Ce este un ritm cardiac Normal?
ritmul cardiac, cunoscut și sub numele de puls, este numărul de bătăi ale inimii unei persoane pe minut. Ritmul cardiac Normal variază de la o persoană la alta, dar un interval normal pentru adulți este de 60 până la 100 de bătăi pe minut, potrivit Clinicii Mayo.cu toate acestea, un ritm cardiac normal depinde de individ, vârstă, dimensiunea corpului, condițiile inimii, dacă persoana este așezată sau în mișcare, utilizarea medicamentelor și chiar temperatura aerului. Emoțiile pot afecta ritmul cardiac; de exemplu, a fi excitat sau speriat poate crește ritmul cardiac.,cel mai important, obtinerea instalator scade ritmul cardiac, făcând mușchii inimii să funcționeze mai eficient. Un atlet bine instruit poate avea un ritm cardiac de odihnă de 40 până la 60 de bătăi pe minut, potrivit American Heart Association (AHA).”inima ta este un mușchi și, la fel ca și întărirea altor mușchi prin activități, poți face același lucru cu inima ta”, a spus Dr.Mary Ann Bauman, internist la Centrul Medical Integris Baptist din Oklahoma City.,cunoștințele despre ritmul cardiac vă pot ajuta să vă monitorizați nivelul de fitness și vă pot ajuta să identificați probleme de sănătate în curs de dezvoltare dacă aveți alte simptome.
tensiunea arterială vs. ritmul cardiac
unii oameni confundă tensiunea arterială ridicată cu o frecvență cardiacă ridicată. Tensiunea arterială este măsurarea forței sângelui împotriva pereților arterelor, în timp ce rata pulsului este numărul de bătăi ale inimii pe minut., nu există o corelație directă între cele două, iar hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială nu duce neapărat la o rată ridicată a pulsului și invers. Ritmul cardiac crește în timpul activității intense, dar un antrenament viguros poate crește doar modest tensiunea arterială.,cele mai simple locuri pentru a măsura ritmul cardiac, în conformitate cu AHA, sunt:
- încheieturi
- în interiorul unui cot
- partea laterală a gâtului
- partea de sus a piciorului
pentru o citire exactă, puneți două degete peste una dintre aceste zone și numărați numărul de bătăi în 60 de secunde. De asemenea, puteți face acest lucru timp de 20 de secunde și înmulțiți cu trei, ceea ce poate fi mai ușor, a spus Bauman. Utilizarea degetului mare poate fi confuză, deoarece uneori puteți simți un puls în degetul mare, a spus ea.,
ritmul cardiac în repaus
ritmul cardiac în repaus este pulsul dvs. atunci când stați liniștit sau mințiți. Cel mai bine este să măsurați ritmul cardiac de odihnă dimineața înainte de a vă ridica din pat, potrivit AHA. Pentru adulții de 18 ani și peste, o frecvență cardiacă normală de repaus este cuprinsă între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm), în funcție de starea fizică și vârsta persoanei. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 6 și 15 ani, ritmul cardiac normal de repaus este cuprins între 70 și 100 bpm, potrivit AHA.dar un ritm cardiac mai mic de 60 nu înseamnă neapărat că aveți o problemă medicală., Persoanele Active au adesea ritmuri cardiace mai mici, deoarece mușchii inimii lor nu trebuie să muncească la fel de mult pentru a menține o bătaie constantă. Sportivii și persoanele care sunt foarte potrivite pot avea o rată de căldură de odihnă de 40 bpm.o frecvență cardiacă de repaus mai mică de 60 ar putea fi, de asemenea, rezultatul luării anumitor medicamente. „Multe medicamente oamenii iau în special medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi beta-blocantele, vă vor scădea ritmul cardiac”, a spus Bauman.dacă este cuplat cu simptome, o frecvență cardiacă scăzută poate semnala o problemă.,”o frecvență cardiacă scăzută la cineva care are amețeli și amețeli poate indica faptul că are o anomalie care trebuie privită”, a spus Bauman.
frecvența cardiacă maximă și țintă
nu există sfaturi medicale definitive cu privire la momentul în care ritmul cardiac în repaus este prea mare, dar majoritatea experților medicali sunt de acord că o frecvență cardiacă consistentă la nivelurile superioare poate pune prea mult stres asupra inimii și a altor organe. Dacă o persoană are o frecvență cardiacă ridicată în repaus și se confruntă cu alte simptome, medicii pot examina funcția inimii sale, a spus Bauman.,
cunoașterea ritmului cardiac în timpul sesiunilor de antrenament vă poate ajuta să știți dacă faceți prea mult sau nu suficient, spune AHA. Când oamenii fac exerciții în „zona inimii țintă”, ei obțin cele mai multe beneficii și își îmbunătățesc sănătatea inimii. Când ritmul cardiac se află în Zona țintă, știți că „împingeți mușchiul pentru a deveni mai puternic”, a spus Bauman.
