Cele mai importante 5 exerciții pentru bărbații de peste 40 de ani
obținerea—sau menținerea-în formă după 40 de balamale pe un singur lucru principal: stăpânirea gamei de bază a mișcării și a mecanicii corpului. Cu alte cuvinte, obținerea corpului confortabil și puternic în mișcare în modurile în care se presupune în mod natural este cheia—și ceva ce mulți tipi post-40 încă nu au stăpânit, spune Kelly Starrett, creatorul MobilityWOD, o resursă pentru a ajuta sportivii să abordeze problemele care limitează mișcarea și creatorul San Francisco Crossfit., În timp ce ați putea fi capabil să scape cu ea în anii mai tineri, „în 40 de ani, nu aveți ligamentul și țesutul toleranță mai să nu aibă această competență în sistemul dumneavoastră,” el explică. „există câteva poziții cheie pe care trebuie să le încorporați, care permit corpului dvs. să fie întotdeauna pregătit pentru mișcarea pe care trebuie să o faceți”, spune Starrett. (Asta înseamnă că de formare pentru a putea transporta alimente sau copii, sărind într-un joc de preluare, sau de a fi capabil de ridicare valiza în coșul de deasupra capului.,) Cele cinci mișcări cheie pentru a vă obține acolo sunt: squat Box, squat față, deadlift, presă în picioare și Presă de bancă.
și în timp ce nici unul dintre aceste exerciții de bază cinci sunt exotice, ele sunt nemilos eficiente în obținerea vă câștigurile de putere pe care doriți. „Fiecare dintre acestea vă permit să progresați infinit”, spune Starrett. Mai mult, stăpânirea acestor mișcări vă va ajuta să vă îndepărtați rănile, pierderea masei musculare și temutul „tata bod. puteți face acest antrenament în sala de gimnastică sau în propriul garaj, dar cheia pentru maximizarea beneficiilor este să le faceți în mod regulat.,și nu uitați să stropiți în unele cardio, alte activități și hobby-uri preferate. „Urcă-te pe bicicleta de munte, du—te pe fugă cu prietenii tăi, caiac, intră în piscină, fă tot ce faci-și apoi vino acasă și zdrobește aceste ascensoare”, spune Starrett. „Veți realiza rapid că vă ghemuiți pentru a vă face șoldurile să funcționeze mai bine pe acea alergare.”
antrenamentul
efectuați de 3 ori pe săptămână. Începeți doar cu bara, un kettlebell de 20 de kilograme și gantere de 20 de kilograme. De fiecare dată când faceți antrenamentul adăugați cinci kilograme la fiecare mișcare.,alternați între o jogging, mufe de sărituri, mașină de rând sau bicicletă staționară până când rupeți o transpirație.