Cum să te descurci cu un soț sforăit
somnul este singurul moment al zilei în care poți să te relaxezi, să te relaxezi și să te bucuri de pace. Nu e nimic mai bun decât giugiuleală lângă partenerul tău să vânt în jos, după o altă zi lungă…doar pentru a găsi că ei încep să sforăie și ține treaz.zgomotul vibrator constant care vine de fiecare dată când respiră și iese pe parcursul nopții este foarte perturbator atât pentru somnul tău, cât și pentru al lor. În timp ce unele cupluri pot trece cu vederea ca o pacoste minoră sau suferă în tăcere (sau lipsa acestora!), pentru majoritatea partenerilor, nu este atât de simplu.,din păcate, australienii, în general, nu dorm suficient. Dr Maree Barnes din Australasian Somn Asociația estimează că aproximativ o treime din adulti Australian suferă în mod regulat de la probleme semnificative, nu se simt odihnit la trezire și se trezesc frecvent de-a lungul night1. Într-un sondaj recent, peste 60% dintre respondenți au declarat că au fost deranjați de sforăitul partenerului2. aceste statistici sunt destul de alarmante, deoarece este foarte important pentru sănătatea dumneavoastră să obțineți un somn de calitate în fiecare noapte., Așadar, dacă sunteți cineva care are probleme în încercarea de a prinde câteva ochi în timp ce se află lângă o persoană care sforăie toată noaptea, este timpul să găsiți câteva soluții.
de ce partenerul meu sforăie atât de tare?
cu toții ne iubim partenerii, dar uneori te vei trezi încercând să dormi prin respirația lor puternică în timpul nopții, în timpul orelor în care amândoi ar trebui să vă odihniți confortabil!este obișnuit să credem că sforăitorul suferă, dar efectele sforăitului au impact asupra tuturor celor din cameră. Acest lucru poate fi incredibil de perturbator noapte după noapte., Persoanele care dorm lângă o persoană care sforăie sunt susceptibile de a fi obosiți și de a experimenta toate simptomele comune care vin cu privarea de somn, cum ar fi frustrarea sau lipsa de concentrare, pur și simplu pentru că sunt ținute treaz toată noaptea din cauza unui partener tare.
sună ca tine?în anumite cazuri, volumul sforăitului poate deveni atât de puternic încât poate cauza probleme de auz pentru partener. Nu este surprinzător, deoarece unele sforăituri pot fi între 50 și 100 de decibeli, ceea ce este echivalentul unui burghiu pneumatic3!,
nu este o experiență plăcută pentru soțul tău sforăit, fie! Ei au adesea anxietate si jena despre dormit printre alte persoane atunci când călătoresc, și se simt personal responsabil pentru a provoca o defalcare intimitate în relațiile lor prin forțarea partenerilor lor să se ocupe fie cu obiceiul lor de noapte sau de somn în camere diferite.din fericire, un pic de educație și câteva sfaturi pot merge un drum lung în ajutându-vă prinde mai multe ZZZs chiar dacă vecinul tău pat sună ca un drujba!, Învățarea cum să gestionați acest lucru vă poate îmbunătăți considerabil calitatea continuă a somnului și poate chiar vă poate salva relația!
ce se întâmplă când sforăie?
sforăitul nu este atât de neobișnuit. În timp ce cauzele diferă, 40% dintre adulții normali sforăie în mod regulat, indiferent dacă își dau seama sau NU4. Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de obiceiul lor de noapte și descoperă doar că sforăie atunci când un partener sau un coleg de casă îi lasă să știe.sunetul pe care partenerul dvs. îl produce atunci când sforăitul în timp ce doarme apare atunci când aerul este restricționat fie prin nas, fie în gât., Când se culcă, mușchii din căile respiratorii superioare se relaxează, ceea ce creează ceea ce se numește „turbulență a fluxului de aer”. Când aerul este respirat înăuntru și în afară, țesutul înconjurător vibrează, provocând acel sunet familiar. Dacă mușchii se relaxează prea mult, pot provoca un blocaj complet în căile respiratorii, care nu mai respiră cu totul, determinându-i să se sufoce sau să tuse pentru a-l curăța.din păcate, aceste răspunsuri subconștiente pot duce la perturbări ale tiparelor lor de somn și ale calității generale a somnului, ca să nu mai vorbim și de a ta., Dacă sforăitul continuă noapte după noapte, efectele pot deveni destul de grave. S-ar putea să constatați că se confruntă cu oboseală în timpul zilei, iritabilitate, dureri de cap și numeroase alte probleme de sănătate. În plus, sunetul puternic și repetitiv vă poate afecta în fiecare noapte.
