cele mai bune alimente ușor de digerat pentru a vă calma intestinul

ianuarie 29, 2021 admin 0 Comments

a fi bolnav este un bummer. Indiferent dacă aveți de-a face cu o răceală la cap, un bug de stomac sau ceva cronic, având grijă de tine Dormind, bea multă apă și, în general, odihnindu-te este întotdeauna o idee bună.dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că o mare parte din sistemul imunitar se află în intestin, iar ameliorarea stresului ar trebui să facă parte și din protocolul dvs. de vindecare.,alegerea alimentelor potrivite pentru a mânca este deosebit de importantă atunci când se ocupă de probleme digestive cronice.în timp ce anumite alimente ar putea fi hrănitoare pentru un individ sănătos, s-ar putea să nu fie ceea ce are nevoie corpul tău atunci când nu te simți cel mai bine. De multe ori, alimentele ușor de digerat sunt calea de urmat, cel puțin pe termen scurt. Acestea vor oferi tractului gastrointestinal o pauză în timp ce ajută la hrănirea bacteriilor bune din intestin, care vă vor ajuta să luptați împotriva infecțiilor și să restabiliți echilibrul digestiv.,vom acoperi alimentele pe care trebuie să le eviți, alimentele care calmează intestinul inflamat și vom împărtăși exemple de strategii care te vor ajuta să te pui din nou pe picioare.dacă aveți probleme digestive sau vă simțiți rău în general, îngrijirea sănătății începe în bucătărie. O dietă sănătoasă este prima dvs. linie de apărare. Cu toate acestea, poate deveni dificil, deoarece unele alimente care ar putea face parte în mod obișnuit dintr-o dietă sănătoasă pot reprezenta o provocare pentru un sistem compromis.,alimentele prăjite și alimentele picante pot crea probleme digestive superioare, cum ar fi refluxul de acid, arsurile la stomac sau greața și probabil vă vor exacerba problema.dulciurile și îndulcitorii artificiali vor perturba bacteriile bune din intestin, care furnizează o mare parte din suportul imunitar și le vor hrăni pe cele mai dăunătoare.

  • zahărul poate fi, de asemenea, pro-inflamator, ceea ce poate agrava o infecție bacteriană și vă poate face mult mai bolnav (1).,
  • îndulcitorii artificiali și chiar alcoolii naturali de zahăr (cum ar fi xilitolul și eritritolul) în cantități mari pot crește crampele digestive și pot provoca diaree (2).
  • carnea roșie și legumele crude necesită mult acid stomacal pentru a se descompune și vor sta în tractul digestiv mai mult timp decât legumele gătite și proteinele mai simple.legumele crude sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre insolubile, ceea ce este excelent atunci când sunteți sănătoși, dar poate provoca crampe și intestine hiperactive atunci când nu sunteți. Evitați salatele atunci când sunteți bolnav și rămâneți la legume fierte sau fermentate., Vom vorbi mai mult despre alimentele fermentate într-un pic.cerealele integrale pot reprezenta, de asemenea, o provocare pentru un sistem digestiv compromis dintr-un motiv similar. Cerealele au în mod natural o barieră protectoare în jurul lor, care le face mai dificil de digerat și crește conținutul de fibre indigestibile (în comparație cu boabele albe sau prelucrate). Fibrele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, dar atunci când sunteți bolnav sau aveți probleme digestive, este posibil să aveți prea mult lucru bun.,este posibil să fi auzit de ceva numit dieta BRAT, un acronim pentru:

