cele 5 rituri tibetane distilează mii de yoga până la o singură mână

Yoga nu este un antrenament nou la modă. Are 5.000 de ani de istorie ca o practică care este atât mentală, cât și fizică, atât dificilă, cât și relaxantă. Aproape fiecare cultură de pe glob practică într-un fel sau altul., Și în urmă cu aproximativ 2.500 de ani, un grup de călugări din Tibet, China a introdus un riff energetic pe yoga cunoscut sub numele de „cele cinci rituri tibetane”: o mână de mișcări repetate de 21 de ori la rând pentru a crește energia corpului și a restabili echilibrul din cap până în picioare.adesea descris ca „reglarea” corpului, riturile tibetane vă cer să lucrați prin poziții de yoga (aka: asanas) pe care deja le cunoașteți și le recunoașteți într-un mod specific, intenționat., Rezultatul, spune Joi Wheatley, instructor de yoga la studioul Stretch Relief din New York City, este o secvență la care te poți întoarce din nou și din nou pentru a-ți da un impuls din interior spre exterior. „Ca și yoga care își are originea în India, aceste rituri cresc energia, creează un sentiment de calm, ameliorează stresul și anxietatea și pot spori puterea și flexibilitatea”, spune ea.

„ca yoga care provine din India, aceste ritualuri cresc energia, creează un sentiment de calm, ameliorează stresul și anxietatea și pot spori puterea și flexibilitatea.,”—Joi Wheatley, instructor de yoga,

Katie Hagel, 1.000 de ore certificate de instructor de yoga la Kripalu Centrul de Yoga și de Sănătate, adaugă că spirituale componente de Ritualuri sunt, de asemenea, ceva să ia în considerare după cum vă deplasați prin ipostaze. „Multe dintre beneficiile celor cinci tibetani se datorează în parte efectului pe care îl au asupra sistemului energetic uman sau asupra sistemului chakrelor”, spune ea. „Chakrele sunt centre energetice din corp care sunt situate de-a lungul coloanei vertebrale în locuri unde există multă activitate nervoasă., Ele afectează modul în care preluăm, asimilăm și exprimăm energia.”

de fapt, călugării tibetani au crezut de fapt că cele cinci rituri ar putea redistribui forța de viață a corpului tău acolo unde ai nevoie cel mai mult, lăsându-te echilibrat în corp, minte și spirit. „Deși practicarea Cinci Tibetani, probabil, nu va determina să înceapă cu spatele ca Benjamin Button, ele pot ajuta să rămână sănătoși, plini de energie și vibrante ca tine de varsta”, spune ea.,

cel mai bine, spre deosebire de secvențele complicate de yoga pe care le puteți experimenta într-o clasă IRL („așteptați, mergem de la câine în jos, la triunghi, la ce din nou?”), riturile vă cer să faceți cinci poze în memorie și să le practicați până la punctul de măiestrie. „Cu cât practicați mai mult, cu atât puteți crește experiența beneficiilor fizice și emoționale”, spune Wheatley. În cele din urmă, veți lucra până la acea rețetă de 21 de ori (adică 105 repetări totale!), dar începe cu cinci sau cam asa ceva și modul de lucru în sus.,

Iată cum puteți face cele 5 ritualuri tibetane pentru o mai bună sănătate fizică și psihică

1. stați înalt cu brațele întinse în aliniere cu umerii, picioarele împreună și palmele cu fața în jos. Asigurați-vă că să se ridice în picioare înalt (nu slouching!) și relaxați-vă umerii.rotiți-vă întregul corp în sensul acelor de ceasornic de trei ori cu privirea antrenată ușor pe pământ. După trei rotiri complete, reveniți la centru și stați nemișcat cu mâinile pe șolduri pentru a elibera orice amețeli.,

Ritul 2: piciorul ridică

1. din picioare, vino la podea și pune-te pe spate.
2. Așezați-vă brațele lângă dvs., mâinile peste șolduri și palmele orientate în jos.
3. pe o inhalare, ridicați-vă capul, umerii și picioarele de pe pământ, cu picioarele îndoite spre față. Imaginați-vă că creați litera „J” cu corpul vostru.
4. la expirație, coborâți încet capul, umerii și picioarele la sol și relaxați mușchii.
5. respirați și completați încă două runde.

Ritul 3: poziția cămilă dinamică

1. Vino la podea și îngenunchează.,
2. în genunchi, întindeți coapsele la distanță de șold, ținând brațele și mâinile lângă tine. Mâinile tale ar trebui să-ți perie glutele.
3. luați o inhalare. La expirație, deschideți pieptul și aruncați-vă capul înapoi.
4. la următoarea inhalare, în jurul coloanei vertebrale, plierea umerilor spre interior. Aduceți capul înainte, trageți bărbia în piept și scoateți-o în abdomen ca și cum ați intra în poza pisicii.
5. reveniți la neutru și repetați de două ori mai mult.,

Ritul 4: Mutarea tablei

1. Vino să stai în Dandasana sau poza personalului: stai cu picioarele întinse, brațele și mâinile lângă lateral, palmele orientate în jos și vârfurile degetelor îndreptate spre picioare (care ar trebui să fie flexate).
2. pe inhalare, ridicați ușor șoldurile în sus, permițând capului să cadă înapoi. Imaginați-vă într-o poziție inversă de masă.
3. la expirație, aduceți ușor șoldurile până la podea, împingând bărbia care vine în piept. Nu uitați să mențineți coloana vertebrală neutră și să respirați. Complet cu încă două runde ale aceleiași mișcări.,

Ritul 5: câine în jos până la câine în sus

1. stați în Sukhasana sau Easy pose: o poziție confortabilă de meditație așezată cu picioarele încrucișate.
2. din Sukhasana, rotiți-vă înainte, așezați genunchii pe pământ pentru a fi în aliniere cu șoldurile. Brațele sunt lungimea umărului, cu palmele orientate spre sol. Curl degetele de la picioare sub și încet extinde picioarele în spatele tău în jos cu care se confruntă câine.
3. Drop pelvis la podea, deschiderea piept și capul în sus în Urdhva Muka Svanasana sau în sus cu care se confruntă câine.,
4. la expirație, țineți degetele de la picioare curbate și aduceți pelvisul înapoi în jos câine. Privirea ta ar trebui să aterizeze pe coapse. Imaginați-vă într-o literă cu susul în jos „V”. Respirați și continuați mișcarea curgătoare pentru încă două runde.
5. odihnește-te în poza copilului și repetă de două ori mai mult.ca și în cazul fiecărei practici de yoga, asigurați-vă că terminați cu o savasana frumoasă.un expert în întindere spune că această mișcare de yoga redefinește ” corpul complet.”Și, iată cum să știți dacă sunteți suprasolicitat.

   ---