Cele trei niveluri de conștiință de sine

cele trei niveluri de conștiință de sine

de mai jos sunt trei niveluri de conștiință de sine, împreună cu un avertisment. De ce trei niveluri? Cine naiba știe? Doar du-te cu ea.

nivelul 1-Ce naiba faci?

există o mulțime de durere și suge în viață. În ultimele 30 de zile, de câte ori ați:

• luptat cu o relație cu cineva apropiat de tine?
• simțit singur, izolat, sau nemaiauzit?
• simțit neproductiv sau pierdut pe ceea ce ar trebui să faci?
• a fost sub-dormit, sub-hrănite, scăzut pe energie, sau nesănătoase?,
• a subliniat cu privire la locul de muncă sau finanțe?
• nesigur cu privire la viitorul tău?
• a fost rănit fizic, bolnav sau debilitat?

șansele sunt dacă adăugați toate acestea în sus, veți fi destul de aproape de 30 din ultimele 30 de zile. Asta e o mulțime de suckage!evităm durerea prin distragere. Ne transportăm mintea într-un alt moment sau loc sau lume unde poate fi în siguranță și izolat de durerea vieții de zi cu zi. Ne holbăm la telefoanele noastre, ne obsedăm de trecut sau de viitorul nostru potențial, facem planuri pe care nu le vom păstra niciodată sau pur și simplu încercăm să le uităm., Mâncăm, bem și ne băgăm în amorțeală pentru a plictisi realitatea problemelor noastre. Folosim cărți, filme, jocuri și muzică pentru a ne duce într-o altă lume în care nu există durere și totul se simte întotdeauna ușor, bun și drept.

acum, nu e nimic în neregulă cu distragerea atenției. Cu toții avem nevoie de un fel de diversiune pentru a ne menține sănătoși și fericiți.

cheia este că trebuie să fim conștienți de distragerile noastre.

pune un alt mod, trebuie să ne asigurăm că alegem distragerile noastre și distragerile noastre nu ne aleg pe noi., Noi suntem cei care optează pentru distragere, mai degrabă decât pur și simplu fiind în imposibilitatea de a renunța la distragere. Trebuie să știm când plecăm. Distragerea noastră trebuie să fie planificată și moderată în bucăți de dimensiuni ale mușcăturii. Nu putem chef pe distragere a atenției.cei mai mulți oameni petrec o mare parte din ziua lor s-au înecat într-o mare de distragere a atenției, fără să-și dea seama. Și eu o fac. Noaptea trecută la cină, am scos telefonul să se uite la calendarul meu, și următorul lucru pe care am știut, am fost navigarea forumuri de jocuri video pe Reddit., Între timp, soția mea se uită la mine ca și cum am avut doar o lobotomie sau ceva.

mă simt mai bine. Acest lucru se întâmplă doar de aproximativ 23 de ori pe zi.

Sau, uneori, fac chestia asta în cazul în care va trebui Facebook deschis, și apoi voi deschide un alt tab și instinctiv tip în URL-ul pentru… Facebook, site-ul nu a fost deja uitat. Nici nu-mi dau seama că o fac, dar este mișcarea automată a minții mele să se deconecteze (sau, în acest caz, să se deconecteze de la deconectarea sa).cu toții credem că știm cum ne folosim timpul. Dar de obicei greșim.,credem că lucrăm mai mult decât facem (studiile arată că majoritatea oamenilor se află undeva în jurul a trei ore de muncă efectivă pe zi,6 restul este doar în jur). Credem că petrecem mai mult timp cu prietenii și cu cei dragi decât noi. Credem că suntem mai prezenți decât suntem, că suntem ascultători mai buni decât suntem, că suntem mai atenți și mai inteligenți decât suntem.

dar adevărul este că toți suntem destul de răi la asta.acum, unii oameni iau abordarea hardline de a încerca să elimine orice distragere a atenției din viața lor. Acest lucru este un pic extrem., Dacă managementul timpului și conștiința de sine a fost o religie, această abordare ar fi legat o bombă de piept și suflă un mall crezând că am luat un bilet la 72 de distragere-free virgine, când, de fapt, esti doar de gând să se auto-distruge (și, probabil, rău o mulțime de oameni în jurul valorii de tine în proces).scopul cu distragerea nu este de a învinge distragerea, ci doar de a dezvolta o conștientizare și un control al distragerilor noastre. În loc de asteptare în bolnav pentru a juca jocuri video toată ziua, sunteți în măsură să dedice ceva timp liber la jocuri video într-un mod care este satisfacatoare si sanatos., Te lași să te îndepărtezi de pe telefon pentru o vreme, dacă asta pare să aibă nevoie creierul tău, dar ești conștient că o faci și poți să-l ții înapoi când este necesar.scopul aici este eliminarea constrângerii. Dar pentru a elimina constrângerea, trebuie mai întâi să deveniți conștienți de constrângere. Când te implici într-o activitate în care nu vrei să te implici? Când te verifici mental și de ce? Este în jurul familiei? Prieteni? Colegi?