    • banane (coapte)
    • orez (alb)
    • sos de mere
    • pâine prăjită (făcută din pâine albă)

    acesta a fost recomandat copiilor și adulților care suferă de tulburări gastro-intestinale, cu ideea că aceste alimente ar sistem o mică pauză . În timp ce aceste alimente încetini digestia un pic pentru a da organismului o șansă de a recupera, ei nu au într-adevăr o tona de substante nutritive pentru a ajuta la stimularea sistemului imunitar pentru a te înapoi pe picioare.,din acest motiv, medicii și-au schimbat recomandările de la BRAT la o dietă bazată pe alimente întregi, cu alimente ușor de digerat (fructe, legume gătite, carne slabă, carbohidrați complexi și iaurt dacă lactatele sunt bine tolerate) (3).problemele de digestie includ adesea dureri abdominale și crampe, deci alegerea alimentelor care calmează și calmează este critică. Un smoothie de banane și fructe de pădure cu un pic de menta sau ghimbir ar putea fi de ajutor, sau o supă caldă cu morcovi, țelină și spanac pentru copii ofilit.supa de oase este un loc minunat pentru a începe dacă aveți probleme cu păstrarea alimentelor în jos., Conținând electroliți, aminoacizi și colagen care protejează intestinul, bulionul osos este o opțiune excelentă. De asemenea, face o bază excelentă pentru supe și ar putea fi chiar scobit într-un smoothie.în plus față de furnizarea de nutriție ușor de digerat, bulionul osos ajută la introducerea altor alimente care pot ajuta la mărirea scaunului fără a crea probleme suplimentare. Alimentele cu fibre solubile, cum ar fi cartofii dulci, morcovii, ovăzul și orzul pot fi gătite în bulion pentru a vă ajuta să vă ușurați înapoi în consumul de solide (4). Evitați orzul dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten.,alimentele fermentate (și băuturile) în cantități mici sunt o modalitate excelentă de a construi bacterii intestinale bune, de a îmbunătăți digestia și de a vă susține sistemul imunitar.pe lângă generarea bacteriilor bune, procesul de fermentare face ca fibrele insolubile din legumele crude să fie mai ușor de digerat. Bacteriile cultivate în timpul fermentației descompun fibrele în același mod în care o fac în intestinul gros, făcând nutrienții mai biodisponibili pentru tine.,

    Aici sunt alimentele fermentate să includă:

    • Kombucha — fermentat, ceai
    • Chefir, lapte acru — lapte fermentat sau de nucă de cocos de apă
    • Varza — varza fermentate
    • Kimchi — fermentat varza si morcovi cu condimente coreene
    • Iaurt

    vă recomandăm sărind peste chefir lapte și produse lactate pe baza de iaurt, dacă aveți IBS, intoleranță la lactoză, sau suferă de alte forme de boli digestive cronice. În timp ce fermentarea laptelui poate face mai ușor digerarea pentru unii, intoleranța la lactoză poate fi adesea prohibitivă, chiar și cu acest pas suplimentar.,indiferent dacă aveți de-a face cu o problemă de sănătate acută sau cronică, este important să primiți sfatul medical potrivit pentru dumneavoastră. Recomandările pe care le-am oferit sunt un loc bun pentru a începe, dar nu înlocuiți opțiunile de tratament adaptate pe care le-ați obține de la medicul dumneavoastră sau de la medicul holistic.alimentele pe care le-am enumerat aici fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dar va depinde de dvs. și de echipa dvs. de experți să decideți când să reintroduceți alimentele pe care le evitați pentru a da sistemului digestiv o pauză.,fiecare individ este diferit, chiar dacă problema pe care o aveți este comună. Modul în care reacționați la schimbările dietetice este cu adevărat individual, așa că lucrați cu furnizorii de asistență medicală pentru a vă asigura că faceți cei mai buni pași pentru propria sănătate.

    ascultă-ți corpul

    corpul tău îți va spune adesea când anumite alimente nu sunt potrivite pentru tine. În timp ce acest lucru se poate schimba (și probabil se va schimba) pe măsură ce îmbătrânim și pe măsură ce starea noastră de sănătate se schimbă în timp, fiți conștienți și acordați atenție. Aceste simptome pe care le – am menționat – reflux acid, gaz, crampe, diaree-pot fi uneori semne ale unei probleme mai mari.,alegeți alimente ușor de digerat pentru a vă atenua simptomele, pentru a reduce inflamația și pentru a vă recortifica biomul intestinal. Sperăm că veți fi din nou pe drumul cel bun în curând.

    Pin pentru mai târziu:

    • Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *