alimente suplimentare, să ne detoxifiem corpul sau să împiedicăm aceste toxine să intre din nou în corpul nostru., Acesta este motivul pentru care este esențial să învățăm despre sănătate, astfel încât să putem face schimbările corecte — cele care duc la sănătate și bunăstare pe termen lung.

bunăstarea socială. Pentru a dezvolta bunăstarea socială, trebuie să ne construim abilitățile sociale, cum ar fi recunoștința, bunătatea și comunicarea. Abilitățile sociale ne facilitează interacțiunile pozitive cu ceilalți, ajutându-ne să ne simțim mai puțin singuri, furioși sau deconectați. Când ne-am dezvoltat bunăstarea socială, ne simțim mai conectați cu ceilalți.,

Aici sunt unele dintre aptitudinile pe care cercetările sugerează contribui la o mai bună bunăstarea socială:

• Practica Recunoștință (de exemplu cu un jurnal recunostinta)
• Construirea Semnificative Conexiuni Sociale
• Gestionarea Relației cu Tehnologie

„E important să știți că clădirea bunăstarea socială este una dintre cele mai bune moduri de a construi bunastarea emotionala. Când ne simțim conectați social, tindem, de asemenea, să ne simțim mai bine, să avem mai multe emoții pozitive și suntem capabili să facem față mai bine provocărilor., Acesta este motivul pentru care este esențial să ne construim bunăstarea socială.

bunăstarea la locul de muncă. Pentru a ne dezvolta bunăstarea la locul de muncă, trebuie să construim abilități care să ne ajute să urmărim ceea ce contează cu adevărat pentru noi. Aceasta poate include construirea de abilități profesionale care ne ajută să ne îndeplinim obiectivele de viață și să ne ajute să manifestăm lucruri, dar include și lucruri precum trăirea valorilor noastre și menținerea echilibrului dintre viața profesională și cea privată. Aceste abilități ne permit să ne bucurăm mai mult de munca noastră, ajutându-ne să rămânem concentrați, motivați și de succes la locul de muncă., Când am dezvoltat bunăstarea la locul de muncă, munca noastră și, prin urmare, în fiecare zi, se simte mai semnificativă.

iată câteva dintre abilitățile cheie de care aveți nevoie pentru bunăstarea la locul de muncă:

• menținerea echilibrului muncă-viață
• găsirea scopului

deoarece petrecem atât de mult timp la locul de muncă, construirea bunăstării noastre la locul de muncă are un impact mare asupra bunăstării noastre generale.

bunăstarea socială. Pentru a dezvolta Bunăstarea societății, trebuie să construim abilități care să ne facă să ne simțim interconectați cu toate lucrurile., Trebuie să știm cum să ne sprijinim mediul, să construim comunități locale mai puternice și să promovăm o cultură a compasiunii, corectitudinii și bunătății. Aceste abilități ne ajută să simțim că facem parte dintr-o comunitate înfloritoare care se sprijină cu adevărat unul pe altul și lumea în general. Când cultivăm bunăstarea socială, simțim că facem parte din ceva mai mare decât noi înșine și trăim fericiți.deși fiecare dintre noi reprezintă doar o mică parte dintr-o societate, este nevoie de noi toți pentru a crea bunăstare socială., Dacă fiecare dintre noi ar face un act bun pentru altcineva din comunitatea noastră, atunci am trăi într-o comunitate foarte bună. Sau dacă noi toți decidem că vom recicla, atunci dintr-o dată vom crea o lume cu mult mai puține deșeuri. Pentru a trăi într-o societate sănătoasă, și noi trebuie să contribuim la crearea unei societăți sănătoase.,

iată câteva dintre abilitățile pe care le puteți construi pentru o mai mare bunăstare socială:

• trăind valorile tale
• creând o casă fără Plastic
• făcând impact pozitiv în viața altor oameni
• bunătate

cine beneficiază cel mai mult de construirea bunăstării?

nu toată lumea experimentează aceleași beneficii din construirea bunăstării lor. De exemplu, o mulțime de cercetări sugerează că, cu cât sunteți mai motivați să construiți abilități de bunăstare, cu atât impactul este mai mare. Poate că acest lucru nu este surprinzător.,încă alte cercetări arată că a avea abilități precum o mentalitate de creștere sau o atitudine pozitivă te poate ajuta să îți construiești mai ușor celelalte abilități de bunăstare. Acesta este motivul pentru care tind să încurajez oamenii să — și construiască mai întâi aceste abilități-după aceea, este posibil să puteți crește mai ușor celelalte tipuri de bunăstare.în plus, construirea abilităților de bunăstare este probabil cea mai benefică pentru persoanele care se luptă cel mai mult, în special dacă au suferit recent ceva stresant., Poate fi mai greu să construiești bunăstarea în această perioadă, dar impactul poate fi mai mare, deoarece există mai mult loc pentru îmbunătățiri.nu există magie despre construirea bunăstării

rețineți că este nevoie de timp și efort pentru a construi orice nou set de abilități-care include abilități de bunăstare. Este important să fii realist cu tine însuți despre ceea ce poți realiza în mod rezonabil într-o anumită perioadă de timp. A avea așteptări nerealiste vă poate determina să renunțați înainte de a vă atinge obiectivele de bunăstare., Deci, este esențial să creați un plan realist pentru bunăstarea dvs., să vă lipiți de el și să luați acțiuni mici în fiecare zi, care se adaugă la îmbunătățiri mari în timp.dacă ați citit postările mele anterioare, s-ar putea să știți că și eu m-am luptat cu aspecte ale bunăstării mele, în special cu menținerea echilibrului dintre viața profesională și viața personală. Adevărul este că toți ne luptăm, iar noi lupte pot și vor apărea, chiar dacă te descurci bine. Dar cu cât am lucrat mai mult la consolidarea abilităților noastre de bunăstare, cu atât este mai ușor să fim rezistenți, să luăm măsurile necesare pentru a reveni și să continuăm să mergem mai departe.,creșterea bunăstării este o urmărire pe tot parcursul vieții, dar merită în totalitate.

---