Cum să nu mai consum alcool: 7 lucruri pe care le – am făcut care au ajutat cu adevărat

De asemenea, este de acord că oamenii nu își întorc spatele la alcool, deoarece le-a ruinat viața (deși în multe cazuri, acesta este motivul) – dar o mulțime de alți oameni pur și simplu nu vor să-și mai simtă efectele.

„acesta devine un punct de cotitură real”, a spus ea pentru Goodto., „Suntem recunoscând că există o întreagă serie de zonă gri consumatorii de alcool care nu au tradițională „problema” care ne gândim când vine vorba de băut, dar consumul lor este de a deveni o problemă pentru că este un impact negativ viața lor, fie că e lor de sănătate fizică, sănătate mentală, de productivitate, de somn, de prietenie etc.dacă sunteți hotărât să opriți consumul de alcool timp de 30 de zile sau mai mult, dar sunteți îngrijorat de modul în care veți reuși să rămâneți la el, atunci s-ar putea să găsiți unele dintre aceste idei utile., Iată toate lucrurile pe care le-am făcut pentru a rămâne pe drumul cel Bun când am decis să renunț la alcool:

1) Am citit „quit lit”

există o mulțime de cărți grozave care oferă sfaturi despre cum să nu mai bei. Acestea variază de la conturi foarte personale de dependență la ghiduri motivaționale și cărți bazate pe psihologie, menite să vă schimbe mentalitatea, astfel încât să vedeți băutul diferit. Iată câteva dintre preferatele mele, cu mai multe sugestii enumerate mai jos.

Bucuria neașteptată de a fi sobru

această carte best-seller a fost peste tot anul trecut., Am văzut-o în nenumărate librării și site-uri web și am decis să-i dau drumul după ce am văzut o altă recenzie strălucitoare. În acel moment nu intenționam să mă opresc din băut, dar eram curios despre povestea autorului și despre modul în care renunțarea la alcool a afectat viața ei.mi-a plăcut relatarea sinceră și sfâșietoare a lui Catherine despre modul în care băutura i-a afectat relațiile, sănătatea și cariera de jurnalist al revistei., Precum și povestind-o de jos de rock momente de inspiratie si de recuperare, ea împărtășește, de asemenea, unele strălucitoare sfaturi practice pentru a vă bucura de o viață sobru – de la cum să se ocupe cu oameni care o întrebare sobrietate, pentru a face față cu break-up-uri și întâlniri fără băutură și chiar cum să danseze treaz la o nunta. Recomand foarte mult această carte-la fel și mii de recenzori online. Fără știrea mea la acea vreme, citirea acestui lucru a fost primul pas pe care l-am făcut pentru a renunța la alcool.,dacă ați cumpărat deja Bucuria neașteptată de a fi sobru, ați putea dori să consultați și Ghidul neașteptat pentru a fi treaz jurnal.în urma succesului său masiv, Catherine Gray a lansat și Bucuria neașteptată de a fi singură – și o altă carte, Bucuria neașteptată a obișnuitului.

the Sober Diaries

Next up, a fost The Sober Diaries. Mama a trei Clare Pooley a scris această carte în urma succesului blog – ul ei extrem de popular, mumie a fost un bautor Secret – care a început după ce a decis să nu mai bea 10 sticle de vin ea a fost consumatoare de fiecare săptămână.,după cum sugerează și titlul, ea înregistrează maximele și minimele renunțării la alcool în primul ei an. În acest timp, ea a fost, de asemenea, diagnosticată cu cancer de sân – ceva ce este sigur că ar fi avut-o să ajungă la vin și mai frecvent dacă nu ar fi renunțat deja.ea trece prin ea fără mahmureli încărcate de anxietate și, în această carte foarte amuzantă și relatabilă, Împărtășește și modul în care sobrietatea a ajutat-o să piardă o mulțime de greutate, să câștige cantități uriașe de încredere și să devină o mamă mai bună. Sună tentant, nu-i așa? The Sober Diaries este disponibil pe Amazon.,cele mai bune cărți pe care le – am citit despre cum să nu mai beau

2) am incercat lui Allen Carr Easyway pentru a Opri consumul de Alcool

Dacă ai putea schimba mentalitatea ta deci alcoolul nu are stapanire peste tine, te îndemn să urmați Allen Carr Easyway pentru a Controla de Alcool.,

