ceea Ce ar Trebui să (și ar Trebui) să Mănânce în Timp ce Bea
este zero rușine să te distrezi în timp ce la o petrecere, la brunch, sau pur și simplu agățat la domiciliu cu partenerul tau. Și este cu siguranță OK să imbibe un pic. Cercetările leagă vinul roșu și berea de unele avantaje pentru sănătate, până la urmă. Captura este că nu doriți să o exagerați total—atât pe băutură, cât și pe alimentele pe care le consumați înainte, în timpul sau după petrecere., Pentru a vă ajuta să faceți alegeri mai inteligente, astfel încât să vă păstrați sănătatea pe drumul cel bun, am cerut dieteticienilor înregistrați Cele mai bune sfaturi despre ce să mănânce în timp ce beau. Iată ce au avut de spus.
obțineți nutrienții începând din timp.
consumul de proteine dimineața vă va ajuta să vă stabilizați nivelul de energie. În plus, alimentele bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, vă vor oferi corpului combustibilul de care are nevoie pentru a procesa alcoolul, spune Jessica Cording, RD, dietetician cu sediul în New York City., Ea sugerează un smoothie ca o mini-masă pre-petrecere, cu fructe congelate (gândiți-vă la căpșuni, afine, ananas sau mango), iaurt grecesc simplu sau lapte (sau nondairy, dacă preferați) și o lingură de pulbere de proteine.
Lindsey Pin, R. D. N., fondator al Gustoase Nutriție Echilibrată, este de acord, invocând grăsimi și proteine ca cel mai bun pariu pentru a încetini absorbția de alcool. Dacă mergeți cu o salată înainte de serată, optați pentru pui sau pește deasupra, plus ulei de măsline, migdale sau avocado pentru grăsimi sănătoase., „Chiar dacă nu puteți avea o masă completă, gustările cu o combinație de grăsimi și proteine, cum ar fi migdalele întregi, vă pot ajuta”, spune ea.
nu continuați gol.
„o greșeală obișnuită pe care o văd este că oamenii se înfometează mai devreme în timpul zilei pentru a ține cont de calorii alcoolice”, spune Cording. „Acest lucru sfârșește prin a se răsturna atunci când ajung să bea pe stomacul gol și se luptă să facă alegeri clare în jurul mâncării și băuturilor. Sau sfârșesc prin a avea o noapte groaznică pentru că se îmbată repede și nu se simt bine.,”Evitați toate scenariile negative asigurându-vă că puneți ceva în sistemul dvs. înainte de a începe să sorbiți. Oamenii spun adesea că vor ca pâinea să absoarbă alcoolul. Deși acest lucru nu este adevărat, orice mâncare vă va împiedica să vă îmbătați prea repede.dacă sunteți în căutarea de a face până calorii, în loc de sărind peste masă, pur și simplu se potrivesc într-un antrenament mai devreme în a doua zi. Cu antrenamente cât mai scurte de 10 minute, Aaptiv vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.
săriți sarea.
probabil că aveți acea durere de cap de mahmureală a doua zi după ce ați băut din cauza deshidratării., Consumul de alimente bogate în sodiu poate face efectul și mai rău, spune Cording. „Alimentele sărate vă pot face mai însetate, făcându-vă să beți mai mult . Acest lucru vă poate face și mai umflat”, spune ea. „În plus, alcoolul poate irita gâtul și stomacul sau poate agrava simptomele refluxului acid. , unii oameni pot constata că alimentele picante, uleioase sau foarte acide provoacă disconfort suplimentar atunci când sunt consumate cu alcool.”Cu alte cuvinte, păstrați-l ușor pe tariful super-picant. În schimb, Pine sugerează să mergeți pentru farfuria crudités.
planificați înainte.,
decizia înainte de a ieși cât de mult veți bea și ce veți avea este o modalitate bună de a vă urmări aportul, recomandă Cording. „Decideți ce băuturi ar merita cel mai mult pentru dvs.”, spune ea. Orientările dietetice recomandă ca femeile să rămână la o băutură pe zi, iar bărbații să o acopere la două—deci alegeți cu înțelepciune.vizionarea aportului dvs. va face, de asemenea, mai ușor să vă ridicați și să vă antrenați a doua zi. Ceva este mai bun decât nimic! Pentru antrenamente scurte, Ușor de utilizat, încercați Aaptiv.
urmăriți ce mâncați la petrecerea de după.
este pizza noaptea târziu gem dvs.? Poate vrei să te mai gândești., „Alcoolul în sine nu transformă magic mâncarea în grăsime. Dar organismul alege să metabolizeze alcoolul mai întâi peste orice alt macronutrient”, explică Pine. „Odată ce treci peste nevoile zilnice de energie ale corpului tău, alimentele pe care le consumi vor fi probabil depozitate sub formă de grăsime. Alcoolul are șapte calorii pe gram, mai degrabă decât patru calorii pe gram de proteine sau carbohidrați. Deci, caloriile din aceste băuturi se pot adăuga rapid. În plus, atunci când alcoolul este în sistemul dvs., capacitatea organismului de a arde grăsimea încetinește.”Dacă vă urmăriți greutatea, acest lucru este important de reținut., Chiar și atunci când te simți amețită, încearcă să nu mergi la alergarea mâncării de la miezul nopții.
ce face sărind peste alimente după băut mai dificil, deși? „Alcoolul poate afecta neuronii care joacă un rol în reglarea foametei”, spune Pine. Deci, este posibil să fiți condus mental la frigider post-petrecere, dar încercați să rezistați sau cel puțin să vă urmăriți porțiunile. „Alcoolul se poate încadra cu siguranță în viața ta dacă încerci să pierzi sau să menții greutatea. Dar fii inteligent în legătură cu asta, păstrând dimensiunile porțiilor sub control și evitând mixerele zaharoase.”Încercați să rămânem la portii de cinci uncii de vin și 12 uncii pentru bere., E mult mai mic decât ochelarii ăia mari pe care-i primești pentru amândoi! Și, desigur, au niște apă între bar ruleaza.a rămâne hidratat este cheia pentru a evita mahmureala și a-l face la antrenament a doua zi. Pentru o mare varietate de opțiuni de exerciții pentru toate nivelurile de fitness, nu căutați mai departe de Aaptiv.