de ani de zile am folosit pentru a transporta în jurul valorii de un iPod și a pus căști pe fiecare dată când am intrat în public., M-am simțit gol lăsând casa fără ea. De ani de zile, am presupus că am fost într-adevăr în mod muzical mai mult decât alte persoane, că a existat o nevoie specială în mine pentru melodii badass pe care alți oameni pur și simplu nu au înțeles.dar în cele din urmă, a devenit clar că aceasta a fost o constrângere. Nu am fost în control. Căștile mele erau o modalitate de a mă proteja și de a mă deconecta de ceilalți. Erau mai puțin despre o pasiune fără fund și mai mult despre frica simplă. Fiind în jurul străinilor fără căștile mele m-a făcut să mă simt neliniștit și expus.

nu judeca aceste observații, pur și simplu le au., Acesta este primul nivel al conștiinței de sine, o simplă înțelegere a locului în care mintea ta merge și când. Trebuie să fii conștient de căile pe care mintea ta îi place să le ia înainte de a începe să te întrebi de ce ia acele căi și dacă acele căi te ajută sau te rănesc.

nivelul 2-Ce naiba te simți?

ai fost vreodată furios supărat și când cineva te întreabă de ce ești supărat, ești ca, „eu nu sunt nebun! NU SUNT NEBUN! SUNT PERFECT BINE! AM VRUT SĂ SPARGE TASTATURA MEA PRIN MONITORUL MEU! NU SUNT NEBUN! DE CE EȘTI SUPĂRATĂ?!,”

ceea ce oamenii găsesc adesea este că, cu cât se îndepărtează mai mult de distragere, cu atât sunt forțați să se ocupe de multe emoții pe care le evită de mult timp.acesta este motivul pentru care meditația pentru o lungă perioadă de timp sperie o mulțime de oameni. Meditația este practic practica de a-ți antrena mintea pentru a deveni mai puțin distrasă și mai concentrată pe experiența ta imediată. Rezultatul este că unii oameni devin copleșiți de toate sentimentele pe care le-au îmbuteliat pentru totdeauna.,

Terapie are un efect similar, dar, mai degrabă decât linistirea mintea ta și te holbezi la un perete pentru ore în șir, stai pe o canapea și un foarte frumos și prietenos-bărbat/femeie este încet te ghida înapoi la cum te simti, de peste si peste, până când în cele din urmă a capitulat și ești snotting peste tot și să plângă ca un copil supărat.acest al doilea nivel de conștiință de sine este locul în care începeți cu adevărat să aflați „cine sunteți.,”Urăsc să folosesc această frază pentru că nu înseamnă nimic, dar acesta este nivelul despre care oamenii vorbesc atunci când spun că se „găsesc”—descoperă cum simt de fapt despre rahatul care se întâmplă în viața lor și adesea ascund aceste sentimente de ei înșiși de ani de zile.majoritatea oamenilor alunecă pe suprafața nivelului 1 al conștiinței de sine. Fac ce li se spune. Ei urmează instrucțiunile. Ei se distrag cu același rahat de peste si peste., În niciun moment nu și-au permis să exprime emoții și reacții individuale la ceea ce se întâmplă în jurul lor.odată ce sunt eliminați din aceste contexte, încep să realizeze lucruri de genul: „La naiba, sunt foarte sensibil și sunt foarte trist și, la naiba, nu mi-am permis niciodată să simt asta pentru că am crezut că mă face slab sau patetic, dar de fapt tristețea mea face parte din ceea ce mă face diferit.”

nivelul 2 este un loc incomod pentru a merge. Oamenii petrec adesea ani în terapie navigând nivelul 2. Este nevoie de timp pentru a deveni confortabil cu toate emoțiile., Revenind prin aceste emoții și permițându-le să aibă loc este ceva care necesită multă concentrare și mult efort.

