ce exercițiu de două minute în piscină vă poate învăța despre rezistență, performanță și pietriș
codul vestimentar a fost ținuta de afaceri, dar eu port un costum.
la Conferința Globală din 2019 a Institutului Milken, luminarii lumii—investitori, finanțatori, lideri guvernamentali și vedeta ocazională a divertismentului—s-au reunit pentru a vorbi despre modul în care capitalismul poate face pe toată lumea mai bogată și, la rândul său, totul mai bine., Cel puțin, asta pare să se întâmple în jurul marginilor piscinei Beverly Hills Hilton, unde participanții la conferințe bine îmbrăcați se ciocnesc cu ochelari și reșapează sesiunile și succesele zilei.dar în interiorul piscinei, discuțiile din panoul zilei sunt uitate. Aici, câteva zeci de bărbați și aproximativ o jumătate de duzină de femei și-au aruncat lanyard-urile de conferințe cu coduri de culori și stau în costume de baie nepotrivite în singura apă oarecum încălzită.,jumătate dintre noi avem ochii închiși, așteptând instrucțiuni; cealaltă jumătate spune, împreună, din nou și din nou ca o mantră: „inspirați. Pauză, pauză. Expiră. Doi, trei, patru, cinci, șase, șapte, opt.”Oamenii care stau în jurul piscinei arată atât de ușor neliniștiți. Între timp, doi bărbați cu GoPros subacvatic ne înconjoară ca rechinii.în cele din urmă, jumătate dintre noi ne vom ține respirația sub apă timp de până la 2 minute și 30 de secunde, învârtindu-ne în jurul piscinei ca niște bucăți de lemn în derivă., Pe măsură ce plutim, partenerii noștri își pun mâinile pe bicepsul nostru pentru a ne ține de echilibru și mormăie încurajând cuvinte de susținere: „te descurci grozav. Doar relaxat. Foarte relaxat. Super grozav.”
după cum o descrie agenda conferinței, această sesiune, numită „cât de rezistentă ești? Un atelier de performanță umană”, este o „clasă de master în rezistență și forță mentală”, găzduită de expertul în performanță umană Andy Walshe și fostul SEAL al Marinei Jurgen Heitmann., Exercițiul, îmi spune Walshe, este o oportunitate de a „oferi oamenilor șansa de a se provoca într-un mod neobișnuit și, prin această provocare, să învețe puțin despre ei înșiși.”Este singura sesiune de conferințe a Institutului Milken ținută într-un corp de apă.
știința de a fi sub apă
în primele două sau trei minute de a-ți ține respirația, nu se întâmplă nimic foarte mult cu corpul tău. Vocea mică din creierul tău poate intra în panică—teama de a se îneca sau de a se sufoca este extrem de primară—dar plămânii tăi sunt în mare parte în regulă., Treptat, însă, pe măsură ce nivelul de oxigen din sânge începe să scadă și plămânii se contractă, nivelul dioxidului de carbon se va târî. Corpul tău scoate oxigenul din sânge, declanșând o creștere a tensiunii arteriale. Curând după aceea, centrele respiratorii ale creierului vă vor spune corpului în termeni din ce în ce mai disperați că acum, acum, acum! e timpul să începi să respiri din nou. Plămânii tăi vor începe să ardă; în continuare, diafragma ta va spasm până când nu ai de ales decât să începi să respiri din nou.acest reflex este aproape imposibil de suprimat., Dar dacă, din anumite motive, nu respirați adânc, probabil că veți trece, procedurile normale de respirație reluându-se foarte repede. Dacă ești cumva împiedicat să faci asta, lucrurile încep să meargă oribil greșit. Când creierul nu primește suficient oxigen, celulele sale încep să moară, în cele din urmă devenind deteriorate definitiv. La câteva minute după aceea, vei fi în moarte cerebrală, și apoi doar un fel de mort regulat. Dacă ești sub apă, plămânii tăi se vor umple cu apă și te vei îneca. (Acesta nu este scopul nostru. Nici una din aceste imoralitate ar trebui să se întâmple în primele două sau trei minute.,există un alt aspect curios de a vă ține respirația sub apă.
