Cum de A Efectua Cat Reprezenta
Cat reprezenta o pune oricine o poate face să se întindă pe spate și să promoveze spinării flexibilitate. Oricine poate învăța cum să facă pisica prezintă și rămâne valoros atât pentru începător și practician avansat.utilizat în general în combinație cu postura de vacă, poziția de pisică este o modalitate minunată de a menține coloana vertebrală mobilă și de a învăța spatele să se miște cu articulație – sau câte o vertebră la un moment dat.în mod obișnuit, tindem să ne mișcăm în mișcări mari, mai structurale, cu spini., Acest lucru creează o inflexibilitate în spate, care poate duce la răniri. De exemplu, dacă spatele tău este rigid și te răsucești brusc sau te apleci pentru a te prinde de căderea pe gheață sau pentru a apuca pe cineva care se încadrează lângă tine, mușchii spatelui pot fi ușor trași sau discurile se deplasează din poziție.când poziția pisicii și alte poziții de flexibilitate a coloanei vertebrale sunt practicate în mod regulat, spatele s-a pregătit pentru astfel de răsuciri sau îndoiri rapide și este mai puțin probabil să sufere o vătămare.,potrivit CDC, durerile de spate lovesc 80% din populația noastră la un moment dat în viața lor. Acest lucru face imperativ să ne învățăm țepii să fie mai flexibili prin poziții precum pisica și vaca.gândiți-vă, sănătatea spatelui înseamnă totul atunci când vine vorba de a vă trăi viața pe deplin! Menținerea unei coloane vertebrale sănătoase este crucială și o parte din aceasta include formarea de flexibilitate. Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a atenua durerile de spate, încercați aceste 12 poziții pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.,
folosiți linkurile de mai jos pentru a naviga rapid în acest ghid:
- cum se face poza pisicii
- ce mușchi funcționează poza pisicii?
- beneficiile pozei pisicii
- câte calorii arde pisica?alte exerciții similare cu pisica prezintă
- încorporarea pisica prezintă în antrenamentele
cum se face pisica prezintă
când efectuați pisica prezintă, asigurați-vă că pentru a trage muschii abdominali mici spre coloana vertebrală ca curba în postura pisica. În plus, relaxați-vă capul înainte și lăsați coloana cervicală să urmeze curba naturală a restului spatelui., Trageți ușor coccisul și respirați.a se vedea pisica / vaca prezintă demonstrat la 0: 05 secunde în video de mai jos.iată pașii pentru a efectua poza pisicii:
1) Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile direct sub umeri și genunchi direct sub șolduri.2) Începeți cu coloana vertebrală într-o poziție” neutră ” sau lungă, apoi trageți încet coccisul și coborâți coroana capului, astfel încât spatele să se rotească ușor.3) Trageți navalul până la coloana vertebrală și respirați ușor în timp ce țineți întinderea.
ce mușchi are pisica?,poziția pisicii este o poză de yoga care ajută la întinderea spatelui și la promovarea flexibilității coloanei vertebrale. Indiferent dacă sunteți începător sau ați făcut yoga de ani de zile, puteți și ar trebui să faceți pisică în fiecare zi!beneficiile poziției pisicii există multe motive pentru care ar trebui să încorporați poziția pisicii în antrenamentele dvs. Iată doar câteva:
promovează flexibilitatea coloanei vertebrale
poziția pisicii este o mișcare care vă va menține spatele flexibil și întins. Mișcarea coloanei vertebrale într-un exercițiu lent și controlat, cum ar fi întinderea pisicii, este una dintre cele mai bune metode de a vă menține spatele sănătos.,poziția pisicii este o mișcare care întinde întreaga spate. Ne concentrăm atenția asupra mușchilor spatelui inferior mai des, deoarece acesta este un loc comun pentru rănire. Cu toate acestea, partea superioară a spatelui și spațiul dintre umeri se pot strânge foarte mult de la a lucra la un birou, de a se apleca peste un computer sau de a conduce o mașină prea mult. Cat pose întinde gâtul și partea superioară a spatelui.poziția pisicii este o întindere excelentă, dar vă încurajează, de asemenea, să vă trageți abdomenul inferior în timp ce vă deplasați prin poză., Uneori, o mișcare excelentă a miezului este greu de abordat, dar poza pisicii poate fi făcută de oricine și oferă în continuare beneficii miezului și tuturor mușchilor stabilizatori.
