Cele mai Bune Pulberi de Proteine pentru Sarcină

are nevoie de Proteine crește în timpul sarcinii, mai ales la sfârșitul sarcinii. Cu toate acestea, multe femei însărcinate au aversiuni alimentare care fac dificilă consumul de proteine adecvate uneori. Pulberile de proteine sunt foarte populare, iar prima întrebare pe care multe mame noi o au pentru moașele și OBs este dacă pot consuma pulbere de proteine în timpul sarcinii., Asigurați-vă că vă consultați cu propriii furnizori de asistență medicală (OB, moașă și dietetician înregistrat), dar iată câteva considerații și recomandări atunci când căutați cele mai bune shake-uri proteice pentru sarcină.

Importanta de Proteine intr-o Sarcina Sanatoasa

Adecvat de proteine în timpul sarcinii este importantă atât pentru sănătatea mamei și copilului. Proteina este necesară pentru extinderea volumului sanguin și creșterea țesutului matern, precum și pentru creșterea și dezvoltarea fătului și a placentei. Ar trebui să vă străduiți să consumați o varietate de alimente proteice diferite pe tot parcursul sarcinii pentru a oferi o gamă largă de nutrienți necesari.nevoile nutritive se schimbă de fapt în timpul sarcinii, ceea ce face ca unii aminoacizi, cum ar fi glicina, să fie mai importanți., Glicina, de exemplu, devine de fapt esențială condiționat în timpul sarcinii datorită rolului său în formarea ADN-ului fetal, a organelor interne, a oaselor, a țesutului conjunctiv și a articulațiilor. Aceasta înseamnă că dieta maternă trebuie să includă cantități adecvate de glicină.multe femei (ca mine) își dau seama de importanța proteinei în timpul sarcinii, dar le este dificil să consume proteine adecvate în timpul sarcinii din cauza aversiunilor alimentare și a preferințelor gustului în timpul sarcinii., Dacă acest lucru sună ca tine, atunci ați putea fi interesat de suplimentarea cu pulbere de proteine. Iată câteva întrebări frecvente despre cea mai bună pulbere de proteine în timpul sarcinii.

GRATUIT de PLANIFICARE MASĂ PRINTABLES!!Inscrie-te la newsletter-ul nostru pentru a primi acces la biblioteca noastră de resurse plin de cărți electronice, printables, și mai mult concepute pentru a vă ajuta să preia controlul asupra sănătății dumneavoastră și hrăni familia ta bine.

succes!!,

acum verifică-ți e-mailul pentru a confirma abonamentul.

freebie-ul dvs. poate fi găsit în biblioteca de resurse. Parola pentru bibliotecă este eatforlife-copiați și lipiți-o în biblioteca de resurse de pe site-ul nostru.

puteți lua pulbere de proteine în timpul sarcinii?

pulberea de proteine este în general recunoscută ca fiind sigură în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați cu obstetricianul/ OB/moașa sau dieteticianul personal înregistrat înainte de a suplimenta cu proteine pentru a vă asigura că veți obține unul potrivit pentru dvs. și copilul dumneavoastră.,

cum pot obține proteine în timpul sarcinii?

este întotdeauna cel mai bine să vă concentrați asupra alimentelor întregi înainte de suplimente., Cele mai bune surse de proteine pentru sarcina provin din surse de alimente integrale, inclusiv:

• carne, cum ar fi carnea de vită, carne de porc proaspătă, carne de vânat, etc
• păsări de curte, cum ar fi pui și curcan
• bulion de oase de casă
• pește sălbatic prins și fructe de mare

oate fi benefic și poate fi o alegere potrivită pentru dieta dvs. după ce ați vorbit cu furnizorul dvs. de asistență medicală.

