Cum să scapi de furie: 3 noi secrete din neuroștiință

sunt la un centimetru de fața ta, fierbând cu furie, țipând și strigând la tine.și tot ce vrei să faci este să țipi și să țipi înapoi. Dar știi că nu va fi bine pentru nimeni …

am vorbit înainte despre cum să te descurci cu alții care sunt supărați și iraționali, dar cum poți controla acele emoții în tine?

privind neuroștiința, există un mod corect și un mod greșit de a face acest lucru.,deci, haideți să săpăm în cercetarea despre cum să scapi de furie, ce faci greșit, cum să o faci corect și cum te poate face pe tine și pe cei din jurul tău mult mai fericiți…

suprimarea furiei este rareori o idee bună

scrâșniți din dinți și țineți-o în: „sunt bine.”

vestea bună este că lucrările de suprimare. Poți să-ți umpli sentimentele și să nu pari supărat. Cu toate acestea…

este aproape întotdeauna o idee proastă. Da, împiedică furia să iasă, dar când te lupți cu sentimentele tale, ele devin mai puternice.,

Prin intermediul Antidot: Fericire pentru Oamenii Care nu suportă Gândirea Pozitivă:

…când experimentale, subiecții s-au spus despre un nefericit eveniment, dar apoi instruiți să încercați să nu să se simtă rău, ajung să se simtă mai rău decât oamenii care sunt informați cu privire la eveniment, dar a dat instrucțiuni despre cum să se simtă. Într-un alt studiu, când pacienții care sufereau de tulburări de panică ascultau casete de relaxare, inimile lor băteau mai repede decât pacienții care ascultau cărți audio fără conținut explicit „relaxant”., Persoanele îndoliate care depun cel mai mult efort pentru a evita senzația de durere, sugerează cercetările, iau cel mai mult timp pentru a se recupera din pierderea lor.

când încerci să te oprești din plâns, lacrimile nu sunt cathartice. Nu te simți mai bine după aceea.și furia nu este diferită. Ce se întâmplă în creier atunci când încercați să fixați în jos pe acea furie? O întreagă mizerie de lucruri rele.capacitatea ta de a experimenta sentimente pozitive scade — dar nu sentimente negative. Stresul crește. Și amigdala dvs. (o parte a creierului strâns asociată cu emoțiile) începe să lucreze ore suplimentare.,și iată ce este cu adevărat interesant: când vă suprimați sentimentele, întâlnirea se înrăutățește și pentru persoana furioasă.

vă strângeți emoțiile și vârfurile tensiunii arteriale ale celeilalte persoane. Și te plac mai puțin. Studiile arată că pe termen lung acest lucru poate duce la relații prost care nu sunt la fel de plină de satisfacții.,din punct de vedere social, studiile experimentale au raportat că suprimarea duce la o mai mică plăcere din partea partenerilor de interacțiune socială și la o creștere a nivelului tensiunii arteriale a partenerilor (Butler et al., 2003). Studiile corelaționale susțin aceste constatări de laborator., Persoanele care folosesc de obicei suprimarea raport evitarea relații apropiate și cu mai puține relații pozitive cu ceilalți; acest lucru s-a produs cu colegii rapoarte că suprimarea avea relații cu alții care sunt mai puțin apropiat emoțional (engleză, John, & Brut, 2013; Brut & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Brut, 2009).

și lupta cu sentimentele tale folosește multă voință., Așa că după aceea vei avea mai puțin control și de aceea este mult mai probabil să faci lucruri pe care regreți că ești furios:

…starea de spirit rău încuraja asumarea riscului de a afecta auto-reglementare, în loc prin modificarea subiectivă utilități. Studiile 5 și 6 au arătat că tendințele riscante sunt limitate la stări neplăcute însoțite de excitare ridicată; nici tristețea, nici excitarea neutră nu au dus la asumarea de riscuri distructive.

(pentru a afla cum să câștigați fiecare argument, faceți clic aici.)

acum unii dintre voi ar putea spune: „știam că îmbutelierea este rea!, Ar trebui să lași furia să iasă!”

greșit.

nu Vent furia ta

astfel încât să pumn că perna. Sau striga și declama despre întâlnirea cu un prieten. Nu e o idee bună.

ventilarea furiei nu o reduce. Ventilarea intensifică emoția.