ce cauzează sforăitul lor? există două cauze principale pentru sforăit, care sunt legate de factori temporari și structurali.,sforăitul poate fi cauzat de un număr întreg de factori temporari, inclusiv utilizarea sedativă, consumul de alcool, fumatul excesiv, alergiile sezoniere, amigdalele umflate, poziția de dormit și răceala sau gripa. Acești factori apar pentru o perioadă scurtă de timp și nu sunt permanenți.de exemplu, fumatul poate inflama căile respiratorii, polenul poate provoca o reacție alergică, în timp ce alcoolul și medicamentele pot relaxa mușchii din gât, toate acestea restricționează fluxul de aer. În general, eliminarea acestor cauze temporare poate rezolva problema și poate restabili liniștea în dormitor încă o dată.,factorii structurali sunt mai mult pe termen lung și includ greutatea excesivă în jurul gâtului și forma Palatului, nasului și maxilarului.de exemplu, pasajele nazale pot fi blocate din cauza creșterii polipilor sau a unei anomalii structurale sau pot exista nereguli cu palatul moale sau tonusul muscular în gât, ceea ce îngreunează respirația în timpul somnului.dar cel mai important, sforăitul poate fi un indicator al unei afecțiuni mai grave, cunoscută sub numele de apnee obstructivă de somn (OSA)., Această afecțiune poate prezenta riscuri grave pentru sănătatea partenerului dvs. din cauza diabetului, a accidentului vascular cerebral și a bolilor de inimă1. Acest lucru va fi discutat mai jos.
ce puteți face despre sforăitul lor?există multe motive pentru care oamenii sforăie, precum și o gamă largă de tratamente eficiente, motiv pentru care este important să înțelegem cauzele specifice din spatele situației lor. Odată ce înțeleg motivele care stau la baza acesteia, pot găsi cele mai bune soluții specifice cazului lor și pot obține un somn mai bun – pentru binele atât al lor, cât și al tău.,din păcate, dacă sforăitul partenerului dvs. este lăsat netratat, poate duce la o lipsă de concentrare, somnolență în timpul zilei din cauza somnului întrerupt, libidoului scăzut și jenă.primele lucruri de făcut dacă aveți un soț sforăit este de a încerca să gestioneze sforăit în sine, astfel încât să puteți încerca și de a restabili calitatea somnului amândoi obține.
întrebați-vă este: cât timp le-ați observat sforăit? Este doar recent sau se întâmplă de ceva vreme?, Examinarea obiceiurile lor vă poate oferi o perspectivă puțin în ceea ce poate fi cauza problemei în primul rând.abordarea factorilor discutate mai sus, vă poate ajuta foarte mult partenerul să-și depășească sforăitul de noapte. De exemplu, reducerea consumului de alcool sau țigări, în special noaptea, poate duce mult la eliminarea acestor cauze.în plus, puteți încerca următoarele:
poziția de dormit
dacă partenerul dvs. de sforăit doarme pe spate, puteți încerca să folosiți o pernă pentru a le ridica capul sau a le întoarce pe partea lor., Aceste poziții le plasează mai mult într-un unghi și ajută la deschiderea căilor respiratorii în timp ce dorm, reducând vibrațiile din gât.
diferite programe de somn
dacă știți că partenerul dvs. sforăie, poate că o soluție simplă ar putea fi să mergeți la culcare mai devreme decât ei. Acest lucru vă va oferi o mulțime de timp pentru a vă relaxa și a adormi în tăcere înainte de a vă alătura mai târziu.
