combaterea oboselii
iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă recuperați energia.
dacă ați simțit că trageți în ultima vreme, poate vă întrebați ce se întâmplă. Oboseala este un simptom comun care poate fi cauzata de o serie întreagă de factori, de la afecțiuni medicale și de stres pentru somn saraci, spune Dr. Stephanie Tung, un instructor de psihiatrie la Harvard Medical School și un medic psihiatru de la Dana-Farber Cancer Institute.,vestea bună este că, în multe cazuri, puteți face modificări care vă vor ajuta să vă aduceți energia înapoi, dar trebuie să ajungeți la rădăcina problemei pentru ao trata.
oboseala declanșează
o parte a provocării atunci când vine vorba de un simptom general precum oboseala este că este atât de obișnuit și poate fi declanșat de atât de multe lucruri diferite. Acest lucru face greu pentru a identifica ceea ce este cauza problemei. Cu toate acestea, există câțiva vinovați principali care cauzează adesea oboseală la femei, spune dr.Tung.
stresul. Unii oameni au raportat că se simt din ce în ce mai obosiți în aceste zile., Acesta ar putea fi un efect al pandemiei COVID-19 — sau mai precis, al stresului pe care l-a provocat. Schimbarea responsabilităților, munca adăugată, luptele cu îngrijirea copilului, presiunile financiare și oportunitățile sociale reduse sunt doar câteva dintre factorii de stres cu care se confruntă acum oamenii, spune dr.Tung. Și stresul cronic poate duce la oboseală. Când vă aflați sub stres, poate provoca creșterea nivelului unui hormon numit cortizol, care poate declanșa probleme de somn, precum și sentimente de anxietate și alte simptome.modificări hormonale., „Modificările hormonale pot contribui, de asemenea, la schimbări în metabolismul și tulburările de somn, care duc la oboseală”, spune dr.Tung. O scădere a hormonilor feminini, cum ar fi estrogenul, în timpul tranziției menopauzei poate induce bufeuri, ceea ce poate duce la somn rupt. Bufeurile sunt episoade scurte în timpul cărora corpul tău simte că se supraîncălzește. Acestea pot dura câteva secunde sau minute. În timpul unui bliț fierbinte, pielea se poate spăla și puteți începe să transpirați. Dacă acestea apar noaptea, ele pot îngreuna somnul profund și vă pot lăsa să trageți a doua zi.,problemele asociate cu glanda tiroidă, o glandă în formă de fluture situată în partea din față a gâtului, care reglează metabolismul, pot provoca, de asemenea, oboseală, spune dr.Tung. Când glanda tiroidă este subactivă și produce niveluri inadecvate de hormon tiroidian (o afecțiune numită hipotiroidism), te poate face să te simți obosit, pe lângă alte simptome. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații să aibă boli tiroidiene, iar incidența crește odată cu vârsta. Aproape 20% dintre femeile cu vârsta peste 65 de ani au o glandă tiroidă subactivă.
dieta ta., Dacă nu mâncați o dietă bine echilibrată, aceasta poate duce la deficiențe de vitamine care vă pot salva energia. Două dintre cele mai frecvente sunt deficiențele de vitamina D și vitamina B12, spune dr.Tung. Oboseala este, de asemenea, uneori cauzată de deshidratare.obiceiuri slabe de somn sau tulburări de somn. Poate cel mai evident motiv pentru care s-ar putea să te simți obosit este că nu dormi adecvat. Uneori, acest lucru rezultă din obiceiurile proaste de somn. „Stați până târziu noaptea, prea mult timp pe ecran — aceste obiceiuri pot afecta cu siguranță nivelul de energie al oamenilor”, spune dr.Tung., Persoanele care au programe de lucru care necesită să stea toată noaptea pot avea, de asemenea, dificultăți în a obține un bloc consistent de timp pentru a obține un somn odihnitor și profund. Dar somnul inadecvat poate fi cauzat și de insomnie sau de o calitate slabă a somnului declanșată de stres sau de tulburări de somn, cum ar fi apneea obstructivă de somn. Dacă aveți apnee obstructivă de somn, țesuturile din gât se relaxează în timpul somnului, blocând periodic căile respiratorii, provocând întreruperi ale respirației care perturbă somnul.condiții medicale și medicamente. Oboseala poate fi simptomul predominant la persoanele cu depresie., Numeroase afecțiuni medicale, inclusiv infecții, anemie, boli de inimă, boli renale cronice, cancer, afecțiuni neurologice și afecțiuni autoimune provoacă, de asemenea, oboseală, spune dr.Tung. Anumite medicamente pot face, de asemenea, oamenii să se simtă obosiți sau somnolenți.dacă vă confruntați cu oboseală care durează mai mult de o zi sau două, încercați să determinați ce vă determină să vă simțiți atât de obosit și apoi testați diferite soluții pentru a vedea dacă vă ajută.faceți schimbări în stilul de viață., Dacă bănuiți că factorii de stil de viață, cum ar fi somnul slab sau obiceiurile alimentare, vă provoacă oboseala, lucrați la îmbunătățirea dietei și concentrându-vă pe respectarea practicilor bune de somn noaptea. (A se vedea „cum să obțineți o noapte mai bună”s somn.oboseala poate fi, de asemenea, cauzată de un stil de viață sedentar, de aceea este important să vă asigurați că obțineți suficientă activitate fizică. Deși poate fi o provocare să te miști dacă ești obosit tot timpul, exercițiile fizice te pot ajuta să te simți mai bine dacă îi dai o șansă., „Cred că, la fel ca în cazul oricărui tip de schimbare comportamentală, recunosc că va fi dificil”, spune dr.Tung. Încercați să împărțiți lucrurile în obiective mici, realizabile. De exemplu, s-ar putea începe prin a face două minute de exercițiu pe zi, și apoi după câteva zile crește la cinci minute, și apoi 10 minute, spune ea. Obținerea mai multă activitate fizică în ziua dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea.verificați-vă medicamentele. Oboseala poate fi cauzată de anumite medicamente, spune dr.Tung. Dacă luați un medicament nou și aveți brusc oboseală, adresați-vă medicului dumneavoastră.,promovează calmul. Dacă anxietatea sau stresul vă declanșează simptomele, acordarea atenției sănătății mintale ar trebui să fie o prioritate. Terapia cognitivă comportamentală, practica meditației mindfulness și strategiile de reducere a stresului pot ajuta, spune dr.Tung.
cum să obțineți un somn de noapte mai bun
Dacă vă confruntați cu tulburări de somn, îmbunătățirea obiceiurilor de somn vă poate ajuta. Strategiile de încercat includ următoarele:
du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.,evitați dispozitivele electronice cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece lumina de la aceste dispozitive poate perturba ceasul natural de somn al corpului.dormiți într-un spațiu liniștit, întunecat și rece.evitați cofeina târziu în timpul zilei.obțineți exerciții fizice regulate. (În timp ce unii experți recomandă exercitarea dimineața, nu există dovezi clare că timpul zilei pe care îl exerciți contează atunci când vine vorba de calitatea somnului.evitați alcoolul înainte de culcare., Alcoolul vă poate ajuta să adormiți mai repede, dar, în general, are ca rezultat un somn mai fragmentat, iar calitatea somnului la persoanele care consumă alcool tinde să fie mai gravă.cu toate acestea, dacă aceste strategii nu ajută, iar problemele de somn pe care le întâmpinați sunt frecvente și vă afectează viața de zi cu zi, este timpul să vă vizitați personalul medical.cu toate acestea, nu toate cauzele oboselii sunt tratabile pe cont propriu. Este posibil să fie nevoie să faceți o vizită la furnizorul dvs. de asistență primară., „Semnele de avertizare pentru oboseală includ simptome severe sau persistente sau când interferează cu capacitatea dvs. de a funcționa”, spune dr.Tung. Dacă acesta este cazul, poate fi timpul să faceți o programare pentru a fi verificat.clinicianul dvs. va dori informații despre dieta dvs., activitatea fizică, obiceiurile de somn, nivelul de stres și starea de spirit. El sau ea va face un examen fizic și probabil pentru teste de sânge pentru a exclude anemie sau o tulburare tiroidiană. Dacă oboseala dvs. este cauzată de o afecțiune medicală de bază, tratarea acesteia vă poate ajuta adesea să vă recuperați energia.,imagine: © Ljubaphoto / Getty Images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.