Cum să pierzi 15 kilograme într-o lună: modificări dietetice trebuie să te urci la bord cu

ianuarie 26, 2021 admin 0 Comments

care este cel mai bun mod de a pierde 15 kilograme într-o lună?

cum să pierzi 15 kilograme într-o lună. Aceasta este o întrebare pe care mulți bărbați și femei care doresc să-și verse câteva kilograme în plus ar putea fi interesați. În acest articol, vom arunca o privire asupra modului de a pierde 15 kilograme într-o lună cu și fără exerciții fizice, ce antrenamente funcționează cel mai bine și unele modificări dietetice pe care ar trebui să le încercați. Chiar poți pierde 15 kilograme în 30 de zile? Să aflăm.,pierderea în greutate este ceva cu care mulți oameni din întreaga lume se luptă. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să fiți dispus să faceți modificări în dieta dvs. și să veniți cu o rutină distractivă și eficientă de antrenament. Acești doi factori vor fi cele mai importante elemente în călătoria dvs. de pierdere în greutate.când vine vorba de modul de a pierde 15 de lire sterline într-o lună fără exercițiu

când vine vorba de modul de a pierde 15 de lire sterline într-o lună, există mai mulți factori care ar face pe cineva să nu includă antrenamente în planul lor de pierdere în greutate., Acești factori sunt:

  1. nu au acces la un membru sală de gimnastică și nici nu încorporează antrenamente acasă în rutina lor.
  2. unii oameni sunt prea ocupați și nu își pot face timp pentru antrenamente.
  3. boli sau leziuni care îngreunează exercitarea oamenilor.dacă se încadrează în oricare dintre aceste categorii, aici sunt unele modificări pe care le-ar putea face la dieta ta și ei pot ajuta dumneavoastră „cum să-și piardă 15 de lire sterline într-o lună” plan.,

    • numără-ți caloriile

    numărarea caloriilor poate fi un prim pas important în orice călătorie de pierdere în greutate pentru unii oameni. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a vă atinge obiectivele de greutate, ar trebui să mâncați la un deficit de calorii de 500 până la 1000 de calorii pe zi. Cantitatea de calorii consumate pe zi depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, greutatea curentă, stilul de viață și înălțimea.,când determinați câtă energie aveți nevoie, trebuie să vă amintiți că aportul de calorii nu trebuie să scadă sub 1.200 pe zi la femei sau 1.500 pe zi la bărbați, cu excepția supravegherii unui profesionist în domeniul sănătății (5). Calcularea caloriilor ar putea fi greu de făcut manual, în schimb, utilizați aplicații de încredere de numărare a caloriilor pentru a vă ajuta să urmăriți cantitatea de alimente de care aveți nevoie și ați consumat pe parcursul zilei (12).,

    Citeste Mai mult: Calorii În Calorii: Atunci când Pierderea in Greutate se Transformă Într-Un Act de Echilibrare

    • Evita sau reduce aportul de carbohidrati simpli

    Carbohidratii simpli sunt, de asemenea, cunoscut sub numele de carbohidrati rafinati. Exemple de acestea includ alimente precum bomboane, băuturi zaharoase, siropuri, zahăr de masă, concentrat de suc de fructe și produse cu adaos de zahăr, cum ar fi produse coapte sau unele cereale.,când vine vorba de pierderea în greutate, astfel de alimente sunt descurajate, deoarece nu numai că sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți, dar sunt, de asemenea, digerate și absorbite prea repede în organism, unde provoacă vârfuri de zahăr din sânge și creșterea foamei (21).fie că sunteți în căutarea de a pur și simplu pep sus rutina de fitness, jazz-up dieta cu gura-adăpare rețete cu conținut scăzut de calorii sau doriți să obțineți act împreună și în mod semnificativ picătură acest număr pe scara – BetterMe app te-a acoperit! Îmbunătățește-ți corpul și reînnoiește-ți viața alături de noi!,

    • Consuma mai multe glucide complexe

    carbohidratii complecsi precum cerealele integrale includ întreg-grâu făină, bulgur (grâu de cracare), fulgi de ovăz, tot mălai și orez brun. Sunt surse fantastice de fibre și alți nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele B, fierul, folatul, seleniul, potasiul și magneziul (22).,dacă vă gândiți să încercați să pierdeți 15 kilograme pe lună, cerealele integrale sunt incredibile, deoarece sunt pline de fibre, ceea ce înseamnă că durează mai mult timp pentru a digera, reduc numărul de calorii reținute în timpul digestiei și accelerează metabolismul.

    • pentru a Alege mai bine băuturilor

    Sucuri, sucuri de fructe și băuturi energizante sunt încărcate cu zahăr, ceva care va împiedica obiectivele de pierdere în greutate., În schimb, alegeți să beți apă, cafea și ceai neîndulcite sau sucuri de legume.

    • bea mai multă apă

    unul dintre lucrurile pe care mulți oameni vă vor spune atunci când încercați să pierdeți în greutate este că ar trebui să beți mai multă apă. Unele motive pentru care apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate includ (6):

    1. este un supresor natural al apetitului. Un studiu controlat realizat în 2008 a arătat că consumul de 500 ml sau apă a redus aportul de calorii cu aproximativ 13% (24).,
    2. A crescut rata metabolica de repaus am.e, numărul total de calorii arse atunci cand corpul tau este complet în repaus. În 2003, un studiu a constatat că consumul de aproximativ 500 ml de apă a crescut rata metabolică cu 30% în decurs de 10 minute. Efectul a durat 30 până la 40 de minute (23).
    3. ajută la arderea grăsimilor și la metabolizarea carbohidraților în organism.,

    • Practica manca Intuitiv

    Intuitivă consumul de mijloace de rupere liber de pe-și-off ciclu de dieta și de a învăța să mănânce atent și fără vinovăție. Unele principii ale acestui plan de alimentație includ consumul atunci când vă este foame, oprirea odată ce sunteți plin și consumul de alimente sănătoase (20).,

    • Mananca mai multe fibre alimentele bogate

    O mare de fibre dieta poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate ca te tin mai plin pentru mai mult timp, care te împiedică supraalimentarea și peste aportul de calorii recomandat. Această dietă ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol, la reglarea mișcărilor intestinale și ar putea reduce riscul de cancer și boli cardiovasculare (9).,

    • mănâncă mai multe alimente bogate în proteine

    proteina te poate ajuta să slăbești, deoarece îți crește metabolismul, îți reduce pofta de mâncare și te menține mai plin pentru mai mult timp. Sursele de proteine includ ouă, carne slabă și surse pe bază de plante, cum ar fi leguminoase, soia și linte.

    • mănâncă mai multe legume

    când intenționați să pierdeți 15 kilograme într-o lună, legumele ar trebui să fie ridicate pe lista alimentelor pe care ar trebui să le consumați., Nu numai că sunt bogate în micronutrienți, ceea ce le face bune pentru sănătatea ta, dar sunt și scăzute în calorii. Acest lucru înseamnă că puteți mânca mai multe volume de legume fără să vă faceți griji cu privire la supărarea aportului de calorii.ar trebui să consumați verdeață cu frunze, cum ar fi verdeață de collard, kale, bok choy, spanac, salată Romaine, ciorbă elvețiană și varză, precum și legume crucifere precum broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. În ceea ce privește carbohidrații amidonici, e.,g cartofi dulci, morcovi, porumb, sfecla, plantains, squash de butternut și igname, acestea ar trebui consumate, deși cu moderație, deoarece pot fi destul de mari în calorii și carbohidrați (16).

    • Mintea ta porțiuni

    Practicarea partea de control este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să gestionați aportul caloric pentru o zi. Mănâncă într-o farfurie mai mică pentru a-ți păcăli creierul cu o iluzie optică!,pentru a pierde 15 kilograme într-o lună cu exerciții fizice

    pentru a pierde 15 kilograme într-o lună, dieta și planul de exerciții fizice ar trebui să facă parte integrantă din rutina ta. Când vine vorba de exerciții fizice, nu trebuie să vă deplasați la sala de sport, există multe antrenamente care se pot face în afara sau în casa dvs. Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi simple, dar eficiente de antrenament pentru a vă ajuta să pierdeți 15 kilograme într-o lună, iată câteva puncte pe care ar trebui să le luați în considerare.

    faceți mai multe cardio

    antrenamentele Cardio sunt nucleul oricărei călătorii de pierdere în greutate., În afară de a vă ajuta să pierdeți în greutate, exerciții cardiovasculare (10):

    1. întărește-ți inima și mușchii.
    2. ajuta la controlul apetitului.
    3. îmbunătățirea densității osoase.
    4. stimulează-ți starea de spirit prin eliberarea de endorfine.
    5. vă ajută să dormiți mai bine noaptea.
    6. ajută la prevenirea sau gestionarea hipertensiunii arteriale, a bolilor de inimă, a diabetului și a unor tipuri de cancer.,iată câteva exerciții cardio pentru a vă include în ” Cum să pierdeți 15 kilograme într-un plan de antrenament de o lună.Citește mai mult: Cardio 7 zile pe săptămână: este o abordare sigură sau o bombă pentru sănătatea ta? (Bazat Pe Știință)

      Funcționare

      Acesta este printre una dintre cele mai comune opțiuni care mulți aleg să le ajuta să piardă câteva kilograme în plus. Rularea la 5 mph arde 240 de calorii într-un individ de 125 de kilograme și 355 de calorii într-o persoană de 185 de kilograme., Cu cât viteza este mai rapidă, cu atât mai multe calorii veți arde. Dacă alegeți să faceți cross country running, veți arde oriunde între 270 și 400 de calorii în doar 30 de minute (3).

      coarda de sărituri

      coarda de sărituri este o modalitate distractivă de a face exerciții de încălzire înainte de a întreprinde alte exerciții mai intense. Cu toate acestea, cu intensitate crescută, acest exercițiu simplu poate fi folosit ca un antrenament complet pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Potrivit Harvard Medical School, în funcție de cât de mult cântăriți, puteți pierde 300 până la 444 de calorii sărind coarda timp de aproximativ 30 de minute (3).,mulți oameni au început să folosească boxul ca o modalitate de a-i ajuta să piardă în greutate și să-și tonifice mușchii. Kickboxing-ul îți îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, îți întărește nucleul și este o modalitate excelentă de a lăsa orice frustrare. Femeile care doresc să piardă 15 kilograme într-o lună ar putea încerca acest antrenament, deoarece pot arde 350 până la 450 de calorii într-o clasă de kickboxing de o oră (4).,

      Ciclism

      a Lua bicicleta pentru o plimbare este o modalitate foarte bună de a încerca și piardă 15 de lire sterline într-o lună. Ca toate exercițiile, cantitatea de calorii pe care o ardeți este determinată de cât de mult cântăriți. Cu cât sunteți mai grei, cu atât veți pierde mai multe calorii. De asemenea, rețineți că cu cât călătoriți mai repede, cu atât ardeți mai multe calorii. De exemplu, o bicicletă individuală de 155 de kilograme cu o viteză de 12 până la 13,9 mile pe oră arde 596 de calorii. Dacă același individ și-a mărit viteza la 14 la 15.,9 mile pe oră s / el va arde 744 calorii (14).a merge la înot este una dintre cele mai convenabile modalități de a pierde 15 kilograme într-o lună pentru mulți oameni. Acest lucru se datorează faptului că, nu numai că ajută la arderea caloriilor, dar este, de asemenea, un antrenament relativ sigur, care funcționează pentru majoritatea oamenilor, adică persoanele în vârstă, persoanele cu genunchi răi și alte leziuni, persoane sănătoase etc.turele de înot sau viguros sau folosind stiluri precum bras, fluture sau crawl vor arde oriunde de la 300 la 488 de calorii în 30 de minute., Înotul General elimină 180 până la 266 de calorii, în timp ce spatele va arde 240 până la 355 de calorii în același timp (3).spre deosebire de antrenamentele de izolare, exercițiile compuse sunt un grup de exerciții care lucrează în mai multe grupuri musculare în același timp. Exercițiile compuse ard mai multe calorii, îmbunătățesc coordonarea intramusculară, îmbunătățesc forța și flexibilitatea și vă ajută să câștigați mai mulți mușchi (11)., Un mare exemplu de compus antrenamente să includă în rutina de antrenament includ:

      Spiderman de mers pe jos

      Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de păianjen, și este un uimitor de antrenament care vizează mai multe muschii, inclusiv cei din umeri, piept, partea superioara a spatelui, triceps, cvadriceps, gambe, fesieri, femurali, adductori, și răpitorii.

