copii subponderali cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani-greutate sănătoasă
ce are nevoie copilul dumneavoastră
toți copiii au nevoie de energie (calorii) și nutrienți care provin dintr-o dietă variată și echilibrată.o dietă sănătoasă pentru un copil mic nu este aceeași cu o dietă sănătoasă pentru un adult. Multe dintre „alternativele mai sănătoase” pe care adulții sunt sfătuiți să le mănânce nu sunt potrivite pentru copii mici și copii mici.copiii au stomacuri mai mici decât adulții și trebuie să mănânce cantități mai mici mai des., Mâncarea a 3 mese pe zi, plus 3 gustări mai mici la ore regulate este tipică.dacă copilul dvs. este subponderal, ar putea fi tentant să le oferiți alimente bogate în calorii, dar nesănătoase, cum ar fi dulciuri, bomboane de ciocolată, prăjituri, băuturi zaharoase și alimente și băuturi grase. Dar o dietă variată și echilibrată este cheia creșterii sănătoase în greutate a unui copil.
ce este o dietă echilibrată?o dietă echilibrată pentru un copil mic înseamnă să ai o varietate de alimente care urmează Ghidul Eatwell. De la vârsta de 2 ani, un copil ar trebui să înceapă să mănânce o dietă care este ca restul familiei lor, în conformitate cu Ghidul Eatwell., Aceasta include:
- cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi
- mese pe bază de carbohidrați amidonici, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste
- unele produse lactate sau alternative lactate (cum ar fi băuturile din soia și iaurturile); alegeți opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr
- unele fasole și leguminoase, pește, ouă, carne sau alte tipuri.,
- uleiuri nesaturate și tartinabile, consumate în cantități mici
- o mulțime de fluide-guvernul recomandă 6 până la 8 pahare pe zi
copiii mici, în special cei sub vârsta de 2 ani, au nevoie de energia concentrată furnizată de grăsimi. Există, de asemenea, unele vitamine care se găsesc numai în grăsimi.acesta este motivul pentru care alimentele bogate în energie, cum ar fi laptele integral, iaurtul, brânza și peștele gras sunt atât de importante.odată ce copilul dvs. are 2 ani, puteți introduce treptat produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și puteți reduce grăsimile în alte alimente, atâta timp cât copilul dvs. este un bun mâncător și crește bine.,în momentul în care copilul dvs. are 5 ani, ar trebui să mănânce o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, precum cea recomandată adulților.aflați mai multe despre ce să hrăniți copiii mici, Plus Sfaturi pentru hrănirea bebelușilor și copiilor vegetarieni și vegani.
alimente pentru a fi atent cu privire la includerea în dieta copilului dumneavoastră
- băuturi și alimente zaharoase-nu este recomandat să oferiți copilului dvs. băuturi și alimente cu conținut ridicat de zahăr – Când zahărul atinge adesea dinții copilului dvs. și pentru perioade lungi de timp, provoacă mai multe daune., Dacă copilul dvs. are alimente sau băuturi zaharoase, este mai bine să le oferiți doar în timpul mesei, pentru a reduce la minimum deteriorarea dinților.
- grăsimi saturate-acestea sunt grăsimi nesănătoase, cum ar fi tipul de burgeri, cârnați, plăcinte, biscuiți, prăjituri și brânză. Încercați să nu oferiți copilului dvs. aceste alimente des.
- alimente integrale – acestea includ alimente cum ar fi pastele integrale, pâinea și orezul brun, care sunt bogate în fibre și pot face copilul să se simtă plin înainte de a consuma caloriile și nutrienții de care are nevoie. După vârsta de 2 ani, puteți introduce treptat mai multe alimente integrale.,
băuturi în dieta copilului dumneavoastră
apa și vacile simple”laptele sunt cele mai bune băuturi pentru copiii mici după vârsta de 12 luni.copiii mici se pot schimba de la consumul de lapte integral (plin de grăsimi) la lapte semi-degresat după vârsta de 2 ani, dar numai dacă mănâncă o dietă variată și cresc bine pentru vârsta lor.dacă copilul dumneavoastră este subponderal, un medic sau un dietetician vă poate recomanda să continue să bea lapte integral.sucurile de fructe sunt o sursă bună de vitamine și minerale, dar sunt, de asemenea, bogate în zaharuri și acizi, care pot deteriora dinții.,dacă alegeți să dați copilului sucuri de fructe sau smoothie-uri, acestea trebuie diluate (1 parte suc la 10 părți apă).fii atent la cantitatea de suc de fructe și smoothie-uri pe care le are copilul tău. Și nu uitați să le păstrați doar în timpul mesei, deoarece acestea pot provoca carii dentare.asigurați-vă că copilul dvs. nu se umple cu lichide. Copiii subponderali care beau prea mult lichid și nu mănâncă suficient nu consumă suficiente calorii și pierd substanțe nutritive importante.aflați mai multe despre cum să mâncați bine.,Departamentul de Sănătate recomandă ca toți copiii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 5 ani să primească picături de vitamina A, C și D.acestea pot fi deosebit de importante pentru copiii subponderali, care s-ar putea să nu aibă o dietă suficient de variată pentru a oferi toți nutrienții de care au nevoie.puteți întreba vizitatorul dvs. de sănătate unde să obțină picături de vitamine sau să discutați cu un farmacist sau cu medicul de familie pentru mai multe sfaturi.