cel mai bun echipament de exerciții pentru pierderea în greutate [2021]

de a Merge la sala de sport poate fi o durere… e aglomerat (mai ales în ianuarie), plin de microbi, scumpe, și de multe ori imposibil pentru a se potrivi în programele noastre ocupat.ca rezultat, aproximativ 80% din abonamentele la sala de sport sunt neutilizate.,vestea bună este că acum este mai ușor și mai ieftin ca niciodată să vă configurați propria sală de gimnastică personală Acasă!pentru a vă ajuta să începeți, am compilat o listă cu cele mai bune echipamente de exerciții pentru pierderea în greutate. În acest fel puteți vărsat aceste kilograme în confortul și comoditatea propriei case!

beneficiile exercitării la domiciliu

Din anumite motive, primul lucru care vine mereu în minte atunci când cineva încearcă să piardă în greutate este: „chiar trebuie să obțin un membru la sală”.,dar având o sală de gimnastică la confortul propriei case se poate dovedi a fi mult mai eficientă și vă poate ajuta să pierdeți greutatea mai repede decât orice sală de gimnastică poate vreodată!iată câteva motive pentru care credem că echipamentul de exerciții la domiciliu este excelent pentru pierderea în greutate:

este convenabil

majoritatea dintre noi trăim vieți foarte ocupate. Mai ales dacă aveți copii. Nu este ușor de a găsi timp pentru a merge la sala de sport între locul de muncă, școală, familie și toate celelalte activități ne-am întâmplă. deci, aducerea sala de sport la domiciliu face stoarcere în 30 – 60 de minute de exercițiu mult mai ușor.,

notă: nu aveți suficient spațiu pentru echipamente de exerciții? Consultați blogul nostru despre echipamentele de exerciții pentru spații mici și permiteți-ne să vă răzgândim!

acesta poate fi mai ieftin

gym cotizațiile de membru se pot adăuga în timp. Pun pariu că dacă ați adăugat toate plățile lunare în ultimii ani, veți realiza că ați cheltuit sute de dolari pe care le-ați fi putut cheltui pe echipamente de exerciții de acasă pe care le dețineți (și le puteți revinde când ați terminat).,combinați acest lucru cu faptul că 80% dintre ele nu sunt utilizate și veți realiza rapid că investiția în echipamentele de exerciții la domiciliu pare a fi o idee financiară.

poti purta ceea ce vrei

oricine altcineva simte presiunea de a arata bine atunci cand merg la sala de sport sau incearca sa arate bine pentru antrenamentul CrossFit?

eu fac.

când lucrați acasă, nu aveți această problemă… pentru că sunteți singuri. când lucrați acasă, vă puteți concentra complet pe antrenamentul dvs. și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la toți șobolanii de gimnastică care vă judecă.,

Lista Noastră de cele mai Bune Echipamente de fitness pentru Pierderea în Greutate:

(sortate de calorii arse pe oră):

Sari Corzi

Calorii arse pe oră: 600 – 1300 Calorii

Sari coarda exercițiu este unul dintre cele mai bune arde de grăsime activități care le puteți face la domiciliu. Studii recente sugerează că coarda de sărituri poate arde cu până la 25% mai multe calorii decât alergarea, în funcție de intensitatea dvs.,aceasta este de până la 25 de calorii pe minut! Nu numai că frânghiile de sărituri sunt una dintre cele mai eficiente piese de echipament pentru exerciții la domiciliu, dar sunt, de asemenea, super convenabile; abia ocupă și spațiu și nu cântăresc mult, astfel încât să le poți lua chiar și atunci când călătorești!din toate aceste motive, iubim frânghiile de sărituri și credem că ar trebui să facă parte din sala de gimnastică a tuturor.

