Cum de a depăși agorafobie: 5 sfaturi utile

agorafobia este un tip de tulburare de anxietate și implică fiind frică de anumite locuri și situații care te fac să te simți prins., Împreună cu teama de a simți sau de a fi prins, agorafobia include o teamă de neputință și jenă în situații publice când poate apărea un atac de panică în timp ce poate varia pentru toată lumea, declanșatoarele agorafobiei includ avioane sau utilizarea transportului public, fiind în spații închise sau deschise, fiind într-o linie la un magazin și mulțimi.agorafobia nu este neapărat frica de locul specific, ci mai degrabă teama că, dacă s-ar întâmpla ceva, evadarea ar fi dificilă., Persoanele cu agorafobie frecvent experiență anxietate despre potențialul de a avea un atac de panică în public.

pe un post invitat pe HealthyPlace.com, scriitoarea Kellie Jo Holly și-a împărtășit experiențele cu agorafobia. Ea a descris-o ca trăind într-o stare constantă de groază. Potrivit autorului, agorafobia a determinat-o să simtă că era ceva în neregulă cu lumea și când a intrat în public, a invitat acea prezență negativă în viața ei.combaterea agorafobiei poate fi dificilă., Adesea îi determină pe oameni să evite să meargă în public, în special în zonele în care există mulțimi. Învățarea cum să depășești agorafobia poate fi, de asemenea, un proces provocator, deoarece de obicei necesită confruntarea temerilor.în timp ce oamenii pot căuta cum să depășească rapid agorafobia, nu este un proces peste noapte. Cu o combinație de medicamente și psihoterapie, este posibil să vă îmbunătățiți calitatea vieții atunci când aveți această tulburare legată de anxietate.desensibilizarea sistemică pentru agorafobie este o opțiune care vă poate ajuta., Terapia de sensibilizare sistemică implică faptul că este mai puțin sensibilă la stimuli care produc anxietate. Lucrați spre obiectivele dvs. într-un proces pas cu pas.cineva care face terapie de desensibilizare ar putea începe cu un pas mic și apoi se îndreaptă treptat spre confruntarea cu situații care provoacă niveluri mai mari de anxietate.,pe măsură ce cineva face desensibilizare sistemică, se recomandă să-și amintească cele cinci Rs:

• React
• Retreat
• Relax
• recuperare
• repetați

făcând terapia de desensibilizare va include de obicei bazându-se pe altcineva pentru sprijin. Deoarece este un proces gradual, este important să fii răbdător cu tine însuți.

implementarea abilităților de Coping

există diverse alte abilități de coping pentru agorafobie pe care le puteți practica. Este posibil să dureze unele experimente pentru a găsi strategiile de coping care funcționează cel mai bine pentru tine.,puteți crea un plan de anxietate formalizat care indică modul de a face față agorafobiei și subliniază modul în care veți face față situațiilor specifice pe măsură ce apar., Unele modalități prin care oamenii pot face față cu succes cu agorafobie include:

• exerciții de Respirație, care este un exemplu specific în care lucrați pe încetinește respirația atunci când suntem în situații în care veți experimenta panica sau anxietate
• relaxarea musculara Progresiva, care este un mod sistemic punct de vedere fizic să elibereze tensiunea din corpul tău
• Ajutor de gândire, care se concentrează pe schimbarea cum vorbești cu tine însuți

este important să nu apeleze la nesănătoase mecanisme de coping dacă aveți agorafobie. Aceasta ar putea include utilizarea de substanțe precum alcoolul sau izolarea de societate.,

de Stres-Management Tehnici de Relaxare

Unele de stres-management tehnici de relaxare s-ar putea lua în considerare sunt similare cu mecanismele de coping numit mai sus, și mai sunt și alții la fel de bine.realizarea unui plan pentru tratarea situațiilor de evocare a anxietății poate ajuta. Planul dvs. poate schița tehnicile specifice de relaxare pe care le veți folosi în diferite scenarii posibile. Unii oameni găsesc, de asemenea, că meditația și atenția îi ajută să-și gestioneze stresul și să se relaxeze atunci când se află în situații dureroase sau incomode., Fiind activ fizic poate fi benefic, ca poate busying mâinile cu ceva, cum ar fi crafting.chiar și atunci când practica modalități de a face cu simptomele de agorafobie, este încă important să se recunoască și să se ocupe de factorii care stau la baza care contribuie la aceasta. Cauzele care stau la baza agorafobiei pot rezulta dintr-o varietate de factori., Unele dintre posibilele agorafobie cauze includ:

• Mediu de stres
• Având o tulburare de panica sau alte fobii
• Copilărie și experiențele de învățare
• Traumatisme, abuz sau evenimente de viață stresante
• Au un temperament anxios
• Au o rudă apropiată cu agorafobie
• Diferențe în anumite părți ale creierului care controlează anxietatea și teama de răspunsuri

Deci, ceea ce declanseaza agorafobie? Răspunsul este că agorafobia se poate manifesta diferit pentru fiecare persoană., Ca te duci prin terapie pentru agorafobie, vă sunt susceptibile de a lucra la problemele care stau la baza care duc la starea. Cu un tratament adecvat, dacă întâlniți declanșatori, veți avea mai mult control asupra răspunsului dumneavoastră.agorafobia este o afecțiune gravă de sănătate mintală și poate avea un impact semnificativ asupra vieții unei persoane fără tratament., Fără agorafobie tratament, complicatii pot include:

• Depresie
• abuz de substante
• dezvoltarea de alte tulburări de sănătate mintală
• Probleme la școală sau locul de muncă
• Dificultăți cu relațiile
• incapacitatea De a pleca de acasă

Chiar dacă există măsuri puteți lua pe cont propriu, cauta agorafobie ajutor de la un profesionist poate crea îmbunătățiri semnificative în simptome și calitatea generală a vieții.Terapia Cognitiv Comportamentală (CBT) este una dintre cele mai comune forme de psihoterapie utilizate pentru a trata agorafobia., Un tip specific de CBT, terapia de expunere, este deosebit de util în tratarea fobiilor.împreună cu terapia, medicamente, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), pot fi utilizate ca parte a unui plan de tratament cuprinzător. Dacă vă confruntați cu agorafobie sau alte tulburări de anxietate, contactați Satul de recuperare pentru a afla mai multe despre programele de tratament.

---