cum să renunțe la fumat curcan rece
deși provocatoare, mulți fumători au folosit strategia de curcan rece să renunțe la fumat.renunțarea la curcanul rece înseamnă renunțarea la fumat dintr-o dată, fără ajutorul produselor de terapie de substituție cu nicotină (NRT) sau a medicamentelor de oprire a fumatului.mulți foști fumători au renunțat cu succes în acest fel-cel mai probabil veți reuși dacă fumați mai puțin de 10 țigări pe zi și faceți următorii pași pentru a vă pregăti.,pentru că nu veți avea ajutoarele NRT, este deosebit de important să fiți pregătiți mental.
setați o dată de renunțare: alegeți o dată cu două până la patru săptămâni în viitor când intenționați să renunțați. Alegeți o perioadă liniștită a anului când aveți mai puțin în calendar.
stresul poate fi un mare declanșator pentru fumători, făcându-vă să ajungeți la o țigară, așa că nu încercați să renunțați în perioada în care aveți examene finale, un proiect mare datorat la locul de muncă sau aveți alte evenimente majore care provoacă stres în viața voastră.,alternativ, dacă sunteți un fumător social, încercați să evitați o întâlnire în jurul oricărei festivități, cum ar fi o reuniune de nuntă sau de clasă.faceți o listă a beneficiilor renunțării: poate doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să economisiți bani, întotdeauna ați spus că veți renunța înainte de o zi de naștere mare sau toate cele de mai sus.notați lista și păstrați-o în portofel sau stocați-o pe telefonul mobil. Apoi, când o dorință lovește linia, vă puteți referi înapoi la ea pentru a vă ajuta să găsiți puterea de a rămâne puternică.,cunoaște-ți obiceiurile: gândește-te la momentele în care este cel mai probabil să fumezi: este cu ceașca de cafea de dimineață, după cină, cu prietenii și/sau în drum spre casă de la serviciu?acele momente în care ajungeți în mod obișnuit pentru o țigară sunt probabil atunci când poftele dvs. sunt cele mai puternice. Planificați înainte și brainstorming câteva activități alternative sau distrageri.de exemplu, luați-vă cafeaua la o cafenea pentru nefumători, faceți o plimbare după cină, mergeți la un film în loc să loviți barul sau luați transportul public sau carpool pentru a face naveta pentru o vreme., Cu cât vă scuturați mai mult obiceiurile obișnuite, cu atât vă veți distrage mai mult de dorința de a fuma.anticipați poftele: Nicotina este un drog puternic dependent, la egalitate cu cocaina și heroina, iar poftele vor veni.pe partea de plus, în general, nu durează mai mult de cinci până la 10 minute. Fă ce poți pentru a te distrage până când poftele trece, checkout ce prietenii tăi sunt de până la pe Facebook, mesteca o bucată de gumă, sau să joace o rundă de Candy Crush.,
știți că semnele retragerii nicotinei sunt temporare: renunțarea la curcanul rece înseamnă că veți experimenta simptomele retragerii mai intens decât dacă ați utilizat produse NRT.din fericire ,cele mai multe simptome de sevraj de vârf două-trei zile după ultima țigară și dispar treptat după aceea.,Intens pofta de nicotina
Ia-ți prietenii și familia la bord: sunt Șanse, prietenii apropiați și familia sunt încântat că ai”re renunti la fumat.,rugați-i să vă ajute să vă distragă atenția de la pofte, fiind disponibili în timpul momentelor de declanșare pentru discuții rapide; planificați activități în locuri fără fum, cum ar fi mall-ul, cinematograful și multe restaurante și să fiți înțelegători dacă aveți iritabilitate.Alăturați-vă unui grup de asistență: este posibil să vă fie mai ușor să renunțați dacă vă puteți împărtăși frustrările și succesul cu persoane care sunt, de asemenea, în proces de renunțare.verificați cu spitalul local pentru a vedea dacă oferă un program. Sau sunați la o linie națională de renunțare la fumat, cum ar fi Societatea Americană de Cancer Quitline la 877-Yes-QUIT., Acesta oferă suport prin telefon și vă poate ajuta să contureze diferite strategii pentru renunti.Jurnalul despre efectele pozitive ale renunțării la fumat: renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.pentru început, funcția pulmonară se îmbunătățește până la 30% în două săptămâni până la trei luni. Acum că ați renunțat, observați că puteți merge pe un zbor de scări fără a vă face vânt sau tenul dvs. începe să se lumineze? Notează.