dar o mulțime de oameni, de asemenea, a lua loc la nivelul 2. Ei cred că nivelul 2 este la fel de adânc ca merge și se pierd wallowing în sentimentele lor pentru tot restul vieții lor. Cred că acest lucru se întâmplă din câteva motive.primul este că emoțiile sunt puternice, în special pentru persoanele care și-au suprimat emoțiile pentru cea mai mare parte a vieții. Dintr-o dată deschiderea către ei se va simți schimbătoare de viață și incredibil de profundă.,ca rezultat, o mulțime de oameni încep să învârtă o grămadă de povești despre cum acesta este nivelul final al conștiinței de sine, simțind lucruri tot timpul. Ei pot merge chiar până la a considera că este o ” trezire spirituală.”O vor descrie în tot felul de termeni falutini, cum ar fi „moartea ego-ului” sau „conștiința transcendentă” sau „conștiința superioară”.”

dar acest lucru este un pic de o capcană. Emoțiile, după cum descoperiți în cele din urmă, sunt a) nesfârșite și b) nu înseamnă neapărat nimic. Adică, uneori o fac, dar uneori sunt, de asemenea, auto-induse și complet arbitrare.,

de exemplu, uita-te la acest catelus.

probabil v-ați simțit bine uitându-vă la asta.7 acum, acest sentiment înseamnă ceva? La naiba, nu, e doar un cățeluș. Dar o mulțime de oameni atribuie profunzime oricărei emoții care apare.

este o eroare simplă, dar adesea dezastruoasă. Ei presupun că, deoarece unele emoții sunt incredibil de importante și vitale, toate emoțiile trebuie să fie incredibil de importante și vitale. Și pur și simplu nu este cazul. O mulțime de emoții sunt inutile sau—și aici este kicker—doar distrageri!

da, m-ai auzit., Emoțiile pot fi, de asemenea, distrageri. De la ce? Din alte emoții.o parte a dezvoltării unui puternic simț al inteligenței emoționale este capacitatea de a discerne care emoții pe care le experimentați sunt importante pentru a acționa și care emoții ar trebui recunoscute și simțite și nimic mai mult.vedeți, există o altă capcană subtilă cu emoții. Și acesta este faptul că analiza unei emoții va genera alta. Deci, puteți ajunge în această buclă nesfârșită de auto-anchetă, care, după un timp, vă va transforma într-o persoană cu adevărat obsedată de sine.,

dar așteptați, țineți – vă, aceasta merită o secțiune proprie.există o veche poveste apocrifă din India secolului al XVI-lea, unde un tânăr urcă pe un munte mare pentru a vorbi cu înțeleptul din vârf. Se presupune că acest înțelept știa, cum ar fi, totul și alte chestii. Și acest tânăr era nerăbdător să înțeleagă secretele lumii.la sosirea în vârful muntelui, înțeleptul l-a salutat pe tânăr și l-a invitat să-l întrebe orice (Notă: Acesta a fost cu mult înainte de firele Reddit)., Tânărul i-a pus apoi întrebarea: „mare înțelept, noi stăm pe lume, dar pe ce stă lumea?”

înțeleptul a răspuns imediat: „lumea se sprijină pe spatele unui număr de elefanți mari.”

tânărul s-a gândit o clipă și apoi a întrebat: „Da, dar pe ce stau elefanții?”

înțeleptul a răspuns din nou, fără ezitare, „elefanții se odihnesc pe spatele unei broaște țestoase mari.”

tânărul, încă nemulțumit, a întrebat: „Da, dar la ce se odihnește Marea broască țestoasă?”

înțeleptul a răspuns: „se bazează pe o broască țestoasă și mai mare.,tânărul, în creștere frustrat, a început să întrebe”, dar ce face—”

„Nu, nu”, înțeleptul a întrerupt, „oprește—te acolo-sunt țestoase până la capăt.”

În Arta Subtilă de a Nu Da o Dracu, am comparat auto-conștientizare a decoji o ceapă, că orice ai gândi/simți, întotdeauna există un alt strat de dedesubt, și mai adânc te duci, mai multe straturi de coaja de spate, cu atât mai probabil sunteți să spontan a izbucnit în lacrimi.chestionarea de sine implicată în conștiința de sine poate duce la acest tip de spirală nesfârșită. Strat peste strat peste strat., Și, în multe cazuri, nu numai că nivelurile mai profunde nu elucidează nimic util, dar simplul act de peeling-le înapoi poate genera mai multă anxietate, stres și auto-judecată.

de exemplu, iată—mă în spirală prin straturi de întrebări în timp ce scriu această secțiune chiar acum:

• Layer 1

  sunt conștient că scriu această propoziție chiar acum-mă simt obosit, puțin tulbure, dar și nerăbdător să fac progrese pe această piesă înainte de a mă culca în seara asta.,

• stratul 2

  sunt conștient de propria mea anxietate și sunt îngrijorat că aceasta este o tendință proastă în obiceiurile mele de lucru recente. De ce sunt eu de lucru la 1:30 AM oricum? Probabil aș scrie mai bine dacă aș dormi puțin.

