Ce pot face pentru a-mi controla izbucnirile?
uneori mă enervez și mă enervez și pierd complet controlul. Îmi înstrăinez copiii și mă tem că nu vor dori niciodată să mă viziteze când vor pleca să iasă singuri. Ce pot face pentru a-mi controla izbucnirile?oricine poate avea probleme cu furia sau iritabilitatea, dar aceste probleme sunt mai frecvente pentru persoanele care trăiesc cu depresie sau tulburare bipolară. Iritabilitatea sau izbucnirile de furie sunt simptome comune ale maniei, iar unii oameni au probleme cu iritabilitatea atunci când sunt mai deprimați., Problemele tale cu furia tind să meargă împreună cu alte simptome de manie (cum ar fi sentimentul accelerat sau plin de spirit, fără a fi nevoie să dormi) sau simptome de depresie (cum ar fi starea de spirit scăzută, gândirea negativă sau pierderea interesului pentru lucruri)?dacă luați medicamente pentru depresie sau tulburare bipolară, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre probleme cu furia sau pierderea controlului și despre modul în care aceste probleme se referă la alte simptome de dispoziție. Dacă problemele de furie par a fi simptome ale depresiei sau maniei, atunci medicul dumneavoastră vă poate recomanda unele ajustări ale medicamentelor.,indiferent dacă problemele de furie sunt sau nu legate de depresie sau manie, există pași specifici pe care îi puteți lua pentru a gestiona mai bine iritabilitatea sau pentru a controla izbucnirile de furie. Acestea includ:
- învățând să recunoști situațiile externe (oameni, locuri, evenimente) care tind să te facă mai iritabil sau supărat.
- planificarea în avans pentru gestionarea acestor situații cu risc ridicat, fie prin evitarea acestora, fie prin pregătirea pentru acestea.
- învățați să recunoașteți semnele de avertizare interne (gânduri, emoții, sentimente fizice) care indică faptul că sunteți mai iritabil sau supărat.,
- identificarea lucruri specifice pe care le puteți face atunci când observați aceste semne de avertizare interne. Acestea ar putea include lucruri pe care le puteți spune, relaxare fizică (cum ar fi respirația profundă) sau acțiuni pe care le puteți lua pentru a întrerupe furia (cum ar fi ieșirea afară și mersul pe jos).dacă vedeți un consilier sau terapeut, ar trebui să discutați cu ei despre dificultăți cu iritabilitate sau izbucniri de furie. Terapeutul dvs. poate lucra cu dvs. pentru a găsi abilitățile sau strategiile care vă ajută cel mai mult.,în cele din urmă, alcoolul și unele medicamente (în special medicamente stimulante precum cocaina și metamfetamina) pot crește șansele ca furia să scape de sub control. Dacă utilizați alcool sau droguri de stradă și aveți probleme cu izbucniri de furie, atunci probabil că veți dori să vă uitați la modul în care vă afectează alcoolul sau drogurile.