când fața ta întâlnește apă rece, fie printr-o cârpă umedă, printr—o stropire intenționată a chiuvetei, fie—ideal-prin submersiune totală, răspunsul la scufundarea mamiferelor din corpul tău este declanșat. Acest reflex este mult mai util și extrem pentru mamiferele care își petrec cea mai mare parte a timpului scufundându-se, cum ar fi balenele sau delfinii, și, de fapt, pare a fi o reținere evolutivă a strămoșilor noștri subacvatici. (Scriitoarea Sarah Gailey descrie colorat acest lucru drept „Cosplay Pentru balene.,”)
răspunsul la scufundare este declanșat atunci când nările și fața se udă, în special atunci când îți ții respirația. Acest lucru are un efect profund asupra sistemului cardiovascular. Inițial, veți experimenta un sentiment de calm, ritmul cardiac scăzând cu până la 25%. Pe măsură ce corpul se adaptează la nivelul său mai scăzut de oxigen, splina eliberează un flux de globule roșii în sânge, mărind capacitatea de oxigen., Sângele începe să fie redirecționat către plămâni, inimă și creier înfometat de oxigen (materia cenușie necesită, în general, aproximativ 20% din întreaga cantitate a corpului) pentru a împiedica privarea. Această lovitură de oxigen, cuplată cu ritmul cardiac redus, ar trebui să te facă să te simți mult, mult mai bine. (Gailey încurajează în special pe oricine se luptă cu anxietatea să se aplece în aceste posibilități, sfătuind: „corpurile sunt stupide, ar trebui să profiți de organele tale rube.,împreună, răspunsul la scufundare plus reținerea respirației vor declanșa mai întâi o senzație copleșitoare de relaxare, urmată de un val de anxietate. Trucul îl prelungește pe primul în timp ce îl oprește pe acesta din urmă, în mod ideal până la două minute. Cei mai mulți oameni pot dura mult mai mult decât cred că pot, Walshe îmi spune. Dar numai prin punerea la încercare, spune el ,că ” ai șansa de a echilibra între acel spațiu, între ceea ce crezi că poți face și ceea ce este posibil.,”
un timp pentru bunătate
pentru Walshe, cheia depășirii a ceea ce credeți că puteți face se reduce la bunătate. Este o chestiune de modul în care vorbești cu tine, spune el. „Ești genul de persoană care te bate în jur și este foarte critică? Pentru că de îndată ce începi să devii critic și anxios, reținerea respirației se va scurta foarte repede, așa că trucul este să fii amabil cu tine însuți, să te relaxezi, să lași experiența să te învețe ceva—versus ideea de ” voi eșua.,””El crede că învățând să ne tratăm cu grijă, putem, la rândul nostru, să aplicăm această abilitate în viața noastră de zi cu zi și să o folosim pentru a aborda orice provocări profesionale cu care ne putem confrunta.nu ne gândim adesea la bunătate atunci când luăm în considerare pietrișul. În schimb, se vorbește de obicei ca un fel de perseverență de intimidare cu oțel. Determinarea și mila par a fi niște bedfellows neliniștiți., Dar există mulți psihologi, inclusiv Kristin Neff de la Universitatea Texas din Austin, care cred că cele două sunt legate în mod inextricabil—și că nu ne putem aștepta să perseverăm dacă nu suntem capabili să fim amabili cu noi înșine.
există un bloc cultural în jurul compasiunii de sine, care se manifestă adesea ca suspiciune, după cum a spus Neff pentru Podcaster Jessica Honegger într-un episod al podcastului Going Scared., Mulți dintre noi se tem că nu ne vom atinge obiectivele dacă suntem amabili și ne susținem pe noi înșine, dar „toate cercetările arată că este exact opusul—că dacă te tai și te bați, vei deveni frică de eșec”, a spus ea. Apoi, ” când nu reușesc, vei fi mult mai probabil să renunțe. Nu veți avea acea pietriș pentru a putea continua să încercați și să continuați să vă urmăriți obiectivele. Compasiunea de sine oferă asta.”
în cele din urmă, nu reușesc să pun acest lucru la încercare., Sponsorii unui eveniment de băuturi la piscină au crescut inconfortabil cu privire la prezența noastră în piscină, sau poate scandând, iar evenimentul este brusc tăiat înainte de a ajunge să ia șansa mea la „țineți respirația.”(Nostru sodden traipsing direct prin recepție la vestiar nu este primit foarte călduros, fie.dar înainte de încheierea sesiunii, am avut ocazia să păstoresc o altă persoană prin experiența de a ține respirația sub apă timp de aproape două minute.la începutul sesiunii, selectăm un partener, ales în cea mai mare parte de proximitate., Mina este un director de investiții de la o universitate de pe coasta de Est a SUA. Dincolo de politețurile de bază, schimbăm foarte puține cuvinte. Dar este remarcabil cât de repede mă simt profund investit în succesul acestui străin. Vreau să se simtă în siguranță, încurajat și capabil.în acest tip de exercițiu asociat, spune Walshe, oamenii au ocazia să fie antrenori—să recunoască nevoile unui partener și să observe unde pot avea nevoie de încurajare sau sprijin. În timp ce auto-compasiunea este o caracteristică importantă a performanței, la fel este și „empatia și compasiunea pentru persoana de lângă tine”, spune el., Într—adevăr, deși vreau ca partenerul meu din piscină să reușească—să-și țină respirația cât mai mult timp posibil, fără ca nimic să meargă prost-mai presus de toate, vreau să se simtă ca și cum ar fi fost încurajat să facă tot posibilul.
experiența nu poate declanșa o creștere a prosperității globale—scopul declarat al conferinței-dar bunătatea care stă la baza acesteia pare a fi un pas în direcția cea bună.