• stratul 3

  sunt conștient de auto-judecata mea. Poate că sunt dur cu mine. Ce e rău în a lucra la 1: 30 AM? Am făcut asta de multe ori.

• stratul 4

  acum sunt conștient că sunt conștient de montajul meu de sentimente și sentimente despre sentimente și sentimente despre sentimente despre sentimente.,

• stratul 5

  de asemenea, sunt conștient de faptul că nivelul meu de conștientizare 4 este greu de înțeles.

• stratul 6

  sunt îngrijorat de inteligibilitatea nivelurilor mele de conștientizare.

• Layer 7

  simt că poate sunt prea critic, bla, bla, bla…

• …

• Layer 193

  acest rahat este țestoase tot drumul în jos, nu-i așa?o mulțime de oameni sunt prinși în capcana de a căuta mereu un nivel mai profund., Făcând acest lucru se simte important, dar adevărul este că dincolo de un anumit nivel, este doar o spirală buric-gazey de doom. Sunt țestoase până jos. Și Actul de a privi mai adânc în sine va genera uneori mai multe sentimente de anxietate, disperare și auto-judecată decât ameliorează.

  

  când priviți straturile de intenție și motivație, este mai bine să mergeți doar câteva straturi în jos până când începeți să vă repetați.,

  s-ar putea să fii îngrijorat de relația ta cu mama ta. Să spunem că anxietatea provine din faptul că mama ta este hiper-judgmental și se încadrează în acest obicei inconștient de a încerca cu disperare să-i dovedească că nu ești o bucată de rahat. Această nevoie de a-i dovedi că ești vrednic este susținută de dorința ta de a fi iubit. Această realizare te face apoi mai anxios—o anxietate determinată de dorința de a—ți mulțumi mama, care este susținută de dorința ta de a fi iubită-acum suntem în spirală. E timpul să tragem linie și să spunem că sunt țestoase până jos și să mergem mai departe., Vrei dragoste de la mama și asta e tot.8

  și cu asta, mă voi opri să mă gândesc la această secțiune și doar să mă culc.

  nivelul 3-care naiba sunt punctele tale orb?

  cu cât devii mai conștient de propriile emoții și de propriile dorințe, cu atât descoperi mai mult ceva terifiant: ești plin de rahat.ne dăm seama că un mare procent din gândurile, argumentele și acțiunile noastre sunt doar reflecții ale ceea ce simțim în acel moment.,

  dacă mă uit la un film cu soția mea și sunt irascibil pentru că am avut o ceartă cu editorul meu în acea după-amiază, voi decide că urăsc filmul. Și cu cât soția mea încearcă să mă convingă că filmul a fost bun, cu atât mai mult voi savura faptul că ajung să mă cert cu ea despre asta—pentru că devine brusc o modalitate de a-mi justifica furia.(apropo ,dacă v—ați întrebat vreodată de ce tindem să luptăm cel mai mult cu cei pe care îi iubim cel mai mult, acesta este parțial motivul pentru care: le putem folosi ca o pungă de perforare emoțională pentru a valida toate prostiile pe care le simțim, indiferent dacă merită sau nu-de obicei nu.,cu toții ne gândim la noi înșine ca gânditori independenți care raționează pe baza faptelor și dovezilor, dar adevărul este că creierul nostru își petrece cea mai mare parte a timpului justificând și explicând ceea ce inima a declarat și a decis deja. Și nu există nici o modalitate de a repara asta până când nu ați învățat să recunoască ceea ce spune inima.

  am scris destul de mult despre cât de defecte sunt mințile noastre conștiente, atât în cartea mea, cât și pe acest site., Dar pentru a da un rezumat rapid:

  • amintirile noastre sunt nesigure și adesea greșite, mai ales când vine vorba de a ne aminti cum ne-am simțit la un anumit moment sau loc. Capacitatea noastră de a prezice gândurile și sentimentele noastre în viitor este și mai rea.
  • ne supraestimăm constant. De fapt, ca regulă generală, cu cât suntem mai răi la ceva, cu atât credem că suntem mai buni și cu cât suntem mai buni la ceva, cu atât credem că suntem mai răi.
  • dovezile contradictorii ne pot face adesea mai siguri de poziția noastră decât să ne inspire să o punem la îndoială.,
  • atenția noastră se concentrează în mod natural doar asupra lucrurilor care deja se potrivesc cu credințele noastre preexistente. Acesta este motivul pentru care doi oameni pot viziona exact același eveniment și vin departe cu două amintiri complet contradictorii de ea (cred că de doi fani de sport opuse atât convins că au văzut mingea teren în sau în afara limitelor.)
  • cei mai mulți dintre noi, atunci când li se oferă ocazia, vor spune minciuni mici pentru a ne îmbunătăți rezultatele. Uneori (adică, de obicei), vom spune chiar aceste minciuni pentru noi înșine.,
  • suntem abisal la estimarea statisticilor, luarea deciziilor cost-beneficiu, sau raționament despre populații mari de oameni. Este de fapt atât deprimant și hilar cât de rău suntem la asta.

  aș putea continua, dar mă voi opri acolo. Practic, ideea este că tu ești de rahat, eu sunt de rahat, toată lumea e de rahat. Oamenii sunt cam nașpa. Tot timpul.

  și asta e OK. Important e că suntem conștienți de asta. Dacă ne cunoaștem slăbiciunile, atunci ele nu mai sunt slăbiciuni. În caz contrar, devenim înrobiți în mecanismele defectuoase ale minții noastre.,

  

  eliberarea noastră de limitele răsucite ale minții noastre se reduce la câteva lucruri:

  1. țineți opinii mai slabe. Recunoașteți că, dacă nu sunteți un expert într-un domeniu, există șanse mari ca intuițiile sau presupunerile dvs. să fie greșite. Simplul act de a vă spune (și altora) înainte de a vorbi: „aș putea greși în acest sens”, vă pune imediat mintea într-un loc de deschidere și curiozitate. Aceasta implică o capacitate de a învăța și de a avea o legătură mai strânsă cu realitatea.
  2. luați-vă mai puțin în serios., Majoritatea gândurilor și comportamentelor tale sunt pur și simplu reacții la diverse emoții. Și știm că emoțiile tale sunt adesea greșite și / sau lipsite de sens. Ergo, ar trebui să-ți iei lucrurile mai puțin în serios.
  3. Învață-ți tiparele de rahat. Când mă enervez, devin argumentativ și arogant. Când mă întristez, mă închid și joc o mulțime de jocuri video. Când mă simt vinovat, am cuvântul vomita conștiința mea peste tot oameni. Care sunt ticurile tale? Unde se duce mintea ta când te simți trist? Când te simți supărat? Vinovat? Nerăbdător?, Învățați să vă identificați mecanismele de coping, deoarece acest lucru vă va avertiza data viitoare când vă distrageți de sentimentele voastre. Mi-am dat seama cu ani în urmă că atunci când sunt sănătos și fericit, îmi place să joc jocuri video câteva ore pe săptămână. Dar când am început binging pe un joc, stau toată noaptea și sărind peste locul de muncă, este aproape întotdeauna pentru că am evita unele probleme în viața mea. Acest lucru a devenit un indiciu imens pentru mine să stau jos și dau seama ce se întâmplă cu mine.
  4. recunoașteți problemele pe care le creați pentru dvs. Cea mai mare problemă a mea este probabil să nu pot vorbi despre furia sau tristețea mea., Fie evadez prin jocuri video, fie devin pasiv-agresiv Prin sniping la oamenii din jurul meu. Ambele tendințe nu mă ajută. Și am învățat să mă recunosc când încep să le fac. Sunt capabil să spun, „Hei Mark, faci rahatul ăsta când ești trist și regreți mereu că nu vorbești cu cineva.”Apoi mă duc să vorbesc cu cineva.
  5. fii realist. Nu este vorba despre eliminarea reacțiilor psihologice defecte. Este vorba despre înțelegerea lor, astfel încât să vă puteți adapta la ele., La fel cum toți avem abilități și activități la care suntem mai buni decât alții, cu toții avem emoții la care suntem mai buni decât alții. Unii oameni sunt răi cu fericirea, dar buni la gestionarea furiei lor. Alții sunt teribil cu furia lor, dar savura fericirea lor. Alți oameni nu se simt niciodată deprimați, dar suferă o vinovăție incontrolabilă. Alții nu se simt niciodată vinovați, ci se luptă cu sentimente de depresie. Unde sunt emoțiile tale puternice și emoțiile slabe? La ce emoții răspundeți prost? De unde vin cele mai mari prejudecăți și judecăți? Cum le puteți contesta sau reevalua?,acest lucru, desigur, este mult mai ușor de zis decât de făcut.