Zona țintă a ritmului cardiac A unei persoane este cuprinsă între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim, potrivit AHA. cel mai frecvent, ritmul cardiac maxim este calculat scăzând vârsta de la 220., Pentru o persoană de 30 de ani, de exemplu: 220 – 30 = 190.
zona țintă pentru o asigurare de 30 de ani ar fi între 50 și 85% a lui sau a ei ritmul cardiac maxim:
- 50%: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85 la sută: 190 x 0.85 = 162 bpm
Pentru o 60 de ani, zona țintă ar fi între 80 și 136 bpm.puteți calcula manual ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice sau puteți utiliza monitoare de ritm cardiac care se înfășoară în jurul pieptului sau sunt incluse în ceasurile sport., cu toate acestea, asta nu înseamnă că exercitarea fără a obține ritmul cardiac până la Zona țintă nu are niciun beneficiu, a spus Bauman.
„atât de mulți oameni nu fac niciun exercițiu, încât îmi fac griji mai puțin pentru ca ei să-și atingă ritmul cardiac țintă și mai mult pentru ca ei să iasă și să-și miște corpul”, A spus Bauman.
scăderea ritmului cardiac rapid
ratele pulsului pot crește din cauza nervozității, stresului, deshidratării și supraexpirației. Ședința în jos și respirația lentă și profundă vă pot reduce, în general, ritmul cardiac., Exercitarea și obținerea de instalator va scădea, de obicei, ritmul cardiac.
răcirea după un antrenament este importantă, conform AHA. Deoarece inima ta bate mai repede, temperatura corpului este mai mare și vasele de sânge sunt dilatate, oprirea prea rapidă te-ar putea face să te simți rău sau chiar să treci.AHA recomandă întinderea și mersul pe jos. Întinderea ajută la reducerea acumulării de acid lactic, care provoacă crampe și mușchi rigizi. Urmați aceste sfaturi:
- mergeți aproximativ 5 minute sau până când ritmul cardiac devine sub 120 de bătăi pe minut.,
- Stretch, și țineți fiecare întindere de 10 până la 30 de secunde. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult, întindeți cealaltă parte și reveniți pentru un alt set de întinderi.
- întinderea ar trebui să fie puternică, dar nu dureroasă.
- nu sări.
- respirați în timp ce vă întindeți. Expirați în timp ce vă întindeți, inspirați în timp ce țineți întinderea.
aritmie, tahicardie și alte afecțiuni
o serie de afecțiuni vă pot afecta ritmul cardiac. O aritmie face ca inima să bată prea repede, prea lent sau cu un ritm neregulat., tahicardia este în general considerată a fi o frecvență cardiacă de repaus de peste 100 bpm, potrivit Institutului Național de sănătate și, în general, cauzată atunci când semnalele electrice din camerele superioare ale inimii se aprind anormal. Dacă ritmul cardiac este mai aproape de 150 bpm sau mai mare, este o afecțiune cunoscută sub numele de tahicardie supraventriculară (SVT). În SVT, sistemul electric al inimii, care controlează ritmul cardiac, este în afara nașpa. Acest lucru necesită, în general, asistență medicală.,
bradicardia, pe de altă parte, este o afecțiune în care ritmul cardiac este prea mic, de obicei mai mic de 60 bpm. Acest lucru poate fi rezultatul unor probleme cu nodul sinoatrial, care acționează ca stimulator cardiac sau deteriorarea inimii ca urmare a unui atac de cord sau a unei boli cardiovasculare.
raportare suplimentară de către Kim Ann Zimmermann, colaborator științific Live.
Editor ” s Notă: Acest articol a fost actualizat pe Jan. 12, 2018, pentru a clarifica care este Zona țintă pentru ritmul cardiac maxim pentru o persoană de 60 de ani.