Această metodă, care a fost creditat de zeci de celebrități pentru ajutându-le să renunțe la diverse vicii, caută pentru a anula toate îndoctrinare ai fost expus la aproximativ bea, și te încurajează să te vezi ca fiind liber de alcool, mai degrabă decât a fi ceva dureros încearcă să-și retragerea de la.de asemenea, te face să te întrebi ce beneficii, dacă există, primești din alcool – astfel încât să nu mai simți că pierzi ceva, pentru că ai decis să nu mai bei.,pe lângă citirea cărții, am participat și la atelierul Easyway al lui Allen Carr pentru a renunța la alcool în Londra (există mai multe în Marea Britanie). Această sesiune de o zi întreagă condusă de cineva care a renunțat, de asemenea, să urmeze metoda. Acest lucru a întărit tot ceea ce am citit, dar a oferit și posibilitatea de a pune întrebări și de a auzi despre experiențele altor persoane din grup.există, de asemenea, o secțiune de hipnoterapie la sfârșit – și absolut niciun joc de rol sau exerciții de grup, nu vă faceți griji!, Acesta a fost un schimbător de jocuri pentru mine și, de asemenea, are avantajul suplimentar de a vă ajuta să setați o dată foarte clară în jurnalul dvs. pentru renunțare – deoarece nu veți mai dori niciodată o băutură după ce ați părăsit sesiunea – și dacă o faceți, puteți participa din nou gratuit. Allen Carr este, de asemenea, autorul bestseller-ului, Ușormod de a renunța la fumat.

3) Am descărcat aplicația „sunt sobru”

există destul de multe aplicații care vă pot ajuta să urmăriți numărul de zile în care ați renunțat la ceva, dar aș spune că cel mai bine evaluat „sunt sobru” este cel mai bun.,

iată câteva dintre lucrurile care îmi plac la asta:

• aveți nevoie de un cod de acces pentru a deschide, deci este total privat
• vă trimite citate de motivație zilnică în fiecare dimineață
• nu numai că urmărește câte zile ați făcut, dar vă spune și câți bani ați economisit, ceea ce este șocant!,există o secțiune comunitară foarte plină de viață și de susținere
• puteți urmări mai multe lucruri simultan, ideal dacă intenționați să renunțați la mai mult de un viciu

4) m – am înscris la un curs online despre cum să nu mai beți alcool

m-am înscris la sprintul sobru al Clubului Soda-care are ca scop sprijinirea persoanelor care doresc să nu mai bea alcool timp de 30 de zile sau mai mult. Vă puteți înscrie oricând și pe tot parcursul lunii, veți primi e-mailuri motivaționale zilnice, inclusiv exerciții, chestionare, videoclipuri și cărți electronice descărcabile., Toate acestea vă ajută învățându-vă cum să faceți față situațiilor sociale, înțelegând ce declanșează consumul de alcool și, de asemenea, vă încurajează să reflectați asupra progresului dvs. Acest curs costă £35 o lună, și puteți accesa în continuare tot conținutul odată ce luna este de peste.

există, de asemenea, alte câteva cursuri online la care vă alăturați, dar multe sunt „live” cu o dată de început stabilită. Autorul minții goale, Annie Gray, percepe £35 / $47 pentru a se înscrie la experimentul ei de 30 de zile. Nu am încercat-o, dar a avut recenzii grozave. Laura McKowen, autorul We Are The Luckiest oferă, de asemenea, un curs online.,UK Smart Recovery oferă, de asemenea, grupuri de asistență săptămânale regulate, la care puteți participa online.Millie este de acord că a te ține responsabil și a avea un obiectiv te poate ajuta cu adevărat să rămâi la planul tău: „a avea ceva care să te împingă la linia de sosire este întotdeauna util. Înscrie – te pentru o provocare, cum ar fi Ianuarie uscat la alcool Change, sau Stoptober prea-ești de două ori mai probabil să rămânem cu ea, dacă faci!,de asemenea, merită să vă amintiți că persoana obișnuită economisește în jur de £200 nu bea timp de o lună, așa că dacă plănuiți ianuarie uscată, începeți prin a alege ceva (fie că este vorba de o pungă sau o vacanță sau o masă cu adevărat scumpă) și promițându-vă că o veți cumpăra dacă veți reuși.”