câtă proteină ar trebui să consumi în timpul sarcinii?,

ADR (doza zilnică recomandată) pentru proteine în timpul sarcinii este de 60 de grame pe zi. Cu toate acestea, după cum menționează Lily Nichols, RDN în cartea sa Real Food for Pregnancy, această recomandare se bazează în mare parte pe date de la femeile care nu sunt însărcinate, iar noile cercetări arată că nevoile de proteine la sfârșitul sarcinii pot fi de fapt la fel de mari ca 100g pe zi.

pulberile proteice sunt sigure în timpul alăptării?,da, pulberile de proteine sunt în general considerate sigure în timpul alăptării, dar, din nou, consultați medicul pediatru, IBCLC sau dieteticianul înregistrat pentru a vă asigura că suplimentul pe care îl alegeți este potrivit pentru dvs. și călătoria dvs. de alăptare.

cum luați pulbere de proteine?

pudra de proteine poate fi amestecată în băuturi sau alimente moi. Unele pulberi de proteine (cum ar fi pulberea de colagen) pot funcționa bine în băuturile calde, în timp ce altele sunt cele mai bune la rece., Deoarece este important să consumați în continuare o varietate de nutrienți în timpul sarcinii și să nu vă bazați prea mult pe suplimentele de proteine, amestecarea suplimentului într-un smoothie cu alte alimente, cum ar fi avocado, unt de nuci, verdeață cu frunze, fructe și lapte de nucă de cocos poate fi o modalitate excelentă de a le consuma în timpul sarcinii și de a creștedeși proteina este foarte importantă pentru sarcină, multe mame pot prezenta aversiuni alimentare, inclusiv cele la o varietate de surse de proteine în timpul sarcinii., Dacă o mamă consideră că este dificil să consume o varietate de surse de proteine pe parcursul zilei sau să îndeplinească cerințele de proteine, un supliment proteic, cum ar fi pulberea de proteine sau shake-urile, poate fi benefic în obținerea proteinei necesare.dacă după ce ați vorbit cu OBGYN/moașă sau dietetician înregistrat, decideți că un supliment proteic ar fi un plus benefic pentru dieta dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când căutați cea mai bună pulbere de proteine (sau shake) pentru sarcină.,

considerații în alegerea unui supliment proteic

• sursa de proteine-suplimentele de proteine pot proveni dintr-o varietate de surse diferite de proteine. De exemplu, proteinele din zer și cazeină sunt suplimente de proteine care provin din lapte. Suplimentele obținute din proteine din ouă, proteine din bulion osos și colagen câștigă, de asemenea, în popularitate. În cele din urmă, există multe opțiuni diferite de suplimente de proteine vegane care includ proteine de mazăre, proteine de cânepă, proteine de orez, proteine de fasole și proteine de semințe pentru a numi câteva.,
• îndulcitori-cel mai bine este să minimalizați utilizarea îndulcitorilor în general, iar pulberile de proteine nu fac excepție. Pulberile de proteine pot fi îndulcite cu o varietate de îndulcitori diferiți. În general, evitarea îndulcitorilor artificiali, precum și a zahărului este cea mai bună atunci când este posibil. Cea mai bună alegere pentru orice pulbere de proteine ar fi neîndulcită.
• aditivi-multe pulberi de proteine și shake-uri au o varietate de alți aditivi și suplimente care pot să nu fie potrivite pentru femeile însărcinate. De exemplu, unele shake-uri sau pulberi pot conține creatină, cofeină și diverse materiale de umplutură., Alegerea unei pulberi sau a unui shake cu o listă simplă de ingrediente care nu conține aditivi este cea mai bună.



Diferite Tipuri de Pudra de Proteine

Concentrat de Proteine din Zer

proteine din Zer este o foarte frecvente sursă de proteine în pudra de proteine. Acesta conține toți aminoacizii esențiali și este ușor de digerat. Proteina din zer este în general recunoscută ca fiind sigură, cu excepția cazului în care aveți o alergie/sensibilitate la lactate. Atunci când este posibil cu bugetul dvs., o proteină din zer de înaltă calitate alimentată cu iarbă este cea mai bună.,proteina albă din ou poate fi benefică pentru cei care trebuie să evite proteina din zer din cauza intoleranței la lactate. De asemenea, albușurile de ou conțin toți aminoacizii esențiali 9, ceea ce le face cu o valoare biologică ridicată.colagenul sau pulberea de gelatină pot fi benefice în timpul sarcinii prin faptul că oferă nu numai proteine, ci și glicină, aminoacidul care este esențial condiționat în timpul sarcinii., Cu toate acestea, colagenul nu este o proteină completă (consumul de proteine complete nu este neapărat important atâta timp cât proteina este utilizată în plus față de o mare varietate de alte alimente și surse de proteine în fiecare zi.)

pulberi de proteine vegane

orezul și proteina de mazăre sunt cele mai comune forme de pulbere de proteine vegane. Cu toate acestea, unele pulberi de proteine vegane sunt un amestec de semințe și boabe. Pudra de proteine din mazăre conține de fapt toți aminoacizii esențiali 9 (deși are un conținut scăzut de metionină.) În plus, majoritatea mărcilor conțin până la 4-7, 5 mcg sau fier pe porție.,

pulberi de proteine specifice prenatale

există multe pulberi de proteine comercializate special pentru femeile însărcinate, inclusiv Protiva și boostere pentru copii, pe care nu le recomand neapărat. În general, pulberile de proteine special pentru femeile însărcinate includ vitamine, precum și o sursă de proteine.sursa de proteine din Protiva este colagenul hidrolizat, care este excelent, dar pulberea conține mai mulți aditivi, inclusiv îndulcitori (stevia și suc de trestie.,) În general, o pură neindulcit praf de colagen (cum a recomandat de mai jos) ar fi o alegere mai bună, mai ales având în vedere că de colagen este, în esență, anost și, prin urmare, ușor de a tolera neindulcit. În mod similar, Baby Boosters este un amestec de proteine din zer care conține stevia și cantități mici de zahăr împreună cu vitamine esențiale în timpul sarcinii, inclusiv acid folic. Cu toate acestea, cercetările actuale arată că folatul metilat este preferabil acidului folic pentru multe femei., În acest caz, o proteină de bază de înaltă calitate din zer neîndulcit, împreună cu o vitamină prenatală de înaltă calitate, ar fi o alegere preferabilă (și probabil mai rentabilă).multe dintre aceste produse au adesea un marcaj de cost pe măsură ce comercializează o anumită populație atunci când calitatea poate să nu fie aceeași cu alte mărci (zerul alimentat cu iarbă ar fi preferabil, de exemplu.) Singura excepție de la aceasta este căutarea pulberii proteice optime pentru sănătate descrisă mai jos.,

cel Mai bun Pudra de Proteine de Branduri pentru Sarcină

Vitale Proteine Peptide de Colagen Pulbere



Colagenul este esential pentru elasticitatea pielii, parului si unghiilor sprijin, și pentru sănătatea oaselor și articulațiilor. Îmi place că acest produs are doar un singur ingredient (peptide de colagen din piele bovină), ceea ce îl face să nu conțină zaharuri și îndulcitori adăugați. Este foarte ușor de utilizat, deoarece se amestecă ușor în băuturi calde sau reci sau chiar se adaugă la produse de panificație.
De ce îmi place această opțiune: aceasta este ceea ce am completat personal prin sarcina mea., Îmi plac ingredientele minime, beneficiile nutriționale și că le pot amesteca pur și simplu în apă, băutură caldă sau smoothie o dată pe zi. În plus, proteinele vitale sunt într-adevăr fără aromă (pot spune doar dacă este în apa mea.)