      • coborâți pe podea la începutul unei poziții de scândură cu mâinile pe podea lățimea umărului, brațele întinse, umerii poziționați direct peste mâini și picioarele din spatele dvs., picioarele șoldului.,
      • împingeți degetele piciorului stâng în podea. Ridicați piciorul drept de pe podea și rotiți în exterior piciorul. Contractați-vă mușchii de bază și glute, păstrați-vă spatele plat și aduceți genunchiul drept în exteriorul cotului drept. Când genunchiul se apropie de cot, strângeți mușchii de bază.
      • extindeți brațul stâng în fața dvs., palma pe podea, în timp ce genunchiul drept vine spre cotul drept.
      • stați jos la sol, alternați genunchiul îndoit și mâna în timp ce mergeți / târâți înainte.,
      • continuați acest model, alternând piciorul drept cu piciorul stâng, până când „umblați” distanța dorită.
      • Setați un cronometru pentru cât timp doriți să faceți acest crawl pentru.

      Push-up-uri

      Acest antrenament va fi de direcționare pectoralii, deltoizii, triceps, și de bază.

      • Urcă-te pe podea pe un covor de exerciții sau sală de gimnastică pe toate patru și poziționează-ți mâinile puțin mai largi decât umerii.,
      • extindeți-vă picioarele înapoi, astfel încât să fiți echilibrat pe mâini și degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până în picioare. Evitați să vă lăsați în mijloc sau să vă arcuiți spatele.
      • țineți-vă miezul contractând abdomenul și strângând miezul trăgând buricul spre coloana vertebrală.
      • Inspira cum să îndoiți încet coatele și coborâți-vă până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.,
      • expirați pe măsură ce începeți să vă contractați mușchii pieptului și să vă împingeți înapoi prin mâini în poziția de pornire. Nu blocați coatele, păstrați-le ușor îndoite.
      • repetați acest lucru de 10 până la 12 ori pentru un set.dacă acest lucru este prea greu pentru dvs., optați pentru a face împingerea în sus pe genunchi în loc să vă îndreptați picioarele până la capăt. Ai putea face, de asemenea, un înclinat push-up în cazul în care în loc de a merge tot drumul la podea, puteți face aceeași mișcare împotriva o canapea sau masă.,Burpees sunt un antrenament calistenic complet care vizează mușchii din brațe, piept, quad-uri, glutes, hamstrings și abs. Nu numai că construiesc mușchi, dar sunt și exerciții de pierdere în greutate.

        • Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate de umăr.
        • ghemuiește-te cu spatele drept și mâinile pe podea între picioare.
        • Cu greutatea pe mâini, picioarele din spate, deci sunteți pe mâini și degetele de la picioare, și într-o poziție de flotare.,
        • faceți o împingere înainte de a vă sări picioarele înapoi în poziția de plecare.
        • împingeți puternic din această poziție și săriți, ajungând la brațele peste cap.Burpees sunt considerate un antrenament destul de greu chiar și de veteranii de gimnastică. Dacă sunteți începător, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a face acest exercițiu mai ușor:

          1. omiteți împingerea în întregime sau faceți-o în genunchi.
          2. în loc să săriți, stați și întindeți-vă mâinile în aer.,

          Alpiniști

          Aceasta este o mare calisthenic antrenament pentru deltoizi, biceps, triceps, piept, biceps, core, quad-uri, hamstrings și răpitorii șold.

          • Începeți într-o poziție tradițională de scândură, cu umerii direct peste mâini și încheieturi.
          • asigurați – vă că vă mențineți spatele plat și fundul în jos, menținând o coloană vertebrală neutră-nu vă curbați spatele sau nu vă îndoiți șoldurile.,
          • angajați-vă miezul și ridicați genunchiul drept, aducându-l spre cot (sau cât puteți). Reveni la genunchiul drept înapoi la poziția de pornire în timp simultan cu mașina genunchiul stang spre cotul stâng
          • reveniți la poziția inițială și continua comutare picioare ca te ridica ritmul. Ar trebui să se simtă ca tine se execută în loc într-o poziție de scândură.lunges de mers pe jos (și alte variații de lunge) întăresc mușchii picioarelor, precum și miezul, șoldurile și glutele.,

            stați cu picioarele aproximativ la distanță de șold. Țineți torsul în poziție verticală și înalt, miezul angajat, umerii înapoi și bărbia ridicată și priviți drept înainte.

