Cum să se ocupe cu hiperstimulare
în a doua mea postare pe blog, am vrut să abordeze problema cum să se ocupe cu sentimentul rapid supraestimulat. Acest lucru este ceva ce oamenii am intervievat pentru cartea mea Omul extrem de sensibil adesea descris ca fiind una dintre cele mai mari provocări lor.având un sistem nervos central foarte sensibil și reactiv înseamnă că bărbații extrem de sensibili devin adesea hiperstimulați rapid., Ei procesează stimulii interni mai profund (sentimente, gânduri, senzații corporale), precum și stimuli externi (oameni, zgomote, lumină, mirosuri), ceea ce poate duce rapid la senzația de suprasolicitare. Această stare de hiperstimulare se poate manifesta apoi sub formă de sentimente puternice, gânduri disparate, tensiune fizică, mentală și emoțională și neliniște interioară. Acest lucru este adesea urmat de epuizare și oboseală, deoarece sistemul lor nervos a fost difuzate „pe overdrive.,tendința de a deveni hiperstimulat nu poate fi complet evitată, deoarece este imposibil să se orienteze clar de toate situațiile potențial provocatoare—fie că este vorba de o vizită la un supermarket aglomerat, petrecerea de ziua fratelui tău, oferind o prezentare la locul de muncă, organizarea sau rezervarea vacanta viitoare, sau o viitoare părinți seara copiii tăi școală. Toate aceste situații se pot simți rapid suprastimulatoare, deoarece sunt însoțite de prelucrarea a numeroși stimuli interni și externi., Prin urmare, nu este posibil să evitați complet hiperstimularea, nu în ultimul rând pentru că probabil v-ar determina să conduceți o viață foarte controlată și plictisitoare.pentru a duce o viață activă, a-și asuma riscuri, a urmări obiectivele vieții și a experimenta lucruri noi, uneori merită să accepți scurte crize de suprastimulare. Și la sfârșitul zilei, deși suprastimularea se simte neplăcută, este doar o problemă pentru sănătatea ta dacă rămâi într-o stare cronică de suprastimulare, fără a da vreodată sistemului nervos o pauză.,provocarea pentru cineva care are tendința de a deveni hiperstimulat și de a simți lucrurile foarte puternic—care sunt adesea experimentate împreună—este să învețe să facă față acestor sentimente ori de câte ori apar. Acest lucru înseamnă că bărbații extrem de sensibili trebuie să se calmeze mult mai bine atunci când observă că se simt suprasolicitați, tensionați sau foarte emoționali.
reglarea emoțională poate ajuta cu adevărat în acest sens.,în contextul psihoterapiei, reglarea emoțională este capacitatea de a schimba și regla propriile sentimente, în special atunci când aceste sentimente sunt foarte intense și neplăcute. Scopul aici nu este să nu mai simțim nimic sau doar să ne simțim bine, ci mai degrabă să ne tolerăm mai bine sentimentele și excitarea emoțională, astfel încât să nu ne simțim neputincioși controlați de ei.,următoarele abilități de reglare emoțională ne pot ajuta să ne ocupăm mai bine de hiperstimulare și sentimente puternice:
- abilitatea de a observa, diferenția și denumi emoțiile („mă simt supărat”, „mă simt supărat”, „mă simt încrucișat”).
- capacitatea de a recunoaște declanșatorii și de a menține factorii pentru emoțiile tale („mă simt… pentru că…”,”ori de câte ori fac…, atunci mă simt…”).
- capacitatea de a influența intensitatea, durata și calitatea emoțiilor.,
- dezvoltarea mindfulness și acceptare atunci când se ocupă cu emoții (observarea sentimentelor înainte de a lua măsuri, de a învăța să tolereze sentimentele; în loc de a spune „Vreau/trebuie/nu ar trebui să se simtă în acest fel,” de învățare pentru a spune „Mă simt…, în acest moment, și asta e OK” sau „mă simt…, și am de gând să
- învățarea de a normaliza emoțiile („este normal și nu este o problemă să te simți așa”,”alți oameni se simt așa în astfel de situații”).,
- învățând să recunosc mai bine legătura dintre nevoile emoționale de bază și emoțiile („mă simt mai bine în acest moment pentru că…”, „când simt…, atunci am nevoie…”).