Prin Manualul de reglare emoțională:

…concentrându-se pe o emoție negativă probabil va intensifica experiența de acea emoție mai departe și, astfel, face down-regulation mai dificil, ceea ce duce la scăderea ajustare și bunăstarea.,

împărtășirea sentimentelor cu ceilalți în mod constructiv este o idee bună, dar „a ieși” tinde să-ți buleze furia.

ce funcționează? Distrage-te. Dar de ce ar ajuta distragerea?deoarece creierul dvs. are resurse limitate., Să te gândești la altceva înseamnă că ai mai puțin intelectual pentru a locui pe cele rele lucruri:

Cercetare sugereaza ca este pentru ambele sarcini cognitive și reacțiile emoționale face uz de aceeași perioadă limitată de resurse mentale (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen & Koole, 2007)… Asta este, resursele care sunt utilizate pentru a efectua o sarcină cognitivă nu mai sunt disponibile pentru procesele emoționale., În consecință, oamenii pot scăpa de sentimente nedorite prin implicarea într-o activitate cognitivă, cum ar fi a face ecuații matematice (Van Dillen & Koole, 2007), un joc de Tetris ( Holmes, James, Coode-Bate, & Deeprose , 2008)…

știi că celebrul marshmallow test?experimentatorii au pus un copil singur într-o cameră cu o marshmallow. Dacă copilul poate rezista să-l mănânce, mai târziu primesc două marshmallows. Copiii care au reușit să aștepte au obținut note mai bune și mai mult succes în viață., (De asemenea, au rămas în afara închisorii.acum, acest studiu a fost acoperit foarte mult, dar ceea ce nu vorbesc de obicei este modul în care copiii de succes au evitat ispita; cum au redus acele emoții puternice țipând: „mănâncă MARSHMALLOW acum!!!”

ei s-au distras. Walter Mischel, care a condus celebrul studiu, explică.

Prin Marshmallow Test: Stăpânirea de Auto-Control:

Succes delayers creat tot felul de moduri de a distrage atenția de ei înșiși și să se răcească de conflict și de stres au fost confrunta., Au transformat aversiv așteptare situația de a inventa imaginativ, distrageri care a luat lupta de vointa: au compus cântecele („Aceasta este o zi destul de, ura”; „Aceasta este casa mea, în Redwood City”), a făcut amuzant și chipuri grotești, a luat nasul lor, curățate lor la ureche și s-a jucat cu ceea ce au descoperit acolo, și-a creat jocuri cu lor mâinile și picioarele, jucându-și degetele de la picioare ca și cum acestea au fost clape de pian.

și acest lucru funcționează și cu alte emoții „fierbinți” — cum ar fi furia.,

(pentru a afla secretele de pietriș de la un sigiliu Marin, faceți clic aici.)

știu, știu; când cineva țipă în față, este foarte greu să te distragi. Dar există o modalitate de a face acest lucru care este foarte ușoară și susținută de cercetarea neuroștiințelor…

răspunsul? „Reevaluare”

Imaginează-ți din nou scena: cineva țipă la tine, la un centimetru de fața ta.

vrei să țipi înapoi. Sau chiar le-a lovit.dar dacă ți-aș spune că mama lor a murit ieri? Sau că au trecut printr-un divorț dur și au pierdut custodia copiilor lor?

ai da drumul., Probabil că le-ai răspunde la mânie cu compasiune.

ce s-a schimbat? Nu evenimentul. Situația este aceeași. Dar povestea pe care ți-o spui despre eveniment a schimbat totul.după cum spunea renumitul cercetător Albert Ellis: nu te frustrezi din cauza evenimentelor, te frustrezi din cauza convingerilor tale.cercetările arată că atunci când cineva explodează la tine, o modalitate bună de a” reevalua”situația și de a rezista să te enervezi este pur și simplu să gândești:

” nu este vorba despre mine. Cred că au o zi proastă.,”

Ca unul dintre neurologii spatele studiului, a spus:

„Dacă ești antrenat cu reevaluare, și știi că șeful tău este frecvent într-o stare proastă, vă puteți pregăti pentru a merge la o întâlnire,” Blechert sugerat. „El poate țipa și țipa și țipa, dar nu va fi nimic.”

când îți schimbi convingerile despre o situație, creierul tău schimbă emoțiile pe care le simți.,în unul dintre experimentele de reevaluare ale lui Ochsner, participanților li se arată o fotografie cu oameni care plâng în afara unei biserici, ceea ce îi face în mod natural pe participanți să se simtă triști. Ei sunt apoi rugați să-și imagineze că scena este o nuntă, că oamenii plâng lacrimi de bucurie. În momentul în care participanții își schimbă evaluarea evenimentului, răspunsul lor emoțional se schimbă, iar Ochsner este acolo pentru a surprinde ceea ce se întâmplă în creierul lor folosind un fMRI., După cum explică Ochsner, ” răspunsurile noastre emoționale curg în cele din urmă din evaluările noastre despre lume și, dacă putem schimba aceste evaluări, ne schimbăm răspunsurile emoționale.”

reevaluarea funcționează și pentru anxietate. Reinterpretarea stresului ca emoție vă poate îmbunătăți performanța la teste.și ce se întâmplă în creierul tău?

amigdala ta nu se rezolvă așa cum se întâmplă cu suprimarea. De fapt, micul tip se calmează.,

Prin Manualul de reglare emoțională:

Dovezi că reevaluarea pot influența în mod direct acest amigdala circuitele vine de la constatări coerente în tomografic cu emisie de pozitroni (PET) și imagistica prin rezonanta magnetica functionala (fMRI) studii de persoane sanatoase arată reevaluare-scăderi dependente de activarea amigdalei ca raspuns la stimuli negativi.

spre deosebire de îmbuteliere, atunci când vă spuneți „au o zi proastă”, sentimentele furioase se prăbușesc și sentimentele bune cresc.,

prin manualul de reglare emoțională:

Ce zici de rezultatele sociale? Oamenii care reapară raportează relații mai bune — iar prietenii lor sunt de acord.

prin manualul de reglare emoțională:

reevaluarea, prin contrast, nu are consecințe negative detectabile pentru afilierea socială într-un context de laborator (Butler et al., 2003)., Corelațional studii susțin aceste constatări: Persoane care folosesc de obicei reevaluare sunt mult mai probabil să împărtășească emoțiile lor— atât pozitive, cât și negative— și declară că au relații mai strânse cu prietenii, care se potrivește cu colegii lor rapoarte de o mai mare simpatie (Brut & John, 2003; Mauss et al., 2011).

știi când te enervezi și începi să-ți spui: „Sunt afară să mă prindă! Vor să – mi facă viața mizerabilă!”

aceasta este și reevaluarea – în direcția greșită., Îți spui o poveste mai rea decât realitatea. Și furia ta crește. Așa că nu face asta.

după cum spun întotdeauna reclamele, ” dar așteptați mai mult!”Reevaluarea are un alt mare beneficiu: amintiți-vă cum suprimarea a subminat autocontrolul și v-a făcut să faceți lucruri pe care le-ați regretat mai târziu?ei bine, la fel ca și copiii din experimentul marshmallow, reevaluarea vă poate crește voința și vă poate ajuta să vă comportați mai bine după momente intense.,Walter Mischel explică:

experimentele de marshmallow m-au convins că, dacă oamenii pot schimba modul în care reprezintă mental un stimul, pot exercita autocontrol și pot scăpa de a fi victime ale stimulilor fierbinți care au ajuns să-și controleze comportamentul.

(pentru a afla secretul cum să — i faci pe oameni să te placă-de la un expert în comportament FBI, faceți clic aici.,)

bine, să încheiem asta și să învățăm modul susținut de cercetare pentru a ne asigura că furia nu se întoarce…

rezumă

Iată cum să scapi de furie:

• suprima rar. S-ar putea să nu știe că ești supărat, dar te vei simți mai rău în interior și vei răni relația.
• nu aerisiți. Comunicarea este bună, dar aerisirea crește doar furia. Distrage-te.
• reevaluarea este de obicei cea mai bună opțiune. Gândește-te: „nu e vorba de mine. Cred că au o zi proastă.,uneori cineva îți intră sub piele și suprimarea este singurul lucru pe care îl poți face pentru a evita o acuzație de omucidere. Și, uneori, reevaluarea vă poate determina să tolerați situații proaste din care trebuie să ieșiți.dar asta a spus, spunându-ți o poveste mai plină de compasiune despre ceea ce se întâmplă în capul celeilalte persoane este de obicei cel mai bun mod de a merge.și care este ultimul pas în a scăpa de acea furie pe termen lung, astfel încât să puteți menține relații bune?

  iartă.

  nu este pentru ei, este pentru tine., Iertarea te face mai puțin nervos și mai sănătos:

  Trăsătură iertare a fost semnificativ asociat cu mai puține medicamente și mai puțin consumul de alcool, scăderea tensiunii arteriale și rata de presiune produs; stat iertare a fost semnificativ asociat cu ritm cardiac mai mic și mai puține simptome fizice. Nici unul dintre aceste seturi de constatări nu a fost rezultatul scăderii nivelului de furie-out fiind asociat cu iertarea., Aceste constatări au implicații teoretice importante în ceea ce privește legătura iertare–sănătate, sugerând că beneficiile iertării se extind dincolo de disiparea furiei.

  după Cum spune zicala: ține mânie e ca și cum ai bea otravă și așteaptă o altă persoană să moară.Deci, amintiți-vă: „ei au doar o zi proastă.”

  Dacă nu puteți opri aceste tykes de inghitit bezele se poate opri de la a merge balistice pe oameni:

  Alăturați-vă peste 215.000 de cititori. Obțineți o actualizare săptămânală gratuită prin e-mail aici.

---