            • faceți un pas larg înainte cu piciorul drept și plantați-l cu aproximativ două picioare înainte, permițând călcâiului stâng să se ridice în mod natural în timp ce faceți un pas înainte. Poate doriți să vă puneți mâinile pe șolduri și coatele îndoite la un unghi de 90 de grade în timp ce faceți fiecare pas.
            • menținerea miezului angajat și în poziție verticală, respirați și îndoiți ambii genunchi coborând genunchiul din spate spre podea., Oprește-te chiar înainte de a atinge în jos.
            • Respirație în timp ce apăsați ferm prin călcâiul drept și să extindă genunchiul drept să se ridice pentru a sta în timp ce ridicați piciorul stâng la sol, legănându-l înainte să-l planteze aproximativ doi metri mai departe de piciorul drept. Evitați să vă aplecați torsul înainte de șolduri în timp ce faceți acest pas.
            • continuați să faceți un pas înainte cu fiecare fandare, alternând laturile așa cum faceți. Setați un cronometru pentru dvs. și încercați să faceți acest lucru timp de 5 până la 10 minute.,
            • termină-ți setul aducând piciorul din spate pentru a-ți întâlni piciorul din față pe fandarea finală.în timp ce cardio este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, combinarea cardio și puterea de formare crește numărul de calorii arse într-o singură sesiune de antrenament.

              Cum să-și piardă 15 de lire sterline de grăsime burtă într-o lună

              după Cum se menționează mai sus, o dieta sanatoasa este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de a pierde grăsime stomac., Cu toate acestea, dacă vă gândiți cum să pierdeți 15 kilograme într-o lună, trebuie să luați în considerare adăugarea de exerciții aerobice și antrenamente de antrenament de forță la rutina dvs. (18). În afară de exercițiile cardio și compuse menționate mai sus, iată câteva alte antrenamente care vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă și să vă tonificați abdomenul.,acestea sunt antrenamente compuse excelente care vizează mânerele de dragoste, glutele, picioarele, umerii și pecs:

              • stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umărului în timp ce țineți un kettlebell în fața corpului cu ambele mâini, brațele drepte.
              • cu o ușoară îndoire în genunchi și un spate plat, balama la șolduri și leagăn kettlebell înapoi prin picioare.
              • utilizați acest impuls pentru a sta și a balansa kettlebell-ul în fața corpului, până la înălțimea umărului., Împingeți-vă șoldurile înainte și angajați-vă glutele și miezul în timp ce vă ridicați drept.
              • Când kettlebell hit-uri înălțimea umerilor, genunchii trebuie să fie drepte, și fesele contractate într-o deplină hip extensie.
              • permite kettlebell să se balanseze înapoi în jos prin picioare.dacă te lupți să flirtezi chiar și cu ideea de a renunța la alimentele preferate sau de a lucra până când picioarele îți cedează – aplicația BetterMe este aici pentru a respira o perspectivă proaspătă în modul în care vezi procesul de pierdere în greutate!, Check out aplicația și experiența partea de distracție de fitness si dieta cu BetterMe!acestea sunt printre cele mai populare antrenamente pentru oricine speră să piardă 15 kilograme de grăsime din burtă.

                • Lie pe spate pe podea sau pe o bancă. Îndoiți genunchii și agățați picioarele sub canapea sau valiza grea. De asemenea, ai putea cere cuiva să-ți țină picioarele pentru tine.
                • puneți mâinile pe părțile laterale ale sau în spatele gâtului. Dacă alegeți să le așezați în spatele gâtului, asigurați-vă că nu vă trageți de gât.,
                • îndoiți șoldurile și talia pentru a vă ridica corpul de pe sol sau bancă.
                • coborâți corpul înapoi în poziția de pornire.
                • încercați să faceți acest lucru de 10 până la 15 ori pentru un set.