Mai ales pentru că puteți scoate unul pentru Sub $20.,

de ce să luați în considerare o frânghie de sărituri pentru echipamente de exerciții acasă:

dacă nu sunteți sigur ce exerciții să faceți cu o frânghie de salt, consultați acest articol care enumeră 15 idei de exerciții distractive de sărituri.,

benzi de Alergare (cu înclinare)

Calorii arse pe oră: 500 – 1000 de Calorii

Mersul pe jos sau alergatul este unul dintre cele mai bune exercitii care le puteți face. Desigur, ai putea să te strecori pe acei adidași și să mergi la o alergare afară, dar asta nu este întotdeauna posibil.prin urmare, a avea o banda de alergare în casa ta poate fi una dintre cele mai bune investiții pe care le poți face în tine și în sănătatea ta.,pur și simplu mersul pe jos timp de o oră într-un ritm de o milă de 12 minute poate arde aproximativ 600 de calorii. Să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii pentru sănătate care vin cu alergarea.cu excepția cazului în care intenționați să faceți o alergare intensă, majoritatea caloriilor de pe o banda de alergare sunt arse atunci când mergeți/alergați la o înclinație. din acest motiv, vă sugerăm să vă uitați într-o banda de alergare care oferă o pantă abruptă (majoritatea fac).un beneficiu lateral frumos de a avea o banda de alergare în casa ta este că poți să faci mai multe sarcini în timp ce faci exerciții fizice!

Imaginați-vă acest lucru: să presupunem că vizionați 1 oră de televizor în fiecare seară., Dacă ar fi să te uiți acum la televizor pe banda de alergare, care este de ~600 de calorii arse pe zi. Aceasta este o suplimentare de 4.200 de calorii arse pe săptămână prin vizionarea TV pe banda de alergare în loc de canapea!sau ai putea citi o carte, vorbi la telefon sau asculta melodiile preferate sau podcast.și dacă de obicei vă place să alergați afară, nu vă faceți griji, majoritatea benzilor de alergare oferă acum peisaje virtuale sub forma unui ecran de înaltă definiție.în cele din urmă, când vine vorba de pierderea în greutate, se reduce la consecvență. Nimic din toate acestea nu contează decât dacă funcționează pentru tine și programul tău.,benzile de alergare vă permit să faceți exerciții fizice fără a renunța la alte activități pe care cu toții le place să le facem (cum ar fi vizionarea Netflix).dacă aveți camera pentru o banda de alergare, este probabil cel mai bun echipament de exerciții pentru pierderea în greutate pe care îl puteți obține.,

Ce ia în considerare o banda de alergat pentru echipamente de fitness de origine:

Kickboxing

Calorii arse pe oră: 500-850 Calorii

Kickboxing este DISTRACTIV! Dar este, de asemenea, un antrenament excelent pentru tot corpul care arde tone de calorii!pe lângă faptul că este un antrenament excelent pentru tot corpul, kickboxing-ul are multe beneficii, cum ar fi ameliorarea stresului, creșterea încrederii și chiar ajutarea autoapărării.,

Daca nu ai auzit de cardio kickboxing sau cum funcționează, aici este o mare antrenament de 30 de minute video care vă va oferi o idee bună, dacă aceasta este pentru voi:

după Cum puteți vedea, aceste programe de antrenament sunt foarte bune pentru toată lumea și este un exercițiu de mare, puteți face la domiciliu!,

nu aveți neapărat nevoie de niciun echipament pentru a începe cu aceste antrenamente de kickboxing, dar personal aș prefera să pun o pungă decât aerul…

Dacă intenționați să instalați o pungă grea acasă, există o mulțime de opțiuni diferite de luat în considerare.unele pungi grele au o bază de umplere și nu trebuie să fie închise, în timp ce altele trebuie să fie atârnate fie pe un suport, fie pe un tavan.pe lângă geanta grea, tot ce ai nevoie este o pereche de mănuși și ești gata pentru a obține kickboxing!,

de ce să ia în considerare kickboxing pentru echipamente de fitness acasă:

Bicicleta Stationara

Calorii arse pe oră: 500-800 de Calorii

Până acum am văzut cu toții Plutonul hype pe TV…

este un concept de mare, dar în timp ce ciclism de interior este o mare antrenament cardio care construiește, de asemenea, glutes dumneavoastră și quad-uri, nu e la fel de eficiente ca unele de altele antrenament pe această listă.,

motivul pentru care se datorează faptului că nu este un antrenament pe tot corpul… lucrați în primul rând în partea inferioară a corpului.de fapt, dacă aveți o poziție greșită pe bicicletă, puteți chiar să vă răniți spatele… așa că vă sugerăm să vă asigurați că ați citit pe postura corectă.dar dacă doriți să vă concentrați mai ales pe tonifierea corpului inferior în timpul exercițiilor de acasă, ciclismul de interior este un antrenament excelent!în ceea ce privește arderea caloriilor, nu este prea mult în spatele top 3-ului nostru, mai ales dacă faceți un antrenament cu intervale de intensitate ridicată.,ciclismul de interior, în special ciclismul pe bicicletele culcate, poate fi, de asemenea, un echipament excelent de exerciții pentru pierderea în greutate pentru cei care sunt limitați sau răniți.bicicletele culcate sunt biciclete care au scaune mai mari, aproape ca scaunele de birou care au și suport pentru spate. Călăreții nu se pot ridica pe aceste biciclete. Sunt mult mai sigure și o opțiune excelentă pentru persoanele cu afecțiuni care doresc să rămână active. Consultați ultima noastră recenzie!în funcție de ceea ce căutați, bicicletele de interior pot varia foarte mult în preț.,

acestea variază de la $100 la bicicletele dvs. de Peloton $2000 care vin cu un abonament.,

Ce ia în considerare o bicicleta stationara pentru echipamente de fitness de origine:

Eliptice

Calorii arse pe oră: 550-850 Calorii

Un eliptică vă permite să obțineți într-o mare a corpului antrenament cardio în confortul de acasă.,exercitarea pe o eliptică se va concentra în special pe arderea grăsimilor pe corpul inferior, ceea ce este excelent pentru scăderea în greutate, deoarece este zona în care majoritatea dintre noi depozitează mai întâi grăsimea.în timp ce puteți zdrobi antrenamentele și arde calorii rapid pe o eliptică, exercițiul în sine este foarte ușor pe corp și articulații. în general, riscul de rănire pe o eliptică este aproape de 0. Deci, elipticalele sunt o opțiune excelentă pentru oricine dorește să piardă în greutate cu un risc minim de rănire.,elipticalele pot fi voluminoase și scumpe, dar există câteva opțiuni excelente care fac din aceasta o mașină de exerciții foarte accesibilă (atâta timp cât aveți loc pentru ea).,

Ce ia în considerare eliptica pentru echipamente de fitness de origine:

Kettlebells

Calorii arse pe oră: 500-800 de Calorii

Kettlebells sunt una dintre acele trebuie să aibă acasă exercițiu de piese de echipament. Sunt atât de versatili!,cu kettlebells, puteți combina cardio și puterea pentru pierderea finală în greutate pe termen lung.adăugarea de mușchi este o modalitate excelentă de a arde grăsime chiar și în timp ce vă odihniți, motiv pentru care aceste kettlebells sunt un plus excelent pentru oricare dintre elementele de pe această listă!

de la squats și lunges la leagăne kettlebell la antrenamente ab … puteți lovi tot felul de grupuri musculare cu acești tipi (glutes, quads, core pentru a numi câteva) … în confortul casei tale!ceea ce este minunat este că majoritatea exercițiilor kettlebell îți îmbunătățesc de fapt echilibrul și stabilitatea, ceea ce ar trebui să-ți îmbunătățească cardio-ul.,dacă alegeți să faceți unele cardio cu kettlebells, ar trebui să faceți un ciclu de interval de mare intensitate. Aici este unul bun l-am găsit pe Youtube:

spre Deosebire de cele mai multe echipamente de fitness acasa pe această listă, kettlebells nu ocupă mult spațiu, astfel încât să puteți stoca cu ușurință-le departe atunci când tu nu ești legănându-le în jurul valorii de!

