cum afectează hormonii foamea?

înapoi în anii 1920, cercetătorii au descoperit ceva pe care femeile îl cunosc de mult timp-mâncăm mai mult sau mai puțin în diferite faze ale ciclului menstrual.s-ar putea să sune uneori așa: „hormonii mei m-au făcut să înnebunesc și am mâncat o cutie întreagă de înghețată rocky road într-o singură ședință.”

există mai mult la ea, deși. Se pare că mâncăm mai puțin atunci când estrogenul nostru este ridicat., Combinația dintre o scădere a estrogenului și o creștere a progesteronului este motivul pentru care femeile mănâncă mai mult și experimentează pofte în anumite faze ale ciclului lor..nu numai că o schimbare a poftei de mâncare este legată de nivelul de estrogen, dar poftele pentru ciocolată, dulciuri, alimente sărate și alimente în general cresc atunci când estrogenul este scăzut. Sunt sigur că unii dintre voi se gândesc, ” Duh. Bun venit în viața mea. Asta nu e chiar o noutate.iată lucrul: în timp ce multe femei au experiență personală cu ea, rareori auziți despre fiziologia de bază. În schimb, primiți comentarii precum:

„sunt doar hormoni.,”
” femeile primesc pofte. Este ceea ce este.”
” trebuie să fii mai disciplinat.”

toate aceste explicații și comentarii se confruntă cu o patronizare. Mai rău, prin faptul că nu discutăm specificul, se poate simți psihosomatic—totul este în capul tău. Specificul, cum ar fi care părți ale creierului—și care hormoni ai apetitului—sunt afectați de hormonii sexuali, vă pot ajuta să veniți cu câteva strategii pentru a face față fluctuațiilor fiziologice lunare pe care le veți experimenta cu pofta de mâncare.,pentru majoritatea femeilor, ciclul menstrual durează aproximativ 28 de zile și trece prin două faze, foliculare și luteale. Faza foliculară este din ziua 1 a menstruației (sângerare) până la ovulație (eliberarea oului) aproximativ 14-15 zile mai târziu. Faza luteală este de la ovulație până la următoarea menstruație (zilele 14-28). Aceste faze sunt reglementate de doi hormoni, estrogen și progesteron, deoarece nivelurile lor cresc și scad pe tot parcursul ciclului.

mare! Acum suntem cu toții prinși cu ed sex de clasa a 7-a!,ceea ce nimeni nu a menționat a fost că ciclul menstrual se schimbă cât de repede te simți plin și cât de plină de satisfacții găsești mâncare. Estrogenul este jucătorul mare în cât de mult mănânci la fiecare ședință și cât de mult ajungi să mănânci într-o zi întreagă. Cu cât mai mult estrogen, cu atât mai puțin mâncați.

estrogeni

Da, estrogeni, plural. Sunt mai mulți. Există de fapt trei: estronă, estradiol și estriol. Dintre cele trei, probabil ați auzit de cel Mare, estradiol. Este cel mai înțeles și cel mai implicat în foame și plinătate.,estradiolul crește în timpul fazei foliculare, ajungând chiar înainte de ovulație și apoi coboară în timpul fazei luteale. În faza foliculară când estradiolul este mai mare, veți experimenta mai puțin pofta de mâncare. Când estradiolul scade, în faza luteală, apetitul crește.supraalimentarea, poftele și estradiolul scăzut în timpul fazei luteale

estradiolul influențează foarte mult cantitatea de calorii pe care o consumați., Unele studii au descoperit că femeile au mâncat în medie 240 de calorii pe zi în timpul fazei luteale (estradiol inferior), comparativ cu aportul lor în timpul fazei foliculare. Unele studii arată că poate fi chiar la fel de mare ca 600 mai multe calorii pe zi!de obicei ,nu există nicio diferență în cât de des mâncați, dar estradiolul afectează dimensiunea mesei. Când este prezent mai mult estradiol, vă veți simți plin și mulțumit mai devreme, astfel încât este posibil să mâncați mese mai mici în acest timp., Când este prezent mai puțin estradiol, ar putea dura puțin mai mult pentru a ajunge la un punct de sațietate la fiecare masă, ceea ce înseamnă că este mai probabil să mănânci mese mai mari în acest timp.poftele alimentare se pot întâmpla în orice moment pe tot parcursul ciclului, dar cu estradiol mai mic, aceste pofte sunt mai puternice și se întâmplă mai frecvent.

ce tip de mâncare îți dorești? Gras? Carbohidrați? Proteine? Se pare că poftele nu apar în același mod pentru toată lumea. Unele studii au descoperit că femeile au consumat proporțional mai multe proteine la niveluri mai scăzute de estradiol. Alții au descoperit că femeile au mâncat mai multă grăsime., Încă alții au descoperit că femeile au mâncat mai mulți carbohidrați. Deci, e greu de spus. Oamenii de știință nu au nici o idee, iar răspunsul este probabil mult mai complicat. Ar putea depinde de preferințe sau poate de cerințele de mediu.

estrogenul îți spune creierului să nu mai mănânce.există părți ale creierului care au senzori pentru estradiol (receptori de estrogen). Prezența estradiolului vă poate scădea aportul alimentar și vă face să vă simțiți mai mult conținut după masă (creșterea legării dopaminei)., Când estradiolul scade, acele părți ale creierului tău încep să-ți spună că nu ești destul de plin și nu te simți la fel de mulțumit după masă.

estradiolul inferior are un efect direct asupra creierului. Nu ești lipsit de disciplină sau de a fi „rău” sau „nebun.”Ceea ce experimentezi este un răspuns foarte real la semnalele neurologice.

cât de puternic este estradiolul?, Injectarea estradiolului în anumite părți ale creierului în mod regulat poate scădea cât de mult mâncați, ceea ce, în timp, va duce la scăderea greutății corporale și la scăderea punctului de setare a greutății. Destul de mișto, dar nu ți-aș recomanda.

schimbarea estrogenului modifică hormonii foamei și plinătății.

în timp ce aveți estradiol care acționează chiar asupra creierului dvs., spunându-vă să nu mai mâncați și să vă simțiți o recompensă mai mare pentru mâncare, acesta funcționează indirect și asupra creierului. Estradiolul modifică modul în care funcționează hormonii de foame și de plinătate., Două dintre cele mai cunoscute și înțelese hormoni, ghrelin și CCK, se schimbă în funcție de cantitatea de estradiol din jur.

hormonul foamei Ghrelin și hormonul plinătății (sațietate) CCK

există un hormon care te face să te simți foame atunci când stomacul tău este gol. Se numește ghrelin. Cu cât este mai mult ghrelin, cu atât mai foame te simți. Dacă a trecut ceva timp de când ai mâncat, stomacul tău face ghrelin și îi spune creierului tău: „Hei, ce zici de niște mâncare?”Pe măsură ce mănânci, faci mai puțin ghrelin și, în cele din urmă, creierul tău nu mai primește mesajul” mi-e foame”.,estradiolul scade mesajul „mi-e foame” al lui ghrelin în două moduri: parțial la creier și parțial prin suprimarea cantității de ghrelin pe care o face corpul tău. Mai mult estradiol = mai puțin ghrelin = mai puțin foame = mai puțin alimente consumate.un alt hormon care îți reglează pofta de mâncare este CCK, ceea ce te face să te simți plin după ce mănânci. Estradiolul vă ajută să vă simțiți mai plini mai repede prin creșterea potenței CCK. Din nou, nu ești nebun în acea perioadă în fiecare lună când simți că nu ești niciodată plin și mulțumit.apropo ,acestea sunt două motive pentru a vă concentra pe consumul lent., Este nevoie de un timp pentru ghrelin să scadă și pentru CCK pentru a ajunge la creier.

acum că știți, Iată ce puteți face

majoritatea femeilor știu că ciclul lor schimbă modul în care mănâncă, dar mulți experimentează o deconectare despre motivul. Aceste modificări hormonale au un impact real asupra modului în care corpul tău detectează când ești plin sau ce vrei să mănânci. Cu toate acestea, majoritatea femeilor o văd ca pe un lucru nebun care li se întâmplă. Ei simt că cumva aceasta este vina lor pentru că nu sunt suficient de disciplinați și ajung să se simtă vinovați și să se bată pentru că doresc să mănânce mai mult.

aceasta este problema.,

trebuie să recunoaștem aceste informații și să vorbească despre asta. Este o biologie normală și puteți lua măsuri care să vă ajute să navigați în acele zile cu apetit mai mare.vă ajută să știți că, pe măsură ce estradiolul coboară, vă veți simți mai înfometat, nu destul de plin și întotdeauna doriți un lucru sau altul. Similar cu a spune cineva care este sărit pe adrenalina pentru a „relaxa”, după un accident de mașină aproape, spune o femeie să „fie doar mai disciplinat” nu este de ajutor. Nu e vorba de disciplină., Există lucruri practice pe care le puteți face pentru a gestiona efectele acestor modificări hormonale:

1. mâncați încet. Foarte încet. Setați un cronometru și să ia 20 de minute sau mai mult. Acest lucru se va simți dureros de lent, dar vă va ajuta să gestionați cât de mult mâncați la o masă, astfel încât să fie de fapt suficient și să nu ajungeți la supraalimentare. Acesta este, în general, un obicei bun de a practica în mod regulat, nu doar în acea perioadă a lunii.

1. urmăriți ce doriți să mâncați în timpul fazei luteale și fiți pregătiți. Dacă vrei ciocolată, mănâncă ciocolată., Găsiți cea mai bună versiune, aveți-o disponibilă și mâncați-o foarte încet. Încercarea de a înnebuni o dorință rareori se termină bine. Ați luat vreodată sfatul de a vă ignora pofta, astfel încât să dispară? Ajung să mănânc și mai mult din ceea ce mi-am dorit până la urmă. Planificarea este de obicei mai utilă decât abținerea completă.

1. încercați să obțineți șapte până la nouă ore de somn. Privarea de somn tinde să-i facă pe oameni să mănânce mai mult, așa că încearcă să păstrezi lucrurile puțin mai ușor pentru tine.

1. fii pregătit, ca o Cercetașă. Asigurați-vă că aveți de gând pentru ceea ce știi se apropie., Lucruri cum ar fi planificarea meselor, mâncarea din farfurii mai mici, mâncarea cu ustensile mai mici și, dacă este posibil, evitarea tuturor bufetelor în zilele în care aveți estradiol scăzut.
2. dacă doriți să știți exact ce se întâmplă cu ciclul dvs., puteți urmări în mod regulat temperatura corpului dimineața. O scădere a estradiolului este legată de o creștere a temperaturii corpului. Înainte de a face orice altceva atunci când te ridici ia temperatura și scrie-l în jos. Un salt al temperaturii înseamnă că estrogenul scade (începutul fazei luteale).

---