                Abdomene

                • Lie pe spate și puneți-vă picioarele pe un perete. Genunchii și șoldurile trebuie să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Strângeți mușchii abdominali așa cum este descris mai sus.,
                • puneți mâinile în spatele capului și ridicați capul și umerii de pe podea, deplasându-vă spre genunchi. Nu folosiți mâna pentru a vă ajuta să ridicați capul.
                • mențineți această poziție timp de trei respirații adânci, apoi coborâți și repetați.
                • faceți acest lucru de 10 până la 12 ori pentru un set.pentru a evita încordarea gâtului sau folosirea mâinilor pentru a vă împinge capul în sus, traversați-vă brațele pe piept. Țineți trei respirații adânci.,

                  scânduri

                  • începeți pe mâini și genunchi și urcați într-o poziție de scândură push-up.
                  • echilibrarea pe mâini (sau coate) și degetele de la picioare (sau genunchi), aliniați încheieturile sub umeri. Asigurați-vă că vă păstrați spatele drept și absul și glutele strânse. Nu vă lăsați corpul pe podea și nu vă îndoiți coloana vertebrală.
                  • Strângeți abs, respiră și mențineți această poziție timp de cel puțin zece secunde până la un minut.pentru o variație mai ușoară a acestui lucru, echilibrați-vă coatele și genunchii., Lucrați cu variația care vă simte cel mai confortabil, astfel încât să puteți evita rănirea.

                    abdomene pentru biciclete

                    • întindeți-vă pe covorașul de antrenament de pe spate și așezați vârful degetelor în partea din spate a capului.
                    • strângeți mușchii abdominali, aduceți genunchii până la un unghi de 45 de grade și ridicați lamele de pe sol.
                    • rotiți partea superioară a corpului spre stânga, aducând cotul drept spre genunchiul stâng și extinzând piciorul drept., Schimbați părțile și aduceți cotul stâng spre genunchiul drept. Această acțiune este în cazul în care antrenamentul devine numele său de la.
                    • continuați această mișcare de pedalare, încet, de zece până la 15 ori.vă rugăm să rețineți că nu puteți pierde în greutate doar în burtă (7) și că reducerea la fața locului este un mit. Formarea consecventă a unei anumite părți a corpului nu va duce la pierderea de grăsime în acea zonă (13). Secretul „cum să pierzi 15 kilograme de grăsime din burtă într-o lună” constă într-o dietă sănătoasă curată, exerciții compuse și antrenamente de grăsime și tonifiere a burții menționate mai sus.,

                      elaborarea vă ajută să crească mai multe musculare, care vă va ajuta să piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimea, deoarece este mai activ metabolic decât grăsimea (17). 10 kilograme de mușchi arde 50 de calorii pe zi, în timp ce 10 kilograme de grăsime arde 20 de calorii într-o zi (1).

                      Cât de multe calorii ar trebui sa mananc pe zi pentru a pierde 15 de lire sterline într-o lună?

                      nu există un număr umbrelă pe care toată lumea să îl poată mânca pe zi pentru a-i ajuta să piardă în greutate., Amintiți-vă că factorii care determină câte calorii are nevoie fiecare persoană pe zi includ vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul activității fizice (2).pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul caloric zilnic tipic cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi (sau 3500 până la 7000 de calorii pe săptămână). Acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână (8). Utilizarea unei aplicații de numărare a caloriilor este cea mai bună modalitate de a determina câte calorii pierdeți în greutate într-o lună.

                      pierde 15 lire sterline într-o lună în condiții de siguranță?

                      Nu, nu este., Dacă vă gândiți cum să pierdeți 15 kilograme într-o lună, ar fi mai bine să reduceți acest număr sau să vă acordați mai mult timp pentru a atinge acest obiectiv. Pierderea a 15 kilograme pe lună ar fi clasificată ca pierdere rapidă în greutate.

                      în timp ce vă poate permite să se potrivească în aceste blugi sau că rochie strâmt, vine cu mai multe efecte secundare. Acestea includ efecte temporare cum ar fi pierderea musculara, oboseala, dureri de cap și amețeli, constipație, modificări ale dispoziției și nereguli menstruale la femei., Unele efecte secundare care pun viața în pericol de a pierde 15 kilograme pe lună includ calculi biliari, deshidratare și deficiențe nutritive (15).

                      puteți pierde cu adevărat 15 kilograme într-o lună?

                      da, este posibil să pierdeți 15 kilograme pe lună. Cu toate acestea, acest lucru s-ar face numai în modul nesănătos de a mânca pe o dietă foarte scăzută în calorii. Astfel de diete nu sunt recomandate persoanelor decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă altfel. Și chiar și atunci, ar trebui să fiți plasat sub supraveghere medicală atentă pentru a evita complicațiile (19).,în lumina acestui fapt, în loc să vă întrebați cum să pierdeți 15 kilograme într-o lună, este mai bine să vă concentrați pe un număr mai mic; aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Acest număr mai mic ar putea fi realizat printr-o dietă și un exercițiu adecvat.