de ce să ia în considerare kettlebells pentru echipamente de fitness acasă:

Masina de Canotaj

Calorii arse pe oră: 480-720 Calorii

aparatul De vâslit este una de origine mașini de exercițiu, care a fost în jurul pentru totdeauna și este probabil colectarea de praf în multe subsoluri.,cu toate acestea, ca de întârziere masina de canotaj este de a face o revenire ca multe sunt realizarea că canotaj are de fapt o mulțime de beneficii mari.cea mai bună parte despre canotaj este că este un antrenament pe tot corpul. Deci, sunteți capabil să vă antrenați corpul inferior, precum și corpul superior; toate într-un singur antrenament.în același timp, vă ridicați inima și ardeți calorii în acest proces. Deci, mașinile de vânătoare sunt excelente pentru scăderea în greutate.,un alt beneficiu al mașinii de canotaj este că nu puneți multă tensiune pe corpul dvs., astfel încât riscul de rănire este foarte limitat (similar cu alte exerciții de greutate corporală, cum ar fi tragerile).când vine vorba de mașini de canotaj, există câteva tipuri diferite de luat în considerare; există, în esență, 4 moduri diferite de a crea rezistență pentru mașina dvs. de canotaj: aer, magnetic, apă și hidraulic.unele mașini vor avea o combinație a celor de mai sus (mai ales aer și magnetic).,mașinile noastre preferate sunt mașinile cu rezistență magnetică, deoarece puteți controla cu ușurință rezistența dorită.,

Ce ia în considerare o mașină de canotaj pentru echipamente de fitness de origine:

Scara pas cu pas

Calorii arse pe oră: 450-650 Calorii

Scara Steppere sunt, de asemenea, un mare aparat de fitness de origine pentru a avea la domiciliu, atunci când încearcă să piardă în greutate.,urcarea scărilor este un antrenament excelent al corpului inferior și vă va ajuta să ardeți grăsimea și să tonificați mușchii în special în acele zone. Cele mai multe femei acumulează grăsime în aceste zone în primul rând, astfel încât acesta este un antrenament deosebit de mare pentru femei.un alt beneficiu de a avea un pas cu pas scara la domiciliu este că este mult mai sigur și mai ușor pe corpul tau decat urcatul scarilor reale. Acest lucru se datorează faptului că urcarea în jos este foarte greu pe genunchi. și, desigur, există un risc limitat de a cădea pe dvs. pas cu pas scara.

Multi-tasking este un alt mare beneficiu de a avea un pas cu pas scara la casa ta., Similar cu banda de alergare, veți putea să vă uitați la televizor sau să citiți cartea preferată în timp ce lucrați.există două tipuri principale de trepte de scări pe care le puteți obține pentru casa dvs.: Stepmills și pedal stair climbers.

Stepmills sunt, în esență, benzi de alergare cu scări. Acestea vor fi mult mai mari și mai scumpe decât cele mai multe pedale scara alpiniști. Cu toate acestea, ele sunt, de asemenea, mai robuste și, datorită dimensiunii lor, vă permit să faceți mai multe exerciții.

pentru majoritatea dintre noi, însă, un alpinist cu scări de pedale este o soluție mai convenabilă, care ne va oferi în continuare cele mai multe dintre beneficiile celor mai mari stepmills.,

Ce ia în considerare o scara pas cu pas pentru echipamente de fitness de origine:

Sfat: Unele scara steppere, de asemenea, veni cu benzile de rezistență astfel încât să puteți lucra partea superioara a corpului în timp ce urca scările pentru o mai eficientă, toate-corp antrenament!

care încheie lista noastră cu cele mai bune echipamente de exerciții pentru pierderea în greutate! Sperăm că am reușit să vă ajutăm să începeți cu sala de sport de acasă., Dacă aveți întrebări, vă rugăm să lăsați un comentariu.de asemenea, consultați recenzia mea despre postul care m-a ajutat cu pierderea în greutate și are alte beneficii pentru om.

Întrebări frecvente