Cum de a Pierde in Greutate cu Yoga
0 Comentarii
de: Lori Sala Steele
Yoga nu pot evoca aceleași imagini de o ardere a caloriilor, sudoare-inducerea antrenament ca bootcamp antrenamente cardio sau de dans-petrecere rutine.dar nu vă lăsați păcăliți de respirația profundă a yoga și, uneori, de pozițiile lente: medicii și experții în formare personală spun că vă pot tăia și tonifica în mod serios corpul — și, de asemenea, să vă lucreze mintea și spiritul pentru a vă ajuta să obțineți mai sănătos în general.,deci, ia în ceea ce spun experții despre cum să facă yoga pentru pierderea în greutate, și pregătiți-vă să pare jos cu niște câini în jos.caloriile arse în timpul yoga variază foarte mult — de la 180 la 360 pe oră — în funcție de tipul de yoga pe care îl practicați. Directorul de Fitness Guy Caracciolo la Dedham Health and Athletic Complex Din Dedham, MA, plasează Vinyasa, Ashtanga și alte forme de „power yoga” în partea de sus, împreună cu antrenamentele de fuziune yoga care accelerează arderea caloriilor amestecând-o cu dansul sau kickboxing.,proprietarul Big Apple Power Yoga Nanci Muriello din New York City este de acord, recomandând power yoga pentru tripla amenințare de pierdere în greutate: forță, flexibilitate și cardio. În timpul unei sesiuni tipice de 90 de minute, tehnicile de respirație profundă vă încălzesc în interior, ajutând la eliminarea toxinelor și a greutății apei și la creșterea performanței sistemului limfatic și a organelor. „Este un antrenament fizic excelent”, spune Muriello.dar, ca și în cazul tuturor stilurilor de yoga, există un beneficiu mai profund: vă adaptați la corpul vostru.,”dintr-o dată primiți de fapt semnalul că sunteți plin sau că un anumit aliment nu digeră bine sau observați după ce mâncați ceva ce vă simțiți uimitor”, spune Muriello.uneori, mai puțin este mai mult
„nu este neapărat clasa hardcore care va ajuta”, spune Oakland, CA, medicul Baxter Bell, MD, care este, de asemenea, instructor de yoga și acupuncturist medical.în mod ironic, yoga blândă și restaurativă poate ajuta la scăderea în greutate, spune Bell — prin lovirea sistemului nervos parasimpatic, care reglează respirația, digestia și hormonii.,
pe măsură ce jet prin a doua zi în treapta a cincea, corpul tau este de multe ori în modul de luptă sau de zbor, și hormoni cu cifră octanică ridicată circulă. Prin activarea sistemului nervos parasimpatic, pășești (ușor) pe frânele interne, ceea ce permite ca totul să se odihnească: reechilibrarea hormonilor, leziunile încep să se repare și digestia continuă în mod normal — toate acestea pot ajuta la pierderea în greutate, spune Bell.creatorul YogaTuneUp® Jill Miller, a cărui metodă titrează clasele la cluburile de fitness Equinox, subliniază că beneficiile de pierdere în greutate ale yoga sunt atât fiziologice, cât și psihologice., „Practicarea yoga ajută la creșterea sensibilității la semnalele interioare, cum ar fi foamea și poftele”, spune ea. „Există componente fizice pentru ambele senzații, dar adevărata foame de a hrăni nevoile de bază ale corpului nostru este o experiență total diferită de pofta de alimente care nu ne hrănesc.”Yoga vă ajută să vă încetinească mental”, explică ea, ” astfel încât să puteți învăța să distingeți între nevoia de a mânca și impulsurile emoționale care uneori ne determină să mâncăm pentru a ne potoli sentimentele., Yoga ne poate ajuta să discernem ceea ce ne este cu adevărat foame și știind ce ne face să bifăm intern ne poate ajuta să slăbim făcând alegeri alimentare mai bune.yoga blândă este, de asemenea, o modalitate bună de a începe încet, ceea ce este crucial dacă sunteți nou în yoga pentru a evita rănile care v — ar putea imobiliza și sufla toate speranțele pentru pierderea în greutate cel puțin pentru o vreme-și servind ca suficient de un buzzkill pe care îl scrieți yoga cu totul.,anumite poziții sau asanas sunt „aplicații ucigașe” pentru pierderea în greutate, cu „beneficii care depășesc cu mult simpla ardere a caloriilor și întărirea mușchilor”, spune Nicole Persley, profesoară la Yoga și pace interioară în Lake Worth, FL. „Yoga accelerează metabolismul prin stimularea glandelor endocrine care reglează rata metabolică”, explică ea.anumite poziții pot ajuta, de asemenea, cu pete de probleme. Persley sugerează următoarele:
- standul de umăr și poza de pește: ambele trezesc tiroida, ajutând la stimularea metabolismului corpului.,
- Valrasana (spinal poftă de mâncare), o alungire poziția copilului, și cobra prezintă: Aceste răsucirea reprezintă masaj abdomen, țintă organele interne si ajuta cu digestie optimă.
- câinii: poziția câinelui orientat în jos și poziția câinelui orientat în sus sunt deosebit de utile în tonifierea șoldurilor și coapsei.adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe, apoi mergeți la o clasă, obțineți un DVD de yoga sau obțineți alte modalități de a face poziții de yoga de bază., Yoga expert Jill Miller”s Yoga pentru pierderea în greutate Antrenament Kit este o rutină amplificat-up conceput special pentru arderea mai multe calorii și grăsimi în timp ce încă obtinerea beneficiile de yoga. Miller folosește, de asemenea, tehnici precum modificarea pozițiilor standard de yoga cu recuzită specială.
Dar în timp ce izbitoare reprezintă — în special în mișcare rapidă sau vinyasa yoga putere — este crucial să acorde o atenție la corpul tau, spune instructorul de fitness Patricia Moreno, fondatorul intenSati și creatorul de mai multe yoga-fusion si pierderea in greutate Dvd-uri pentru Gaiam.,”alinierea bună este întotdeauna importantă, dar atunci când oamenii sunt prea concentrați pe arderea caloriilor, uneori compromit alinierea”, spune Moreno.
lărgiți-vă obiectivele
gândiți-vă la imaginea de ansamblu-luând în considerare nu numai corpul fizic, ci și spiritul. „Intreaba-te,” de ce vreau să piardă în greutate?”Bell sugerează. Este pentru imaginea de sine, o relație, pentru a stimula energia?orice ar fi, concepe un obiectiv legat, cum ar fi atingerea unui punct de reper în carieră sau posibilitatea de a lua scările sau de a te juca cu copiii tăi fără a ieși din respirație., Apoi observați succesele totale pe măsură ce mergeți mai departe, sugerează Bell. Dacă, să zicem, obiectivul dvs. a fost o sănătate mai bună și respirația s — a îmbunătățit și partea inferioară a spatelui s — a întărit din cauza yoga-chiar dacă nu ați pierdut încă multă greutate-acordați-vă un credit și continuați munca bună.
așteptați rezultate pe termen lung
cercetările arată că yoga poate ajuta la oprirea răspândirii vârstei medii., Supraponderali care în mod regulat practicat yoga timp de 10 ani, cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani a pierdut cinci kilograme, în medie, în comparație cu 14 kg de câștig pentru cei care nu au, potrivit unui studiu din 2005 de la Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center.
„Din experiența mea, are legătură cu modul în care yoga te face mai conștient de corpul tău”, spune Alan Kristal, Ph.D., autorul principal al studiului.practicanții de Yoga, de asemenea, pur și simplu au mâncat mai atent — și au avut un indice de masă corporală mai mic – decât non-practicanții, explică Kristal., Cu alte cuvinte, observă când sunt plini și evită mai ușor să mănânce din stres sau plictiseală.”Yoga învață conștientizarea sinelui, care este importantă pentru schimbarea pe termen lung”, subliniază Moreno. „Utilizați acest nivel mai ridicat de conștientizare pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase și să reduceți consumul fără minte.”