Crawl frontal
poziția de pornire pentru crawl frontal este cunoscută sub numele de poziția” streamline”. Înotătorul începe pe stomac cu ambele brațe întinse în față și ambele picioare întinse spre spate.
Arm movementEdit
mișcările brațului crawlului frontal oferă cea mai mare parte a mișcării înainte. Brațele alternează dintr-o parte în alta, astfel încât în timp ce un braț trage și împinge sub apă, celălalt braț se recuperează deasupra apei. Mișcarea poate fi separată în patru părți: downsweep, insweep, upsweep și recuperare., Fiecare mișcare completă a brațului este denumită accident vascular cerebral; un accident vascular cerebral cu fiecare braț formează un ciclu de accident vascular cerebral.din poziția inițială, brațul se scufundă ușor mai jos și palma mâinii se întoarce la 45 de grade cu partea degetului mare a palmei spre fund, pentru a prinde apa și a se pregăti pentru tragere. Mișcarea de tragere urmează un semicerc, cu cotul mai sus decât mâna, iar mâna îndreptată spre centrul corpului și în jos. Semicercul se termină în fața pieptului la începutul cutiei toracice., Tragerea poate fi perfecționată folosind o formă verticală timpurie (EVF) și astfel maximizând forța de tragere.împingerea împinge palma înapoi prin apa de sub corp la început și pe partea laterală a corpului la sfârșitul împingerii.
această tragere și împingere este, de asemenea, cunoscut sub numele de s-curba.la ceva timp după începerea tragerii, celălalt braț își începe recuperarea. Recuperarea mișcă cotul într-un semicerc într-un plan vertical în direcția de înot., Brațul inferior și mâna sunt complet relaxate și atârnă de cot aproape de suprafața apei și aproape de corpul înotătorului. Începutul recuperării arată similar cu tragerea mâinii din buzunarul din spate al unei perechi de pantaloni, cu degetul mic în sus. Mai departe în faza de recuperare, mișcarea mâinii a fost comparată cu tragerea unui fermoar central pe un costum. Mâna recuperatoare se mișcă înainte, cu degetele în jos, chiar deasupra suprafeței apei., În mijlocul recuperării, un umăr este rotit înainte în aer, în timp ce celălalt este îndreptat înapoi pentru a evita tragerea din cauza zonei frontale mari care în acest moment specific nu este acoperită de braț. Pentru a roti umărul, unii își răsucesc torsul, în timp ce alții rotesc totul până la picioare.începătorii fac adesea greșeala de a nu relaxa brațul în timpul recuperării și de a muta mâna prea sus și prea departe de corp, în unele cazuri chiar mai sus decât cotul. În aceste cazuri, efortul muscular de tracțiune și incidental este crescut în detrimentul vitezei., Începătorii uită adesea să-și folosească umerii pentru a lăsa mâna să intre cât mai departe posibil. Unii spun că mâna ar trebui să intre mai întâi în degetul mare de apă, reducând tracțiunea prin posibile turbulențe, alții spun că degetul mijlociu este mai întâi cu mâna exact îndoită, dând împingere chiar de la început. La începutul tragerii, mâna acționează ca o aripă și este mișcată mai lent decât înotătorul, în timp ce la sfârșit acționează ca o vâslă și este mișcată mai repede decât înotătorul.
picior movementEdit
există mai multe lovituri care pot fi utilizate cu acțiunea superioară a corpului crawl-ului din față., Deoarece crawl-ul din față este cel mai frecvent utilizat în competițiile freestyle, toate aceste lovituri sunt legale.cea mai obișnuită mișcare a piciorului cu crawlerul din față se numește lovitura flutter. Picioarele se mișcă alternativ, cu un picior lovind în jos, în timp ce celălalt picior se mișcă în sus. În timp ce picioarele oferă doar o mică parte din viteza generală, ele sunt importante pentru stabilizarea poziției corpului. Această lipsă de echilibru este evidentă atunci când se utilizează o geamandură de tragere pentru a neutraliza acțiunea piciorului.,piciorul în poziția inițială se îndoaie foarte ușor la genunchi, apoi lovește piciorul inferior și piciorul în jos similar cu lovitura „dreaptă” folosită anterior în fotbalul American (înainte de apariția loviturii „în stil fotbal”). Picioarele pot fi ușor îndoite spre interior (sau ocazional spre exterior). După lovitură, piciorul drept se mișcă înapoi. O greșeală frecventă a începătorilor este de a îndoi picioarele prea mult sau de a lovi prea mult din apă.,în mod ideal, există 6 lovituri pe ciclu (cursa astfel efectuată se numește crawl american), deși este posibil să se utilizeze și 8, 4 sau chiar 2 lovituri; Franziska van Almsick, de exemplu, a înotat cu succes cu 4 lovituri pe ciclu. Când un braț este împins în jos, piciorul opus trebuie să facă și o lovitură în jos, pentru a fixa orientarea corpului, deoarece acest lucru se întâmplă la scurt timp după rotirea corpului.,în mod normal, fața este în apă în timpul crawl-ului din față, cu ochii care privesc partea inferioară a peretelui din fața bazinului, cu linia de plutire dintre linia frunții și linia părului. Respirațiile sunt luate prin gură prin rotirea capului în partea laterală a unui braț recuperator la începutul recuperării și respirația în triunghiul dintre brațul superior, brațul inferior și linia de plutire. Mișcarea înainte a înotătorului va provoca un val de arc cu un jgheab în suprafața apei din apropierea urechilor., După întoarcerea capului, o respirație poate fi luată în acest jgheab fără a fi nevoie să mutați gura deasupra suprafeței medii a apei. O peliculă subțire de apă care curge pe cap poate fi aruncată chiar înainte de admisie. Capul este rotit înapoi la sfârșitul recuperării și indică din nou în jos și înainte când mâna recuperată intră în apă. Înotătorul respiră prin gură și nas până la următoarea respirație. Respirația prin nas poate ajuta la prevenirea pătrunderii apei în nas., Înotătorii cu alergii exacerbate de timp în piscină nu trebuie să se aștepte la expirarea prin nas pentru a preveni complet iritarea intranazală.înotul Standard necesită o respirație la fiecare a treia recuperare a brațului sau la fiecare 1,5 cicluri, alternând laturile pentru respirație. Unii înotători, în schimb, respiră în fiecare ciclu, adică în fiecare a doua recuperare a brațului, respirând întotdeauna în aceeași parte. Majoritatea înotătorilor de competiție vor respira fiecare alt accident vascular cerebral, sau o dată pe ciclu, într-o parte preferată. Cu toate acestea, unii înotători pot respira confortabil pe ambele părți., Sprinterii vor respira adesea un număr predeterminat de ori într-o întreagă cursă. Sprinterii de elită vor respira o dată sau chiar nici o dată în timpul unei curse de cincizeci de metri. Pentru o cursă de o sută de metri sprinterii vor respira adesea la fiecare patru lovituri, o dată la două cicluri sau vor începe la fiecare patru lovituri și vor termina la fiecare două lovituri.corpul se rotește în jurul axei sale lungi cu fiecare cursă a brațului, astfel încât umărul brațului recuperator să fie mai mare decât umărul brațului de împingere/tragere., Acest lucru face recuperarea mult mai ușoară și reduce necesitatea de a întoarce capul pentru a respira. Pe măsură ce un umăr este în afara apei, reduce tracțiunea și, pe măsură ce cade, ajută brațul să prindă apa; pe măsură ce celălalt umăr se ridică, ajută brațul la capătul împingerii pentru a părăsi apa.mișcarea laterală este menținută la minimum: una dintre principalele funcții ale loviturii piciorului este menținerea liniei corpului.,
Curse: rândul său, și finishEdit
Înotători de cotitură în timpul unui crawl față race
crawl față înotător utilizează un tambur rândul (de asemenea, cunoscut ca un flip activa) pentru a inversa direcțiile în timp minim. Înotătorul înoată aproape de perete cât mai repede posibil. În poziția de înot cu un braț înainte și un braț în spate, înotătorul nu recuperează un braț, ci folosește mai degrabă tragerea/împingerea celuilalt braț pentru a inițializa o somersault cu genunchii direct spre corp., La sfârșitul saltelei picioarele sunt la perete, iar înotătorul este pe spate cu mâinile peste cap. Înotătorul împinge apoi de pe perete în timp ce se întoarce lateral pentru a se întinde pe piept. După o scurtă fază de alunecare, înotătorul începe fie cu o lovitură de flutter, fie cu o lovitură de fluture înainte de a ieși la suprafață la mai puțin de 15 m de perete. Aceasta poate include 6 lovituri pentru ao face ideală.o variantă a întoarcerii cu tambur este de a face o somersault mai devreme cu picioare drepte, aruncând picioarele spre perete și alunecând spre perete., Acest lucru are un risc mic de rănire, deoarece picioarele ar putea lovi un alt înotător sau perete.pentru a termina, înotătorul trebuie să atingă peretele cu una sau două mâini în funcție de cursa pe care o înoată. Majoritatea înotătorilor sprintează finisajul cât mai repede posibil, ceea ce include, de obicei, reducerea ratei de respirație. La final, acesta este momentul în care toți înotătorii încep să accelereze, așa că trebuie să aveți un timp de reacție bun pentru a începe sprintul atunci când este necesar.,
Drillsedit
o variantă a crawl-ului frontal adesea folosită în antrenament implică doar un braț care se mișcă la un moment dat, în timp ce celălalt braț se sprijină și este întins în față. Acest stil este numit un accident vascular cerebral „catch up”, deoarece mâna în mișcare atinge sau” prinde ” la cea staționară înainte ca mâna staționară să-și înceapă mișcarea. Catch up necesită mai multă rezistență pentru înot, deoarece mâna începe tragerea dintr-o poziție staționară, mai degrabă decât una dinamică., Acest stil este mai lent decât crawl-ul obișnuit din față și este rar folosit în mod competitiv; cu toate acestea, este adesea folosit în scopuri de antrenament de către înotători, deoarece crește conștientizarea organismului de a fi raționalizat în apă. Imersiunea totală este o tehnică similară.înot lateral, sau șase lovituri pe accident vascular cerebral, variație este utilizat în formare pentru a îmbunătăți înotători” echilibru și rotație și a le ajuta să învețe să respire pe ambele părți. Înotătorii își întind un braț în fața corpului și unul pe părțile laterale., Ei apoi lovi cu piciorul pentru șase capete de acuzare și apoi să ia un accident vascular cerebral pentru a comuta părți și să continue alternând cu șase lovituri între ele.o altă variantă de antrenament implică înotul cu pumnii încleștați, ceea ce îi obligă pe înotători să folosească mai multă forță a antebrațului pentru a-i propulsa înainte.