Crezi că mănânci cum trebuie? Puneți-vă corpul la testul de sfeclă

Bine ați venit la Health Advisor, unde contribuitorii își împărtășesc cunoștințele în domenii variind de la fitness la psihologie, pediatrie până la îmbătrânire. Urmați-ne @Globe_Health.mulți nord-americani suferă de constipație și ceea ce unii ar putea numi lent „timp de tranzit.”În calitate de nutriționist, aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme pe care le văd cu clienții mei – încordarea pentru a avea o mișcare intestinală sau BM.,dincolo de constipație, v-ați gândit vreodată cât timp durează de la momentul ingerării unei substanțe alimentare până la timpul necesar pentru a ieși din celălalt capăt? Poate că nu, dar acest lucru se numește timpul de tranzit și oferă o perspectivă valoroasă pentru sănătatea dvs. digestivă.,

Din momentul mâncați, acesta ar trebui să ia aproximativ 12 la 24 de ore pentru ca sistemul digestiv să rupă totul în cele mai mici elemente, livra substante nutritive exact unde trebuie să meargă și apoi se elimina produsele reziduale atunci când aveți un BM.dacă ați verificat BMs-ul dvs., este posibil să fi observat că este greu să vă dați seama dacă cina de ieri a făcut de fapt o apariție., Cele mai multe BMs sunt maro castaniu și nu iau de obicei culoarea a ceea ce ați mâncat cel mai recent. Sfecla și câteva selectați alte alimente sunt excepția.

testul sfeclei

cel mai bun mod de a vă da seama de timpul dvs. de tranzit este să mâncați niște sfecla. Nu doar orice sfecla, deoarece acele sfecla murate pe care le cumperi de la magazinul alimentar sunt de obicei mult prea prelucrate cu zaharuri adaugate si nu vor avea acelasi efect ca si gatirea lor. În schimb, cumpărați niște sfecla brută și pur și simplu spălați-le și curățați-le., Rețineți totuși că nu trebuie să le coajați, deoarece pielea este comestibilă, plină de nutrienți și fibre detoxifiante.două moduri de a le pregăti:

1. Mănâncă-le crude: folosind o răzătoare de brânză, grătar jumătate de sfeclă într-o salată sau pe pește sau pui.

2. Coaceți-le: încălziți cuptorul la 350F și puneți sfecla într-un vas de copt acoperit tocat în bucăți de dimensiuni ale mușcăturii. Coaceți timp de aproximativ 45 până la 60 de minute până când sunt fragede. Puteți să le condimentați cu puțină sare de mare și piper și să stropiți puțin ulei de măsline odată ce sunt gata să se bucure!,

Descopera timp de tranzit

Cea de-a doua jumătate a acestui experiment este de a lua o uite data viitoare ai BM și să ia notă de culoare. Nu vă alarmați dacă observați orice pigment roșu în urină sau BM, pentru că asta face sfecla.dacă nu vedeți roșu în decurs de 24 de ore, atunci corpul dvs. durează prea mult pentru a muta deșeurile prin sistemul digestiv., Când deșeurile stau prea mult timp în intestin, poate apărea reabsorbția colesterolului, a hormonilor și a deșeurilor.

îmbunătățiți timpul de tranzit, dacă este necesar

vă întrebați cum să scoateți BM-ul mai repede? Cele mai bune soluții naturale pentru îmbunătățirea timpului de tranzit sunt:

• bea mai multă apă.
• consumați alimente bogate în fibre și bogate în apă, inclusiv fructe și legume la fiecare masă și gustare., Unele dintre alimentele mele preferate bogate în fibre, bogate în nutrienți și hidratante pentru îmbunătățirea timpului de tranzit sunt: mere, sparanghel, avocado, broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, țelină, semințe de chia, kale, pere, cartofi dulci și pepene verde.
• Reduce stresul. Intestinul tău ia o vacanță atunci când ești stresat, ceea ce poate duce la unul dintre cele două rezultate: timpul de tranzit lent sau timpul de tranzit super-rapid – Nici unul nu este de dorit.identificarea și eliminarea sensibilităților alimentare comune.,
• creșteți alimentele fermentate și discutați cu medicul dumneavoastră natural de asistență medicală despre probioticul potrivit pentru dumneavoastră.
• exercițiu, în special yoga. Există poziții de yoga care ajută la stimularea sistemului digestiv.

Joy McCarthy este un nutriționist holistic certificat (CNP, RNCP), fondator al clinicii wellness, Joyous Health și membru al Facultății la Institutul de nutriție holistică., Autorul Joyous Health: Eat & trăiește bine fără dietă, este, de asemenea, un expert în nutriție la Global TV „s The Morning Show și CBC” s „Steven & Chris.”Facebook Instagram poate fi urmărit pe Twitter aici, Instagram aici și pe Facebook aici.