zgomot de fundal
redarea unor sunete blânde, cum ar fi zgomotul alb sau muzica instrumentală moale poate ajuta la mascarea zgomotului sforăit, astfel încât să puteți îmbunătăți calitatea somnului.,
dopuri moi pentru urechi
eliminarea zgomotului poate fi o soluție temporară pentru problema sforăitului. Purtarea dopurilor de urechi moi și non-invazive vă va ajuta să blocați sunetul, astfel încât să puteți obține un somn mai bun.a fi supraponderal este o cauză destul de frecventă a sforăitului, deoarece greutatea excesivă poate crește dimensiunea țesutului din jurul gâtului și poate pune o presiune suplimentară asupra căilor de respirație. Îmbunătățirea dietei lor pentru a pierde câteva kilograme poate ușura această problemă.,
hidratarea
având o gură uscată sau gât poate amplifica sunetele sforăitului, deoarece pasajele își pierd flexibilitatea. Păstrarea unui pahar de apă convenabil lângă pat vă va ajuta partenerul să rămână hidratat înainte și în timpul nopții, ceea ce va înmuia pasajele și va permite respirația mai ușoară.
dormind în afară
am pus acest lucru pentru un motiv. Deși nu este niciodată de dorit ca partenerii să doarmă separat, mai ales pe perioade mai lungi de timp, dormitul în camere diferite în timpul nopții vă poate ajuta să obțineți o ușurare. Doar nu uitați să faceți momente alternative pentru intimitate.,ce altceva puteți face pentru a opri sforăitul?
de când am scris acest articol, am constatat că mulți oameni cer sfaturi despre sforăit. Dacă tu sau partenerul tau au sforăit probleme, ne-am luat de fapt, chiar mai multe informații despre sforăit, și ce puteți face despre el. Pentru a afla mai multe, puteți citi articolul nostru dedicat despre cum să opriți sforăitul.
când trebuie să mergeți la un medic?
este ușor să treci cu vederea sforăitul, deoarece oamenii subestimează adesea cât de grav poate fi., Dacă sfaturile și trucurile de mai sus nu funcționează pur și simplu și observați că sforăitul partenerului dvs. nu se îmbunătățește, este timpul să rezervați o vizită pentru a vă vedea medicul sau pentru a dormi profesionist.sforăitul puternic și recurent poate fi o indicație a altor probleme pe care medicul dumneavoastră ar putea avea nevoie să le diagnosticheze. Dacă auzi partenerul tau snorting sau trăgîndu de aer frecvent pe tot parcursul nopții, aceasta ar putea însemna că au apena de somn obstructiva.persoanele care suferă de apnee în somn au o afecțiune cronică a căilor respiratorii restricționate, ceea ce înseamnă că sforăie frecvent., Din păcate, sforăitul lor este atât de sever încât de fapt nu mai respiră câteva secunde la un moment dat pe tot parcursul nopții, făcându-i să se trezească scurt cu o sufocare, să ia oxigenul de care au nevoie și să reia respirația. Acest lucru se întâmplă din nou și din nou toată noaptea, adesea fără ca ei să-și dea seama. Pe lângă disconfortul personal de zgomot, trezirea ca aceasta este destul de stresantă pe corpul lor și nu conduce la o noapte odihnitoare de somn.când este lăsată netratată, această afecțiune poate duce, de asemenea, la o creștere a riscului de a suferi de stări depresive, accidente de mașină și răniri.,
La numirea dumneavoastră, Medicul dumneavoastră sau de somn profesionist va pun mai multe întrebări despre obiceiurile de somn și vă încurajăm să fac un test de somn sau de testare la o clinică pentru a monitoriza sforait lor obiceiuri și de a investiga starea lor în continuare. Acesta este cel mai precis mod de a determina soluția potrivită pentru persoana iubită, astfel încât să vă puteți odihni în largul vostru.
cele opt moduri de a vă îmbunătăți somnul
Cum obținem cantitatea potrivită de somn de calitate în fiecare noapte?, Dacă tu și partenerul dvs. întâmpinați probleme cu somnul din cauza sforăitului, am creat o carte electronică gratuită, numită cele 8 moduri de a dormi mai bine în seara asta, ceea ce explică cele opt cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți somnul pentru a vă menține nivelul ridicat de energie și corpul sănătos.poate doriți să le trimiteți pentru a efectua un test de somn convenabil pentru a înțelege mai bine cum să le îmbunătățiți starea de odihnă și sănătatea generală.,pentru a vorbi cu cineva despre problemele actuale de somn, aflați mai multe despre testul de somn sau discutați rezultatele testului de somn:
Ohayon MM și colab. Sforăitul și pauzele de respirație în timpul somnului: sondaj de interviu telefonic al unui eșantion de populație din Regatul Unit. BMJ. 1997;314:860–3.