Tera Zer Iarbă Hrănite Organic Pudra de Proteine, Neindulcit

Tera zer neindulcit pudra de proteine este o opțiune mare cu doar 2 ingrediente: Organică de Proteine din Zer și Organice Lecitină din Floarea-soarelui în câmpia varietate., Soiurile lor îndulcite folosesc stevia și au o linie pur pură (nu organică) disponibilă, care este puțin mai ușoară în buget. Tera utilizează un proces de ultrafiltrare care ajută la menținerea zerului aproape de forma sa originală.
De ce îmi place această opțiune: îmi place simplitatea listei de ingrediente Tera, procesul de filtrare și misiunea companiei pentru durabilitate. Cu toate acestea, nu este la fel de ușor pe buget ca și alte opțiuni.,

Promix Iarbă-Hrănite + Nedenaturat de Proteine din Zer

Promix este un minunat buget-friendly alternativă la Tera Zer și proteine din zer soțul meu și am frecvent cumpere. Compania folosește proteine din zer alimentat cu iarbă de la vaci din California de Nord, iar zerul este prelucrat la rece și micro-filtrat. În cele din urmă, au atât opțiuni nearomatizate/neîndulcite, cât și aromate., Alegerile aromate sunt îndulcite cu zahăr din trestie Non-OMG și zahăr de nucă de cocos (spre deosebire de îndulcitorii artificiali) și tout un conținut relativ scăzut de zahăr (6 grame pe porție), comparativ cu multe alternative.
De ce îmi place această opțiune: preferința mea personală este de a evita îndulcitorii artificiali și cu calorii zero, inclusiv stevia. Îmi place că această opțiune este liberă de ambele și, de asemenea, doar ușor îndulcită. În timp ce eu folosesc de obicei o pulbere de proteine unflavored, acest lucru este mare pentru utilizarea ocazională.,

căutarea sănătății pulbere optimă de proteine prenatale

pulberea optimă de proteine prenatale este o pulbere creată special pentru femeile însărcinate. Combină vitaminele prenatale cu proteinele. Astfel, l-ați putea folosi potențial pentru o vitamină prenatală și pulbere de proteine (ca întotdeauna, vorbiți cu propriul OB/moașă/dietetician înainte de a face orice schimbare.) O portie contine 15 grame de proteine, în plus față de vitaminele prenatale (care includ forme active de acid folic.,) Proteina este obținută din izolatul proteic de mazăre și este îndulcită atât cu sirop de trestie uscată, cât și cu extract de frunze de stevia și are doar 4 grame de zahăr.
De ce îmi place această opțiune: aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru cineva care are nevoie de puțină proteină suplimentară (15 g) și care dorește să reducă la minimum pastilele pe care trebuie să le ia. În plus, este o formulă vegană pentru cei care nu mănâncă produse din carne.

o notă privind shake-urile proteice Pre-fabricate în timpul sarcinii

în general, majoritatea shake-urilor proteice pre-fabricate au îndulcitori și aditivi., De obicei, a face propriile shake-uri de proteine la domiciliu este cea mai bună alegere folosind o pulbere de proteine de înaltă calitate discutată mai sus.aportul nutrițional adecvat este, de asemenea, imperativ în timpul alăptării, precum și într-o dietă postpartum pentru a ajuta la vindecare și reumplere. Se recomandă o cantitate suplimentară de 25 de grame de proteine pe zi pentru femeile care alăptează. În general, shake-urile de proteine făcute folosind pulberile recomandate de mai sus sunt, de asemenea, sigure pentru femeile care alăptează., Cu toate acestea, trebuie să consultați întotdeauna medicul de familie/pediatrul/dieteticianul înregistrat/IBCLC înainte de completare.,National Institutes of Health: aporturile de referință dietetice pentru macronutrienți nutriția în timpul sarcinii: proteine și aminoacizi recomandările nutriționale în timpul sarcinii și alăptării Jurnalul de nutriție: cerințele de proteine ale femeilor însărcinate sănătoase în timpul gestației timpurii și târzii sunt mai mari decât recomandările actuale

alimente reale pentru sarcină – Lily Nichols RDN, CDE