câte calorii arde pisica?
oamenii întreabă adesea câte calorii ard în antrenamentele lor. Cele mai multe exerciții vor arde, în general, aproximativ 100 de calorii pentru fiecare 10 minute în care lucrați la o intensitate mai mare.poziția pisicii nu este menită să fie un exercițiu mare de ardere a caloriilor. Flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale sunt cruciale pentru orice alt tip de ardere a caloriilor să aibă loc!, Dacă îți iese spatele, nu vei face exerciții!dacă vă place poza pisicii și rezultatele pe care le obțineți de la ea, iată câteva exerciții pe care ați putea dori să le încercați.cum să faci câine în jos
cum să faci înot
cum să faci ștergător de parbriz
încorporarea pisicii în antrenamentele tale
poza pisicii este o poză de yoga excelentă pe care o poți face în fiecare zi! Iată câteva alte antrenamente pe care le-ați putea dori să încercați să încorporați pisica.,
utilizați pisica prezintă într-un antrenament de corp de bază
lucrul la puterea de bază este fundamentul pentru toate celelalte antrenamente! Dacă miezul tău este puternic, cealaltă mișcare va fi mai eficientă și vei avea mai puține leziuni. Aceasta este o forță de bază excelentă și un antrenament de spate scăzut pentru a încerca să includeți pisica ca exercițiu. Cat pose poate pregăti coloana vertebrală pentru antrenament și întinde coloana vertebrală după un antrenament. Asta veți vedea în acest plan!puterea de bază și stabilitatea antrenament: du-te prin fiecare mișcare de mai jos, cu nici o pauză între., Unele lucruri pe care le va face pentru numărul de repetiții enumerate și unele lucruri vor avea loc pentru anumite perioade de timp. Este o combinație excelentă de izometrie și mișcare dinamică.
Cat Postură: de 5 ori
Omida: Încălzească cu omida de 4-5 ori
Push-Up Side Plank: 8 total; 4 pe fiecare parte
Superman: 8-10 ori
Full-Body Roll-Up-uri: de 5 ori
Partea Scândură Cupe: 8 pe fiecare parte
Dubla Leg Stretch: De 8 ori
Cat Postură: de 5 ori
Utilizare Pisica Prezintă Într-Un Antrenament de Yoga
Yoga este un antrenament mare pentru oricine pentru a încerca., Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține corpul flexibil și sănătos pentru toate celelalte antrenamente pe care doriți să le faceți. Acest antrenament de yoga include pisica pose și este o practică excelentă pentru a încerca acasă.,Pisica-Vaca– (5 repetări)
în Jos câine – Plank – Chaturanga – Ascendent Câine – (se repetă seria de 5 ori)
Crescent Fandare Dreapta – Warrior 2 – Reverse Warrior – Războinicul 3
în Jos câine – Plank – Chaturanga – Ascendent Câine –Câine în Jos
Crescent Fandare Stânga – Warrior 2 – Reverse Warrior – Războinicul 3
în Jos câine – Plank – Chaturanga – Ascendent Câine –Câine în Jos
Cat-de Vacă
Bird Dog
poziția Copilului
Utilizare Cat Pune într-o Bază de Explozie Antrenament
Este nevoie de doar 4 sau 5 se misca bine pentru a obține un complet de antrenament de bază și acoperă practic fiecare grupa de muschi din mijloc., Poziția pisicii este o modalitate excelentă de a începe și de a încheia un antrenament de bază și este inclusă în această provocare generală a forței de bază.Cat Pose – 5 ori
antebraț scândură-țineți 30 de secunde
modificat Plank lateral Crunch-10 repetari dreapta, 10 repetari stânga
Bird Dog-30 de secunde fiecare parte
Foarfece-30 de secunde
pisica Pose – 5 ori
repetați dacă doriți!iată încă 3 antrenamente de yoga care includ poza pisicii:
10 poziții de Yoga pe care ar trebui să le faci în fiecare zi
6 poziții de Yoga pentru ameliorarea anxietății
12 poziții de Yoga pentru ameliorarea durerilor de spate