                      linia de Jos

                      când vine vorba de a pierde în greutate, întrebarea cum să pierdeți 15 kilograme într-o lună nu este una pe care ar trebui să o distrați. Această cantitate de greutate este prea mult de pierdut într-o perioadă atât de scurtă de timp și poate duce la unele efecte secundare care pot pune viața în pericol.,cel mai bun lucru de făcut ar fi să reducem acest număr la ceva mai ușor de gestionat; aproximativ 4 până la 8 lire sterline pe lună. Acest număr mai mic este mai realizabil cu toate sfaturile menționate mai sus cu privire la modificările și exercițiile dietetice. Cu toate acestea, înainte de a încerca oricare dintre sfaturile menționate, vă rugăm să faceți o programare pentru a vorbi cu un medic sau dietetician pentru a vă asigura că aceste modificări nu vă vor afecta negativ sănătatea.consultați antrenamentul complet al corpului de 20 de minute la domiciliu de mai jos.,

                      DISCLAIMER:

                      Acest articol este destinat numai pentru scopuri informative generale și nu abordează circumstanțe individuale. Nu este un substitut pentru sfaturi profesionale sau ajutor și nu ar trebui să fie invocate pentru a lua decizii de orice fel. Un medic autorizat ar trebui să fie consultat pentru diagnosticarea și tratamentul oricăror afecțiuni medicale. Orice acțiune pe care o luați asupra informațiilor prezentate în acest articol este strict pe propriul risc și responsabilitate!

                      SURSE:

                      1. 8 Moduri de a Arde Calorii și de a Lupta de Grasime (2007, webmd.,com)
                      2. apendicele 2. Estimat Nevoilor de Calorii pe Zi, în funcție de Vârstă, Sex și Nivelul de Activitate Fizică (n.d, health.gov)
                      3. Calorii arse in 30 de minute pentru oameni de trei greutăți diferite (2018, health.harvard.edu)
                      4. Calorii Arse intr-o ora de Kickboxing (2018, livestrong.com)
                      5. numărare de Calorii ușor de făcut (n.d, health.harvard.edu)
                      6. Poate apa ajuta să piardă în greutate? (2018, medicalnewstoday.,com)
                      7. puteți pierde în greutate numai în zona stomacului? (n.d, livestrong.com)
                      8. Numărare de calorii: ne întoarcem la pierderea în greutate de bază (în 2020, mayoclinic.org)
                      9. fibre Dietetice: Esentiale pentru o dieta sanatoasa (2018, mayoclinic.org)
                      10. Tot ce Trebuie să Știi Despre Cardio (2019, verywellfit.com)
                      11. Cum de a Adăuga Exerciții combinate pentru a Rutina de Antrenament (2019, healthline.,com)
                      12. Cum să Numeri Caloriile Corect (2020, verywellfit.com)
                      13. Mituri și concepții Greșite: Reducerea la fața Locului și Senzație de Arsură (2013, acefitness.org)
                      14. O Oră de Ciclism Arde Cât mai Multe Calorii? (2019, livestrong.com)
                      15. Pierderea Rapida in Greutate (în 2019, webmd.com)
                      16. Legume bogate in Amidon și Cum să se Bucure de Ele (în 2020, verywellhealth.com)
                      17. Cantitatea de Calorii Muschi Arde (2020, verywellfit.,com)
                      18. Cele mai Bune Moduri de a Pierde 10 de Lire sterline de Grăsime de Stomac (n.d, livestrong.com)
                      19. Ce Este o Dieta Foarte saraca in Calorii? (2020, verywellfit.com)
                      20. ce este mâncarea intuitivă? Un Nutritionist Cântărește În Pe Acest Popular Anti-Dieta (2018, health.com)
                      21. Ce trebuie sa stim despre simple și complexe de carbohidrati (2019, medicalnewstoday.com)
                      22. cereale integrale: Consistent opțiuni pentru o dieta sanatoasa (2020, mayoclinic.,org)
                      23. consumul de Apa reduce consumul de energie la o masă de mic dejun în obezi adulții mai în vârstă (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
                      24. Apa induse de termogeneza (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *