Ce este Glossophobia și Cum să-l Depășească
18 noiembrie, 2017 – Dom Barnard
cei Mai mulți oameni experimenta un anumit grad de nervozitate sau anxietate atunci când au un discurs, prezentare, sau de a efectua pe scena. Ei încă reușesc să facă față ocaziei, chiar dacă nu se bucură de ea. Cu toate acestea, persoanele care suferă de glosofobie pot evita în mod deliberat situațiile în care ar trebui să vorbească în public.în acest articol, acoperim exact ce este glossofobia, ce o provoacă, ce simptome sunt, cum să o tratăm și exerciții pentru a ajuta la depășirea acesteia.,
ce este glossophobia?
pe termen glossophobia derivă din cuvântul grecesc γλῶσσα glōssa, adică limba, și φόβος phobos, frica sau groaza. Cei mai mulți dintre noi au experimentat un fel de frică atunci când vorbesc în public la un moment dat în viața noastră. Cu toate acestea, o persoană cu glossofobie nu este în măsură să-și controleze nervii și are o teamă extrem de puternică de a vorbi în public, uneori până la punctul de cădere nervoasă. Cu aceasta pot apărea tremurături incontrolabile, transpirații și bătăi de inimă.,
această anxietate de vorbire poate să nu se limiteze la a vorbi în fața unui public larg – persoanele care suferă de glosofobie se pot lupta să vorbească într-o întâlnire, în clasă și în alte grupuri mai mici. Acest lucru poate face foarte dificil pentru suferinzi să comunice verbal pentru a-și exprima ideile și gândurile. Drept urmare, glosofobia poate împiedica capacitatea bolnavului de a-și promova oportunitățile academice, sociale sau de carieră.
glossofobia este o fobie socială sau tulburare de anxietate socială, cu simptome și tratament recunoscute., Dacă este lăsat netratat, acest lucru poate duce la singurătate, stima de sine slabă, depresie și izolare. Există strategii utile pentru a gestiona și de a face față în mod eficient cu glossophobia.
simptome și semne
glossofobia provoacă un sentiment de anxietate intensă, inclusiv anumite simptome și semne fizice și verbale. Chiar și gândul la activitățile și prezentările de grup poate declanșa aceste simptome-îngrijorându-ne ce vor crede oamenii despre noi, îngrijorându-ne că ne vom poticni peste cuvintele noastre, îngrijorându-ne că vom uita ce să spunem.,
persoanele care suferă de glosofobie pot evita evenimentele care se concentrează pe activitățile de grup – ar putea apela la bolnavi sau să facă scuze pentru a evita evenimentul.când se confruntă cu nevoia de a da o prezentare, mulți oameni experimentează răspunsul la luptă sau zbor. Acesta este modul în care organismul se pregătește să se apere împotriva amenințărilor percepute printr-o creștere a adrenalinei. Mai ales atunci când vorbești pe scenă, când ești expus oamenilor din jurul tău, frica este sporită și te vei trezi încrucișând brațele și picioarele ca un mecanism natural de apărare.,simptomele psihologice ale glossofobiei pot duce la pierderea acută a auzului sau la alte simptome fizice. Când mintea este aglomerată de gânduri, se dezvoltă o tensiune extremă care afectează auzul unei persoane.palpitațiile inimii sau creșterea frecvenței cardiace se pot dezvolta ca urmare a anxietății sau stresului intens. Acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale, iar răspunsul fizic determină dilatarea elevilor și poate provoca transpirația.,rata
Verbal simptome
Unele dintre cele verbale simptome care se dezvolta din glossophobia poate determina persoana să tulpina în timp ce încerca să vorbească., Vocea poate tremura și tremura, persoana poate repeta ezitări precum „umm” sau „ah”, urmată de întreruperea vocală. Această reacție determină persoana să se simtă incomodă și anxioasă, agravând simptomele glossofobiei.anxietatea de vorbire poate duce la vorbire disfuncțională și bâlbâie sau ticuri, deoarece anxietatea intensă poate împiedica vorbirea corectă. Tulburările de vorbire se pot dezvolta, de asemenea, care sunt cauzate de reacțiile induse de stres în timpul vorbirii publice.,
Aici sunt unele dintre cele mai comune verbale simptome:
- Uscăciune în gură
- Slăbit tonul vocii și senzație de energie mai puțin
- vocea Tremurând din cauza tensiunilor
- Agitare sau voce tremurătoare
- Ezitare cuvinte cum ar fi ‘umm’ si ‘ah’
- se Bâlbâie sau ticuri
- Vocalised pauze
Cât de mulți oameni suferă de glossophobia?conform unei estimări, 75% dintre oameni prezintă un anumit grad de anxietate sau nervozitate atunci când vorbesc în public, iar 10% dintre oameni sunt îngroziți., Vorbind în public este una dintre cele mai frecvente temeri, clasarea printre înălțimi, moarte și șerpi.
