cum pot pierde în greutate în siguranță?

• text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text

Găsirea o Greutate Sanatoasa

Fiind sănătos este într-adevăr vorba de a fi la o greutate care este potrivit pentru tine. Cel mai bun mod de a afla dacă sunteți la o greutate sănătoasă sau dacă trebuie să pierdeți sau să câștigați în greutate este să discutați cu un medic sau dietetician, care vă poate compara greutatea cu normele sănătoase pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective realiste., Dacă se dovedește că puteți beneficia de pierderea în greutate, atunci puteți urma câteva dintre sugestiile simple enumerate mai jos pentru a începe.

managementul greutății este despre succesul pe termen lung. Oamenii care pierde in greutate rapid de accident dieta sau alte măsuri extreme, de obicei, câștiga înapoi toate (și de multe ori mai mult) de lire sterline au pierdut pentru că ei nu au schimbat obiceiurile lor într-un mod sănătos, care se pot lipi cu.cele mai bune strategii de gestionare a greutății sunt cele pe care le puteți menține pentru o viață întreagă., Asta e o lungă perioadă de timp, așa că vom încerca să păstreze aceste sugestii cât mai ușor posibil!

face o afacere de familie. Adresați-vă mamei sau tatălui dvs. pentru a acorda ajutor și sprijin. Scopul este de a face schimbări de dietă sau stil de viață care vor beneficia întreaga familie. Adolescenții care au sprijinul familiilor lor tind să aibă rezultate mai bune.

Urmăriți-vă băuturile. Este uimitor cât de multe calorii sunt în sucuri, sucuri și alte băuturi pe care le luați în fiecare zi. Pur și simplu tăierea unei cutii de sifon sau a unei băuturi sportive vă poate economisi 150 de calorii sau mai mult în fiecare zi., Bea apă sau alte băuturi fără zahăr pentru a-ți potoli setea și a sta departe de sucurile și sucurile zaharoase. Alegerea laptelui fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, o idee bună.

începe mici. Schimbările mici sunt mult mai ușor de respectat decât cele drastice. De exemplu, renunțați la sifon obișnuit sau reduceți dimensiunea porțiilor pe care le consumați. Când ai asta în jos, poți face alte schimbări, cum ar fi introducerea alimentelor mai sănătoase și exercițiile fizice în viața ta.nu mai mânca când ești plin. Fiți atenți în timp ce mâncați și opriți-vă când sunteți confortabil plin., Mâncarea mai lentă vă poate ajuta, deoarece durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul dvs. să primească mesajul că sunteți plin. Uneori, luarea unei pauze înainte de a merge câteva secunde vă poate împiedica să mâncați o altă porție.încercați să nu mâncați atunci când vă simțiți supărat sau plictisit — găsiți altceva de făcut în schimb (o plimbare în jurul blocului sau o excursie la sala de sport sunt alternative bune). Mulți oameni consideră că este util să țină un jurnal despre ceea ce mănâncă și când și ce simt. Când trebuie să o scrieți, s-ar putea să vă gândiți de două ori înainte de a mânca cookie-uri., Revizuirea jurnalului mai târziu îi poate ajuta, de asemenea, să identifice emoțiile pe care le au atunci când mănâncă prea mult.programați mese și gustări regulate. Puteți gestiona mai bine foamea atunci când aveți un program de masă previzibil. Scăderea meselor poate duce la supraalimentarea la următoarea masă. Adăugarea a 1 sau 2 gustări sănătoase la cele trei pătrate vă poate ajuta să reduceți foamea.

5 o zi ține kilogramele departe. Ditch junk food și sape fructe și legume!, Cinci porții de fructe și legume nu sunt doar o idee bună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate — vă vor ajuta să vă simțiți plini și să vă păstrați inima și restul corpului sănătos. Alte sugestii pentru a mânca bine:

• alegeți pâine integrală de grâu și alte cereale integrale, cum ar fi orez brun și fulgi de ovăz
• mănâncă un mic dejun sănătos
• păstrați porțiile sub control

mai multe sfaturi

evitați dietele moft., Nu este niciodată o idee bună să tranzacționați mese pentru shake — uri sau să renunțați la un grup alimentar în speranța că veți pierde în greutate-cu toții avem nevoie de o varietate de alimente pentru a obține nutrienții de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși. Evitați pastilele de dietă (chiar și varietatea pe bază de plante sau pe bază de plante). Ele pot fi periculoase pentru sănătatea ta; în plus, nu există dovezi că acestea ajută la menținerea greutății pe termen lung.nu alunga anumite alimente. Nu vă spuneți că nu veți mai mânca niciodată înghețata de ciocolată cu unt de arahide absolut preferată. A face toate tratamentele interzise este sigur că te va face să le dorești și mai mult., Cheia succesului pe termen lung este de a face alegeri sănătoase cele mai multe ori. Dacă doriți o bucată de tort la o petrecere, du-te pentru ea! Dar munch pe morcovi, mai degrabă decât chips-uri pentru a echilibra.

ia în mișcare. S-ar putea să descoperiți că nu trebuie să tăiați calorii la fel de mult ca și cum ați avea nevoie pentru a vă scoate din spate. Nu vă blocați gândindu-vă că trebuie să jucați un sport de echipă sau să faceți o clasă de aerobic pentru a face exerciții fizice. Încercați o varietate de activități, de la drumeții la ciclism la dans până când găsiți cele care vă plac.

nu este un jock?, Găsiți alte modalități de a vă încadra activitatea în ziua dvs.: mergeți la școală, alergați în sus și în jos pe scări de câteva ori înainte de dușul de dimineață, opriți tubul și ajutați — vă părinții în grădină sau faceți o plimbare pe lângă casa dvs. Scopul dvs. ar trebui să fie să lucrați până la 60 de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Dar toată lumea trebuie să înceapă undeva. Este bine să începeți pur și simplu luând câteva rotații în jurul blocului după școală și construindu-vă treptat nivelul de fitness.construi musculare. Musculare arde mai multe calorii decat grasimile., Deci, adăugarea de formare de forță la rutina de exerciții fizice vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, precum și să vă oferiți un corp tonifiat. Și greutățile nu sunt singura modalitate de a merge: încercați benzi de rezistență, pilates sau push-up-uri pentru a deveni puternice. O rutină de fitness bună și echilibrată include antrenamente aerobice, antrenamente de forță și exerciții de flexibilitate.

iartă-te. Deci, ai fost de gând să aibă un biscuit cu spray de brânză pe ea și următorul lucru pe care îl știi poate de pompare de aer și cutia este goală? Bea puțină apă, spală-te pe dinți și mergi mai departe., Toți cei care au încercat vreodată să piardă în greutate au găsit-o provocatoare. Când te strecori, cea mai bună idee este să te întorci pe drumul cel bun și să nu te uiți înapoi.