- când simți emoții negative, învățând să fii susținător și grijuliu în raport cu tine însuți, empatizând cu tine însuți și confruntându-ți propria suferință sau durere într-un mod amabil și plin de compasiune, la fel cum ai face cu un prieten („sunt acolo pentru tine”, „nu este ușor pentru tine”, „îți pot simți durerea”, „nu ești singur, sunt aici cu tine”, „Spune-mi ce s-a întâmplat”).,
- învățarea de a forma gânduri alternative, de auto-calmare („stai calm”,” ia-o încet”,”un pas la un moment dat”).
- capacitatea de a face schimbări concrete în comportamentul dvs. în diferite situații (adică să faceți în mod conștient ceva diferit sau să faceți în mod specific ceva pentru a vă calma sau pentru a face situația mai bună sau mai tolerabilă pentru dvs.).
- utilizarea tehnicilor de relaxare fizică (relaxarea corpului, a mușchilor și a respirației atunci când vă simțiți tensionat sau stresat).,
- mai bine să-ți folosești imaginația (de exemplu, amintind de ultimele evenimente și situații care ți-a dat putere și a făcut să te simți calm, relaxat, și sigur, sau amintind un calmant locație sau o persoană de încredere pe care te-ai asociat cu sentimente pozitive și amintiri).abilitățile pe care le folosim pentru a ne regla sentimentele—pe care le folosim de obicei complet automat și inconștient în viața noastră de zi cu zi—sunt lucruri pe care le învățăm foarte devreme în viață, ca sugari și copii, prin contactul nostru cu părinții noștri., Părinții noștri ne prezintă, de asemenea, un model direct al modului în care am putea face față sentimentelor noastre, pe care le învățăm și le interiorizăm.vestea bună este că orice am experimentat ca copii, oricare ar fi modelul nostru a fost, folosind în mod conștient strategiile prezentate mai sus, putem încă consolida și dezvolta capacitatea noastră de a reglementa și de a schimba sentimentele noastre în viața ulterioară., În același timp, știm și acum că deficitele în reglarea emoțională, în ceea ce privește modul în care percepem, desemnăm, tolerăm, înțelegem și modificăm sentimentele noastre, pot provoca și susține probleme psihologice.dacă vă identificați astăzi ca un bărbat extrem de sensibil, atunci ați fost, de asemenea, un copil și un băiețel extrem de sensibil. Și dacă ai plâns ca un copil pentru că, poate, ai fost suprasolicitat, atunci probabil că părinții tăi sau un alt tutore au încercat (sperăm) să te mângâie și să te calmeze., Desigur, acest lucru nu este întotdeauna cazul, dar în mod ideal, au făcut acest lucru ținându-vă în brațe, mângâindu-vă, vorbind cu o voce blândă sau cântând sau fredonând; te-au atins sau te-au distras pentru a te ajuta să te calmezi și să-ți reduci tensiunea emoțională și fizică.și acest lucru este, de fapt, exact ceea ce puteți face ca un bărbat adult extrem de sensibil atunci când vă aflați într-o stare de supraestimulare emoțională., Nu te-ai fi liniștit sau nu ai fi încetat să plângi când erai copil sau copil dacă părinții tăi ar fi strigat la tine, te-ar fi criticat sau te-ar fi lăsat într-o cameră pe cont propriu. Așadar, este vital ca în momentele dificile să poți folosi reglarea emoțională pentru a te îngriji și a te mângâia în loc să-ți critici tendința de a deveni rapid hiperstimulat și de a simți lucrurile intens („Oh, aici mergem din nou!”). Acest lucru crește doar tensiunea pe care o simți și excitarea emoțională și nu te ajută să te calmezi mai repede.,
articolul continuă după publicitate
Tom Falkenstein este un psihoterapeut cognitiv comportamental practicant. Cartea lui, Omul extrem de sensibil, este acum.