Un sondaj realizat de YouGov în marea BRITANIE a cerut mai mult de 2.000 de oameni la rata de 13 comune fobii, cu glossophobia vine a 3-a, bătut doar de teama de șerpi și înălțimi.
Consecințele care suferă de glossophobia
Dacă doriți să fie de succes în cariera ta, sunt șanse veți avea nevoie pentru a fi capabil de a comunica ideile în mod eficient și de a conduce echipe., De la interviuri de angajare la întâlniri de echipă până la conducerea propriei afaceri, multe activități din viață necesită vorbire în public pentru grupuri de oameni. A nu fi capabil să facă acest lucru ar putea provoca să-și piardă pe multe oportunități, deoarece anxietatea de vorbire preia controlul asupra vietii tale.cu toate acestea, totul nu este pierdut dacă doriți să evitați comunicarea verbală în cariera dvs. Există locuri de muncă care necesită foarte puțin din aceasta, majoritatea comunicării fiind realizată prin e-mail, Slack sau alte forme online, non-verbale., După ce ați lucrat cu mulți dezvoltatori și ingineri, unele dintre aceste roluri nu necesită aproape nicio comunicare verbală, atâta timp cât livrați proiecte la timp.
ce cauzează glosofobia?
există mai multe cauze posibile și declanșatoare pentru a agrava glossofobia la oameni.
răspunsul uman Natural la expunerea
acest răspuns de luptă sau de zbor își are rădăcinile cu strămoșii noștri, când oamenii trebuiau să se teamă să fie atacați de animale sălbatice și de alte triburi. Te face să te tensionezi cu anxietate atunci când ești expus oamenilor, de exemplu pe o scenă în fața unui public., Obișnuiți – vă cu această expunere și controlați limbajul corpului pentru a fi deschis la aceasta vă va ajuta.unii oameni cred că glossofobia se formează la începutul vieții și provine din puncte de vedere negative despre sine, cum ar fi „nimănui nu-i pasă de ceea ce am de spus”. Acest lucru ar putea fi cauzat de o serie de experiențe negative, de exemplu, în care elevii, profesorii părinților nu apreciază ceea ce spui sau chiar dacă ai vorbit într-o situație de grup și ai fost ridiculizat pentru ceea ce ai spus.,testarea efectuată de Institutul Național de sănătate mintală a constatat că creierul persoanelor cu anxietate socială are un răspuns sporit atunci când le-au fost citite comentarii negative. Zonele afectate au fost cele responsabile de autoevaluare și procesare emoțională. Acest răspuns sporit nu a fost văzut la persoanele fără tulburare.deși fobiile sociale se desfășoară adesea în familii, știința din spatele acestui lucru nu este înțeleasă., Biologia comportamentelor legate de frică și anxietate studiază faptul că șoarecii de reproducere care arată mai puțină frică și anxietate au dus la descendenți cu mai puțină anxietate. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua dacă fobiile sociale sunt ereditare.în unele cazuri, glossophobia se leagă de tulburările de anxietate socială și fobie. Unii oameni cred că gândurile unei persoane care se autodistruge conduc persoana să creadă că vor eșua în timp ce vorbesc în public. Persoana poate simți că trebuie să se măsoare până la perfecțiune, altfel sunt inutile.,mulți oameni care au o teamă puternică de a vorbi în public se tem să fie judecați, jenați sau respinși.
Prezentare de-a face cu glossophobia
de Exemplu, situații în care glossophobia ar putea apărea
în Conformitate cu Barbara Pește, frica poate întâmpla în clasă, în cazul în care studentul speră că profesorul nu-l cheamă să răspundă la o întrebare. Se poate întâmpla la locul de muncă unde managerul se confruntă cu atacuri de panică la gândul de a face o prezentare superiorilor săi., Se poate întâmpla acasă, unde persoana care caută un loc de muncă devine distrasă emoțional înainte de a merge la un interviu de angajare. Se poate întâmpla la o petrecere în care posibilitatea de a întâlni pe cineva nou este redusă de fluturi în stomac și palmele transpirate. Gândul de a vorbi în public ne poate lăsa înghețați de frică.,1152″>Aici sunt câteva exemple în care glossophobia ar putea apărea:
- Muzicieni, actrițe și actori desfășoară în fața mulțimi uriașe
- oamenii de Afaceri de a face prezentări pentru echipa lor
- Apelarea unui prieten sau coleg despre ceva
- Copii temîndu-a pus o întrebare de profesorul lor
- un discurs la o nunta, de exemplu un om mai bun discurs
- Anticiparea merge la o conferință în cazul în care o mulțime de persoane necunoscute va fi
- echipajul de Cabină și piloți face anunțuri pentru pasagerii lor
Cum este glossophobia tratat?,
există pași diferiți pe care îi puteți lua pentru a vă trata glossofobia. Aici discutăm despre psihoterapie, medicamente, terapie de expunere și remedii pe bază de plante – în funcție de gravitatea fricii tale, se pot aplica diferite. Apoi discutăm pașii practici pe care îi puteți lua atunci când oferiți o prezentare sau un discurs pentru a vă ajuta să vă depășiți frica.multe persoane sunt capabile să-și depășească glossofobia cu terapia cognitivă comportamentală (CBT). Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza principală a anxietății., De exemplu, s-ar putea să descoperi că te temi de ridicol, mai degrabă decât de a vorbi, pentru că ai fost batjocorit ca un copil.împreună, tu și terapeutul tău veți explora temerile și gândurile negative care merg cu ele. Terapeutul dvs. vă poate învăța modalități de a remodela orice gânduri negative.Exemple de acest lucru ar putea include:
- În loc de gândire „nu pot face greșeli,” accepta că toți oamenii fac greșeli sau au omisiuni atunci când prezintă. E în regulă. De cele mai multe ori publicul nu este conștient de ele.,
- în loc de” toată lumea va crede că sunt incompetent”, concentrați-vă pe faptul că publicul dorește să reușiți. Apoi, reamintiți-vă că materialul pregătit este grozav și că îl cunoașteți bine.odată ce v-ați identificat temerile, practicați prezentarea în grupuri mici, de susținere. Pe măsură ce încrederea dvs. crește, construită pentru un public mai mare.
Medicamente
Dacă terapia nu a ameliora simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul dintre mai multe medicamente utilizate pentru a trata tulburări de anxietate.,Beta-blocantele sunt de obicei utilizate pentru a trata hipertensiunea arterială și unele afecțiuni cardiace. De asemenea, pot fi de ajutor în controlul simptomelor fizice ale glossofobiei, cum ar fi tremuratul sau tremurul.antidepresivele sunt utilizate pentru a trata depresia, dar pot fi eficiente și în controlul anxietății sociale.dacă anxietatea dumneavoastră este severă și vă afectează viața de zi cu zi, medicul dumneavoastră vă poate prescrie benzodiazepine precum Ativan sau Xanax.substanțele chimice ale creierului, cum ar fi serotonina, ajută la reglarea nivelului de dispoziție al unei persoane. În timpul episoadelor fobice, nivelul de dispoziție scade., Anti-anxietate și anti-depresiv medicamente pot ajuta pentru a ajusta aceste tip de creier chimice.terapiile de expunere sunt considerate cea mai eficientă metodă de tratament pentru teama de a vorbi în public. Terapeutul vă ghidează prin sesiuni regulate de expunere în care persoana va trebui să se confrunte cu setări de vorbire publică. Terapeutul învață, de asemenea, diverse metode de relaxare, cum ar fi musculare eliberarea exerciții exerciții de vizualizare și meditație pentru a utiliza în timpul acestor sesiuni de expunere. Persoana în cele din urmă construiește o toleranță pentru frică și anxietate.,pentru persoanele cu simptome mai blânde, există o serie de remedii pe bază de plante și homeopate care pot ajuta la calmarea anxietății experimentate înainte de evenimentele care implică vorbirea în public. Aconitum napellus sau Gelsemium, etc pot fi recomandate de homeopați pe baza istoricului exact, a simptomelor, precum și a naturii și temperamentului individului. Remedii din plante, cum ar fi balsam de lamaie, lavanda si floarea pasiunii, etc poate ajuta, de asemenea, calma nervii și calm unul înainte de un eveniment de public speaking.,
sfaturi practice pentru depășirea glossophobia
iată câteva sfaturi utile pe care le puteți utiliza, fie în combinație cu tratamentul de mai sus sau pe cont propriu. Acestea se concentrează pe evenimente de vorbire publică sau de prezentare și modalități prin care vă puteți reduce frica:
- cunoaște – ți materialul-vei fi mult mai confortabil să vorbești despre ceva despre care ai cunoștință. Acordați o atenție deosebită introducerii, deoarece acest lucru este atunci când este posibil să fiți cel mai nervos.
- exersați des și cu voce tare – ar trebui să continuați să practicați până când vă simțiți confortabil cu ceea ce veți spune., Încrederea dvs. va crește pe măsură ce vă dați seama că știți ce veți spune.
- caseta video prezentarea dvs. – puteți observa dacă sunt necesare modificări. Și s-ar putea să fiți plăcut surprinși de cât de autoritar arăți și sună.
- utilizați realitatea virtuală-practică în medii virtuale realiste înainte de eveniment pentru a depăși anxietatea.
- pregătiți posibile întrebări de audiență – veniți cu o listă de întrebări potențiale pe care le-ar putea pune publicul dvs., apoi pregătiți răspunsuri și chiar diapozitive de prezentare suplimentare pentru a le răspunde.,
- nu vă memorați discursul – dacă vă angajați întregul discurs în memorie și apoi uitați chiar și o singură linie a acestuia, lucrurile ar putea scăpa de sub control și s-ar putea să nu vă puteți aminti restul. Ești mult mai bine știind esența a ceea ce vrei să spui.
- înțelegeți publicul dvs. – vă veți adresa unui grup de experți sau unul care nu știe prea multe despre subiect? A fi conștient de publicul dvs. vă va ajuta să vă structurați prezentarea în consecință, precum și să vă pregătiți pentru aceasta. Ar trebui să fii întotdeauna mai informat decât publicul tău.,
- vorbiți încet – oamenii tind să vorbească mai repede atunci când sunt nervoși, așa că faceți un efort conștient pentru a încetini. Vei fi mai puțin probabil să se poticnească peste cuvintele tale, dacă nu sunt graba prin discursul dumneavoastră.
- păstrați un pahar de apă lângă dvs. – având o gură uscată în timp ce dați un discurs se întâmplă tuturor, nu numai celor care se tem de vorbirea în public. Pentru a nu vă simți ca și cum gura dvs. este umplută cu bumbac, luați ocazional înghițituri de apă.
- nu spuneți cât de nervos sunteți – încercați să nu vă plângeți altora despre cât de anxios vă simțiți., Locuirea pe ea va servi doar pentru a vă exacerba anxietatea. În schimb pretinde a fi încrezător, chiar dacă te simți nimic, dar.
- familiarizați – vă cu camera-ajungeți mai devreme și stați pe scenă, dacă este posibil, vizualizați publicul și unde veți sta pe scenă. Verificați toate lucrările echipamentelor, cum ar fi un laptop sau un proiector.
puterea practicii
cu cât practici mai mult, cu atât vei fi mai confortabil în fața mulțimilor., S-ar putea să vi se pară benefic să luați o clasă sau un atelier de vorbire publică, cum ar fi Toastmasters International, o organizație care antrenează oamenii în vorbirea publică sau să folosească realitatea virtuală ca formă de terapie de expunere.interesant este că unii glosofobi sunt capabili să interpreteze eficient pe scenă, să danseze, să cânte și chiar să converseze într-o piesă de teatru până când nu văd publicul. Unii oameni se simt confortabil pe scenă dacă se află sub ideea că înseamnă un personaj sau o persoană de scenă relativ decât să se prezinte., Anxietatea cauzată de glossophobia poate fi atenuată prin amalgamarea oamenilor dintr-un grup ca o trupă sau un cor.mulți oameni celebri au avut teama de a vorbi în public
mulți oameni celebri au suferit de glossophobia, inclusiv actori, politicieni și chiar președinți. Unele exemple notabile sunt Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud și Thomas Jefferson. La un moment dat, toți menționează că au ieșit din calea lor pentru a evita să vorbească în public.,un alt exemplu este Gandhi care, potrivit unui articol din Atlantic intitulat anxietate de performanță în mari interpreți, trebuia să vorbească într-o instanță și a reușit doar să spună prima propoziție a discursului său înainte de a se usca și un asistent a intervenit și a terminat discursul pentru el.
mulți oameni celebri au suferit de teama de a vorbi în public, inclusiv Abraham Lincoln.
exerciții pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă controlați respirația
tehnicile de relaxare și respirație sunt utile atunci când încercați să vă calmați nervii înainte de a vorbi în public., Când suntem nervoși, avem tendința de a vorbi rapid și de a lua doar respirații scurte și superficiale, determinând plămânii să se umple doar parțial. Acest lucru ne reduce gama vocală și ne face să sunăm nervoși. Prin urmare, încetinirea respirației și învățarea relaxării sunt foarte importante.iată câteva exerciții ale Consiliului Britanic privind depășirea fricii de a vorbi în public.
Exercițiul 1-Învățați să vă relaxați
găsiți un loc confortabil și stați pe podea., Închideți ochii și concentrați-vă pe relaxarea fiecărei părți a corpului, începând cu picioarele și picioarele și lucrând în sus până la umeri, gât și cap. Acum adu-ți atenția asupra respirației tale. În primul rând, trebuie doar să fiți conștienți de respirație și de ieșire.acum încercați să vă imaginați un loc pe care îl puteți asocia cu calmul. Imaginați-vă acest loc și auziți sunetele, mirosiți mirosurile.odată ce v – ați familiarizat cu reamintirea acestui loc special, acesta poate fi undeva unde să mergeți ori de câte ori vă simțiți nervos-cum ar fi chiar înainte de a merge pe scenă pentru a ține un discurs.,învățarea relaxării necesită timp, dar vă va ajuta cu adevărat, mai ales dacă faceți acest exercițiu în mod regulat. După un timp, veți putea să vă amintiți sentimentele de relaxare oriunde.
Exercițiul 2 – Cantering-te
stai cu picioarele latimea umerilor, mâinile atârnând în vrac, umerii în jos și capul relaxat pe gât.în primul rând, încercați să vă colectați gândurile și să vă gândiți în cap. Simțiți-vă devin mai ușoare.acum încercați să vă gândiți în stomac și începeți să vă simțiți înrădăcinați în pământ., Sunteți în mod eficient „gândire Centrul de greutate” în jos prin corpul tau. Acest proces se numește „cantering” și poate dura puțină practică.acum inspirați și simțiți respirația coborând direct în centrul vostru, adică în partea de jos a plămânilor și în stomac. Expirați, permițând diafragmei să controleze respirația exterioară.
Exercițiul 3 – cunoașteți-vă spațiul
nervii provin adesea din necunoscut, așa că mergeți în camera sau sala unde veți vorbi și mergeți în jurul ei, repetându-vă discursul cu voce tare., Acum cântă părți din discursul tău și mișcă-te, permițând vocii tale să umple spațiul.
Exercițiul 4-respirați cu câteva minute înainte de vorbire
chiar înainte de a începe discursul, inspirați, numărați până la șapte și expirați când ajungeți la 11 ani. Faceți acest lucru de trei sau patru ori. Ajută la încetinirea acumulării de adrenalină și reduce ritmul cardiac, diminuând astfel sentimentele de nervozitate sau anxietate.