5) am băut băuturi nealcoolice

în lumea non-băutorilor berile nealcoolice, vinurile și băuturile spirtoase sunt foarte controversate., Mulți susțin că ar trebui să fie total evitate, deoarece acestea sunt declanșatoare periculoase, și doar amintesc oamenilor de ceea ce lipsesc, trăgându-le astfel pe acea pantă alunecoasă.

dar pentru mulți alții, inclusiv eu, ei sunt un salvator de viață. Am petrecut mai multe nopți în pub-uri de băut bere non – alcoolice și nimeni nu a observat chiar sunt pe bautura-la îndemână, dacă doriți, pentru a evita orice întrebări incomode, sau nu poate fi deranjat să-și apere decizia de a nu simți oribil a doua zi.,

se simte cu siguranta ca exista un fel de efect psihologic liniștitor de cracare deschis că bere fără băutură sau popping că plută „Nosecco”. Am aflat recent că este nevoie de alcool șapte minute pentru a lovi creierul, așa că poate nu este prea diferit de acea „ușurare” inițială falsă pe care o primești atunci când bei un lucru real.

în cadrul grupurilor online pe care le urmăresc au fost multe dezbateri despre care sunt cele mai bune, acestea sunt cele care sunt cel mai frecvent recomandate de persoanele cunoscute – împreună cu câteva dintre preferatele mele. Notă, că cele mai multe unele sunt 0.,5%, dar acest lucru este atât de scăzut din punct de vedere tehnic considerat a fi AF (fără alcool):

• BrewDog Bona Stat (0.5%) – considerat cel mai bun non-alcoolice, bere
• Brooklyn Efecte Speciale (0.4%) – premiat în ambarcațiunile de bere, care are un gust ca un lucru real
• Becks Albastru (0.05%) – s-au găsit în cele mai multe pub-uri în aceste zile, preț rezonabil și are un gust destul de bun
• Nosecco (0.5%) – o mulțime de oameni de genul asta, dar are un gust destul de dulce
• Freixenet non-alcoolice, vin spumant (0.,0%) – top-evaluat, dar, de asemenea, dulce, și iubirea de oameni a crescut versiune prea
• Crodino (0.0%)– am descoperit asta în timp ce în vacanță în Italia, acest non-alcoolice aperitiv este o alternativa perfecta pentru un beat Aperol Spritz!

6) am făcut cele mai multe din mahmureala mea-free dimineața

Unul dintre cele mai bune lucruri despre renunțarea la alcool – de-a lungul a mai bine de somn, pierderea in greutate, pielea mai clare și având mai mulți bani se câștigă timpul înapoi aș fi petrecut mahmur pe canapea., Acum mi-am recuperat weekend-urile, am decis să profit la maxim de noul meu timp și energie găsită alergând. Știu că nu este pentru toată lumea, dar cu siguranță aș sugera să încerci să găsești ceva ce îți place și pentru care nu ai avut nici timp, nici energie după ce ai băut. Ar putea fi copt, face un DVD de fitness sau pur și simplu aranjarea mai multe excursii dimineața devreme cu copiii.de fapt, am început să alerg acum câțiva ani, dar m-am oprit când mahmurelile mele au început să dureze câteva zile., Pe atunci, nu puteam alerga mai mult de două minute fără să vreau o pauză – asta nu este o exagerare – dar, am lucrat foarte treptat până la 5K cu podcast-ul Couch to 5K. Acesta este un podcast genial și gratuit de alergări ghidate care se acumulează foarte treptat, până când înainte de a ști că puteți rula timp de 30 de minute fără oprire. Chiar și scriitorul Super-sceptic Charlie Brooker este un fan.

m-am mutat de la 5K și am descărcat recent o aplicație care rulează de Verv (imaginea de mai jos). Împreună cu 5K include și alte antrenamente treptate pentru a vă ajuta să ajungeți la 10K, o jumătate de maraton sau un maraton complet.,partea plus de aceasta, este puteți alege între o mulțime de coloane sonore diferite (îmi place anii ‘ 80 se simt bine mixuri) – și, de asemenea, urmărește distanța, viteza, ruta GPS și caloriile arse.

7) m-am alăturat Facebook grupuri și a urmat Instagrammers

sunt atât de multe Facebook grupuri, plin de oameni hotărâți să nu mai bea, inclusiv Bucurie Neașteptată de a Fi Sobru și apă minerală. Am urmat, de asemenea, alcool explicat, și Soberful (care are un podcast mare, de asemenea) am găsit aceste într-adevăr inspirat și foarte de susținere., Mi – a plăcut să citesc despre modul în care oamenii au atins repere mari, și-au transformat viața și s-au ocupat de situații foarte dificile-și există o mulțime de respondenți care oferă sfaturi atunci când este nevoie.

Instagram este, de asemenea, un loc minunat pentru motivație. Câteva dintre conturile mele preferate includ:

societatea sobră a fetelor

proiectul fără alcool

mișcarea sobră

dacă credeți că aveți o dependență serioasă de alcool, solicitați sfatul medicului.

mult noroc!

---